ניט אַלעמען האט די געלעגנהייט צו דזשאַגינג קעסיידער, כאָטש דזשאַגינג ינ דרויסן איז כעלטיער פֿאַר לוזינג וואָג ווי אין שטוב אויף אַ טרעדמיל. אין קיין פאַל, איר קענט אפילו פאַרלירן וואָג בשעת איר געניטונג אין שטוב, און געניטונג אויף אַ טרעדמיל. די הויפּט זאַך איז די רעגיאַלעראַטי און קערעקטנאַס פון טריינינג. מיר וועלן רעדן וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג בשעת עקסערסייז אין שטוב אויף אַ טרעדמיל אין דעם אַרטיקל פון הייַנט.
לאנג פּאַמעלעך פליסנדיק
עס זענען צוויי הויפּט אָפּציעס פֿאַר לאָסינג וואָג אויף אַ טרעדמיל. דער ערשטער אָפּציע ינוואַלווז אַ לאַנג גאַנג אין אַ פּאַמעלעך גאַנג ביי אַ האַרץ טעמפּאָ פון 120-135 ביץ פּער מינוט. אויב איר האָט טאַטשיקאַרדיאַ און אפילו ווען איר גיין דיין דויפעק רייזאַז צו די לעוועלס, ערשטער איר דאַרפֿן צו פארשטארקן דיין האַרץ און לויפן אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, נישט ופמערקזאַמקייט צו די דויפעק רידינגז, אָבער פאָוקיסינג בלויז אויף דיין צושטאַנד. אויב עס ווערט שווער אָדער אויב איר פילן פּריקרע סענסיישאַנז אין די געגנט פון די האַרץ, האַלטן גלייך.
און אַזוי ביז די האַרץ קורס איז בייַ מינדסטער 70 ביץ פּער מינוט אין אַ רויק שטאַט.
אַזוי, ביי די דויפעק פון 120-135 ביץ, לויפן פון האַלב אַ שעה צו אַ שעה אָן סטאָפּפּינג. איר קענען טרינקען וואַסער בשעת פליסנדיק. דעם דויפעק ברענט פעט בעסטער. אָבער, רעכט צו דער נידעריק ינטענסיטי, פעט ברענען איז פּאַמעלעך, אַזוי עס איז וויכטיק צו לויפן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, לפּחות אַ האַלב שעה פּער טאָג, פּרעפעראַבלי 5 מאל אַ וואָך.
די דילעמאַ איז אַז אויב איר לויפן ביי אַ האַרץ טעמפּאָ העכער 140 ביץ, פעט וועט ווערן פארברענט ערגער מיט אַזאַ אַ האַרץ אַרבעט ווי ווען איר לויפן מיט אַ נידעריק האַרץ טעמפּאָ, ווייַל גלייקאַדזשין וועט ווערן די הויפּט ענערגיע מקור. דעריבער, דורך ינקריסינג דיין פליסנדיק גיכקייַט, איר טאָן ניט פאַרגרעסערן פעט ברענען.
ינטערוואַל טריינינג אופֿן.
די רגע אָפּציע ינוואַלווז ינטערוואַל פליסנדיק. פליסנדיק 3 מינוט אין אַ שנעל גאַנג, אַזוי דיין האַרץ טעמפּאָ ריטשאַז 180 ביץ אין די לעצטע סעקונדעס. דערנאָך גיין צו שריט. גיין ביז דיין האַרץ קורס איז ריסטאָרד צו 120 ביץ און לויפן ווידער פֿאַר 3 מינוט אין דער זעלביקער געוואקסן גאַנג. ידעאַללי, אויב איר האָבן גענוג שטאַרקייט, אַנשטאָט פון גיין, באַשטימען צו אַ ליכט פּאַמעלעך לויפן.
טאָן דאָס פֿאַר אַ האַלב שעה. די ווערקאַוט איז שיין שווער, אַזוי 20 מינוט ינטערוואַלז וועט זיין גענוג אין ערשטער.
דער געניטונג ימפּרוווז האַרץ פונקציאָנירן און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, ימפּרוווז זויערשטאָף אַבזאָרפּשאַן. ווי איר וויסן פון דעם אַרטיקל: ווי קען דער פּראָצעס פון פעט ברענען אין דעם גוף?, די פעט איז פארברענט דורך זויערשטאָף. און די מער איר פאַרנוצן עס, די פאַסטער ברענט די פעט.
אין דער זעלביקער צייט, קיין ענין ווי איר אָטעמען אין לופט, אויב איר האָט נעבעך זויערשטאָף אַסימאַליישאַן, די אַזוי גערופענע וואָ 2 מאַקס (מאַקסימום זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן) פּאַראַמעטער, איר נאָך קענען נישט צושטעלן די גוף די פארלאנגט סומע פון עס, און פעט וועט זיין פארברענט שוואַך.
דעריבער, עס איז אַ טאָפּל נוץ מיט דעם מעהאַלעך אופֿן. ערשטער, איר פאַרברענען פעט דורך גוט עראָוביק געניטונג. צווייטנס, איר פֿאַרבעסערן דיין BMD, וואָס מיטל דיין גוף ס פיייקייט צו פאַרברענען פעט.
