פליסנדיק איז אַ עפעקטיוו גשמיות טעטיקייט וואָס ינקריסאַז שטאַרקייט און ענדעראַנס. עס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. אָבער איר האָבן צו זיין אָפּגעהיט דאָ.
צו פאַרמייַדן פאַרשידן ינדזשעריז און צו באַשיצן די דזשוינץ בשעת פליסנדיק, אַ גומע באַנדאַזש זאָל זיין געוויינט. אויב איר שטעלן עס אויף דיין קני, עס איז אַ פּשוט פּראָצעדור, אָבער עס האט זיין אייגענע סאַטאַלטיז וואָס איר קענען לערנען דורך לייענען דעם אַרטיקל.
וויאַזוי העלפּס אַ גומע באַנדאַזש בשעת פליסנדיק?
גומע באַנדאַזש איז געניצט פֿאַר:
- רידוסינג די מאַסע אויף די מעניסי - די קאַרטאַלאַדזש פון די קני שלאָס, זינט די שלאָס זיך נעמט נאָך פיקסיישאַן, דערמיט פּרעווענטינג דיפאָרמיישאַן און מיינטיינינג אַנאַטאַמיקאַל אָרנטלעכקייַט. ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דיסלאָוקיישאַנז, ברוזאַז, ספּריינז פון די קני שלאָס געגנט.
- רעסטעריישאַן פון בלוט סערקיאַליישאַן אין די שלאָס געגנט דורך מיינטיינינג וואַסקיאַלער טאָן. אַזוי, עס איז מעגלעך צו ויסמיידן ידימאַ בשעת פליסנדיק.
ווי צו קלייַבן אַ גומע באַנדאַי איידער פליסנדיק?
עס זענען די פאלגענדע טייפּס פון באַנדידזשיז: נידעריק, מיטל און הויך ילאַסטיסאַטי:
- עס איז אויף די קני שלאָס אַז אַ באַנדאַזש מיט אַ הויך ילאַסטיסאַטי איז געווענדט (עס זאָל אויסשטרעקן מער ווי 141% פון די גאנצע לענג, זיין לענג זאָל זיין בעערעך 1-1.5 ב, ברייט - 8 סענטימעטער).
- עס איז דיזייראַבאַל אַז עס איז געמאכט פון וואַטע - די אַפּלאַקיישאַן איז גרינגער און סאַפטער.
- די באַנדאַזשיז קענען זיין פּערטשאַסט אין אַ מעדיצין קראָם אָדער ספּאָרט קראָם.
- איר אויך דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז איר האָבן קלאַמפּס - פאַרשידן פאַסאַנערז און וועלקראָו.
ווי צו באַנדאַסט דיין קני מיט אַ גומע באַנדאַזש איידער פליסנדיק - ינסטראַקשאַנז
אין די אָנהייב, דער אַטלעט איז פּאַזישאַנד אַזוי אַז זיין פוס איז אין אַ האָריזאָנטאַל שטעלע און געבעטן צו אָפּרוען עס דורך אַ ביסל בענט אין די קני שלאָס.
צו ווייטער באַשטימען די ויסקער פון געוועב פון לינקס צו רעכט אַרום די גוף געגנט (אין אונדזער פאַל, די קני), מיר וועלן נוצן דעם טערמין "רייַזע".
אלגאריטם:
- נעמען די באַנדאַזש. צולייגן די ערשטע צוויי ראָונדס ונטער דער שלאָס, און די רגע צוויי אויבן. יעדער סאַבסאַקוואַנט קייַלעכיק זאָל זיין צוויי-טערדז סופּערפּאָוזד אויף די פריערדיקע און איינער-דריט אויף די אַנבאַונדיד געגנט פון דער הויט. די שפּאַנונג זאָל זיין מעסיק.
- באַנדאַזש צו די צענטער פון די שלאָס. די שפּאַנונג זאָל זיין שטארקער דאָ.
- אין די סוף פון די פּראָצעדור, מיר קאָנטראָלירן די טייטנאַס און קערעקטנאַס פון די באַנדאַזש און פאַרריכטן די באַנדאַזש מיט אַ קלעמערל.
איר קענט נישט:
- באַנדאַזש דיין פוס אין אַ געשוואָלן אָרט.
- צולייגן אַ פּלעאַטעד באַנדאַזש.
- צולייגן אַ באַנדאַזש אויף יעדער ווערקאַוט אָן רעסטינג דיין לעגס.
- ניצן אַ אויסגעשטרעקט באַנדאַזש.
- בונד נאַץ אין די באַנדאַזש.
- פאַרשטייַפן די קני שטארק.
אויב די באַנדאַזש איז געווענדט ריכטיק, איר קענען בייגן און ויסגלייַכן דיין פוס. אַנדערש, עס וועט זיין נויטיק צו יבערמאַכן עס, ווייַל יבעריק סקוויזינג קענען שעדיקן די ינער ייבערפלאַך פון די פּאַטעללאַ. נאָך באַנדאַגינג, די ענדגליד זאָל ווערן אַ ביסל בלוי, אָבער נאָך 20 מינוט דעם גייט אַוועק.
אן אנדער וועג צו קאָנטראָלירן די פּאַסיק פּאַסיק איז צו רוק דיין פינגער אונטער די באַנדאַזש. נאָרמאַללי, עס זאָל פּאַסיק דאָרט.
דער פּאָליצע לעבן פון די באַנדאַזש צו די זאָרגן איז 5 יאר. אויב נייטיק, עס קענען זיין געוואשן אין קילן וואַסער און דאַר געוויינטלעך, אָבער קענען ניט זיין ייערנד. אויב די באַנדאַזש פארלירט די ילאַסטיסאַטי, אָפט סליפּס ווען געווענדט, עס מוזן זיין ריפּלייסט.
טייפּס פון קני באַנדידזשיז
קייַלעכיק באַנדאַזש
איינער פון די יזיאַסט צו צולייגן באַנדאַזשיז. די כיסאָרן פון אַזאַ אַ באַנדאַזש איז אַז עס איז נישט זייער שטאַרק, עס קענען לייכט זעמל אַוועק ווען מאָווינג, און דערנאָך איר דאַרפֿן צו באַנדאַזש די קני.
טעקניקס:
- מיר האַלטן דעם ערשטן סוף מיט אונדזער לינקס האַנט. מיט די רעכט האַנט, מיר אָנהייבן צו באַנדאַזש די געגנט אונטער די קני שלאָס, ביסלעכווייַז מאָווינג צו די געגנט אויבן די שלאָס.
- אין דעם פּראָצעס פון באַנדאַזשינג, מיר טאָן 2-3 ראָונדס.
- מיר פאַרריכטן די סוף פון די באַנדאַזש מיט אַ ספּעציעל קלאַמערן.
ספּיראַליש באַנדאַזש
עס זענען צוויי אָפּציעס פֿאַר אַפּלייינג אַ ספּיראַליש סאָוס: אַסענדינג און אַראָפּגיין.
אַסענדינג באַנדאַזש:
- מיר האַלטן איין ברעג פון די באַנדאַזש אונטער די קני אין פראָנט, מיט די רגע מיר אָנהייבן צו ייַנוויקלען עס, ביסלעכווייַז מאָווינג אַרויף.
- נאָך די שטח פון די קני שלאָס איז גאָר פארמאכט, מיר פאַרפעסטיקן די באַנדאַזש.
אַראָפּגיין סאָוס (מער זיכער):
- מיר אויך האַלטן איין ברעג פון די באַנדאַזש אונטער די קני.
- מיר אָנהייבן צו באַנדאַזש די געגנט אונטער די קני.
- אין די סוף פון די מאַניפּיאַליישאַן, מיר פאַרריכטן די באַנדאַזש.
טשערעפּאַכע באַנדאַזש
די טשערעפּאַכע באַנדאַזש איז די מערסט פּראָסט און עפעקטיוו, ווייַל עס איז געזונט פאַרפעסטיקט אויף די קני און טוט נישט אַראָפּגיין אפילו מיט אַקטיוו גשמיות טעטיקייט.
עס זענען צוויי אָפּציעס פֿאַר אַפּלייינג דעם סאָוס: קאַנווערדזשינג און דייווערדזשינג.
קאָנווערגענט וועג:
- צולייגן די ערשטער קייַלעכיק אונטער די קני שלאָס מיט 20 סענטימעטער (אַ ווייַטקייט בעערעך גלייַך צו די לענג פון אַ דלאָניע פון אַ דערוואַקסן) און זיכער עס.
- דער ווייַטער קייַלעכיק איז סופּעראַמפּאָוזד אַבליקלי אַפּווערדז, 20 סענטימעטער העכער די קני.
- דערנאָך די באַנדאַזש איז דירעקטעד צו די דנאָ, מאכן אן אנדער קער. אין דעם פאַל, עס איז וויכטיק צו ייַנוויקלען די שטח וואָס איז נישט באַנדאַדזשד דורך 1/3.
אַזוי, מיר פאַרוואַנדלען באַנדאַזשינג די שטח אויבן און ונטער דער שלאָס, מאָווינג צו זיין צענטער, ווו די שפּאַנונג זאָל זיין גרעסער.
- די אַלגערידאַם איז ריפּיטיד ביז די צענטער פון די קני איז באַנדאַדזשד.
- מיר קאָנטראָלירן די געדיכטקייַט און קוואַליטעט, פאַרריכטן די באַנדאַזש.
דייווערדזשאַנט וועג:
- מיר אָנהייבן באַנדאַגינג פֿון די מיטן פון די שלאָס.
- מיר נוצן טאָורס, מאָווינג צו די פּעריפעריע און שיפטינג די באַנדאַזש אַרויף און אַראָפּ.
- הינטער דעם באַנדאַזש איז נייטיק.
- מיר איבערחזרן דעם אַלגערידאַם איידער מיר נאָענט די שטח וואָס איז 20 סענטימעטער אונטער די קני.
- מיר קאָנטראָלירן די געדיכטקייַט און קוואַליטעט, פאַרריכטן די באַנדאַזש.
פליסנדיק איז אַ אַנדינייאַבלי ריוואָרדינג ספּאָרט. דזשאַגינג קענען פאַרגרעסערן די יקספּעקטאַנסי פון לעבן מיט 6 יאר! אָבער פֿאַר דעם, די אַטלעט און זיין קאָוטש מוזן וויסן ווי צו פאַרמייַדן די פּאַסירונג פון ינדזשעריז בעשאַס גשמיות אָנשטרענגונג. אין דעם אַרטיקל, איר גאַט באַקאַנט מיט די ווירקונג פון אַ גומע באַנדאַזש אויף די קני בשעת פליסנדיק, די הויפּט טייפּס פון באַנדאַזשיז און די אַפּלאַקיישאַן טעכניק.
