די ווייַטקייט פון 10 קילאמעטער איז דערווייַל אַ באַגלייטער פון פילע מעראַטאַנז, ניט די קאַונטינג פון די פאַקט אַז עס זענען פילע באַזונדער קאַמפּאַטישאַנז פֿאַר דעם ווייַטקייט. דעריבער, עס איז וויכטיק צו וויסן ווי פּונקט צו פאַרשפּרייטן די פאָרסעס ריכטיק צו ווייַזן די מאַקסימום פון זייער קייפּאַבילאַטיז אין די 10 קילאמעטער לויפן.
טאַקטיק פֿאַר אַ פעסט 10 ק לויפן
פֿאַר ביגינערז און אַוואַנסירטע ראַנערז, די מערסט אָפּטימאַל 10 ק פליסנדיק טאַקטיק איז צו לויפן יוואַנלי.
כּדי ריכטיק נאָכפאָלגן אַזאַ טאַקטיק, איר מוזן טכילעס רעכענען וואָס רעזולטאַט איר ווילן צו לויפן. דאָס ריקווייערז די דערפאַרונג פון דורכפירן אין דעם ווייַטקייט. אָדער די דערפאַרונג פון פּערפאָרמאַנסיז אין אַ ווייַטקייט איז צוויי מאָל ווי קורץ - 5 קילאמעטער, אָדער ינדאַקייטערז פון קאָנטראָל טראַינינגס.
פֿאַר בייַשפּיל, איר פיגיערד אויס וואָס איר ווילט און איר קענען גאַנץ לויפן 10 קילאמעטער אין 50 מינוט. אַזוי דיין אַרבעט וועט זיין צו לויפן יעדער קילאָמעטער אין וועגן 5 מינוט. עס קען זיין דיווייישאַנז פון דעם גאַנג. אָבער נישטיק, אין דער געגנט פון 1-3 פּראָצענט.
אויב איר לויפן 5 קילאמעטער אין אַזאַ אַ ריטם, איר קענט שוין אַססעסס דיין קייפּאַבילאַטיז און פאָרזעצן צו פאַרטראָגן אָן טשאַנגינג דעם גאַנג, אָדער נאָר אָנהייבן צו לייגן מער ווי 1.5-2 פּראָצענט פון דעם גאַנג אין יעדער קילאָמעטער. דאָך, אויב איר וואָלט לויפן פֿאַר 50 מינוט, און איר זענט גרייט פֿאַר 40, ווי עס פארקערט אויס, איר זאָל פאַרשטיין אַז דאָס איז צו פּאַמעלעך פֿאַר זיך און לייגן פריער פריער דורך דעם ערשטן קילאָמעטער אין 5 מינוט. אָבער דאָס איז אַנלייקלי צו פּאַסירן. און די דיווייישאַן וועט זיין קליין. דעריבער, אין אַזאַ פליסנדיק טאַקטיק, עס איז וויכטיק צו האַלטן אַן דורכשניטלעך גאַנג.
עס איז קעדייַיק צו נישט קאַמיש אפילו אויף דער ערשטער קילאָמעטער. אָפט אויף 10 קילאמעטער ראַסעס, פילע אָנהייבן פיל פאַסטער ווי זייער סטייטיד דורכשניטלעך גאַנג. וואָס לעסאָף אַפעקץ די סוף פון די ווייַטקייט. עס מוזן זיין דערמאנט אַז קיין אָנהייב פון די אָנהייב, אפילו אויב עס איז געווען אַטשיווד רעכט צו די סטאַרטינג אַדרענאַלאַן, קען נישט פאַרגיטיקן די גיכקייַט סלאָודאַון אין די סוף פון די ווייַטקייט.
אויב איר האַלטן זיך אין אַ מונדיר גאַנג פון 8-9 קילאמעטער, עס איז זינען צו לויפן די ענדיקן שורה פאַסטער. דאָס איז, מאַכן אַ לויפן-אַרויף 1-2 קילאמעטער איידער די סוף פון די ווייַטקייט.
דער רעזולטאַט איז אַ טאַקטיק פון מונדיר פליסנדיק מיט אַ לויפן צו די ענדיקן שורה. די טאַקטיק איז איינער פון די מערסט אָפּטימאַל און עפעקטיוו אין 10 קילאמעטער פליסנדיק.
טאַקטיק פון 10 קילאמעטער פליסנדיק "נעגאַטיוו שפּאַלטן"
דער טאַקטיק איז דער בענטשמאַרק. עס זענען באַשטימט אַלע וועלט ווייַטקייט רעקאָרדס. איך האָבן שוין דיסקרייבד אין דעטאַל די עסאַנס פון אַזאַ טאַקטיק אין דעם אַרטיקל "טאַקטיק פון פליסנדיק אַ האַלב מעראַטאַן". איצט איך וועט אויך דיסקרייבינג בעקיצער וואָס עס איז.
די עסאַנס פון אַ נעגאַטיוו שפּאַלטן איז ביסלעכווייַז בויען אַרויף דעם גאַנג. מיט דעם טאַקטיק, די רגע האַלב איז שטענדיק באַקומען פאַסטער ווי דער ערשטער. אָבער די בויען זאָל זיין מינימאַל. דער חילוק אין דעם גאַנג פון דער ערשטער און רגע האַלב פון די ווייַטקייט איז בלויז 3 פּראָצענט. אַז איז, פֿאַר אַ גאַנג פון 5 מינוט, דאָס איז 9 סעקונדעס. דאָס איז, אויב די פליסנדיק טאַקטיק איז געווענדט צו דער דערקלערט רעזולטאַט פֿאַר 50 מינוט, דער ערשטער 5 קילאמעטער זאָל זיין לויפן אין אַ גאַנג פון 5.04, און די רגע האַלב אין אַ גאַנג פון 4.56.
די געפאַר פון דעם טאַקטיק פֿאַר יניקספּיריאַנסט ראַנערז אין דעם באַזונדער ווייַטקייט איז אַז איר קענען אָנהייבן צו סלאָולי, און דעם גאַנג וועט נישט פאַרגיטיקן די אַקסעלעריישאַן אין די רגע האַלב. דעריבער, נוצן די פליסנדיק טאַקטיק זייער קערפאַלי, און פּרעפעראַבלי נאָר אויב איר וויסן פֿאַר זיכער. צו וואָס איר זענט גרייט און איר וויסן ווי צו פילן דעם גאַנג. ווייַל פֿאַר רובֿ אַמאַטשערז, די חילוק אין גאַנג אין די מדרגה פון 4-5 מינוט פּער קילאָמעטער 10-15 סעקונדעס אין דער ערשטער קילאָמעטערס פון די ווייַטקייט קען נישט זיין באמערקט. אָבער אין דער זעלביקער צייט, דער גוף אַרבעט אין אַ אַנדערש ינטענסיטי, וואָס וועט ווירקן די גיכקייט פון דורכפאָר פון די רגע האַלב.
מער אַרטיקלען וואָס וועט זיין אינטערעסירט פֿאַר אָנהייבער ראַנערז:
1. ווי צו אָטעמען רעכט בשעת פליסנדיק
2. ווי פילע מאָל איר דאַרפֿן צו באַן פּער וואָך
3. קענען איך לויפן יעדער טאָג?
4. ווי צו לויפן רעכט
ערראָרס אין טאַקטיק פון פליסנדיק 10 קילאמעטער
די מערסט פּראָסט גרייַז איז אַ שנעל אָנהייב. די ווייַטקייט איז נישט אַזוי לאַנג ווי, זאָגן, אַ מעראַטאַן, ווו קיין ליבהאָבער וועט "טרער" פון די אָנהייב, ריאַלייזינג אַז עס איז אַ זייער לאַנג לויפן. דעריבער, אָפט אין יופאָריאַ, דער ערשטער קילאָמעטער און אפילו צוויי זענען פיל פאַסטער ווי די דערקלערט קורס. אַז איז, רעכענען אויף דער רעזולטאַט פון 50 מינוט, אַ מענטש קענען לויפן די ערשטער 2 קילאמעטער אין 9 מינוט, און דאַן פּלוצלינג פאָרן און קריכן צו די ענדיקן שורה. אַזוי טאָן ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די מאַסע. האַלטן דיין גאַנג.
אן אנדער גרייַז איז דער פרי ענדיקן. אַז איז, נאָך 5 קילאמעטער פון ווייַטקייט, עס יז אַקערז צו ראַנערז. אַז עס איז זייער קליין לינקס צו לויפן און איר דאַרפֿן צו אָנהייבן פליסנדיק פאַסטער. אויב דעם גאַנג איז נישט גערעכטפארטיקט דורך דער עמעס שטאַט, אָבער עס וועט נאָר האַלטן די פיייקייט צו פאַרטראָגן, איר קענען לייכט פאָר זיך אין אַזאַ אַ ינטענסיטי זאָנע. וואָס, נאָך 2-3 קילאמעטער, איר קענען פשוט גיין צו פֿיס אָדער רעדוצירן דיין פליסנדיק גיכקייַט צו אַ מינימום. דעריבער, אַקסעלעריישאַן אין די קילאָמעטערס קען נישט פאַרגיטיקן די סינגקינג אין די ענדיקן שורה. דעריבער, אָנהייבן אַקסעלערייטינג בלויז אויב איר פֿאַרשטיין אַז דער גאַנג אין וואָס איר לויפן איז צו נידעריק פֿאַר איר, און דער טעות איז געווען אין דעם אומרעכט כעזשבן. אָדער עס זענען ניט מער ווי 2 קילאָמעטערס צו די ענדיקן שורה.
כּדי איר צוגרייטונג צו די 10 קילאמעטער ווייַטקייט צו זיין עפעקטיוו, איר דאַרפֿן צו אָנטייל נעמען אין אַ געזונט-דיזיינד טריינינג פּראָגראַם. אין כּבֿוד פון די נייַ יאָר האָלידייַס אין די קראָם פון טריינינג מגילה 40% אַראָפּרעכענען, פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַט: http://mg.scfoton.ru/
