וואָס איז טיי-באָ?

טיי-באָ איז אַ עראָוביק פּראָגראַם וואָס קאַמביינז פּאַנטשיז און קיקס מיט עקסיץ און טאַנצן סטעפּס. דער נאָמען קומט פון אַ קאָמבינאַציע פון ​​"טאַעקוואָנדאָ" און "באַקסינג", אָבער אין פאַקט, די פּראָגראַם רובֿ פון אַלע ריזעמבאַלז בלאָוז פון מויי טייַלענדיש און יקערדיק עראָוביקס.

די לעקציע איז גאַנץ אַלט, דער מחבר פון דער אָריגינעל פּראָגראַם איז בילי בלאַנקס, וואָס געגרינדעט דער ערשטער טריינינג צענטער מיט דעם אופֿן. די געבורט פון דעם טיפּ פון טויגיקייט איז גאַנץ מאַטאַלייזד. עס זענען דערציילונגען אין רונעט אַז בילי שטערנקלאר אין פילמס מיט ברוס לי. אין פאַקט, אַלץ איז געווען פיל מער פּראָזאַיש.

די עסאַנס פון טיי-באָ

וואָס איז די לעקציע - טיי-באָ און וואָס איז די יינציקייט? דער מחבר פון דער פּראָגראַם פשוט באַשלאָסן צו מאַכן געלט פֿאַר די טיננאַס קולט, וואָס באדעקט אַמעריקע אין די 80 ס. ער איז געווען אין די רעכט צייט וווּ פּאַמעלאַ אַנדערסאָן און פּאַולאַ אַבדול זענען ארויס, און ריכטיק פארשטאנען די תאוות פון די ציל וילעם. די וואָמען געוואלט לעסאָף לעסאָף אָנהייבן עסן נאָרמאַלי. און רעגולער עראָוביקס פון Jane Fonda האט נישט געבן זיי די געלעגנהייט. אַ שעה פון דאַנסינג אין באָדקאָסטיום און לעגינגז און מינוס 300-400 קייקאַל. ווער וועט זיין צופֿרידן מיט דעם?

בילי באַשלאָסן צו נוצן זיין דערפאַרונג ווי אַ קאַראַטעקאַ און ענטערטייער. אין קאַנטראַסט צו די מעשיות פּראָסט אין רונעט, ער האט נישט שטערן מיט ברוס לי, אָבער איז געווען זיין פאָכער. נאָר אַ באָכער פון אַ גרויס משפּחה, וואָס איז געווען פאַרקנאַסט אין קאַראַטע, דאַן געענדיקט אין האָלליוואָאָד ווי אַ קונץ דירעקטאָר אין פילמס פון ניט דעם העכסטן סדר, און דאַן געמאכט אַ מאַזל אויף מענטשן ס ליבע פֿאַר עסנוואַרג.

טיי-באָ אין אַ שעה אַלאַוז איר צו "באַזייַטיקן" אַרויף צו 800 קייקאַל, ווייַל אַלע די בלאָוז זענען גאַנץ טיף, און די עגזיץ זענען דורכגעקאָכט דורך ווייך דזשאַמפּס. די גרונט שורה איז אַז פֿאַר אַ שעה נאַקעס אַ ויסגעטראַכט קעגנער מיט אַלע בנימצא מיטל - לעגס, געווער, עלבאָוז, ניז, און אַזוי אויף. עס איז פיל מער שפּאַס און מער טשיקאַווע ווי פילע אנדערע עראָוביק לעקציעס. בילי געשווינד געווארן אַ שטערן.

אָבער ער איז געווען אַ פיל ערגער קאָמערסאַנט ווי דער טאַטע פון ​​קראָסספיט Greg Glassman. בילי איז געווען ביכולת צו שאַפֿן אַ פּראָגראַם, באַפרייַען אַ סעריע פון ​​טריינינג ווידיאס וואָס זענען געשווינד ליקט עפנטלעך, און ווערן אַ רום קאַרעטע. אָבער ער קען נישט פאַרקויפן די פראַנטשייז. אויב איר גיין צו טיי-באָ ערגעץ אין סענטראַל רוסלאַנד, רובֿ מסתּמא, די לעקציע וועט זיין ינווענטאַד דורך אַ היגע טריינער פון גרופּע מגילה און בלויז באזירט אויף פאָלקס סטרייקס פון מאַרשאַל קונסט.

Tai-bo איז זייער ענלעך צו Fitbox, אָבער דאָס זענען פאַרשידענע לעקציעס, זייער הויפּט דיפעראַנסיז זענען געוויזן אין די אונטן טיש:

די באַסיקס פון טיי באָו טריינינג פֿאַר ביגינערז

טיי-באָ איז גערעכנט ווי אַ פּאַסיק לעקציע פֿאַר אַן יבערוואָג אָנהייבער, אָבער דאָס איז נישט לעגאַמרע אמת. מענטשן מיט אַ BMI איבער 30, נעבעך האַלטנ זיך און שוואַך האַרץ מאַסאַלז זאָל ערשטער דורכפירן אַ אַלגעמיין גשמיות טריינינג לויף. זיי זאָל טאָן פּילאַטעס און אַן יליפּטיקאַל טריינער 3-4 מאל אַ וואָך איידער זיי אָנהייבן צו ינטענסיוולי "שלאָגן די שאָטן". דאָס וועט העלפֿן באַשיצן קעגן די קנעכל און קני פּראָבלעמס וואָס פּלאָגן אָנהייבער עראָוביקס ענטוזיאַסץ אין די שווער וואָג קלאסן.

אַלעמען אַנדערש זאָל פֿאַרשטיין אַז:

1. אויב איר האָט נאָרמאַל גוף קאָנטראָל, ווען איר הייבן דיין לעגס, איר זענט נישט געלייגט אויף אַ נירביי דיוואַן און איר האָבן גענוג מאָוטאַוויישאַן פֿאַר פרייַ לערנען.
2. עס איז בעסער צו זיין אין אַ גרופּע פֿאַר יענע וואָס האָבן פּראָבלעמס מיט זיך-דיסציפּלין.
3. עס איז בעסער צו באַן 2-3 מאל אַ וואָך אויב דער ציל איז צו פאַרברענען פעט, פאַרגרעסערן מאָביליטי, ענדעראַנס און פֿאַרבעסערן געזונט.
4. אין אַדישאַן צו שטאַרקייט און קאַרדיאָו טריינינג, איר קענען באַזוכן טיי-באָ אַמאָל אַ וואָך.
5. עס איז בעסער צו קלייַבן אַ קלאַס וואָס וועט האַלטן די צייט. אין אינהאַלט זיי זענען נישט ווי אַנדערש ווי טאַנצן אָדער שריט קלאסן.

© Microgen - stock.adobe.com

טוט טיי-באָ אַנטוויקלען ענדעראַנס?

טיי-באָ אַנטוויקלען ענדעראַנס, ווייַל עס באשטייט פון מאַלטי-ריפּעטיטיוו אַרבעט פון דער זעלביקער טיפּ... פּאַנטשיז און קיקס זענען קאַמביינד אין ליגאַמאַנץ, די גרופּע פּערפאָרמז סעריע, ווי איין פּאַנטשיז. אמת, אַזאַ ענדעראַנס איז מער נוצלעך פֿאַר "לעבן" און ווי אַלגעמיין גשמיות טריינינג איידער איר גיין צו באָקסינג אָדער מאַרשאַל קונסט.

לעקציעס ווי די טאָן ביסל אין טערמינען פון שטאַרקייט ענדעראַנס. אַזוי אויב דיין ציל איז צו ווערן בעסער אין די ספּאָרטזאַל אָדער קראָסספיט, איר דאַרפֿן צו טאָן דאָס.

Positive אַספּעקץ פון טיי-באָ

די לעקציע גיט אַ פּלאַץ פון positive, ווייַל איר וועט שלאָגן דיין ויסגעטראַכט פייַנט מיט אַ מאַסע פון ​​קאַמראַדז. איז נישט דאָס וואָס מיר אַלע חלום וועגן, שטייענדיק אין אַ פאַרקער קלעם, זיצן אין אַ באַגעגעניש, אָדער טאָן די זעלבע טיפּ פון נידעריק-באַצאָלט אַרבעט?

אָבער ערנסט, דאָס איז אַ גוטע אָפּציע פֿאַר "פּאַמפּינג" געזונט:

• ריליווז דרוק און עמאָציאָנעל דרוק;
• פּאַמפּס די האַרץ און אין אַ פאַירלי הויך פּראַל מאָדע;
• ימפּרוווז וואַסקיאַלער טראָפיסם;
• ינקריסיז שלאָס מאָביליטי און ליגאַמאַנט ילאַסטיסאַטי;
• ימפּרוווז מאָטאָר סקילז - סטרעטשינג און קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ.

טיי-באָ קענען אויך אַנטהאַלטן עלעמענטן פֿאַר אַקטיוו פּאַמפּינג פון אַבס אָדער אַ קליין סעריע פון ​​שטאַרקייַט עקסערסייזיז. די אָריגינעל ווידיאס פון בילי בלאַנקס האָבן אַ ביסל באַוועגונג ווי אַ קורץ באָדיבאַר. אָבער די לעקציע קען נישט זיין גערופֿן קראַפטיק.

טעכניק פֿאַר פּערפאָרמינג יחיד עלעמענטן

טעכניש עקסאַלאַנס אין טיי-באָ איז ניט פארלאנגט. עס איז נייטיק צו טייַנען אַ נייטראַל צוריק, דאָס איז, די אַקסל בלאַדעס טייד צו די רוקנביין, אַ טייטאַנד בויך, אַ ביסל טילטיד פּעלוויס פאָרויס און "ווייך" ניז.

ערשט סטאַנס

די פֿיס זענען אַ ביסל ווידער ווי די פּלייצעס, די וואָג איז אין די צענטער פון די גוף און פּראַדזשעקטאַד אין די צענטער פון די בויגן פון די פֿיס. טכילעס, די צוריק איז גלייַך, די אַקסל בלאַדעס זענען פּולד צו די רוקנביין. איידער פּראַקטיסינג די סטרייקינג טעכניק, עס איז כּדאַי אַ ביסל קייַלעכיק די פּלייצעס פאָרויס צו ענשור אַז די דזשוינץ מאַך אין אַ זיכער טרייַעקטאָריע.

© Africa Studio— stock.adobe.com

לינקס און רעכט האַנט גלייַך זעץ

עס איז אויך אַ שטויס, דורכגעקאָכט מיט אַ האַנט וואָס איז אַליינד מיט די פֿאָרווערטס פוס. איר דאַרפֿן צו שטיין צוריק און צוריק, ברענגען דיין רעכט פוס פאָרויס, ברענגען דיין הענט צו דיין פּלייצעס און דורכפירן אַ קורץ שאַרף קלאַפּ מיט דיין רעכט האַנט פאָרויס. די לעגס טוישן מיט אַ ליכט שפּרינגען, אַ לינקס-זייַט בריק איז דורכגעקאָכט אין דער זעלביקער וועג.

לינקס און רעכט זייַט בריק

עס זענען דריי זייַט בלאָוז:

• ופּפּערקוט - דאָס הייסט אַ קלאַפּ פון די דנאָ אַרויף, צו די קין, איז דורכגעקאָכט פֿון אַ גלייך שטעלונג צוזאמען אַן יליפּטיקאַל טרייַעקטאָריע מיט אַ קער פון דעם גוף.

• קראָס איז אַ שלאָגן פון די ווייַט אָרעם אין אַ שטיין פֿאַר אַ דירעקט שלאָגן, עס איז דורכגעקאָכט מיט אַ קער פון די שטיצן "צוריק" פוס און איז אַימעד צו דעם גוף. די קרייַז מוזן זיין אַ שטאַרק קלאַפּ רעכט צו דער ינערשאַ פון דעם גוף.

• קרוק - אַ זייַט קלאַפּ מיט די נאָענט האַנט צו די קאָפּ פון אַקסל גלייַך. אין דער אָריגינעל לעקציע, טיי-באָ איז גאַנץ ראַרעלי געניצט, ווייַל בילי רעקאַמענדיד צו כאַפּן הויך פּלייצעס בעשאַס עראָוביקס.

© Africa Studio— stock.adobe.com

"ליווינג" (שיפּוע) לינקס און רעכט

גראָאָמינג איז די אַריבערפירן פון וואָג פון איין פוס צו די אנדערע בשעת סיימאַלטייניאַסלי טראַנספערינג דעם גוף צו די לאָודיד פוס. עס קוקט ווי אַ "פּענדזשאַלאַם" מיט דעם גוף פֿון לינקס צו רעכט און וויצע ווערסאַ. עס איז געלערנט פֿון די "לעגס ווייטער ווי אַקסל" שטיין, ערשטער אַ מענטש לערנז צו דורכפירן אַ טילט צוזאמען אַ אַרקאַטעקטורע טרייַעקטאָריע אָן טראַנספערינג וואָג צו די פוס, דאַן - מיט אַ אַריבערפירן. די רגע מדרגה איז אַוועק מיט אַ קייט פון נאָך טריט, דער טילט פון דעם גוף איז ריפּיטיד עטלעכע מאָל אין דער זעלביקער ריכטונג אין וואָס די טריט זענען דורכגעקאָכט.

קיקינג

קיקינג איז געניצט אין יעדער ווערקאַוט.

רעכט און לינקס קני בריק

קני קיקס אין טיי-באָ זענען קלאָוסאַסט צו ווי זיי זענען געשלאגן אין מויי טייַ. די טייג טראַנספערס די וואָג פון דעם גוף צו איין פוס, ריליסיז די אנדערע, בייגן עס ביי די קני שלאָס און ברענגט די קני צו די אַקסל פון די זעלבע נאָמען. אין אַ עראָוביק לעקציע, דער בריק איז אין די פֿאָרמאַט פון אַ שטייענדיק אַבדאָמינאַל געניטונג.

© Microgen - stock.adobe.com

בריק צוריק

די צוריק בריק איז דורכגעקאָכט ווי אַ היפּ פאַרלענגערונג מיט נאָך קראַפט פון די קני. עס איז נייטיק צו אַריבערפירן די וואָג פון דעם גוף צו די שטיצן פוס, באַפרייַען די סטרייקער און שלאָגן מיט די פּיאַטע צוריק, שאַרף אַנבענדינג די פוס אין די קני.

שלאָגן פאָרויס

לערנען די בריק הייבט מיט ברענגען די קני פאָרויס, דאַן לייגן פאַרלענגערונג אין די קני שלאָס און בריק מיט די פּיאַטע פאָרויס.

זייַט קיקס

זייַט פּראַל - נאָך טראַנספערינג די וואָג צו די סופּפּאָרטינג פוס, אַ קלאַפּ איז דורכגעקאָכט פֿון די קני צו די זייַט, די פּיאַטע גייט צו די זייַט, דער גוף טילט אין די פאַרקערט ריכטונג.

די ראָונדהאָוסע, אָדער ראַונדהאָוסע, איז ענלעך צו די זייַט, נאָר די באַוועגונג פון די פּיאַטע גייט "פון די ין אויס" אין אַ קרייַזבויגן. דער קלאַפּ פאלן אויף דעם גוף אָדער קאָפּ.

עלעמענט באַנדאַלז

פֿאַר וואָרמינג אין טיי-באָ, אַ ביסל מאַדאַפייד עראָוביק ליגאַמאַנט קענען זיין געוויינט - צוויי זייַט טריט צו די רעכט און לינקס און סווינגינג געווער צוזאמען דעם גוף, פּלוס צוויי זייַט טריט צו די רעכט און לינקס און סינגקראַנייזד פאָרויס סטרייקס.

אין טיי-באָ, ליגאַמאַנץ זענען אָפט געניצט:

• • "Jeb, cross, hook, uppercut", דאָס איז, אַ דירעקט שלאָגן, פֿאַר בייַשפּיל, מיט די רעכט האַנט, לאַטעראַל לינקס, לאַטעראַל "פינישינג אַוועק" מיט די רעכט און פון דנאָ צו שפּיץ מיט די לינקס.

• צוויי בלאָוז מיט די לינקס קני, אַ ליגאַמאַנט מיט די הענט אויף די רעכט, שפּרינגען אַוועק, יבערכאַזערונג פון די אנדערע פוס.

טעמפּאָ לינקס וועט העלפֿן צו פאַרגרעסערן די ינטענסיטי:

• 30 סעקונדעס פון זייער שנעל פליסנדיק מיט הויך ניז ליפץ, 30 סעקונדעס פון זייער שנעל פאָרויס סטרייקס אין אַ שטייענדיק שטעלע, די זעלבע נומער פון קורץ גלייַך קיקס מיט אַ טוישן פון לעגס.
• 30 סעקונדעס פון זייַט קיקס, 30 סעקונדעס פון ופּפּערקוץ מיט שנעל ענדערונגען אין אַ שטייענדיק שטעלע.
• 30 סעקונדעס פון צוריק קיקס מיט אַ ענדערונג, 30 סעקונדעס פון זייַט קיקס מיט אַ ענדערונג.

דער טעמפּאָ לינק איז געארבעט אין די סוף פון די ווערקאַוט.

שעה קלאַס פון בילי בלאַנקס זיך:

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו קלאסן

טיי-באָ איז נישט אַ מאַרשאַל קונסט, אַזוי קיין סייקאַלאַדזשיקאַל טנאָים אָדער דיווייישאַנז אין דעם געגנט זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. אויב אַ מענטש האט אַ טענדענץ צו אָנפאַל, ער קענען טאָן עראָוביקס צו "וואַרפן עס אַוועק", דאָך אויב די טענדענץ איז נישט פּאַטאַלאַדזשיקאַל.

טיי-באָ איז בעסער צו אָפּלייגן:

1. גלייך נאָך קימפּעט. ווי באַלד ווי דער דאָקטער דערלויבן עראָוביקס און די פרוי נעמט 1-2 חדשים ווייניקער אינטענסיווע לעקציעס צו באַקומען צוריק אין פאָרעם, זי קענען טאָן טיי-באָ.
2. בעשאַס די צייט ווען די ליגאַמאַנץ און דזשוינץ זענען ינפליימד, עס איז ווייטיקדיק אין די מאַסאַלז רעכט צו עטלעכע דיווייישאַנז אין געזונט.
3. בעשאַס אַרווי אָדער קאָולדז, אין פאַל פון יילמאַנץ.

נישט רעקאַמענדיד:

• מיט אַ BMI איבער 30;
• כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ;
• מיט ערידמיאַז און אנדערע האַרץ חולאתן;
• מענטשן מיט חולאתן פון די דזשוינץ און ליגאַמאַנץ.

די ווערקאַוט איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר גערלז מיט עסן דיסאָרדערס. אַזאַ עראָוביק קלאסן זענען מערסט אָפט געניצט דורך בולימיקס צו עלימינירן די "יפעקס פון אַ טשאַק." די קאַנסאַקווענסאַז, פון קורס, קענען ניט זיין ילימאַנייטאַד, אָבער אַ ויסשיט צוגאַנג צו קלאסן, ווען אַ מיידל אַקטיוולי טריינז 3-4 שעה אַ טאָג, פירט צו ינדזשעריז פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, כאָטש די לעקציע זיך איז אָן שום געפערלעך דזשאַמפּס און אנדערע פּעראַפאַנייליאַ פון מאַרשאַל קונסט.

די לעקציע איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט גייַסטיק דיסאָרדערס אַזאַ ווי דיסמאָרפיאַ. עס מיינט צו זיי אַז זיי שטענדיק בלייבן פעט, אפילו אויב זיי האָבן שוין פאַרלאָרן אַלע די וידעפדיק וואָג. אין די עראָוביק לעקציעס פון די "קאַמבאַט" פּלאַן, זיי קוקן פֿאַר רעליעף, אָבער עס איז גאַנץ שווער צו מאַכן עס אויב זיי מיינען די רעליעף "אויף די ביין". אַזאַ מענטשן זענען קיינמאָל צופרידן מיט דער רעזולטאַט און ממש טייטן זיך מיט עראָוביקס.

וויכטיק: איר זאָל נישט באַן מער ווי 1 שעה אַ טאָג אין אַ ענלעך עראָוביק רעזשים "פֿאַר וואָג אָנווער און געזונט".

טיי-באָ איז אַ גרויס פאָרעם פון עראָוביקס פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן אַ ביסל פונט און בלייבן אין גרויס פאָרעם מיט אַ געזונט דיעטע. געוויינטלעך, פֿאַר אַ געראָטן וואָג אָנווער, איר דאַרפֿן צו געדענקען די טעגלעך קאַלאָריע דעפיציט, וואָס וועט העלפן איר מיט דעם לעקציע, אין וואָס איר קענען לייכט פאַרברענגען וועגן 800 קייקאַל פּער שעה.

היטן די ווידעא: 200 פראזעס - ענגליש - יידיש (נאָוועמבער 2024).