די גלייסעמיק אינדעקס איז אַ גראדן וואָס איז דערווייַל פאָלקס ניט בלויז צווישן דייאַבעטיקס (ווייַל עס ווייזט די ווירקונג פון קאַרבאָוכיידרייץ אויף צוקער לעוועלס), אָבער אויך צווישן אַטליץ. די נידעריקער די גי, די סלאָוער צוקער קומט אין די בלאַדסטרים, די סלאָוער רייזאַז אין בלוט. איר דאַרפֿן צו נעמען דעם גראדן אומעטום אין יעדער שיסל אָדער טרינקען וואָס איר קאַנסומד. די גלייסעמיק אינדעקס פון מעל און מעל פּראָדוקטן אין די פאָרעם פון אַ טיש וועט העלפֿן איר רעכענען אויס וואָס פּראָדוקט קענען זיין קאַנסומד און וואָס איז בעסער צו וואַרטן.
| נאָמען | גלייסעמיק אינדעקס (גי) | קאַלאָריע צופרידן, קייקאַל | פּראָטעינס, ג אין 100 ג | פאַץ, ג פּער 100 ג | קאַרבאָוכיידרייץ, ג אין 100 ג |
| אַגנאָלאָטטי | 60 | 335 | 10 | 1 | 71,5 |
| Vermicelli Myllyn פּאַראַס | 60 | 337 | 10,4 | 1 | 71,6 |
| דאַמפּלינגז | — | 165,9 | 5 | 4,7 | 25,9 |
| קאַרטאָפל קראָכמאַל | 95 | 354,3 | 1 | 0,7 | 86 |
| פּאַפּשוי מעל | 70 | 331,2 | 7,2 | 1,6 | 72 |
| סעסאַמי מעל | 57 | 412 | 45 | 12 | 31 |
| לאָקשן | 70 | 458,5 | 14 | 14,5 | 68 |
| רייז לאָקשן | 92 | 346,5 | 3,5 | 0,5 | 82 |
| Sen Soi לאָקשן | 348 | 7 | 0 | 80 | |
| ודאָן לאָקשן | 62 | 329 | 10,5 | 1 | 69,5 |
| הוראַסאַמע לאָקשן | — | 352 | 0 | 0 | 88 |
| לינגוינע | 341,9 | 12 | 1,1 | 71 | |
| מאַקאַראָנען | 60 | 340,6 | 11 | 1,4 | 71 |
| ווהאָלעמעאַל מאַקאַראָנען | 38 | 120,6 | 4,6 | 1 | 23,3 |
| מאַפאַלדינע | — | 351,1 | 12,1 | 1,5 | 72,3 |
| אַמאַראַנטה מעל | 35 | 297,7 | 9 | 1,7 | 61,6 |
| פיסטאַשקע מעל | 25 | 572 | 25 | 46 | 14,5 |
| אַרבעס מעל | 22 | 302 | 21 | 2 | 50 |
| באַקוויט מעל | 50 | 350,1 | 13,6 | 1,3 | 71 |
| צעדערבוים מעל | 20 | 432 | 31 | 20 | 32 |
| קאָקאָסנוס מעל | 45 | 469,4 | 20 | 16,6 | 60 |
| העמפּ מעל | — | 290,4 | 30 | 8 | 24,6 |
| פלאַקססעעד מעל | 35 | 270 | 36 | 10 | 9 |
| מאַנדל מעל | 25 | 642,1 | 25,9 | 54,5 | 12 |
| טשיקקפּעאַ מעל | 35 | 335 | 11 | 3 | 66 |
| אָוט מעל | 45 | 374,1 | 13 | 6,9 | 65 |
| נוס מעל | — | 358,2 | 50,1 | 1,8 | 35,4 |
| זונרויז מעל | — | 422 | 48 | 12 | 30,5 |
| ספּעלד מעל | 45 | 362,1 | 17 | 2,5 | 67,9 |
| ווייץ מעל 1 מיינונג | 70 | 324,9 | 10,7 | 1,3 | 67,6 |
| ווייץ מעל 2 גראַדעס | 70 | 324,7 | 11,9 | 1,9 | 65 |
| ווייץ מעל פון דעם העכסטן מיינונג | 70 | 332,6 | 10 | 1,4 | 70 |
| קאָרן מעל | 45 | 304,2 | 10 | 1,8 | 62 |
| רייַז מעל | 95 | 341,5 | 6 | 1,5 | 76 |
| סוי מעל | 15 | 386,3 | 36,5 | 18,7 | 18 |
| מעל טעמפּוראַ | — | 0 | |||
| טריטיקאַל מעל | — | 362,7 | 13,2 | 1,9 | 73,2 |
| קירבעס מעל | 75 | 309 | 33 | 9 | 24 |
| לינדזן מעל | 345 | 29 | 1 | 55 | |
| גערשטן מעל | 60 | 279,3 | 10 | 1,7 | 56 |
| פּאַפּאַרדעללע | — | 257,2 | 5 | 20 | 14,3 |
| רייַז פּאַפּיר | 95 | 327,2 | 5,8 | 0 | 76,0 |
| ספּאַגעטי | 50 | 333,3 | 11,1 | 1,7 | 68,4 |
| טאַגליאַטעללע | 55 | 360,6 | 21,8 | 2,2 | 63,4 |
| פעטוקסינע | — | 107,4 | 7,7 | 1 | 16,9 |
| פאָקאַקסיאַ | — | 348,6 | 5,8 | 19 | 38,6 |
| טשיפּעטקאַ | — | 347,3 | 0,7 | 0,5 | 85 |
איר קענט אראפקאפיע דעם טיש אַזוי אַז עס איז שטענדיק אין האַנט און איר קענען פאַרגלייכן צי דעם אָדער די GI פּראָדוקט איז רעכט פֿאַר איר דאָ.
