אין די ספּאָרט סוויווע, עס איז לאַנג געווען באַוווסט אַז פּראָטעין סופּפּלעמענטאַטיאָן איז יקערדיק צו פאַרגיכערן מוסקל געווינען.
עס זענען דאַזאַנז פון פּראָטעין ווערייאַטיז. יעדער אַטלעט איז געניצט דורך אַטליץ צו דערגרייכן זיכער צילן. פּראָטעין פּראָפּערטיעס אָפענגען אויף די אָנהייב און אופֿן פון פּראָדוקציע. למשל, וויי פּראָטעין איז מערסט פּאַסיק פֿאַר טיף מוסקל גיינז, און קייסין איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר גראַדזשואַל יבערנאַכטיק מוסקל אָפּזוך.
פּראָטעינס האָבן פאַרשידענע דיגריז פון פּראַסעסינג: קאַנסאַנטרייט, יזאָלירן און הידראָליזאַטע.
וויי פּראָטעין
די מערסט פּראָסט און פאָלקס טיפּ פון פּראָטעין איז וויי.
וויי פּראָטעין קאַנסאַנטרייט
דאָס איז די מערסט פּראָסט פאָרעם פון וויי פּראָטעין און דעריבער די מערסט פאָלקס. עס איז געניצט צו געווינען מוסקל מאַסע, פאַרלירן וואָג און טייַנען אָפּטימאַל גשמיות פאָרעם. הויך אין פּראָטעין, אָבער אויך די העכסטן פּראָצענט פון פעט, קאַרבאָוכיידרייץ און קאַלעסטעראַל פון אַלע דריי פארמען. אין דורכשניטלעך, זיי זענען 20% פון די פּראָדוקט מאַסע אָדער אַ ביסל מער.
וויי פּראָטעין קאַנסאַנטרייט איז פּאַסיק פֿאַר ביגינערז, פֿאַר וועמען די בייַזייַן פון ליפּידס און שוגערז אין די דיעטע איז נישט אַזוי קריטיש אין דער פרי סטאַגעס פון טריינינג. אן אנדער פּלוס איז די נידעריק פּרייַז קאָרעוו צו אנדערע טייפּס.
וויי פּראָטעין יזאָלירן
וויי פּראָטעין קאַנסאַנטרייט איז נאָך פּראַסעסט אין אַן יזאָלירן. באשאפן דורך פילטערינג מילך פּראָטעין, דאָס איז אַ ביי-פּראָדוקט פון דעם קעז מאכן פּראָצעס. דער העסאָפע איז אַ פּראָטעין-רייַך זאַץ - פֿון 90 צו 95%. דער געמיש כּולל אַ קליין סומע פון פעט און קאַרבאָוכיידרייץ.
וויי פּראָטעין הידראָליזאַטע
גאַנץ רייניקונג פון וויי פּראָטעין פון ימפּיוראַטיז פירט צו די פאָרמירונג פון אַ הידראָליזאַטע. עס כּולל בלויז פּראָטעין - אַמינאָ אַסאַדז, פּעפּטייד קייטן. נוטריטיאָניסץ גלויבן אַז אַזאַ אַ העסאָפע קען נישט באַרעכטיקן די הויך פּרייַז. אָבער, די מייַלע איז די מאַקסימום גיכקייט פון אַסימאַליישאַן.
קאַסעין
קאַסעין איז אַבזאָרבד סלאָולי ווי וויי פּראָטעין. דעם דיסטינגגווישינג שטריך קענען זיין ווי אַ נוץ פון די העסאָפע אויב איר נעמען עס איידער בעט. ססיענטיסץ האָבן געוויזן אַז די אַדרענאַל גלאַנדז בעשאַס שלאָפן פּראָדוצירן קאָרטיסאָל, אַ קאַטאַבאָליק דרוק האָרמאָנע. די קאַמפּאַונד אַקערז אויף די פּראָטעינס פון מוסקל סעלז, דיסטרויינג זיי און רידוסינג די באַנד פון די מאַסאַלז. דעריבער, קייסין ביילאגעס זענען ידעאַל פֿאַר נוטראַלייזינג יבערנאַכטיק פּראָטעין ברייקדאַון.
סוי פּראָטעין
סוי פּראָטעינס זענען בדעה פֿאַר מענטשן מיט לאַקטאַס דיפישאַנסי אָדער לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס. דער פּראָדוקט האט אַ נידעריק ביאָאַוואַילאַביליטי רעכט צו דער פאַבריק-באזירט פּראָטעין, אַזוי עס איז בעסער פֿאַר געזונט מענטשן צו געבן ייבערהאַנט צו אנדערע טייפּס פון ביילאגעס.
יי פּראָטעין
יי פּראָטעין כּולל אַלע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז און איז געשווינד אַבזאָרבד אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. געוויינט פֿאַר אַלערדזשיז צו אנדערע טייפּס פון פּראָטעין. די דאַונסייד איז די הויך פּרייַז.
מילך פּראָטעין
מילך פּראָטעין כּולל 80% קייסין און 20% וויי פּראָטעין. דער העסאָפע איז יוזשאַוואַלי געווענדט צווישן מילז ווייַל די געמיש איז גוט צו סאַפּרעסינג הונגער און פּרעווענטינג די ברייקדאַון פון פּעפּטיידז.
ווען צו נעמען פאַרשידענע טייפּס פון פּראָטעין?
| פּראָטעין טייפּס / צייט פון ינטייק | מאָרגן שעה | עסן צווישן מילז | איידער גשמיות טעטיקייט | נאָך גשמיות יגזערשאַן | איידער בעדטיים |
| וויי | +++++ | +++ | ++++ | ++++ | + |
| קאַסעין | + | +++ | + | ++ | +++++ |
| יי | ++++ | ++++ | +++ | +++ | ++ |
| לאַקטיק | +++ | +++ | ++ | ++ | +++ |
שפּיץ 14 פּראָטעין ביילאגעס
די פּראָטעין ראַנגקינגז וואָס זענען דערלאנגט זענען באזירט אויף זאַץ, טאַם, ווערט פֿאַר געלט.
בעסטער כיידראַלאַסייץ
- די פּלאַטינום כיידראָו וויי פון אָפּטימום נוטרישאַן איז רייַך אין פּראָטעינס פון בראַנטשט קייט.
- סינטהאַ -6 פֿון BSN איז אונטערשיידן דורך אַ אַפאָרדאַבאַל פּרייַז און הויך קוואַליטעט.
- דימאַטיזע ISO-100 קומט אין אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פלייווערז.
בעסטער קייסין ביילאגעס
- די גאָלד סטאַנדאַרט 100% קאַסעין פון אָפּטימום נוטרישאַן גיט אָפּטימאַל ביאָאַוואַילאַביליטי ווייַל עס איז פארמולירט מיט אַ הויך קאַנסאַנטריישאַן פון פּראָטעין.
- עליטע קאַסעין איז אַפאָרדאַבאַל.
דער בעסטער וויי קאַנסאַנטרייץ
- די פּראָסטאַר 100% וויי פּראָטעין פון דער לעצט נוטרישאַן איז קעראַקטערייזד דורך אַ הויך קוואַליטעט זאַץ - קיין ליידיק פילערז, ווייניקער פעט און ווייניקער קאַרבאָוכיידרייץ ווי אנדערע קאַנסאַנטרייץ.
- Scitec Nutrition 100% וויי פּראָטעין קאַמביינז לעפיערעך אַפאָרדאַבאַל פּרייַז און הויך פּראָטעין צופרידן.
- ריין פּראָטעין וויי פּראָטעין האט אַ נידעריק פּרייַז קוויטל.
בעסטער וויי פּראָטעין ייסאַלייץ
- אָפּטימום נוטרישאַן 100% וויי גאָלד סטאַנדאַרד איז פּראָטעין-רייַך און ביליק.
- Syn Trax Nectar האט די העכסטן קוואַליטעט פּראַסעסינג.
- ISO סענסאַטיאָן 93 פון ולטימאַטע נוטרישאַן איז הויך אין פּראָטעין.
בעסטער קאָמפּלעקס ביילאגעס
- מאַטריץ דורך סינטראַקס שטייט אויס פֿאַר זייַן פּרעמיע קוואַליטעט און מולטי-קאַמפּאָונאַנץ זאַץ פון דריי פּראָטעינס.
- פּראָטעין 80+ פון Weider - דער בעסטער פּרייַז פּער פּעקל.
- MHP ס פּראָבאָליק-ז איז קעראַקטערייזד דורך אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט פאָרמולאַטיאָן וואָס כולל אַלע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז.
פּרייַז פאַרהעלטעניש
| פּראָטעין טיפּ | בארימטע נאמען | פּרייַז פּער קג, רובל |
| הידראָליזאַטע | פּלאַטינום הידראָ וויי דורך אָפּטימום נוטרישאַן | 2580 |
| סינטהאַ -6 דורך BSN | 1310 | |
| ISO-100 דורך דימאַטיזע | 2080 | |
| קאַסעין | גאָלד סטאַנדאַרט 100% קאַסעין דורך אָפּטימום נוטרישאַן | 1180 |
| עליטע קייסין | 1325 | |
| קאַנסאַנטרייט | Prostar 100% וויי פּראָטעין דורך ולטימאַטע נוטרישאַן | 1005 |
| 100% וויי פּראָטעין דורך סקיטעק נוטרישאַן | 1150 | |
| ריין פּראָטעין וויי פּראָטעין | 925 | |
| יזאָלירן | 100% וויי גאָלד סטאַנדאַרד דורך אָפּטימום נוטרישאַן | 1405 |
| סינ טראַקס נעקטער | 1820 | |
| ISO סענסאַטיאָן 93 פֿון Ultimate Nutrition | 1380 | |
| קאַמפּלעקסאַז | מאַטריץ פון סינטראַקס | 975 |
| פּראָטעין 80+ פֿון Weider | 1612 | |
| Probolic-S דורך MHP | 2040 |
Top דינער פּראָטעינס
א סעלעקציע פון די בעסטער פּראָטעינס פון רוסיש פּראָדוקציע.
Binasport WPC 80
Binasport WPC 80 איז מאַניאַפאַקטשערד דורך די רוסישע פירמע Binafarm. פֿאַר עטלעכע יאָרן פון פּראָטעינס, פּראָפעססיאָנאַלס האָבן אַטשיווד ויסגעצייכנט קוואַליטעט. געוויינט דורך פאַכמאַן אַטליץ אין רוסלאַנד און די סיס לענדער. די פּראָדוקטן האָבן דורכגעגאנגען אַלע די נייטיק קוואַליטעט טשעקס עריינדזשד דורך די וויסנשאפטלעכע פאָרשונג אינסטיטוט פון גשמיות קולטור און ספּאָרט. דער הויפּט מייַלע פון דעם פּראָטעין איז די הויך פּראָטעין אינהאַלט, ריין פּראָדוקציע טעכנאָלאָגיע און שנעל דיידזשעסטיביליטי.
Geneticlab WHEY PRO
Geneticlab WHEY PRO - אַ פּראָדוקט פון די דינער פירמע Geneticlab, נעמט די רגע אָרט אין דער שפּיץ צווישן אנדערע אַדאַטיווז רעכט צו דער זאַץ. דער פּראָטעין האט אַ הויך בייאַלאַדזשיקאַל ווערט, כּולל אַלע די אַמינאָ אַסאַדז וואָס זענען נייטיק פֿאַר מוסקל וווּקס. אין אַדישאַן, פּראָדוקטן זענען מאַניאַפאַקטשערד מיט מאָדערן טעקנאַלאַדזשיז אָן אַדינג קריסטאַל סעליאַלאָוס און אנדערע אַרויסגעוואָרפן קאַמפּאָונאַנץ וואָס זענען אָפט געניצט דורך אַנסקרופּיאַלאַס קאָמפּאַניעס. Geneticlab איז געגרינדעט אין 2014 אין סט פעטערבורג. לעצטנס, די פירמע 'ס פּראָדוקטן האָבן דורכגעגאנגען עטלעכע פרייַ קוואַליטעט טשעקס.
געאָן ויסגעצייכנט וויי
די דינער פירמע געאָן איז געגרינדעט אין 2006. טכילעס, דער פאַבריקאַנט פאָוקיסט אויף דעם פאַרקויף פון רוי מאַטעריאַלס פֿאַר דער פּראָדוקציע פון פאַרמאַסוטיקאַל. זינט 2011, די פירמע פּראָדוצירן אַן אייגענע שורה פון ספּאָרט דערנערונג. די פּראָדוקטן זענען אונטערשיידן דורך זייער הויך בייאַלאַדזשיקאַל ווערט און שנעל דיידזשעסטיביליטי. דער זאַץ כּולל קיין פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. די פּראָדוקציע טוט נישט נוצן גלוטען, דיעס אָדער פּראַזערוואַטיווז, אַזוי די אַדאַטיווז זענען ומשעדלעך. ויסגעצייכנט וויי רעפערס צו קאַנסאַנטרייט.
ר-ליניע וויי
די ספּאָרט דערנערונג פירמע R-Line איז געווען אויף די מאַרק זינט 2002. אַדאַטיווז זענען געמאכט אין סט פעטערבורג. די פּראָדוקטן זענען פון הויך קוואַליטעט און אַ פאַרלאָזלעך זאַץ קאָנטראָל סיסטעם. רוי מאַטעריאַלס פֿאַר פּראָטעין פּראָדוקציע זענען סאַפּלייד דורך פרעמד קאָמפּאַניעס. צווישן די אַדוואַנטידזשיז זענען די פאַרשיידנקייַט פון טייסץ, שנעל דיידזשעסטיביליטי, הויך פּראָטעין קאַנסאַנטריישאַן, זיכער קאָמפּלעקס זאַץ. קאָוטשיז און נוטרישאַניס רעקאַמענדיד צו נעמען אַ פּראָטעין העסאָפע פֿאַר מענטשן וואָס זענען פּראָנע צו וואָג געווינען.
לעוועלופּ 100% וויי
די דינער פירמע לעוועלופּ פּראָדוצירן ספּאָרט דערנערונג פֿאַר עטלעכע יאָרן. און אַלע די צייט די פּראָדוקטן פון די פירמע זענען ראַנגקט אויף די בעסטער פּראָטעין פּראָדוסערס. דער העסאָפע כּולל אַ אָפּטימאַל אַמינאָ זויער אינהאַלט, בראַנטשט קייט פּראָטעינס, וואָס ינקריסאַז די עפעקטיווקייַט פון די פּראָטעין אין באַציונג צו מוסקל וווּקס.
ראַנגקינג פון פּראָטעין ביילאגעס פֿאַר פאַרשידענע צוועקן
ספּאָרט דערנערונג, רעפּריזענטיד דורך פּראָטעין שייקס, איז געניצט דורך ביידע מענטשן און גערלז. די נוצן פון פּראָטעין העלפּס צו פארשטארקן די מוסקל ראַם, רעדוצירן מידקייַט און פאַרלירן וואָג.
פֿאַר וואָג געווינען פֿאַר מענטשן
וויי, יי און רינדערנס פּראָטעינס זענען געהאלטן די מערסט עפעקטיוו אין טערמינען פון ינקריסינג מאַסאַלז פון מוסקל פיברע. די ביילאגעס זענען די בעסטער אין סאַטשערייטינג דעם גוף מיט אַמינאָ אַסאַדז. צוזאַמען מיט זיי, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען פּאַמעלעך-פּראָטעינס, וואָס זענען קאַסעין. דאָס איז רעכט צו דער אָנווער פון עטלעכע מוסקל מאַסע בעשאַס שלאָפן אונטער דער השפּעה פון קאָרטיסאָל, אַ האָרמאָנע געשאפן דורך די אַדרענאַל גלאַנדז. די קאַמפּאַונד איז ינוואַלווד אין די ברייקדאַון פון פּראָטעינס און אנדערע פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז.
אויב עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן בלויז די מאַסאַלז, עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן ביילאגעס וואָס טאָן ניט אַנטהאַלטן פאַץ, הייסט וויי פּראָטעין הידראָליזאַטעס - BSN סינטהאַ -6, דימאַטיזע ISO-100.
פאַכמאַן אַטליץ בכלל טאָן ניט פאַרנוצן סוי פּראָטעינס ווייַל זייער יפעקטיוונאַס איז פיל נידעריקער. ביילאגעס זענען פאָלקס צווישן לאַקטאָוס ינטאַלעראַנט.
פֿאַר די פאַסטאַסט פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע, מענטשן זענען רעקאַמענדיד צו נוצן אַ גאַינער, וואָס כולל ניט בלויז פּראָטעין, אָבער אויך קאַרבאָוכיידרייץ. שוגערז סטימולירן די פּראָדוקציע פון ינסאַלאַן דורך די פּאַנקרעאַס. דער ווירקונג ניט בלויז אַקסעלערייץ די ברייקדאַון פון קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער אויך ינקריסיז די אַריבערפירן פון נוטריאַנץ צו געוועבן, אַרייַנגערעכנט מאַסאַלז. זינט די קאַלאָריע אינהאַלט פון די גאַינער איז הויך, די אַדווייזאַביליטי פון אַזאַ אַ העסאָפע מוזן זיין מסכים מיט די טריינער. אין אַלגעמיין, בלויז דין מענטשן זענען אַדווייזד צו נעמען זיי. פֿאַר יענע פּראָנע צו אַביסאַטי, עס איז בעסטער צו האָפּקען די ביילאגעס.
פֿאַר גערלז פֿאַר שנעל וואָג אָנווער
צו פאַרלירן די עקסטרע פונט, נוטרישאַניס רעקאָמענדירן פּערטשאַסינג פּראָטעינס שייקס וואָס אַנטהאַלטן ווי קליין ליפּידס און שוגערז ווי מעגלעך, אַזאַ ווי דימאַטיזע ISO-100 הידראָליזאַטע אָדער Syn Trax Nectar Isolate.
ניצן פּראָטעין פֿאַר וואָג אָנווער איז אַ עפעקטיוו וועג צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט. קעגן דעם הינטערגרונט פון גשמיות אָנשטרענגונג און די צושטעלן פון די נייטיק אַמינאָ אַסאַדז, די מאַסאַלז זענען געשטארקט און די פעט ריזערווז זענען פארברענט. וויי פּראָטעין איז געהאלטן די מערסט אָפּטימאַל העסאָפע פֿאַר גערלז. איר קענען נוצן קייסין און סוי פּראָטעין, אָבער אין דעם פאַל, די ינטענסיטי פון וואָג אָנווער וועט פאַרמינערן.
די מאָדע פון נוצן און די סומע פון פּראָטעין דעפּענדס אויף די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף, דעריבער, פֿאַר די מערסט עפעקטיוו רעזולטאַטן, עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ זיך אַ נוטרישאַניסט.
מיטס וועגן לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס
לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס איז געפֿירט דורך אַ פאַרקלענערן אין די פונקציע אָדער פּראָדוקציע פון דער לאַקטאַסע ענזיים, און דורך ניט גענוגיק אַבזאָרפּשאַן פון די מילך קאָמפּאָנענט. פֿון געבורט, אַ מענטש פּראָדוצירן אַן ענזיים אַז איז דיזיינד צו ברעכן מילך קאַמפּאָונאַנץ. מיט עלטער, די ויסשיידונג פון לאַקטאַס דיקריסט שארף, ווי אַ רעזולטאַט, אין עלטער, פילע עלטערע מענטשן קענען נישט פאַרנוצן גרויס קוואַנטאַטיז פון מילכיק פּראָדוקטן ווייַל פון די אויסזען פון פּריקרע דיספּעפּטיק סימפּטאָמס.
דיסראַפּשאַנז אין דער אַרבעט אָדער פּראָדוקציע פון דער ענזיים זענען דערקלערט דורך גענעטיק דיסאָרדערס. עס איז אויך אַ צווייטיק היפּאָלאַקטאַסיאַ, וואָס אַנטוויקלט קעגן דעם הינטערגרונט פון די קרענק, באגלייט דורך שעדיקן די ינטעסטאַנאַל מיוקאָוסאַ.
לאַקטאָוס איז געפֿונען אין די וואָטערי טייל פון מילך, וואָס מיטל אַז רובֿ פּראָטעין פּראָדוקטן זענען נישט געפערלעך פֿאַר מענטשן וואָס זענען פייסט מיט די פּראָבלעם פון ניט גענוגיק פּראָדוקציע פון דער ענזיים. אָבער, אין דעם פאַל פון אמת ינטאַלעראַנס, אפילו טראַסעס פון לאַקטאָוס גרונט עקל, בלאָוטינג און שילשל אין די פּאַציענט. אַזאַ מענטשן זאָל קערפאַלי לערנען דעם זאַץ פון ספּאָרט דערנערונג.
רובֿ מאַניאַפאַקטשערערז פּראָדוצירן ספּעשאַלייזד פּראָדוקטן דיזיינד פֿאַר מענטשן מיט היפּאָלאַקטאַסיאַ:
- יזאָלירן אַלע מאַקס יסאָ נאַטירלעך, ריין וויי, וואָס כּולל דער ענזיים לאַקטאַסע;
- הידראָליזאַטע אָפּטימום פּלאַטינום הידראָווהיי;
- יי ווייַס געזונט 'ן פיט 100% יי פּראָטעין;
- סוי העסאָפע אַוואַנסירטע סוי פּראָטעין פון וניווערסאַל נוטרישאַן.
ווי צו פאַרבייַטן פּראָטעין
עס זענען פודז וואָס קענען פאַרבייַטן די נוצן פון פּראָטעין ביילאגעס:
- ערשטער פון אַלע, דאָס זענען הינדל עגגס, וואָס אַנטהאַלטן אַלע די נייטיק אַמינאָ אַסאַדז. אויב אַ אַטלעט דאַרף צו געווינען בלויז מוסקל מאַסע, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן בלויז די פּראָטעין פון די פּראָדוקט ווייַל עס איז אַ פּלאַץ פון פעט אין די יאָוק.
- אַ עפעקטיוו פאַרטרעטער פֿאַר קינסטלעך בייאַלאַדזשיקאַל אַדאַטיווז איז רינדערנס. עס האט אַ הויך פּראָטעין קאַנסאַנטריישאַן מיט אַ נידעריק פעט צופרידן. אָבער די נוטרישאַניס פון כאַזער און לאַם רעקאָמענדירן צו ויסשליסן זייער דיעטע ווייַל פון די הויך פעט צופרידן.
- מילכיק פּראָדוקטן זענען אַ ווערט פאַרבייַט פֿאַר טייַער ספּאָרט דערנערונג. באָדיבוילדערס בעסער מילך און הייַזקע קעז.
דער בלויז דאַונסייד פון נאַטירלעך פודז איז אַז איר דאַרפֿן צו עסן אַ פּלאַץ מער ווי אַ פּראָטעין העסאָפע צו באַקומען די זעלבע סומע פון פּראָטעין. און דאָס, אין קער, וועט דאַרפן השתדלות אויף זיך.
פּראָטעין און פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער
אין באָדיבוילדינג, אַ כייפּאַטאַסאַס איז וויידספּרעד, לויט וואָס אַ פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער איז דערשייַנען אין דער ערשטער האַלב שעה אָדער שעה נאָך טריינינג. דעם איז אַ שטאַט פון דעם גוף קעראַקטערייזד דורך אַ ענדערונג אין די געוויינטלעך גאַנג פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז - די נויט פֿאַר פּראָטעין און פאַץ ינקריסיז שארף, בשעת די ינטייק פון די סאַבסטאַנסיז פירט צו אַקסעלערייטיד אַנטוויקלונג פון מאַסאַלז און דער אַוועק פון פעט דעפּאַזישאַן. די כייפּאַטאַסאַס איז נישט פּראָווען, אָבער אַטליץ נוצן די צייט דורך קאַנסומינג ספּאָרט דערנערונג איידער און נאָך טריינינג.
