פֿון דעם אַרטיקל איר וועט לערנען וואָס קרעאַטינע איז, ווי צו נעמען עס וואָס פּודער אָדער קאַפּסל איז בעסער. איז קיין נוץ פֿאַר דזשאַגערז און וואָס דאָוסידזשיז זיי דאַרפֿן.
וואָס איז קרעאַטינע?
קרעאַטינע איז אַ ניט-יקערדיק אַמינאָ זויער געשאפן דורך דעם גוף ביי נאַכט אין אַ סומע פון איין גראַם. עס איז סינטיסייזד אין לעבער און פּאַנקרעאַס פֿון דריי אַמינאָ אַסאַדז: מעטהיאָנינע, גלייסין, אַרגינינע.
די הויפּט אַרבעט איז צו פאַרגרעסערן די ענערגיע פון סעלז רעכט צו די אַקיומיאַליישאַן פון אַטפּ (אַ ספּעציעל זויער פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם אין סעלז).
קרעאַטינע איז געפֿונען אין פּראָסט פודז, ספּעציעל רויט פלייש, אָבער עס איז נישט גענוג, און אַטליץ זענען געצווונגען צו נעמען ספּעציעל ביילאגעס.
פארוואס טאָן אַטליץ נעמען קרעאַטינע?
אַדאַטיוו:
- ינקרעאַסעס מוסקל שטאַרקייַט;
- אַדדיטיאָנאַללי ראַדוסאַז מוסקל פייבערז;
- בויען אַרויף מוסקל מאַסע;
- ינקריסיז די ענערגיע פון דעם גוף;
- סאַפּרעסיז די קאַמף פון אַ האָרמאָנע אַז דיסטרויז מאַסאַלז;
- אַקטיווייץ סאַטעליט סעלז;
- אַקסעלערייץ פּראָטעין סינטעז;
- מאכט מוסקל פייבערז טיקער און דענסער.
אין אַלגעמיין, זיין אָפּטראָג מאכט אַן אַטלעט פאַסטער, שטארקער, מער מאַסיוו און ענדיורינג.
ינסטראַקשאַנז פֿאַר ניצן קרעאַטינע
עס איז קיין קאָנסענסוס ווי צו נעמען קרעאַטינע ריכטיק, אַזוי עס איז קיין ינסטרוקטיאָנס פֿאַר נוצן. אַלץ דעפּענדס אויף די גאָולז און אַבדזשעקטיווז אַז אַטליץ שטעלן זיך.
איר קענען רעקאָמענדירן די פאלגענדע אויף אַלגעמיין גיידליינז:
- אין דער ערשטער וואָך 20 גראַמז פּער טאָג;
- די טעגלעך דאָזע איז צעטיילט אין פיר טיילן;
- עס איז בעסער צו טרינקען די העסאָפע מיט פרוכט זאַפט אָדער זיס טרינקען, אַזוי עס איז בעסער אַבזאָרבד;
- פון די רגע וואָך, די טעגלעך דאָזע איז 5 גראַמז פּער טאָג;
- איר קענען נעמען עס אין דער מאָרגן און אין די אָוונט, און אויף אַ ליידיק מאָגן און נאָך מילז;
- די געדויער פון דעם קורס איז דריי אָדער פיר וואָכן;
- נאָך צוויי וואָכן פון מנוחה, די קורס קענען זיין ריפּיטיד, סטאַרטינג פון 5 גראַמז פּער טאָג.
טראָץ דער פאַקט אַז די צייט פון אָפּטראָג איז נישט רעגיאַלייטאַד, עס איז בעסער צו נעמען עס איידער בעט. די סינטעז פון קרעאַטינע אַקערז ווען אַ מענטש איז שלאָפנדיק, עס איז לאַדזשיקאַל צו יבערנעמען אַז די ביילאגע ביי נאַכט ינקריסיז די סומע פון קרעאַטינע אין דעם גוף.
בעשאַס שלאָפן, דער גוף רעסץ און ריטשאַרדזשאַז, און קרעאַטינע העלפּס עס בעסער צו צוריקקריגן, ווי אַ רעזולטאַט מיר באַקומען אַ סינערדזשיסטיק ווירקונג.
אין אַדישאַן, די מעדיצין גענומען אין דער מאָרגן טוט נישט העלפֿן צו אָנקלייַבן ענערגיע, אָבער ספּענדז עס אויף טעגלעך באדערפענישן און פאַרהאַלטן אָפּזוך.
עס איז בעסטער צו פאַרנוצן עס נאָך מילז. אַטלעט שיקער אויף אַ ליידיק מאָגן, די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַ יבערקערן מאָגן. און בשעת עסן, ינסאַלאַן, אַ שטאַרק אַנאַבאַלייזינג האָרמאָנע, איז רעלעאַסעד ווי אַ אָפּרוף צו קאַרבאָוכיידרייץ פון עסנוואַרג.
ינסאַלאַן ממש דראַגז נוטריאַנץ אין דער צעל. דעם פיזיאַלאַדזשיקאַל פאַרמאָג פון דעם גוף העלפּס מאַקסאַמייז די אַבזאָרפּשאַן פון די העסאָפע.
מעדיצין דאָוסאַדזש
אין רובֿ פאלן, די דאָזע איז סעלעקטעד ינדיפּענדאַנטלי ווייַל פון די פעלן פון פאַרלאָזלעך אינפֿאָרמאַציע וועגן די דאָזע גרייס.
דאָ איז אַן עקספּערימענט אין איינער פון די יו. עס. אוניווערסיטעטן.
צוואַנציק אַטליץ זענען צעטיילט אין צוויי גרופּעס. דער ערשטער באקומען די העסאָפע לויט די סכעמע מיט די פראַזע לאָודינג, אין דער ערשטער וואָך 20 גראַמז, נאכגעגאנגען דורך אַ וישאַלט דאָזע פון 5 גראַמז.
די רגע באקומען 5 גראַמז פֿאַר צוויי וואָכן.
אין די סוף פון די עקספּערימענט, עס פארקערט אויס אַז גרויס דאָסעס זענען יניפעקטיוו, כּמעט 50% פון וואָס איז גענומען איז עקסקרעטעד אין די פּישעכץ.
יענע וואָס נעמען די נידעריקער דאָוסאַדזש אַבזאָרבד די קרעאַטינע כּמעט גאָר און געוויינט עס מער.
דער עקספּערימענט האט געוויזן אַז נידעריק דאָוסידזשיז זענען בילכער, זיי זענען נעענטער צו דער מדרגה פון זייער אייגענע, ענדאָגענאָוס קרעאַטינע.
ווי לאַנג גייט עס נעמען קרעאַטינע?
עס איז קיין איין מיינונג וועגן דעם ענין.
עטלעכע באַטראַכטן סייקלינג די מערסט פּאַסיק אָפּציע, אנדערע נוצן די אַדאַטיוו פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
אַזוי וואָס אָפּציע איז ריכטיק?
מיר גלויבן אַז פּרעפעראַבלי לאַנג-טערמין אַדמיניסטראַציע פון מינימאַל דאָוסידזשיז. אויב די אַטלעט סקיפּס די לאָודינג פאַסע און סטאַרץ מיט קליין דאָוסידזשיז, די מינימום קורס איז אַ חודש. בעשאַס די צייט, די מאַסאַלז האָבן צייט צו זיין גאָר לאָודיד מיט קרעאַטינע.
אָבער די מאַקסימום צייט איז נישט לימיטעד דורך עפּעס. אין עסאַנס, די לויפער קענען שטעלן זיך די צייט ראַם, ווייַל קרעאַטינע איז נאַטירלעך פֿאַר יומאַנז און איז נישט שעדלעך.
וואָס קרעאַטינע זאָל איר קלייַבן פֿאַר פליסנדיק?
עס איז נישט ריכטיק צו רעקאָמענדירן קיין פאָרעם, פּודער אָדער קאַפּסל, דאָס איז אַ ענין פון פּערזענלעך ייבערהאַנט. אויב אַן אַטלעט איז באַקוועם מיט דילוטינג פון די פּודער - גרויס, איר טאָן נישט וועלן צו באַלאַגאַן מיט די פּודער - קלייַבן קאַפּסאַלז.
די פֿראַגע פון פאָרעם איז נישט קריטיש ווייַל זיי ביידע האַנדלען אויף דער זעלביקער וועג. עס איז בעסער צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די טייפּס פון קרעאַטינע.
הייַנט די ספּאָרט אינדוסטריע פּראָדוצירן:
- קרעאַטינע מאַנכיידרייט
- מיקראָניזעד קרעאַטינע;
- קרעאַטינע עטאַל עסטער;
- דיקרעאַטין מאַלאַט.
עס איז נייטיק צו הויכפּונקט די מיקראָניזעד מינים. דאָס איז אַ פּודער פאָרעם, קראַשט צו אַ פּודער שטאַט, קומט אין די בלאַדסטרים, עס איז געשווינד אַבזאָרבד דורך ינקריסינג די אַבזאָרפּשאַן געגנט און פּאַרטאַקאַל גרייס.
אמת, און עס קאָס מער. אויב איר טאָן נישט וועלן צו פאַרברענגען געלט, נעמען פּשוט מאָנאָהידראַטע און איגנאָרירן די מנוחה. זיי זענען באזירט אויף דער זעלביקער מאָנאָהידראַטע, און אַלע אנדערע סאַבסטאַנסיז פשוט אַסימאַליישאַן.
ווען איר קלייַבן אַן אַדאַטיוו, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די פירמע 'ס פאַבריקאַנט, איר זאָל נישט יאָגן די ביליק פון אומבאַקאַנט בראַנדז. קלייַבן קוואַליטעט צו אַפאָרדאַבאַל פּרייסיז.
מיר רעקאָמענדירן צו נעמען אַ נעענטער קוק אויף די בראַנדז:
- סופּערסעט;
- מעטאַל - מענטש;
- זייט ערשטער;
- וניווערסאַל נוטרישאַן;
- אָפּטימום נוטרישאַן;
- פּראָטעין 66.
ספּאָרט דערנערונג פון די מאַניאַפאַקטשערערז איז ביליק, פון גוט קוואַליטעט און, ווי זיי זאָגן אין די ספּאָרט סוויווע, "ארבעטן".
איבערבליקן פון אַטלעט ראַנערז
איבערבליקן וועגן די בענעפיץ פון קרעאַטינע פֿאַר ראַנערז זענען גאַנץ קאָנטראָווערסיאַל.
דער העסאָפע איז נוצלעך אויף אַ פאַכמאַן מדרגה. אויף די ליבהאָבער, נאָרמאַל עסנוואַרג איז גענוג. פֿאַר רעזולטאַטן, טריינינג איז מער וויכטיק, און די ינטייק פון ספּאָרט דערנערונג איז אין די הינטערגרונט, עס אַלאַוז איר צו פאַרגיטיקן פֿאַר ענערגיע קאָס און גיט בנין מאַטעריאַל.
אנדריי
איר קענען נעמען קרעאַטינע פֿאַר פליסנדיק, עס געזונט געזונט, איך טאָן ניט זאָגן וועגן די קלאַל, מענטשן זענען אַנדערש. עס איז נייטיק צו היטן ווי אַ מענטש לעבט, וואָס ער עסט, ווי פיל ער שלאָפן און ווו ער אַרבעט.
וואַלערי
פֿאַר פליסנדיק - סופּער! פּראָווען צו זיין אפילו מער עפעקטיוו פֿאַר פליסנדיק ווי שטאַרקייט ספּאָרט;
באָהדאַן
עס איז נייטיק צו בויען מוסקל מאַסע, אָבער עס קען נישט ווירקן די ווייַטקייט אין קיין וועג.
אַרטעם
איך לויפן מיטל ווייַטקייט, אין אַ וואָך איך לויפן 80-120 קילאמעטער. אין צייט פון טיף געניטונג, איך נוצן קרעאַטינע, עס העלפּס צו וויטסטאַנד הויך ינטענסיטי און פֿאַרבעסערן די טריינינג פּראָצעס.
אננא
טראָץ פאַרשידענע מיינונגען, מיר רעקאָמענדירן צו נוצן דעם העסאָפע אין ספּאָרט טריינינג. דאַנק צו קרעאַטינע, ספּרינטערס קענען בעסער פאַרגיכערן, און מעראַטאַן ראַנערז וועט לויפן פאַסטער און מער, און דעוועלאָפּעד מאַסאַלז וועט נישט שאַטן.
