דער גוף פון די אַטלעט, ווייַל פון קעסיידערדיק שווער לאָודז און די נויט צו צושטעלן אַ גרויס באַנד פון מאַסאַלז מיט מיקראָ נוטריאַנץ, דאַרף אַ ספּעציעל צוגאַנג צו דערנערונג. נוטראַסעוטיקאַל פּרעפּעריישאַנז קענען ווערן גענוצט צו באַפרידיקן די דיפישאַנסי פון וויטאַמינס, מינעראַלס און אַמינאָ אַסאַדז.
סיטרוללינע מאַלאַטע אָדער סיטרוללוס איז די ניט-יקערדיק אַמינאָ זויער ל-סיטרוללינע פֿאַרבונדן מיט אַן אָרגאַניק זאַלץ מאָלעקולאַר (מאַלאַטע). דער העסאָפע איז געניצט אין ספּאָרט דערנערונג פֿאַר פּאָווערליפטערס און באָדיבוילדערס צו פאַרגיכערן די וווּקס פון מוסקל מאַסע און פאַרגרעסערן די פאַנגקשאַנאַליטי. אַטליץ און אַטליץ וואָס פירן טיף אַעראָביק טעטיקייט נוצן די העסאָפע צו פאַרגרעסערן ענדעראַנס און נאָרמאַלייז בלוט דרוק.
וואס איז דאס?
סיטרוללינע איז אַ ניט-יקערדיק אַמינאָ זויער אַז דער גוף באקומט פון פאַבריק-באזירט פּראָטעין פודז. עס איז געפֿונען געוויינטלעך אין וואָטערמעלאַנז. דאַנק צו די סינערדזשיסטיק קאַמף, צוזאַמען מיט אנדערע אַקטיוו שפּור עלעמענטן, וויטאַמינס און כאָרמאָונז, סיטרוללינע פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין ספּאָרט דערנערונג.
צו מאַטאַבאַליזאַם און עלימינירן וידעפדיק ניטראָגען, אונדזער גוף סטאַרץ אַ כעמיש ציקל פון קאַנווערטינג עטלעכע אָרגאַניק אַסאַדז אין ורעאַ, וואָס איז גאָר געפילטערט און עקסקרעטעד דורך די קידניז. סיטרוללינע איז אַ ינטערמידייט פּראָדוקט פון ינטעראַקשאַן פון אָרניטהינע מיט קאַרבאָמיל פאַספייט. די קאַמפּאַונד איז ביינדז וידעפדיק ניטראָגען.
מיט טיף געניטונג, מוסקל פייבערז פּראָדוצירן גרויס אַמאַונץ פון אַמאָוניאַ, וואָס זייַנען אַ געפיל פון אָוווערווערק, העאַווינעסס און שוואַכקייַט אין דעם גוף. אַדישנאַל סיטרוללינע ביילאגעס צו די דיעטע אַרטיפיסיאַללי ינקרעאַסע פּראָדוקציע פון ורעאַ, און דעריבער בינדן פריי הידראָגען ניטריטע איידער עס אַסטהעניאַ. די בייַזייַן פון וידעפדיק סיטרוללינע אין דעם גוף פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין די מדרגה פון אַרגינינע אין די בלוט. די ריזאַלטינג ניטריק אַקסייד ווי אַ בייפּראָדוקט ינקריסאַז בלוט שטראָם צו די מאַסאַלז און פּראַמאָוץ מוסקל פּאַמפּינג.
מאַליק זויער סאָלץ - מאַלאַץ זענען בעסער באַוווסט אין די עסנוואַרג אינדוסטריע ווי פּראַזערוואַטיווז און סטייבאַלייזערז. זיי דורכפירן אַ ענלעך פֿונקציע אין כעזשבן די כעמיש פעסטקייַט פון סיטרוללינע און אַלאַוינג די גוף צו פונקציאָנירן רעכט.
מעקאַניזאַם פון קאַמף
ביידע מאַלעאַט און סיטרוללינע זענען גלייַך ינוואַלווד אין די קרעבס ציקל. איין מאַטעריע ענכאַנסיז דער קאַמף פון אנדערן. מיט די הילף פון מאַלאַט, מיטאָטשאָנדריאַ אַקטיוולי גער פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ אין ענערגיע. די אַדישאַן פון מאַליק זויער צו די דיעטע קענען פאַרגרעסערן ענערגיע פּראָדוקציע אין סטרייטיד סעלז. אין דער זעלביקער צייט, מאַלאַטעס זענען נויטיק פֿאַר פּראַסעסינג און אַבזאָרפּשאַן פון לאַקטיק זויער סאָלץ, און סיטרוללינע מאַלאַטע רימוווז זויער פון דעם גוף, רידוסינג די קאַנסאַנטריישאַן פון סאַבסטאַנסיז וואָס גרונט מידקייַט און ווייטיק בעשאַס און נאָך געניטונג. די געדויער און ינטענסיטי פון עראָוביק און אַנעראָוביק געניטונג קענען זיין געוואקסן, און די פאַנגקשאַנאַליטי און אַרקאַטעקטשער פון די מאַסאַלז קענען זיין ימפּרוווד.
זאַץ און ינדאַקיישאַנז פֿאַר נוצן
רובֿ ספּאָרט נוטרישאַנאַל ביילאגעס אַנטהאַלטן אַן אַמינאָ זויער און אַ מאַלאַט אין בעערעך גלייַך פּראַפּאָרשאַנז. פֿאַר 100 גראַמז פון טרוקן מישן, עס זענען 55-60 גראַמז סיטרוללינע און 40-45 גראַמז פון די יענער.
מאל די קאָמפּלעקס איז אַדישנאַלי ענריטשט:
- אַרגינינע, צו פאַרגרעסערן די ילאַסטיסאַטי און קאַנדאַקטיוואַטי פון בלוט כלים;
- קאַרניטינע, וואָס סטימיאַלייץ די פּראַסעסינג פון פאַץ און די אַרבעט פון די האַרץ מוסקל;
- קאַרנאָסינע, ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט;
- קרעאַטינע, וואָס אַקסעלערייץ די וווּקס פון מוסקל באַנד;
- ב וויטאַמינס, צינק און אנדערע מיקראָ נוטריאַנץ.
די מעדיצין האט אַ פּראַנאַונסט positive ווירקונג אין סאַלווינג פּראָבלעמס פֿאַרבונדן מיט:
- פּראָטעין דיפישאַנסי, וואָס האט קיין ענדאָוקריין ז און איז פארבונדן מיט מאַלנוטרישאַן אָדער אַ פּרידאַמאַנאַנטלי וועגעטאַריער דיעטע.
- כראָניש מידקייַט און גיך מידקייַט רעכט צו גשמיות טעטיקייט אין ספּאָרט אָדער שווער אַרבעט.
- ערעקטילע דיספאַנגקשאַן, אַרייַנגערעכנט יענע פארבונדן מיט קאַמפּלאַקיישאַנז פון צוקערקרענק.
- מוסקל אַסטהעניאַ פון פאַרשידן עטיאָלאָגיעס.
- מעטאַבאַליק דיסאָרדערס.
- אָפּזוך נאָך ינדזשעריז און סערדזשעריז.
סיטרוללינע מאַלאַטע קענען זיין גענומען אין עלטער ווי אַ שטאַרקעכץ און ימיונאַטאַמאַטיישאַן אַגענט.
בענעפיץ פון העסאָפע בעשאַס אַקטיוו ווערקאַוץ
די נוצן פון קאַמפּלעקסאַז מיט סיטרוללינע און מאַליק זויער איז קעדייַיק בעשאַס די רעגולער טריינינג פּראָצעס און ווי אַ צוגרייטונג פֿאַר די פאַרמעסט. דער העסאָפע העלפּס אַטליץ צו האַלטן קראַפט און שטאַרקייט און ווייניקער מידקייַט. אַזאַ שטיצן איז ספּעציעל באַטייַטיק פֿאַר אַטליץ וועמענס לאָודז זענען ינטערוואַל נאַטור, למשל האָקי פּלייַערס, פוטבאָל פּלייַערס און סווימערז.
די בענעפיץ פון די העסאָפע זענען:
- אַ פאַרגרעסערן אין די מדרגה פון אַרגינינע אין בלוט פּלאַזמע;
- אַ פאַרגרעסערן אין די באַנד און פאַנגקשאַנאַליטי פון מוסקל מאַסע;
- ינקריסינג די ענערגיע פּאָטענציעל פון גוף סעלז;
- מאָובאַליזיישאַן פון די ימיון סיסטעם;
- מיינטיינינג ניטראָגען וואָג;
- ימפּרוווינג געשלעכט פאַנגקשאַנז.
דאָוסאַדזש און כּללים פון אַרייַנטרעטן
די דורכשניטלעך טעגלעך העסאָפע קורס פֿאַר אַן אַטלעט עקסערסייזינג אַטלעט איז 8 גראַמז. עס איז קעדייַיק צו צעטיילן דעם סכום אין צוויי רעסעפּטיאָנס: דער ערשטער 30 מינוט איידער די אָנהייב פון די ווערקאַוט, די רגע איין שעה איידער בעדטיים.
די דאָוסאַדזש איז אַנדערש פֿאַר די באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון מוסקל שוואַכקייַט, מידקייַט, מעטאַבאַליק דיסאָרדערס אָדער מענערשוואַכקייַט. זיי זענען קאַלקיאַלייטיד ינדיווידזשואַלי, באזירט אויף די עלטער, דזשענדער, וואָג און אַלגעמיין צושטאַנד פון דער פּאַציענט.
ביידע סאַבסטאַנסיז פון דייאַטערי ביילאגעס געשווינד בינדן צו אנדערע שפּור עלעמענטן קאַנטיינד אין עסנוואַרג. צו דערגרייכן די גרעסטע יפעקטיוונאַס, עס איז בעסער צו פאַרנוצן סיטרוללינע מאַלאַט אויף אַ ליידיק מאָגן, 2-3 שעה נאָך אַ מאָלצייַט.
די גיכקייַט און געדויער פון די אַדאַטיוו
גענומען אויף אַ ליידיק מאָגן, סיטרוללינע ינקריסיז די אַרגינינע לעוועלס אין אַ שעה און האלט עס 24 שעה העכער ווי דורכשניטלעך. די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון די אַמינאָ זויער אין קאָמבינאַציע מיט אַ סטייבאַלייזער האָבן אַ קיומיאַלאַטיוו ווירקונג.
סאַסטיינאַבאַל וווּקס פון מוסקל מאַסע, ענדעראַנס און טעטיקייט קענען זיין אַטשיווד נאָך אַ חודש פון סיסטעמאַטיש נוצן. אין דעם פאַל, די ינסטראַקשאַנז וואָרנז די נויט צו האַלטן די מעדיצין נאָך 2-3 חדשים. איר קענען פאָרזעצן נאָך אַ ברעכן גלייַך צו די לענג פון די קורס.
וויסנשאפטלעכע סייכל פֿאַר די אַפּלאַקיישאַן
די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון סיטרוללינע מאַלאַטע זענען באשטעטיקט דורך וויסנשאפטלעכע יקספּעראַמאַנץ. פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד שטודיום האָבן פּראָווען:
- פאַרקלענערן אין מידקייַט, פאַרקלענערן די ינטענסיטי פון מוסקל ווייטיק נאָך אַ טעגלעך און צוויי-טאָג מעהאַלעך אין 40% פון די סאַבדזשעקץ.
- די פאַרגרעסערן אין די נומער פון אַפּראָוטשיז פֿאַר ווייטליפטז מיט 53%.
- פאַרגרעסערן אין פּראָדוקציע פון מאַלאַקיולז פון אַדענאָסינע טריפאָספאָריק זויער מיט 34% בעשאַס טריינינג.
- אָפּזוך פון פאָספאָראָקרעאַטינע נאָך 20% לאָודז.
אין אַלגעמיין, אין פאַרגלייַך מיט די אַטליץ גרופּע וואָס באקומען אַ פּאַסאַפייער, די סאַבדזשעקץ געוויזן גרעסערע טעטיקייט און ענדעראַנס. מעטאַבאַליק רייץ זענען אויך העכער.
די positive השפּעה פון דער העסאָפע אויף די קוואַליטעט און ינטענסיטי פון די טריינינג פּראָצעס איז געווען פאָלקס צווישן אַטליץ פון פאַרשידן פעלדער.
מאסנאמען
סיטרוללינע מאַלאַטע איז געהאלטן אַ לעפיערעך זיכער מעדיצין. מיט אַ פאַרגרעסערן אין די פּריסקרייבד טעגלעך דאָוסאַדזש און פּראַלאָנגד אַנקאַנטראָולד ינטייק, נעגאַטיוו ריאַקשאַנז פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך זענען מעגלעך.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די רעצעפּט פון די העסאָפע זענען:
- אַלערדזשיז און יחיד ריאַקשאַנז צו קאַמפּאָונאַנץ.
- ולסעראַטיווע פּראַסעסאַז אין די עסאָפאַגוס, מאָגן און דואַדענום.
- רענאַל דורכפאַל און ניר קרענק אין די אַקוטע צייַט, וראָליטהיאַסיס.
- גאַוט און אַוטאָיממונע חולאתן פֿאַרבונדן מיט הויך ורעאַ לעוועלס.
- שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן.
- עלטער אַרויף צו 6 יאר.
וואָרענען זאָל זיין געוויינט פֿאַר יענע מיט אַ נידעריק סאָדיום דיעטע.
איידער איר נעמען סיטרוללינע, איר זאָל באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער און דורכגיין די נייטיק יגזאַמאַניישאַנז צו נישט שאַטן דיין געזונט.
די יפעקטיוונאַס פון סיטרוללינע אין קאָמבינאַציע מיט מאַלאַט
די מאָדערן נוטראַסעוטיקאַל אינדוסטריע טראגט פילע אַנאַלאָגועס פון די מעדיצין. סיטרוללינע איז קאַמביינד מיט אנדערע אַמינאָ אַסאַדז, פּראָטעינס, וויטאַמינס און מינעראַלס. אָבער, די קאָמבינאַציע מיט מאַליק זויער האט באקומען די גרעסטע עפעקטיווקייַט און מאָנען אין ספּאָרט און באָדיבוילדינג.
סיטרוללינע מאַלאַטע קאַנטריביוץ צו די גיך עקספּרעס פון די אַמינאָ זויער צו די סעלז, וואָס מיטל אַז איר וועט פילן די positive ווירקונג באַלד נאָך איר אָנהייב טריינינג. אנדערע פארמען פון מעלדונג, אַזאַ ווי ל-סיטרוללינע, דאַרפן אַ מינימום פון אַ וואָך קאָרס איידער מאַמאָשעסדיק ענדערונגען דערשייַנען.
די העסאָפע קענען זיין פּערטשאַסט אויף ספּעשאַלייזד זייטלעך, אין ספּאָרט דערנערונג סטאָרז, טויגיקייט קלאַבז, אָדער בייינג אין רעגולער אַפּטייק קייטן.
