דער פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג אַקערז אין כּמעט יעדער רגע מענטש. אָבער, ניט אַלע האָבן די געלעגנהייט און צייט צו געניטונג אין גימס אָדער לויפן אַרויס. פליסנדיק אין איין אָרט אין שטוב איז עפעקטיוו פֿאַר לוזינג וואָג און פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז.
איז דזשאַגינג אין שטוב עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער?
פילע זענען סקעפּטיקאַל וועגן דעם טיפּ פון געניטונג ווי פליסנדיק אין איין אָרט פֿאַר וואָג אָנווער. אָבער, ניצן אַזאַ אַ ווערקאַוט קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און פארשטארקן דיין מאַסאַלז איבער דיין גוף.
פליסנדיק אין שטוב איז אַ גוט קאַרדיאָו מאַסע צו פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון אַלע ינערלעך אָרגאַנס. זייער אָפט, היים פליסנדיק איז קאַמביינד מיט אנדערע גשמיות עקסערסייזיז, וואָס אין אַ קורץ צייט לאָזן איר דערגרייכן קענטיק רעזולטאַטן אין וואָג אָנווער.
פּראָס און קאָנס פון פליסנדיק אין פּלאַץ
ניצן אַ היים ווערקאַוט קענען דערגרייכן די פאלגענדע בענעפיץ:
- ימפּרוווז האַרץ פונקציאָנירן;
- סטימיאַלייץ די אַקסעלערייטיד באַוועגונג פון בלוט לויפן דורך די כלים;
- געוואקסן מאַטאַבאַליזאַם, וואָס ווי אַ רעזולטאַט פירט צו די ברענען פון גוף פעט;
- ינקריסינג הויט ילאַסטיסאַטי, אַרייַנגערעכנט באַפרייַען פון סעללוליטע;
- ימפּרוווד סוועטינג, וואָס אַלאַוז איר צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז און טאַקסאַנז;
- דיקריסט אַפּעטיט;
- ברענען קאַלאָריעס;
- רידוסינג די סטרעספאַל שטאַט פון אַ מענטש.
עס איז אויך נייטיק צו הויכפּונקט די טרייסט פון די טריינינג. צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט, עס איז ניט דאַרפֿן צו באַזוכן ספּעציעל אינסטיטוציעס. קלאסן קענען זיין פארנומען אין קיין צייט פון דעם טאָג; דאָס דאַרף נישט אַ פּלאַץ פון פּלאַץ.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון פליסנדיק אין שטוב:
- ניט ענלעך אנדערע מעטהאָדס, אַזאַ דזשאַגינג סלאָולי אַקטאַווייץ די ברענען פון קאַלאָריעס, עס איז נייטיק צו אָבסערווירן רעגולער טריינינג צו רעדוצירן וואָג;
- מאַסאַלז אַרבעט אין דער זעלביקער גאַנג, וואָס ראַדוסאַז די יפעקטיוונאַס פון טריינינג;
- דזשאַגינג אין שטוב איז ניט פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט סקעלעטאַל קרענק.
אויך, די דיסאַדוואַנטידזשיז פון קלאסן מוזן זיין אַטריביאַטאַד צו די מאַנאַטאַני פון פּראָוסידזשערז, צו דערגרייכן די נויטיק רעזולטאַטן, איר זאָל האָבן אַ שטאַרק ינסעניוו און פאַרלאַנג.
וואָס מאַסאַלז אַרבעט?
אַלע מאַסאַלז זענען ינוואַלווד אין די טריינינג פּראָצעס. אָבער, דער טראָפּ קומט אויף דער נידעריקער גוף. צו באַן אַלע מוסקל גרופּעס, איר דאַרפֿן צו בייַטנ לויט דער ריי פליסנדיק טעקניקס.
ווי לאַנג נעמט עס צו לויפן?
אין סדר צו דערשייַנען אַ קענטיק רעזולטאַט פון טריינינג, עס איז נייטיק צו אָבסערווירן די רעגיאַלעראַטי פון די עקסערסייזיז. עס איז רעקאַמענדיד צו פיר פֿאַר בייַ מינדסטער 20-30 מינוט פּער טאָג, ביסלעכווייַז ינקריסינג די געדויער פון דער סעסיע. 5-6 טעג זענען געגעבן צו טריינינג פּער וואָך.
צו דערגרייכן שנעל רעזולטאַטן, עס איז דערלויבט צו באַן צוויי מאָל אַ טאָג, קאַמביינינג מיט אנדערע טייפּס פון גשמיות טעטיקייט.
ווי פילע קאַלאָריעס פאַרברענען פליסנדיק אויף דעם אָרט?
די סומע פון קאַלאָריעס פאַרפאַלן אין איין ווערקאַוט דעפּענדס לאַרגעלי אויף די וואָג פון די לויפער, די מער די וואָג, די העכער די קאַלאָריע פאַרברענען קורס.
פֿאַר 40 מינוט פליסנדיק אויף דעם אָרט, אַ מענטש וועגן 60 קג איז דורכשניטלעך 450 קאַלאָריעס. מיט נאָך געניטונג, די געשטאַלט רייזאַז צו 600 קאַלאָריעס פּער ווערקאַוט.
פליסנדיק טעכניק אין פּלאַץ
בעשאַס טריינינג, איר קענען בייַטנ לויט דער ריי פליסנדיק טעקניקס און פאַרבינדן נאָך מוסקל גרופּעס. א געהעריק ווערקאַוט זאָל אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף אַז פּריפּערז די מאַסאַלז פֿאַר די מאַסע און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון שלאָס ווייטיק.
פליסנדיק מיט הויך ניז
דער טריינינג אופֿן ינקריסאַז די עפעקטיווקייַט פון דער סעסיע און ספּידז די פּראָצעס פון לוזינג וואָג. בעשאַס טריינינג, די מאַסע אויף די קני דזשוינץ און ליגאַמאַנץ ינקריסיז שארף. דער טיפּ פון ווערקאַוט זאָל זיין סטאַרטעד נאָך די וואָרמינג.
צו פאַרלירן וואָג, איר מוזן נאָכפאָלגן די פאלגענדע פֿעיִקייטן פון די קלאסן:
- געווער מאַך פּאַראַלעל צו די לעגס;
- בשעת פליסנדיק, נאָר די בויגן פון די פֿיס רירט די שטאָק;
- פליסנדיק אין אַ טיף גאַנג;
- ניז העכערונג ווי הויך ווי מעגלעך;
- בעשאַס די געניטונג, די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זאָל זיין געשפּאַנט, דאָס וועט רעדוצירן די ריזיקירן פון צוריק שאָדן.
עס איז אויך זייער וויכטיק צו אָטעמען ריכטיק בעשאַס טריינינג. ברידינג זאָל זיין אפילו מיט פול קאַסטן.
שין ויסקערן
צו דורכפירן דעם אופֿן פון פליסנדיק, איר זאָל טילט דיין טאָרסאָ אַ ביסל פאָרויס און לויפן, טריינג צו דערגרייכן די הינטן מיט דיין כילז. מיט דעם טיפּ פון געניטונג, די הינטן און לעגס זענען יפעקטיוולי סווייד. פליסנדיק קענען זיין גלאַט און טיף.
פֿאַר אַ שנעל רעזולטאַט, עס איז נייטיק צו ווענדן די ינטענסיטי פון מווומאַנץ, אָנהייבן אין אַ פּאַמעלעך גאַנג און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע. הענט בעשאַס געניטונג זאָל זיין בענט און פּרעסט צו דעם גוף
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
היים דזשאַגינג פֿאַר וואָג אָנווער קענען האָבן אַ גרויס נומער פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, אַרייַנגערעכנט:
- פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון רעספּעראַטאָרי חולאתן, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו אָנטייל נעמען אין דעם ספּאָרט;
- הארץ קראנקהייט;
- שעדיקן צו די סקעלעטאַל סיסטעם. ספּאָרט איז געפֿירט פֿאַר די קאַטעגאָריע פון מענטשן בלויז אונטער די השגחה פון ספּעשאַלאַסץ.
- קני ינדזשעריז;
- אין דער ערשטער און לעצטע וואָכן פון שוואַנגערשאַפט. טיף יגזערשאַן קענען פירן צו צו פרי געבורט;
- פֿאַר מענטשן וואָס זענען אַביס, עס זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו דעם ספּאָרט. זינט שלאָס שעדיקן קען פּאַסירן.
קלאסן זענען נישט דורכגעקאָכט פֿאַר חולאתן פון ינערלעך אָרגאַנס און כראָניש טייפּס פון חולאתן.
איבערבליקן פון לוזינג וואָג
אין די נעטוואָרקס, איך האָבן ריפּיטידלי קומען אַריבער די באריכטן אַז פליסנדיק אויף דעם אָרט איז יניפעקטיוו און קאַנטריביוץ צו וואָג אָנווער. איך האָבן קאַנפליקטינג יקספּיריאַנסיז. מיט די הילף פון פליסנדיק אין שטוב, איך פאַרפאַלן 5 קג אין 30 טעג. איצט איך טאָן דעם לעקציע קעסיידער.
איך באַן צוויי מאָל אַ טאָג פֿאַר די טעלעוויזיע פֿאַר 30-40 מינוט. טראַינינג טוט נישט נעמען פיל צייט און עס איז ניט דאַרפֿן צו פאַרברענגען געלט אויף די קויפן פון סימיאַלייטערז וואָס אָנוואַרפן די וווינונג.
אָלגאַ
נאָך געבורט, איך בין געזונט, עס איז קיין צייט צו באַזוכן גימס. איך לערנען אין שטוב. דער רעזולטאַט איז באמערקט, די הויפּט הערשן איז צו אָבסערווירן די רעגיאַלעראַטי פון טריינינג. ביסלעכווייַז איך גאַט ינוואַלווד, איצט אַ האַלב שעה פון פליסנדיק איז אַ מאַנדאַטאָרי פּראָצעדור אין דער מאָרגן און אָוונט.
אַלעקסאַנדראַ
איך האָבן אַ וואָג פון מער ווי 90 קג. פליסנדיק אין גימס איז ומבאַקוועם פֿאַר מיר, איך בעסער וועלן צו אַרבעטן זיך ינעווייניק אָן פרעמדע. אין די ערשטע צוויי וואָכן, עס איז געווען זייער שווער צו צווינגען זיך צו אָנהייבן טריינינג, דרינגלעך ענינים שטענדיק ארויס. אָבער, איצט זיי קענען פיר אַרויף צו 30 מינוט עטלעכע מאָל אַ טאָג. די וואָג איז נישט נאָך דיקריסט, אָבער אַ געפיל פון ווייטאַלאַטי און נאָך ענדעראַנס ארויס.
יגאָר
איך בין 40 יאָר אַלט, מיט צייט די מאַסאַלז אנגעהויבן צו וויקאַן און יבערוואָג ארויס. איך האָבן טאן דזשאַגינג און סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר צוויי חדשים אין שטוב. איידער די אָנהייב פון טריינינג, די וואָג געוויזן 60 קג, איצט 54. איך בין צופֿרידן מיט דער רעזולטאַט, די וואָג איז ביסלעכווייַז געלאזן אָן שאָדן צו געזונט. די הויט איז טייטאַנד און קוקט פיל יינגער.
אַליאָנאַ
אויב יעדער טיפּ פון גשמיות טעטיקייט איז פּערפאָרמד, עס קען פירן צו וואָג אָנווער. פליסנדיק אויף דעם אָרט איז נישט ווי עפעקטיוו ווי טראַווערסינג טעריין, אָבער ווען עס איז סיסטאַמאַטיקלי, דאָס קען העלפֿן רעדוצירן וידעפדיק וואָג. איך טאָן דעם טיפּ פון טריינינג אין די ווינטער ווען עס איז קיין געלעגנהייט צו לויפן אין די פריש לופט. דער בלויז שטערונג פון דעם טיפּ פון טריינינג איז די רידוסט פאַרלאַנג צו באַן.
מאַקסים
ספּאָרט קענען זיין דורכגעקאָכט אין לעגאַמרע קיין באדינגונגען. פליסנדיק קענען זיין דורכגעקאָכט ווי אַ ווערקאַוט פֿאַר עקסטרע ענדעראַנס און פֿאַר וואָג אָנווער. כּדי די לעקציע זאָל נישט גרונט ומבאַקוועמקייַט, עס איז נייטיק צו קלייַבן די רעכט קליידער און שיכלעך. פליסנדיק אין איין אָרט איז געשען מיט אַטלעטיק שיכלעך צו רעדוצירן די ריזיקירן פון פֿיס שאָדן.
