צו ווערן ווייניקער מיד בשעת פליסנדיק, איר דאַרפֿן צו וויסן עטלעכע פון די פֿעיִקייטן פון געהעריק פליסנדיק.
אָטעמען ריכטיק
בשעת פליסנדיק איר דאַרפֿן צו אָטעמען מיט דיין נאָז און מויל... געדענקען דעם צושטאַנד. פילע מקורים אויף דער אינטערנעץ רעקאָמענדירן אָטעמען בלויז דורך דיין נאָז. אָבער דאָס וועט נישט ברענגען קיין נוץ און וועט פאַרגרעסערן מידקייַט. דער פאַקט איז אַז בעשאַס אַ ליכט לויפן, אונדזער גוף נעמט ענערגיע פון זויערשטאָף. אַקקאָרדינגלי, די מער עס קומט אין דעם גוף, די גרינגער עס וועט זיין פֿאַר אונדז צו לויפן. די אַקסעלעריישאַן פון די האַרץ בעשאַס געניטונג איז רעכט צו דער נויט צו צושטעלן די מאַסאַלז מיט מער זויערשטאָף ווי געוויינטלעך. אָבער אויב איר דיליבראַטלי רעדוצירן די אַקסעס פון לופט צו די לונגען בשעת איר לויפן, טריינג צו אָטעמען בלויז דורך דיין נאָז, איר פאָרסינג דיין האַרץ צו קלאַפּן פאַסטער. אזוי, איר וועט פאַרגרעסערן דיין האַרץ טעמפּאָ, אָבער אין דער זעלביקער צייַט עס וועט נישט זיין גענוג זויערשטאָף, און איר וועט נישט קענען צו לויפן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, ספּעציעל פֿאַר אַ אַנפּריפּערד גוף. דעריבער אָטעמען טיף און פּרעפעראַבלי דורך דיין מויל און נאָז.
שפּור דיין דויפעק
פילע פאַכמאַן אַטליץ טאָן ניט לויפן דורך געפיל, אָבער דורך זייער דויפעק. עס איז געמיינט אַז אַ גוטע גראדן פֿאַר די טריינינג פּראָצעס איז אַ האַרץ קורס פון 120-140 ביץ פּער מינוט. אין דעם האַרץ קורס, איר קענען באַן ווי לאַנג ווי מעגלעך און נישט מיד. דעריבער, בשעת פליסנדיק, האַלטן פּיריאַדיקלי און מעסטן דיין האַרץ טעמפּאָ. אויב עס איז ווייניקער ווי 120, איר קענען לויפן פאַסטער. אויב דיין האַרץ קורס איז אויף דער גרענעץ פון 140 אָדער העכער, איר זאָל פּאַמעלעך אַראָפּ. די ידעאַל נומער וואָלט זיין 125-130 ביץ.
דויפעק קענען ווערן געמאסטן אָן ספּעציעל דעוויסעס. צו טאָן דאָס, איר מוזן האָבן אַ סטאַפּוואַטש. פילן די דויפעק אויף דיין האַנטגעלענק אָדער האַלדז מיט דיין פינגער. טיימד עס פֿאַר 10 סעקונדעס, און מערן די ריזאַלטינג פיגור מיט 6. דאָס וועט זיין די האַרץ קורס פון דיין האַרץ.
דו זאלסט נישט באַקומען פּינטשט
פילע אָנהייבער ראַנערז עס איז אַ פּראָבלעם מיט סטיפנאַס בשעת פליסנדיק. דאָס איז ארויסגעוויזן דורך אויפשטיין פּלייצעס, הענט קלענטשט אין אַ פויסט, ווי געזונט ווי אַ שווער סלאַפּינג שריט. עס איז קאַטאַגערלי אוממעגלעך צו קוועטשן. איר דאַרפֿן צו לויפן אין אַ רילאַקסט שטאַט. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר די גוף, האַלדז און הענט.
די פּלייצעס זאָל שטענדיק זיין אַראָפּ. די פּאַלמז זענען אַ ביסל פֿאַרמאַכט אין אַ פויסט, אָבער נישט קלענטשט. פאַרבינדן דיין פינגער ווי אויב איר האַלטן אַן ומזעיק טעניס פּילקע אין דיין האַנט.
עס איז קעדייַיק פֿאַר אָנהייבער ראַנערז צו שטעלן די פֿיס אויף די פּיאַטע און דרייען זיך אויף די טאָעס. אין טערמינען פון טעמפּאָ, די טעכניק סלאָוז די גיכקייַט אַ ביסל, אָבער אין טערמינען פון קאַנוויניאַנס, עס איז מערסט נוצלעך ווייַל עס טוט נישט שלאָגן די לעגס אָדער שטעלן אַ פּלאַץ פון דרוק אויף די דזשוינץ.
עסן קאַרבאָוכיידרייץ
כּדי דער גוף זאָל האָבן פֿון וואו זיך צו קריגן ענערגיע, דאַרף מען קאַרבאָוכיידרייטן צוויי שעה איידער דזשאַגינג עסן געזונט באַקוויט קאַשע אָדער קיין פודז מיט הויך קאַרבאָוכיידרייץ. אָדער טרינקען אַ גלעזל פון טיי אין אַ האַלב שעה מיט אַ איין אָדער צוויי טייבאַלספּונז פון האָניק. אויב איר פּרוּווט צו פאַרלירן וואָג, איר קענט נישט פאַרנוצן קאַרבאָוכיידרייץ ווייַל דיין אַרבעט איז צו פאַרברענען פעט, אַזוי איר וועט זיין שפּייַזן דורך דיין וידעפדיק פעט בשעת איר לויפן.
צי ניט טראַכטן וועגן פליסנדיק
וואָס איז גוט וועגן לאַנג-טערמין מונדיר מאַסע אַז איר קענען טראַכטן וועגן אַלץ אין דער וועלט, אָבער נאָר נישט וועגן פליסנדיק. מעגילע דורך הויזגעזינד טשאָרז, אַרבעט. עס איז בעסטער צו לויפן מיט פירמע און האָבן אַ שמועס בעשאַס דיין ווערקאַוט. אזוי, איר וועט זיין דיסטראַקטיד און באַקומען באַפרייַען פון די הויפּט פאַקטאָר וואָס נעמט אַוועק שטאַרקייט - די סייקאַלאַדזשיקאַל. א מאל ינספּירירט אַ מענטש זיך אַז ער קען נישט לויפן און עס איז שווער פֿאַר אים, כאָטש עס איז נאָך אַ ים פון שטאַרקייט, ער נאָר געוואלט צו האָבן שאָד אויף זיין גוף און זיך.
לויפן אומעטום
עס איז זייער נודנע צו לויפן אַרום די סטאַדיאָן. ספּעציעל אויב די לויפן טוט נישט נעמען 10 מינוט, אָבער אַ האַלב שעה אָדער מער. לויפן וואוהין איר ווילט: דורך די גאסן, פּאַרקס, פּראָמענאַדע, לויפן אין סטאַדיומס, ספּאָרט גראָונדס און אנדערע ערטער. פאַרשיידנקייַט קענען אויך העלפֿן דיסטראַקט איר.
הערן צו מוזיק אָדער דיין אייגענע גוף
די קשיא צי עס איז כּדאַי צו הערן צו מוזיק בשעת פליסנדיק איז גאָר צו איר. עס איז ווערט טריינג צו לויפן איין אָדער צוויי מאָל און זען אויב עס איז באַקוועם פֿאַר איר צו לויפן מיט מוזיק אין דיין אויערן, אַ אַודיאָבאָאָק. אָדער בעסער צו הערן די וועלט אַרום איר. אַלץ דעפּענדס אויף איר, אָבער אויב עס איז באַקוועם פֿאַר איר, איר זאָל נישט זיין דערשראָקן פון כעדפאָונז און פילן פריי צו לויפן מיט די שפּילער.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אין מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואָרמינג אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די רעכט ייליינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די רעכט שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו די נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
