אן אנדער וואָך פון צוגרייטונג פֿאַר די האַלב מעראַטאַן און מעראַטאַן איז איבער.
זינט די פריערדיקע וואָך איז געווען געצווונגען רעקאָווערי, די וואָך הייבט אַ נייַ צוגרייטונג ציקל.
די פאָקוס דעם וואָך און די קומענדיקע צוויי וועט זיין אויף פליסנדיק וואַליומז. פון וואָס איין קרייַז וועט זיין אין די גאַנג פון 2.37 מעראַטאַן, און איינער מער קרייז, אָבער קירצער, אין די האַלב מעראַטאַן גאַנג ביי 1.11.30. די פּראָגראַם איז אויך אַרייַנגערעכנט איין ינטערוואַל וואָרקאָוט, ניימלי fartlek און צוויי שטאַרקייט ווערקאַוץ. אַלץ אַנדערש איז פּאַמעלעך פליסנדיק.
די גאַנץ באַנד פֿאַר די לעצטע וואָך איז געווען 145 קילאמעטער. פון וואָס איין האַלב מעראַטאַן איז געווען געענדיקט אין 1.19.06. מע האָט אויך דורכגעפירט אַן ינטערוואל טרענירונג - פארטלק, אין א ווייטקייט פון 15 קילאמעטער מיט אן אלטערנאציע פון לאנגזאם און שנעל לויפן פאר 4 מינוט. און אויך אַ 10 קילאמעטער קרייַז גאַנג, דער גאַנג פון וואָס איז געווען ערידזשנאַלי פּלאַננעד אין די האַלב מעראַטאַן גאַנג ביי 1.11.30, אָבער די דערקלערט גיכקייַט קען נישט זיין געהאלטן. און אויך דורכגעקאָכט צוויי אַלגעמיינע גשמיות טריינינג אין שטוב.
ווי געוויינטלעך, איך פאַרטיק די וואָך מיט אַ לאַנג פּאַמעלעך לויפן פון 30 קילאמעטער.
בעסטער ווערקאַוט - האַלב מעראַטאַן אין דעם גאַנג פון אַ מעראַטאַן. אין גאַנץ שווער וועטער טנאָים (אין ערטער מיט שווער אייז), מיר געראטן צו האַלטן די דערקלערט גאַנג און מיט אַ גוטע שטאַרקייט צושטעלן.
די ערגסט ווערקאַוט - ניט, אַלע ווערקאַוץ זענען געטאן אין די רעכט מאָדע. עס זענען קיין קאַמפּלאַקיישאַנז.
קאַנקלוזשאַנז וועגן טריינינג וואָך און צילן פֿאַר די קומענדיקע.
עס איז געווען מעגלעך צו פאַרגרעסערן און סטייבאַלייז די קאַדענסע בשעת פליסנדיק. דערווייַל, עס איז קאַנסיסטאַנטלי 175 טריט פּער מינוט. איך וועל פאָרזעצן צו אַרבעטן אויף די אָפטקייַט, צו ברענגען עס צו 180-185.
מיר מוזן פאָרזעצן צו אַרבעטן אויף די טעכניק פון פליסנדיק אַוועק טאָעס. ביז איצט, עס איז מעגלעך צו נאָכפאָלגן די פליסנדיק טעכניק בלויז אויף פּאַמעלעך ראַנז. ווען דער גאַנג רייזאַז העכער 4 מינוט, די קאַלב מאַסאַלז קענען ניט מער האַלטן די פֿיס.
דער פּלאַן בלייבט די זעלבע פֿאַר ווייַטער וואָך, מיט די ויסנעם פון רידוסינג די ווייַטקייט פון די לאַנג קרייַז אויף זונטיק, בשעת ינקריסינג די דורכשניטלעך גאַנג. די גאַנץ מיילידזש מוזן זיין געוואקסן צו 160 קילאמעטער. פון וואָס 40-50 וועט זיין אין אַ מעראַטאַן גאַנג אָדער פאַסטער.
איך וועט לאָזן די מאַכט איינער אויף דער זעלביקער מדרגה. איך וועט פאָקוס אויף שטאַרקייט אין דער ווייַטער טריינינג ציקל אין יאנואר, ווען די וועטער איז די ערגסט פֿאַר פליסנדיק אַרויס.
אַבאָנירן אויך מיין ווקאָנטאַקטע ווערקאַוט טאָגבוך, וווּ איך האַלטן רעקאָרדס פון מיין לויפן יעדער טאָג:https://vk.com/public108095321.
