די מערסט באַרימט און יזיאַסט וועג צו פאַרלירן וואָג איז פליסנדיק. אַזוי ווי צו לויפן, צו פאַרלירן וואָג?
געדויער
פאַץ אָנהייבן צו ווערן פארברענט ניט פריער ווי 30 מינוט נאָך די אָנהייב פון גשמיות טעטיקייט. דעריבער, די לויפן פון די לויפן זאָל זיין וווילטויק אין מינדסטער 30-40 מינוט, און פּרעפעראַבלי אַ שעה.
דעם כאַפּאַנז ווייַל אין דער ערשטער האַלב שעה פון פליסנדיק, דער גוף ניצט ניט פאַץ ווי ענערגיע, אָבער גלייקאַדזשין, וואָס איז סטאָרד פֿון קאַרבאָוכיידרייץ. ערשט נאָך די גלייקאַדזשין ראַנז אויס, דער גוף אָנהייבן צו קוקן פֿאַר אַ אָלטערנאַטיוו מקור פון ענערגיע, סטאַרטינג צו פאַרברענען פעט. אין אַדישאַן, פאַץ זענען פארברענט דורך ענזימעס וואָס פּראָדוצירן פּראָטעינס. דעריבער, אויב איר עסן אַ ביסל דאַר פלייש און מילכיק פּראָדוקטן, דער מאַנגל פון פּראָטעין וועט אויך ווירקן די ינטענסיטי פון פעט ברענען.
ינטענסיטי
די פאַסטער איר לויפן, די פאַסטער איז פאַרברענט. דערפֿאַר פּשוט גיין איז כּמעט קיין ווירקונג אויף וואָג. אין דער זעלביקער צייט, אַן גרינג לויפן, דער גאַנג פון וואָס איז סלאָוער ווי אַ שריט, נאָך ברענט פעט בעסער רעכט צו די אַזוי גערופענע "פלי פאַסע". פליסנדיק איז שטענדיק מער טיף ווי גיין, ראַגאַרדלאַס פון גיכקייַט.
וניפאָרמיטי
עס איז זייער וויכטיק צו לויפן אָן האַלטן בעשאַס דיין ווערקאַוט. א גרויסע גרייז וואָס פילע ביגינערז מאַכן איז אַז זיי טאָן ניט וויסן ווי צו לויפן צו פאַרלירן וואָג, געשווינד אָנהייבן און גיין טייל פון די וועג. דאָס איז נישט ווערט טאן. עס איז בעסער צו אָנהייבן סלאָולי און לויפן די גאנצע ווייַטקייט אין דער זעלביקער גאַנג, און נישט נעמען אַ שריט.
גוף אַדיקשאַן
אויב איר לויפן די זעלבע ווייַטקייט יעדער טאָג, אין די אָנהייב די פעט וועט אָנהייבן צו גיין אַוועק. און דערנאָך זיי וועלן האַלטן ווייַל דער גוף וועט ווערן געניצט צו אַזאַ אַ מאַסע און לערנען צו נוצן ענערגיע מער עקאָנאָמיקאַללי אָן וויסט פאַץ. דעריבער, די ווייַטקייט און גאַנג מוזן זיין טשיינדזשד קעסיידער. לויפן 30 מינוט אין אַ שנעל גאַנג הייַנט. און מאָרגן 50 מינוט סלאָולי. דער גוף וועט נישט קענען צו ווערן געניצט צו די מאַסע און וועט שטענדיק וויסט פאַץ.
פארטלעק אָדער אָפּגעריסן לויפן
די מערסט עפעקטיוו טיפּ פון פליסנדיק איז fartlek... די עסאַנס פון אַזאַ אַ לויפן איז אַז איר טאָן אַ קליין אַקסעלעריישאַן, נאָך וואָס איר אָנהייבן פליסנדיק מיט אַ ליכט לויפן, און דאַן פאַרגיכערן ווידער. אַ גרינג לויפן קענען זיין ריפּלייסט מיט אַ גיין אויב איר זענט נישט שטאַרק גענוג.
ערשטער נוצן די סטשעמאַ 200 מעטער ליכט לויפן, 100 מעטער אַקסעלעריישאַן, 100 מעטער שריט, און ווידער 200 מעטער מיט אַ ליכט לויפן. אויב איר האָבן גענוג שטאַרקייַט, פאַרבייַטן די שריט מיט אַ גרינג לויפן.
