פֿאַר ספּאָרט, עס איז ניט נייטיק צו גיין צו אַטלעטיקס אָדער צו די ספּאָרטזאַל. לאַנג, טעגלעך גייט איז גענוג. וואָס איז די חילוק צווישן פליסנדיק און גיין? באַטייטיק ענדערונגען צווישן די אַקטיוויטעטן אין גיכקייַט, גוף מאַסע, פאַרשידענע מוסקל גרופּעס און ענדעראַנס.
פילע מענטשן גלויבן אַז גיין קענען זיין ביסל פאַרגלייַכלעך צו דזשאַגינג, אָבער אַ מענטש וואָס וועט גיין 20 קילאמעטער פּער טאָג וועט דערפאַרונג כּמעט די זעלבע לאָודז אויב ער האט דזשאַגד 5 קילאָמעטערס. ברענען קאַלאָריעס אין דעם פאַל וועט זיין כּמעט גלייַך. אויב מיר רעדן וועגן ספּאָרט אָדער סקאַנדינאַוויאַן גיין, עס וועט זיין גענוג פֿאַר 10 קילאָמעטערס.
פליסנדיק, אַטלעטיק גיין און נאָרדיק גיין זענען אַלע אַטלעטיקס דיסאַפּלאַנז. די דזשאַג איז אַימעד צו דעמאַנסטרייטינג אָוווערקאַמינג אַ זיכער נומער פון מעטער אין אַ קורץ צייט. דיסטאַנסאַז אין דעם דיסציפּלין זענען וועריד, ריינדזשינג פון אַ שטאַם פון 100 מעטער צו מעראַטאַנז פון עטלעכע טענס פון קילאָמעטערס.
דער הויפּט חילוק צווישן פליסנדיק און קיין טיפּ פון גיין איז די בייַזייַן פון די אַזוי גערופענע "פלי" פאַסע, די שטאַט אין וואָס די גוף איז גאָר אין די לופט פֿאַר אַ פליטינג צייט. עס זענען אויך דיפעראַנסיז אין די מוסקל גרופּעס וואָס זענען געניצט בעשאַס די לויפן, ווי געזונט ווי די בייַזייַן פון אַ נידעריק אָנהייב.
דער הויפּט חילוק צווישן ספּאָרט גיין איז אין די כּללים, אין אַטלעטיקס אין שפּור און פעלד, אַן אַטלעט קען נישט נעמען צוויי לעגס אַוועק פון די ייבערפלאַך אין דער זעלביקער צייט, דאָס איז גערעכנט ווי פליסנדיק. שטאַם גיין קוקט אַזוי מאָדנע ווייַל פון די ספּעציפיש באַוועגונג, וווּ עס איז נייטיק צו האַלטן די גיין ענדגליד אין אַ סטרייטאַנד שטאַט.
קני ווינקל
ווען פליסנדיק, קיין מענטש האט זייער פיל בענט ערטער אין די קני געגנט. דאָס איז אַ נויטיקייט וואָס, ווען די פוס קאַליידז די ייבערפלאַך, אַ שטארקער שטופּ אַקערז ווי ווען גיין. אזוי, דער אַטלעט פּיקס אַרויף די פארלאנגט גיכקייַט פיל פאַסטער.
די מער די קני בענדס, די בעסער די קוואַדריסעפּס מאַסאַלז אַרבעט. דאָס איז די הויפּט סיבה אַז ניז קען אָנהייבן צו שאַטן בעשאַס לאַנג פליסנדיק, אָבער דאָס איז נישט באמערקט ווען גיין. ווען גיין, קיין קני בייגן פון קיין מענטש קען נישט יקסיד 160 דיגריז.
מאַסע אויף די רוקנביין און ניז
פילע מענטשן קענען דערפאַרונג ווייטיק בעשאַס לאַנג אָדער טיף דזשאַגינג אין:
- קני שלאָס;
- ענדגליד ליגאַמאַנץ;
- טענדאַנז.
ווייטיק קענען פּאַסירן רעכט צו באַטייטיק דרוק אויף די רוקנביין און ניז בשעת פליסנדיק. ראַסעס זענען מער טראַוומאַטיש ווי ראַסע גיין.
אין דערצו צו די מעגלעכקייט פון ספּריינז, שעדיקן צו די ליגאַמאַנץ בשעת פליסנדיק, עטלעכע סיבות ווירקן אויף דעם גוף.
- ערשטער פון אַלע, די השתדלות פון זיין גוף מיט די הילף פון די אַטלעט פּושיז די ייבערפלאַך. אין די מאָומאַנץ, אַ שווער מאַסע איז יגזערטאַד אויף דעם גוף און, אויב אָפּגעלאָזן, עס קען פירן צו ינדזשעריז.
- אנדערע וויכטיק סיבות זענען ייבערפלאַך און שוכוואַרג. די טעריין פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע, די האַרדער און מער באַמפּי עס איז, די מאַשמאָעס עס איז צו באַקומען ינדזשערד. די ברירה פון שוכוואַרג איז אויך זייער וויכטיק, עס איז נייטיק צו נוצן בלויז באַקוועם, לייטווייט און ווייך פליסנדיק שיכלעך, דאָס וועט פֿאַרבעסערן די גיכקייַט און פאַרמייַדן ווייטיק.
ווען גיין, אַלע די סיבות זענען כּמעט נישט וויכטיק, און שאָדן קענען זיין באקומען בלויז דורך נעגלאַדזשאַנס אָדער ניט גענוגיק פּריפּעראַדנאַס פון דעם גוף.
גיכקייט
איינער פון די הויפּט און מערסט סטרייקינג דיפעראַנסיז איז גיכקייַט. אין ראַסע גיין, אָנהייבער אַטליץ אַנטוויקלען ספּידז פון 3-5 קילאָמעטערס פּער שעה און פּראָפעססיאָנאַלס דערגרייכן 8 קילאָמעטערס. אין דעם פונט, אַ ווירקונג גערופן אַ ברעאַקפּאָינט איז אַטשיווד ווען עס איז פיל גרינגער צו אָנהייבן פליסנדיק ווי צו פאָרזעצן צו גיין.
די מאַקסימום גיכקייט פון אַ מענטש ווען פליסנדיק איז 44 קילאָמעטערס פּער שעה און די דורכשניטלעך איז וועגן 30 קילאָמעטערס. אין דעם גיכקייַט, די אַטלעט וועט נישט קענען צו פאָרן אַ לאַנג ווייַטקייט.
קאָנטאַקט מיט דער ערד
איינער פון די הויפּט דיפעראַנסיז איז די קאָנטאַקט צייט פון די לימז מיט די ייבערפלאַך בעשאַס באַוועגונג. אונטער קיין טיפּ פון גיין, אונטער קיין צושטאנדן, איין פֿיס וועט נאָך אָנרירן די ערד.
אין דעם פאַל פון פליסנדיק, אַלץ איז אַנדערש, אין דעם דיסציפּלין עס איז אַ מאָמענט פון "פלי" ווען ביידע לעגס זענען אין די לופט. רעכט צו דעם פאַסע, אַ הויך גיכקייַט איז אַטשיווד, אָבער אין דער זעלביקער צייט די ליקעליהאָאָד פון שאָדן ינקריסיז.
גיין, אויף די אנדערע האַנט, קענען צושטעלן כּמעט אַלע די בענעפיץ פון פליסנדיק מיט באטייטיק ווייניקער ריזיקירן פון שאָדן. פליסנדיק האט אַ שטאַרק פּראַל אויף דזשוינץ און ליגאַמאַנץ, וואָס קענען פירן צו אַנדיזייראַבאַל פאלגן.
ענדעראַנס
בשעת פליסנדיק, ענערגיע קאַנסאַמשאַן איז באטייטיק העכער ווי ווען גיין, אָבער אין דער זעלביקער צייט, די עפעקטיווקייַט פון ברענען קאַלאָריעס איז פיל העכער.
מענטשן וואָס נעמען לאַנג גיין וועט פאַרברענען וועגן די זעלבע נומער פון קאַלאָריעס, אָבער איבער אַ לענגער צייט.
ווי פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון גשמיות ענדעראַנס, פליסנדיק איז באשטימט בעסער ווי גיין און מענטשן וואָס פירן דעם דיסציפּלין קענען אַרבעטן מער אין די טראָגן און טרער פון זייער שטאַרקייט.
ענערגיע קאָס
ענערגיע קאָס פֿאַר אַ זיכער אַפּאַראַט פון צייט אַנדערש באטייטיק. צום ביישפּיל, אַ מענטש וואָס וועט לויפן מיט אַ האַלב שעה מיט מיטל גיכקייַט וועט ווערן פיל מער מיד ווי עמעצער וואָס איז געגאנגען פֿאַר 2 שעה.
אין דער זעלביקער צייט, די ווירקונג פון די עקסערסייזיז וועט זיין סטרייקינגלי אַנדערש. אין קיין פאַל, אַ דזשאַגער וועט אַנטוויקלען זיין ענדעראַנס, מוסקל געוועב און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם פאַסטער.
אַנדערש נומערן פון מאַסאַלז ינוואַלווד
בעשאַס פליסנדיק און גיין, פאַרשידענע אַמאַונץ פון מאַסאַלז זענען ינוואַלווד, און די ווירקונג אויף זיי איז אויך אַנדערש.
ווען פליסנדיק, כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס אין דעם גוף אַרבעט:
- היפּס;
- הינטן;
- שין פלעקסאָרס;
- קאַלב מאַסאַלז;
- ינטערקאָסטאַל;
- קוואַדריסעפּס.
ווען גיין, מער ווי 200 מאַסאַלז זענען ינוואַלווד, אָבער די מאַסע אויף זיי איז נידעריקער ווי ווען פליסנדיק.
די הויפּט מוסקל גרופּעס וואָס אַרבעט ווען גיין:
- היפּס;
- קאַלב מאַסאַלז;
- הינטן.
פליסנדיק און גיין זענען ענג פֿאַרבונדענע און אַנטוויקלען די זעלבע פּראָפּערטיעס אין די מענטשלעך גוף. טראָץ די סימאַלעראַטיז צווישן די צוויי דיסאַפּלאַנז, עס זענען פילע דיפעראַנסיז. די הויפּט דיפעראַנסיז זענען: מאַסע אויף דעם גוף, באַוועגונג גיכקייַט, ענערגיע קאַנסאַמשאַן און דורכפירונג טעכניק.
