נאָך באַשלאָסן צו אַרבעטן אין ספּאָרטזאַל, פילע קויפן אַ ספּאָרט מונדיר, אַ זעקל, אַ אַבאָנעמענט און קומען צו זייער ערשטער ווערקאַוט. און זייער אָפט איר האָבן צו אָבסערווירן די צעמישט בליק פון אַ אָנהייבער, וואָס קען נישט וויסן ווו צו אָנהייבן. פילע מענטשן קווענקלען צו פרעגן מער יקספּיריאַנסט אַטליץ, און ניט אַלעמען וועט גלייך טרעפן צו "גוגל" אויף דער אינטערנעץ.
דאָך, ווי איך שוין געשריבן, יעדער לעקציע זאָל זיין סטאַרטעד מיט אַ וואָרמינג אַרויף... אָבער טריינינג יוזשאַוואַלי ינכעראַץ צו אָנהייבן מיט די דעפֿיניציע פון ספּעציפיש צילן און אַבדזשעקטיווז. פארוואס זענט איר געקומען צו די ספּאָרטזאַל? וואָס טאָן איר ווילן צו דערגרייכן? פארוואס זענען איר גרייט צו נאָכפאָלגן אַ קלאָר פּלאַן און פּלאַן? ביז איר ענטפֿערן די פֿראגן פֿאַר זיך, דיין ווערקאַוץ וועט זיין גאָר כאַפּערד און יניפעקטיוו. און, גאַנץ מסתּמא, איר וועט באַלד געבן אַרויף קלאסן אַפנ האַלבנ וועג אָן אַ מאַמאָשעסדיק רעזולטאַט.
געוויינטלעך, די ספּאָרטזאַל איז בפֿרט פארבונדן מיט באָדיבוילדינג און באָדיבוילדינג, דאָס איז אַ געשאפן סטערעאָטיפּע. און די אָוווערוועלמינג מערהייט פון אָנהייבער אַטליץ, וואָס האָבן סטאַרטעד צו באַן, ווילן צו ווערן ווי באַרימט באָדיבוילדערס ווי אַרנאָלד סטשוואַרזענעגגער.
אויב איר זענט נישט יבערוואָג און טאָן ניט האָבן צו זיין יבערוואָג, איידער "פּאַמפּינג ביטוהאַ", טאָן הויך-ינטענסיטי ווערקאַוץ און נוצן אַ פּלאַץ פון עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו געשווינד געווינען מוסקל מאַסע. ווייַל מוסקל מאַסע איז דער יסוד, דער יסוד פון אַלץ אין באָדיבוילדינג. און דאָס איז ינקריסינג בפֿרט דורך די גרונט טריינינג פּראָגראַם פֿאַר מאַסע און שטאַרקייט. אָן אַ "באַזע" איר קענען עסן פּראָטעינס אין באַקאַץ - עס איז קיין זינען. אָבער קיין אַטלעט וועט זאָגן איר אַז אַ קאָמפּעטענט קאָמבינאַציע פון די ריכטיק פּראָגראַם, העסקעם מיט די רעזשים און הויך-קוואַליטעט ספּאָרט דערנערונג וועט באשטימט געבן אַ רעזולטאַט אין דעם לעבן צוקונפֿט.
עס זענען מענטשן וואָס, אויף די פאַרקערט, אין דער ערשט בינע דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, פאַרלירן אַ ביסל (און פֿאַר עטלעכע, באטייטיק), און בלויז נאָך דעם, מיט הצלחה דורכגעגאנגען דעם בינע, אַרבעט אויף אַ גאַנג פון הויך-קוואַליטעט מוסקל מאַסע. דאָך, דאָס איז נישט געטאן אין אַ חודש אָדער צוויי, ווי פילע מענטשן טראַכטן. צום באַדויערן, איר וועט נישט קענען צו פאַרלירן וואָג און "פּאָמפּע אַרויף" אין די זומער. אָבער, אויב איר אַרבעט שווער, טאָן ניט פאַרלאָזן טריינינג און טאָן ניט פעלן, אַלץ וועט באשטימט אַרבעט אויס. אין דעם פאַל, ערשטער, איר דאַרפֿן אַ רעכט דיזיינד טריינינג פּראָגראַם מיט טראָפּ אויף דרוק, וואָס העלפּס צו יפעקטיוולי פאַרברענען פעט.
עמעצער וויל צו פאַרלירן וואָג, עמעצער, אויף די פאַרקערט, צו באַקומען בעסער, עמעצער וויל צו פאָקוס אויף שטאַרקייט טריינינג, און עמעצער דאַרף אַ שיין גוף. און אין יעדער פאַל, איר דאַרפֿן אַ ספּעציעלע, פאַרטראַכט און קאַלקיאַלייטיד טריינינג סיסטעם און אַ צונעמען דיעטע. נאָר קומען צו די ספּאָרטזאַל און טאָן אַ ביסל אַרבעט אָן אַ קלאָר פארשטאנד פון וואָס און וואָס איר טאָן איז גאָר ומזיניק וויסט פון צייט.
אויב איר האָט אַ ציל, עס איז אַ פּראָגראַם צו דערגרייכן דעם ציל, עס איז אַ מיטל צו אַ ציל, עס איז פּערסאַוויראַנס און איר האַנדלען, עס וועט באשטימט ווערן אַ רעזולטאַט. אויב קיין פון די אויבן איז נישט פאָרשטעלן, עס וועט זיין קיין רעזולטאַט, קיין ענין ווי איר חלום וועגן אים.
סטאַבערנלי גיין צו דיין ציל, שפּיל ספּאָרט און זיין געזונט!
