אין אַלע ספּאָרט, אין אַ זיכער מאָמענט, עס איז נייטיק צו נוצן נאָך אַקסעסעריז צו קאָמפּליצירן די טריינינג און פיר די באַוועגונג טעכניק. הייַנט, מיר וועלן באַטראַכטן עטלעכע אָפּציעס פֿאַר טריינינג אין אַטלעטיקס מיט נאָך אַקסעסעריז.
קנעכל ווייץ
ווייץ זענען סלאָולי גיינינג פּאָפּולאַריטעט צווישן ראַנערז. זיי קענען זיין וואָרן אויף הענטאָבער זייער הויפּט שטריך איז אַז זיי קענען זיין שטעלן אויף דיין פֿיס, וואָס גיט נאָך קעגנשטעל ווען פליסנדיק און עס איז מער שווער צו לויפן.
פון די אַדוואַנטידזשיז, עס קענען זיין אנגעוויזן אַז אַזאַ אַ לויפן קענען לערנען יז פון באַוועגונג און העלפֿן צו אַרבעטן די פליסנדיק טעכניק. צו טאָן דאָס, עס איז גענוג צו לויפן וועגן 5 קילאָמעטערס מיט ווייץ. דעריבער נעמען זיי אַוועק, און דעמאָלט פּרובירן צו לויפן אָן זיי. די געפיל פון לייטנאַס איז געראַנטיד צו איר. אין דעם פאַל, יעדער עלעמענט פון פליסנדיק טעכניק איז גרינג צו אַרבעטן. צי דאָס איז די שטעלונג פון די פֿיס אָדער די הייך פון די לענד ווען מאָווינג.
די רגע פּלוס איז אַז די פליסנדיק פון ווייץ אויך טריינז די לענד. אין פליסנדיק, עס איז זייער וויכטיק ווי פיל לענד ריסעס... די יפעקטיוונאַס פון די פליסנדיק טעכניק און די פּלייסמאַנט פון די פֿיס אונטער די צענטער פון ערלעכקייט אָפענגען אויף דעם. אַקקאָרדינגלי, ווען פליסנדיק מיט ווייץ, די טייז באַקומען נאָך מאַסע.
לעסאָף, ווייץ זענען גרויס פֿאַר פליסנדיק ווען איר ווילן צו האַלטן פירמע מיט אַ סלאָוער ראַנער, אָבער טאָן נישט וועלן צו פאַרלירן די יפעקטיוונאַס פון דיין ווערקאַוט. דער ווייטינג אַגענץ גלייַך די מאַסע.
די דיסאַדוואַנטידזשיז אַרייַננעמען די ינקאַנוויניאַנס פון פאַסאַנינג אויף די פוס. קיין ענין ווי איר קונץ, די ווייץ וועט נאָך האַלטן ומבאַקוועם צו דיין פוס און יז אפילו רייַבן. דעריבער, ביי בייינג, מאַכן זיכער אַז די אַטאַטשמאַנץ פון די ווייטינג מאַטעריאַלס זענען באַקוועם פֿאַר איר.
און די רגע פונט איז אַז די יפעקטיוונאַס פון ווייץ איז באמערקט בלויז ווען איר טאָן ניט מאַכן אַ ספּעציעל אַלגעמיין גשמיות צוגרייטונג פֿאַר פליסנדיק. זינט אויב איר שטעלן צייט בעשאַס טריינינג דיין היפּס, די ווייץ וועט ניט מער זיין נידז. טאַרגעטעד טריינינג וועט זיין מער עפעקטיוו.
קעגנשטעל פליסנדיק
קעגנשטעל פליסנדיק איז זייער אַקטיוולי געניצט אין ספּרינט. דערצו, דעם טיפּ פון טריינינג איז פּראַקטיסט ביי אַמאַטעור ספּאָרט און צווישן פּראָפעססיאָנאַלס. זאל ס זאָגן יוסעין באָלט קעסיידער לויפט מיט אַ וואָג טייד אויף אַ גומע באַנד, וואָס דראַגז צוזאמען די ערד פֿון הינטן.
די עסאַנס פון דעם ווערקאַוט איז אַז איר שטעלן אויף אַ גאַרטל צו וואָס אַ גומע באַנד אָדער שטריק איז טייד. און אַן אַנטקעגנשטעלנ עלעמענט איז אַטאַטשט צו דעם סוף פון דעם שטריק. אין די סימפּלאַסט פאַל, איר קענען נוצן אַ רייַף פֿון אַ מאַשין וואָס קענען זיין אָנגעפילט מיט בריקס. פּאַנקייקס קענען זיין געוויינט.
אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען פרעגן עמעצער צו פּרובירן צו האַלטן איר בשעת איר לויפן אויף דעם שטריק. אזוי, אַ מענטש וועט שפּילן די ראָלע פון אַ רייַף.
דעם אופֿן פון טריינינג, ווען דער זעלביקער 50-100 מעטער פּראַקטיסט מיט ווייץ, עס ינקריסיז יקספּלאָוסיוו שטאַרקייַט זייער גוט.
פליסנדיק מיט אַ ווייטיד וועסטל
מיט דעם וועג איר אַרבעט דיין האַרץ מאַסאַלז געזונט. די פיייקייט צו האַלטן דעם גוף גלייַך פֿאַר אַ לאַנג צייַט בשעת פליסנדיק איז זייער וויכטיק. שוואַך אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אפילו מיט שטאַרק לעגס, וועט נישט לאָזן איר ווייַזן מאַקסימום רעזולטאַטן אין פליסנדיק.
צו געבן די מאַסאַלז עקסטרע ווערקאַוט, אַטליץ לויפן מיט אַ ווייטיד וועסטל.
