ווערקאַוץ זאָל זיין פּלאַננעד לויט די טעגלעך רעזשים. אָבער, דאָס קען נישט שטענדיק אַרבעט. עס איז נישט ומגעוויינטלעך צו האָבן צו עסן נאָר איידער טריינינג. אַזוי איז עס אָוקיי צו לויפן נאָך עסן?
פליסנדיק גלייך נאָך עסן איז אַנדיזייראַבאַל
פליסנדיק גלייך נאָך עסן וועט זיין גאָר שווער. בעשאַס דיידזשעסטשאַן, דער גוף סענדז רובֿ פון די בלוט צו די מאָגן. אָבער אויב איר אָנהייבן צו נוצן מאַסאַלז בעשאַס די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס, דער גוף וועט האָבן צו פאַרברענגען נאָך רעסורסן צו צושטעלן גענוג בלוט. אזוי, דער דוחק וועט זיין דאָרט און דאָרט. דעריבער קענען צו דערפאַרונג ווייטיקגעפֿירט דורך אַ פעלן פון בלוט אין דעם גוף אין זיין יחיד אָרגאַנס.
וואָס צו טאָן אויב עס איז ביסל צייט לינקס איידער דזשאַגינג
איר דאַרפֿן צו וויסן אַז אַלע עסנוואַרג איז צעטיילט אין 4 קאַטעגאָריעס: שנעל קאַרבאָוכיידרייץ, פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און פאַץ.
שנעל קאַרבאָוכיידרייץ אַבזאָרבד זייער געשווינד. די אַרייַננעמען אַלע טייפּס פון שוגערז, האָניק. דעריבער, אויב איר טרינקען זיס טיי, אָדער בעסטער פון אַלע, טיי מיט האָניק, איר וועט קענען צו לויפן אין בלויז 15-20 מינוט.
מער אַרטיקלען וואָס קען אינטערעסירן איר:
1. סטאַרטעד פליסנדיק, וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן
2. וואָס איז מעהאַלעך פליסנדיק
3. פליסנדיק טעכניק
4. איז עס מעגלעך צו לויפן מיט מוזיק
פּאַמעלעך קאַרבס זענען די בעסטער ענערגיע מקור פֿאַר פליסנדיק. זיי זענען יוזשאַוואַלי דיידזשעסטיד פֿאַר וועגן אַ שעה און אַ האַלב. אָבער דיפּענדינג אויף די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון אַ מענטש, זיי קענען זיין דיידזשעסטיד פון 1 שעה צו 3 מאל. פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ אַרייַננעמען ברויט, מאַקאַראָנען, באַקוויט, פּערל גערשטן, רייַז קאַשע.
פּראָטעין עסנוואַרג, וואָס כולל עטלעכע וועדזשטאַבאַלז, מילכיק פּראָדוקטן און עטלעכע טייפּס פון טוווע, איז דיידזשעסטיד פֿאַר 2-3 שעה. דעריבער, אויב איר האָט געגעסן אַזאַ עסנוואַרג, עס וועט זיין גאָר שווער צו לויפן גלייך, ווייַל די מאָגן וועט קיצער די עסנוואַרג.
פאַטי פודז, וואָס אַרייַננעמען זויער קרעם, קאַנד עסנוואַרג, בייקאָן, אאז"ו ו זענען דיידזשעסטיד פֿאַר מער ווי 3 שעה, און עס איז שטארק דיסקערידזשד צו נעמען עס איידער דזשאַגינג.
אַזוי עס איז נישט ווערט עס פליסנדיק גלייך נאָך עסן, ווייַל דאָס וועט גרונט ווייטיק אין די ינערלעך אָרגאַנס און די טריינינג וועט זיין יניפעקטיוו. אָבער אין דער זעלביקער צייט, עס איז מעגלעך צו ריפּלעניש די צושטעלן פון לייכט דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם גוף דורך שנעל קאַרבאָוכיידרייץ און אָנהייבן דזשאַגינג אין אַ האַלב שעה נאָך עסן.
