זייער אָפט איך בין אַפּראָוטשט דורך קלייאַנץ וואָס דאַרפֿן צו גרייטן זיך צו פאָרן די סטאַנדאַרט פֿאַר פליסנדיק. אָבער זיי אויך באַזוכן ספּאָרטזאַל פֿאַרל, און ווילן צו פאַרבינדן פליסנדיק לאָודז מיט מאַכט אָנעס. הייַנט איך ווילן צו זאָגן איר ווי צו טאָן דאָס בעסטער.
ווי צו באַן אין אַ דזשאַגינג מאַשין.
אויב איר האָט טאן "פֿאַר זיך" אין די סימיאַלייטער פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אָבער פּלוצלינג איינגעזען אַז איר דאַרפֿן צו אָנהייבן פּריפּערינג פֿאַר עקספּרעס פליסנדיק סטאַנדאַרדס, דעריבער באַטראַכטן אַז איינער פון די 4 הויפּט טייפּס פון טריינינג, ניימלי אַלגעמיין גשמיות צוגרייטונג פֿאַר פליסנדיק, איר קענען שוין טאָן אין אַ מער מילד מאָדע.
צו איינער פון מיין קלייאַנץ פון טיומען ווערקאַוץ אין די ספּאָרטזאַל געהאָלפֿן צו גאָר פאַרבייַטן די נאָרמאַל אַלגעמיינע גשמיות טריינינג פֿאַר פליסנדיק 3 קילאמעטער, וואָס איז יוזשאַוואַלי געטאן אין דער סטאַדיאָן.
נאַמעלי, מיר געהאָלפֿן אים צו ריכטיק אַרייַן די לאָודז וואָס זענען דארף צו פאַרגרעסערן פוס ענדעראַנס אין זיין טריינינג פּראָגראַם אין די ראַקינג שטול.
עקסערסייזיז אַז ער דורכגעקאָכט אין די ספּאָרטזאַל: דזשאַמפּינג אויס אין פּלאַץ, "פֿיס" מיט האַנטעל 12 קג. באַר סקוואַץ - 40 רעפּס, פּיסטויל קיין עקסטרע וואָג, צוריק דרוק מיט אַ 10 קג לאַטקע אין די קאַסטן, שיפּוע באַנק דרוק מיט אַ 5 קג לאַטקע הינטער די קאָפּ, גלייַך לונגעס מיט אַ באַר, פוס קערל פון אַ פּראָנע שטעלע, פוס דרוק.
אזוי, ער געפרוווט צו פּאַסיק אַלע די עקסערסייזיז אין אַ נאָרמאַל טריינינג פּראָגראַם אין די ספּאָרטזאַל.
ווי צו באַן פֿאַר מיטל-ווייַטקייט פליסנדיק
באַסיק פּרינציפּן פון אַלגעמיין גשמיות טריינינג פֿאַר פליסנדיק אויף מיטל דיסטאַנסאַז:
1. מיר מאַכן עקסערסייזיז מיט קליין ווייץ, אָבער מיט ווי פילע רעפּאַטישאַנז ווי מעגלעך.
2. טאָן סקוואַץ מיט אַ ווענטיל אויף די סאַקס.
3. מיר פּרובירן צו טאָן די געניטונג אין אַ שנעל גאַנג.
4. מינימיזע מנוחה צווישן שטעלט.
אויב איר נוצן די פּרינציפּן, איר קענט לייכט פּאַסיק די געוואלט עקסערסייזיז אין קיין ווערקאַוט אין די ספּאָרטזאַל.
ווי צו באַן פֿאַר קורץ ווייַטקייט פליסנדיק
באַסיק פּרינציפּן פון אַלגעמיין גשמיות טריינינג פֿאַר פליסנדיק קורץ דיסטאַנסאַז:
1. טאָן עקסערסייזיז מיט גרויס ווייץ, טריינג צו פאַרגרעסערן די וואָג מיט יעדער גאַנג.
2. מיר טאָן אַלע יקספּלאָוזשאַן עקסערסייזיז. פֿאַר בייַשפּיל, מיר רוען זיך קאַמלי ווען סקוואַטינג און שטיין אַרויף ווי אָפט ווי מעגלעך, און מאַכן אַ אַרויסגאַנג אויך אויף סאַקס.
3. מנוחה צווישן סעץ טאָן די געוויינטלעך, אַזוי אַז די מאַסאַלז האָבן צייַט צו צוריקקריגן.
קורץ-ווייַטקייט לויפן טריינינג איז אַנדערש פון די געוויינטלעך טריינינג פֿאַר וועיגהטליפטערס און באָדיבוילדערס אין מער יקספּלאָוסיוו קאַמף. אבער אין אַלגעמיין, עס איז זייער ענלעך. דאָס איז וואָס פילע מענטשן וואָס אַקטיוולי באַן זייער לעגס אין די ספּאָרטזאַל לויפן קורץ דיסטאַנסאַז.
