געניטונג און טריינינג נעמט אַ פּלאַץ פון ענערגיע. אין דעם פאַל, די סומע פון ענערגיע איז ספּענדינג, דיפּענדינג אויף די גראַד פון מאַסע.
נאָך אַזאַ טעטיקייט עס זענען אָפט קאַסעס פון פאַרשידן מינים פון יילמאַנץ. צי איר פילן קראַנק נאָך טריינינג? וואָס זענען די סיבות פון דער פּאַסירונג? לייענען אויף.
עקל נאָך פליסנדיק ווערקאַוט - סיבות
אַטליץ וואָס זענען ינוואַלווד אין אַקטיוו ספּאָרט וויסן אַז זיי קענען זיין ינדזשערד אָדער מילד קראַנק. עס קען זיין עטלעכע סיבות.
זיי אַלע פאַרבינדן צו די פיזיאַלאַדזשיקאַל און בייאַלאַדזשיקאַל קעראַקטעריסטיקס פון די מענטשלעך גוף. עקל געפיל קענען זיין לייכט ילימאַנייטאַד דורך די ספּעציעלע כּללים. בלויז אין זעלטן פאלן איז כּדאַי צו זוכן מעדיצינישע הילף.
עסן איידער פליסנדיק
דאָקטער און נוטרישאַניס זענען שטרענג פּראָוכיבאַטאַד צו עסן איידער דזשאַגינג אָדער פליסנדיק. די מאָגן כּולל אַנפּראָסעסט פודז, וואָס פירט צו העאַווינעסס און נאָך דרוק אויף די דיגעסטיווע סיסטעם.
בשעת פליסנדיק, איר קענט נישט בלויז עקל, אָבער ווייטיק אין די בויך, קידניז, קאָפּשווינדל און טינניטוס. דער אַטלעט וועט נישט קענען צו פאָרן די גאנצע ווייַטקייט ווייַל דער גוף קענען זיין ינדזשערד דורך אַזאַ אָפּגעלאָזן.
עס איז נייטיק צו שטרענג אָבסערווירן די צייט פון די ינטייק פון עסנוואַרג און די קוואַנטיטי, און אויך נישט פאַרנוצן אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, ענערגיע טרינקען, פאַטי, געזאָלצן, זיס אָדער געפּרעגלט פודז.
נידעריק בלוט צוקער אָדער גלייסעמיאַ
עקל געפיל קענען אויך זיין געפֿירט דורך נידעריק בלוט צוקער לעוועלס. אין דעם בייַזייַן פון אַזאַ סיבות, עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן די טריינינג פֿאַר אַ געוויסע צייט.
די צוקער שטאַפּל זאָל זיין אין דער נאָרמאַל קייט צו ויסמיידן די אַנטוויקלונג פון פּאַטאַלאַדזשיקאַל חולאתן וואָס אַטלעט קען נישט פאָרזעצן צו לויפן. דער סטאַנדאַרט קענען זיין אָפּגעשטעלט מיט אַ ספּעציעל מעדיציניש מיטל. נעגלעקטינג אַ קראַנק ווען עס איז געגרינדעט וועט פירן צו מער ערנסט קאַנסאַקווענסאַז.
דאָס איז אַ קרענק מיט סאַבסטאַנדערד לעוועלס פון בלוט צוקער. דאָ, דאקטוירים יוזשאַוואַלי רעקאָמענדירן אָננעמען פּראָפילאַקסיס און נישט בערדאַנינג דעם גוף מיט יגזאָסטינג טריינינג.
מיט גלייסעמיאַ, איר קענען נישט לויפן לאַנג דיסטאַנסאַז און אָנטייל נעמען אין קאַמפּאַטישאַנז. דאָס וועט שאַטן געזונט ביז כאַספּיטאַלאַזיישאַן. אויב איר נאָך וועלן צו דזשאַגינג, עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ אַ מעדיציניש ינסטיטושאַן, קלייַבן די אָפּטימאַל דערלויבט מאַסע.
נידעריק בלוט דרוק
די מאַלייז קענען זיין פון צוויי טייפּס: כראָניש און פּאַטאַלאַדזשיקאַל. עס זענען מאל ווען אַ מענטש איז געבוירן מיט אַ נידעריק בלוט דרוק. לאָודז זענען אויסגעקליבן ינדיווידזשואַלי דאָ.
אויך, עס זענען צייטן ווען אַ מענטש האט אַ נידעריק בלוט דרוק אָדער רייזאַז פֿאַר פאַרשידענע סיבות. וסואַללי, דעם צושטאַנד איז באגלייט ניט בלויז עקל, אָבער אויך קאָפּשווינדל, שטרענג קאָפּווייטיק, דיקריסט פאָרשטעלונג, דראַוזינאַס.
צו קאָפּע מיט דעם וועט העלפן פאָלק (נאַטירלעך) אָדער מעדיצין. איידער פליסנדיק, די מדרגה זאָל זיין באשלאסן און צונעמען מיטלען.
די הויפּט סיבות פון נידעריק בלוט דרוק זענען:
- ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט;
- פאַרשידן אַלערדזשיק ריאַקשאַנז;
- זויערשטאָף הונגער;
- גרויס בלוט אָנווער;
- מאַלנוטרישאַן (אויפגערודערט דיעטע).
הארץ קראנקהייט
אין דעם בייַזייַן פון פאַרשידן טייפּס פון האַרץ קרענק, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פאַרגרעסערן די מאַסע. עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ זיך דיין דאָקטער און נוצן נאָך עקסערסייזיז צו פארשטארקן די האַרץ מוסקל. יוזשאַוואַלי מיט ערנסט יילמאַנץ, דזשאַגינג קענען ניט זיין געטאן צו ויסמיידן קאַמפּלאַקיישאַנז.
גוף דיכיידריישאַן
עקל קענען פאַלן רעכט צו דיכיידריישאַן. די דערשיינונג איז פארבונדן מיט אַ פעלן פון פליסיק, נעץ אין די לעבעדיק געוועבן פון די מענטשלעך גוף.
ווען דזשאַגינג, עס איז זייער וויכטיק צו האַלטן אַ וואַסער-זאַלץ וואָג. פֿאַר אַזאַ צוועקן, איר זאָל שטענדיק האָבן אַ פלאַש פון ריין וואַסער אָדער מינעראַל וואַסער. אויך אין סטאָרז עס איז די מעגלעכקייט פון פּערטשאַסינג אַ ספּעציעל פליסיק וואָס העלפּס צו קריגן די נויטיק סאַבסטאַנסיז בעשאַס טריינינג.
א שטאַרק דיכיידריישאַן שטאַט זאָל ניט זיין ערלויבט, ווייַל די אַטלעט קען נישט קומען צו די ענדיקן שורה רעכט צו דער אויסזען פון שטרענג מאַלייז. קאָוטשיז יז רעקאָמענדירן צו נעמען וואַסער אין קליין פּאָרשאַנז (סיפּס) אפילו בשעת פליסנדיק צו ריפּלעניש די וואַסער-זאַלץ וואָג.
נעבעך געזונט, פעלן פון שלאָפן
מילד עקל קענען דערשייַנען מיט נעבעך שלאָפן, שלעכט שטימונג און וווילזייַן. אויב די עקל קען נישט פאַרגרעסערן אין די גאנצע ווייַטקייט, די טריינינג קענען פאָרזעצן ווייַטער. אויב די פּריקרע געפיל וואַקסן, איר קענט נוצן אַן אַקציע אַלגערידאַם צו באַקומען באַפרייַען פון עס.
צו צוגרייטן פֿאַר די ווייַטער ווערקאַוט, עס איז רעקאַמענדיד צו שלאָפן אַ גוטע נאַכט שלאָפן, ווייַל אויב די בייאַלאַדזשיקאַל זיכערקייַט כּללים זענען נישט נאכגעגאנגען, די גוף וועט אַרבעטן צו טראָגן און טרער. עס וועט זיין אָפט אָפט נעבעך און עקל, וואָס וועט שטערן דעם נאָרמאַל גאַנג פון אַקטיוויטעטן.
ווי צו עלימינירן עקל בשעת פליסנדיק?
צו באַקומען באַפרייַען פון די פּריקרע געפיל פון עקל, איר דאַרפֿן צו וויסן די אמת גרונט פון דעם דערשיינונג.
אין זעלטן און אפגעזונדערט פאלן, עס זענען אַ ספּעציעל אַלגערידאַם פון אַקשאַנז:
- עס איז רעקאַמענדיד צו פּאַמעלעך אַראָפּ אָדער באַשטימען צו גיין בשעת טיף אָטעמען און ויסאָטעמען;
- אויב די סענסיישאַנז טאָן ניט האַלטן, איר זאָל סקוואַט אַראָפּ און אַ ביסל אַראָפּ דיין קאָפּ אַראָפּ;
- איר זאָל אויך טרינקען עטלעכע ריין וואַסער אָן ימפּיוראַטיז און אַדאַטיווז;
- איר זאָל רעדן צו דיין יונגערמאַן ראַנערז, באַקומען אַ ביסל דיסטראַקטאַד;
- אויב די אויבן סטעפּס טאָן ניט העלפן, איר זאָל האַלטן דעם קראַנט ווערקאַוט;
- מיט רעגולער מאַניפעסטאַטיאָנס פון עקל, איר זאָל קאָנטראָלירן די שטאַט פון דעם גוף און באַראַטנ אַ דאָקטער (די אַקשאַנז וועט העלפֿן צו קאָפּע מיט ומבאַקוועמקייַט און נישט פאַרשאַפן אפילו מער שאָדן).
ווען טאָן איר דאַרפֿן צו באַזוכן אַ דאָקטער?
מען דאַרף באַזוכן אַ דאָקטער אויב איר ווילט דזשאַגינג און אויב דער בירגער האט געזונט פּראָבלעמס. אין אַזאַ פאלן, דער דאָקטער וועט פֿאָרשלאָגן די רעכט באַשלוס און אָנווייַזן די מעגלעכקייט אָדער ימפּאָסיביליטי פון טריינינג אין אַ באַזונדער סיטואַציע.
איר זאָל נישט אָפּלייגן צו גיין צו די דאָקטער און אין קאַסעס ווען ערקלאַס עקל איז געוויזן בעשאַס אָדער נאָך פליסנדיק קעסיידער. עס איז מעגלעך אַז דאָס איז דער ערשטער צייכן פון דעם בייַזייַן פון קיין קרענק.
פאַרהיטונג מיטלען
- עס איז רעקאַמענדיד צו באַקומען גענוג שלאָפן (די אָפּטימאַל צייט פֿאַר שלאָפן איז 7-8 שעה פּער טאָג);
- איידער טריינינג, איר זאָל עסן פריש הערבס און פירות (אַחוץ פֿאַר bananas, ווייַנטרויבן און מעלאַנז);
- אויב עס איז אַ מאַנגל פון צוקער אין די בלוט אָדער אַ ליכט פון קאָפּשווינדל, אַ קליין שטיק פון נאַטירלעך שאָקאָלאַד איז ערלויבט;
- אויב איר דערפאַרונג שטרענג עקל און די ינאַביליטי צו פאָרזעצן צו לויפן, עס איז בעסטער צו האַלטן דיין אָטעם;
- איידער אַ לויפן אָדער דזשאַג, אַ מאַנדאַטאָרי שריט איז צו וואַרעמען אַרויף די מאַסאַלז פון דעם גוף און לימז.
עס איז נאָרמאַל אַז איר פילן ומבאַקוועמקייַט נאָך געניטונג. דער גוף ווערט מיד און ריליסיז אַ גרויס ענערגיע שטראָם, וואָס איז באגלייט דורך די ברענען פון עקסטרע קאַלאָריעס. דאָס געפיל דויערט ניט לאַנג.
דאקטוירים רעקאַמענדיד צו נוצן בלויז די עקסערסייזיז וואָס טאָן ניט באַשעדיקן דעם גוף און זענען קאַלקיאַלייטיד ינדיווידזשואַלי. דאָס וועט ויסמיידן מער ערנסט קאַנסאַקווענסאַז און וויזיץ צו אַ מעדיציניש מעכירעס.
