קרעאַטינע לאָודינג איז אַ ספּאָרט דערנערונג פיר וואָס קאַמביינז טריינינג מיט געוואקסן סופּפּלעמענטאַטיאָן. דאָס איז דורכגעקאָכט צו אָנזעטיקן דעם גוף מיט די קאַמפּאַונדז וואָס זענען נייטיק צו פאַרגרעסערן גוף וואָג און פאַרגרעסערן ענדעראַנס. ווי קרעאַטינע אַקיומיאַלייץ, די דאָוסאַדזש איז רידוסט.
בענעפיץ פון גענומען
קרעאַטינע איז אַ ניטראָגען-מיט קאַרבאָקסיליק זויער וואָס קאַנטריביוץ צו מוסקל וווּקס. עס איז געשאפן אין לעבער, קידניז און פּאַנקרעאַס און איז פאָרשטעלן אין אַ נומער פון פודז. דער אינהאַלט איז ספּעציעל הויך אין רויט פלייש.
די מאַטעריע איז בנימצא ווי אַ עסנוואַרג אַדאַטיוו. עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען עס אין פאַל פון געוואקסן מידקייַט ווען די מאַסאַלז קענען נישט קאָפּע מיט די מאַסע בעשאַס טריינינג און מיד ווערן מיד.
דער העסאָפע איז סאָלד אין די פאָרעם פון טאַבלעץ, ליקווידס, קאַפּסאַלז, עטק. די מערסט פאָלקס פאַרשיידנקייַט צווישן אַטליץ איז קרעאַטינע מאַנכיידרייט, ערד אין פּודער.
גענומען קרעאַטינע, קענען העלפֿן דאַר מאַסע מוסקל מאַסע. עס איז זיכער פֿאַר געזונט און האט כּמעט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. אָבער, איר זאָל באַראַטנ זיך דיין דאָקטער און טריינער איידער איר קויפן אַ העסאָפע.
די ווירקונג איז באמערקט בלויז מיט סיסטעמאַטיש נוצן, די מאַטעריע אַקיומיאַלייץ אין מוסקל געוועבן און פאַסילאַטייץ טריינינג, סאַטשערייטינג דעם גוף מיט ענערגיע. עס איז פּעלץ אַ סערדזש פון שטאַרקייַט און ענדעראַנס, ספּאָרט אַקטיוויטעטן ווערן מער און מער עפעקטיוו. מוסקלעס אַרבעט מער און מידקייַט איז באטייטיק רידוסט. דערצו, זיי קוקן מער שטאַרק ווייַל די מאַטעריע ריטיינז פליסיק אין די סאַרקאָפּלאַסם. די פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע נאָך קאַמפּלישאַן פון דעם קורס איז אַרויף צו 5 קג.
עס איז געמיינט אַז רעגולער נוצן קאַנטריביוץ צו דעם וווּקס פון טעסטאַסטעראָון, וואָס קענען נעגאַטיוולי ווירקן די געזונט פון ווייַבלעך אַטליץ. די מאַטעריע איז אָבער נישט אַפישאַלי אנערקענט ווי אַ סטערויד און איז נישט קלאַסאַפייד ווי דאָפּינג.
ווי צו נעמען קרעאַטינע מיט לאָודינג
די עסאַנס פון לאָודינג איז צו צושטעלן דעם גוף די מאַקסימום צושטעלן פון קרעאַטינע פֿאַר די וווּקס פון מוסקל געוועב און רעדוצירן מידקייַט אין דער ערשט בינע פון טריינינג. דערנאָך, די דאָוסאַדזש איז רידוסט, און דער העסאָפע איז געניצט אין אַ נאָרמאַל פאָרעם.
אָפט אַטליץ נעמען קרעאַטינע אין אַ דאָוסאַדזש העכער ווי די אנגעוויזן, ווייַל עס איז אָפט אַבזאָרבד. אָבער אין קיין פאַל, איידער איר נעמען איר דאַרפֿן צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער און דיין קאַרעטע.
דער פּראָצעס איז צעטיילט אין צוויי פאַסעס:
- הויפּט פאַסע. לאַסץ 5 צו 7 טעג. אין דעם צייט, איר דאַרפֿן צו נעמען 20 ג (אָדער מער) קרעאַטינע פּער טאָג. אין אַ קורץ צייט, דער גוף איז סאַטשערייטאַד מיט זויער, וואָס האלט טאָנעס אין דער ווייַטער טריינינג. אַן אָלטערנאַטיוו איז צו האַלב די דאָוסאַדזש און פאַרברייטערן די צייט פון אַדמיניסטראַציע צו 14 טעג.
- שטיצן פאַסע. לאַסץ אַרויף צו אַ חודש. בעשאַס דעם פּעריאָד, קרעאַטינע איז שיקער אין אַ דאָוסאַדזש פון 2-5 ג פּער טאָג אָדער מער. די העסאָפע איז דיסקאַנטיניוד נאָך 30 טעג.
טריינערז אָפט רעקאָמענדירן צו נעמען קרעאַטינע גלייך נאָך טריינינג. דאָס איז געמיינט צו העלפֿן דעם העסאָפע צו זיין אַבזאָרבד בעסער און צו דורכפירן מער יפעקטיוולי.
גענומען קרעאַטינע אָן לאָודינג
פֿאַר סופּפּאָרטערס פון מילד געניטונג רעזשים און ביגינערז, עס איז מער בילכער צו נעמען אַ מאַטעריע אָן פּלוצעמדיק ענדערונגען. דעם אופֿן ינוואַלווז די נוצן פון קרעאַטינע 5 ג פּער טאָג נאָך געניטונג אָדער בעשאַס מנוחה. דער העסאָפע איז געוואשן אַראָפּ מיט וואַסער אָדער פרוכט זאַפט. אין דעם פאַל, די קורס לאַסץ וועגן צוויי חדשים, און דער גוף זאָל געבן אַ ברעכן און האַלטן ניצן די העסאָפע.
קאָמבינאַציע מיט אַ גאַינער אָדער פּראָטעין איז ערלויבט.
איז לאָודינג קרעאַטינע זיכער?
וויסנשאפטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז לאָודינג האט אַ קורץ-טערמין ווירקונג אין די פאָרעם פון די אַקיומיאַליישאַן פון נוטריאַנץ אין דער פרי בינע פון אַפּלאַקיישאַן. אין די סוף פון די חודש, די רעזולטאַטן פון נוצן זענען די זעלבע אין אַ מעסיק דאָוסאַדזש און מיט אַ ינטענסיווע ינטייק אין די אָנהייב פון די קורס. דאָס גיט סיבה צו באַשטעטיקן אַז ביידע פארמען האָבן אַ רעכט צו עקסיסטירן.
עס איז אויך אַ מיינונג אַז די קאַוואַטיז פֿאַר די אַקיומיאַליישאַן פון זויער אין מוסקל געוועב זענען לימיטעד אין באַנד, און ווען די דאָוסאַדזש איז געוואקסן, זיי געשווינד לויפן. די קאַנסאַקוואַנס פון דעם וועט זיין די ילימאַניישאַן פון וידעפדיק פון דעם גוף. אַזוי, איר קענען פאַרלירן מער ווי האַלב פון די נוציק עלעמענטן און באטייטיק רעדוצירן די יפעקטיוונאַס פון דעם קורס.
לאָודינג קרעאַטינע און די ווייַבלעך גוף
א נומער פון טריינערז פאָדערן אַז געוואקסן ינטייק פון קרעאַטינע פּראַמאָוץ טעסטאַסטעראָון פּראָדוקציע, וואָס קען נעגאַטיוולי ווירקן די געזונט פון פרויען. אָבער, רובֿ עקספּערץ דיסאַגרי. עס איז אויך אַ פונט פון מיינונג אַז גיך מאַסע געווינען און פליסיק אַקיומיאַליישאַן אין מוסקל געוועב זענען ניט פּאַסיק פֿאַר אַלע ווייַבלעך אַטליץ. דעריבער, דער באַשלוס צו העסאָפע זאָל זיין געמאכט באזירט אויף טריינינג צילן. עס איז בעסטער צו באַראַטנ זיך מיט אַ טריינער און דאָקטער איידער דעם.
אַוטקאַם
קרעאַטינע איז יקערדיק פֿאַר ספּאָרט. עס פּראַמאָוץ געוועב וווּקס און שטאַרקעכץ. רעגולער ינטייק וועט מאַכן דיין ווערקאַוץ מער טיף און מער עפעקטיוו, ספּעציעל מיט שטאַרקייט טריינינג.
