וואָס פליסנדיק צו קלייַבן פֿאַר געזונט: אין די אָוונט אָדער אין דער מאָרגן? * לויפן

עס איז נוצלעך צו לויפן אין קיין צייט פון דעם טאָג, אין דער מאָרגן, אַזאַ ווערקאַוץ פאַרגרעסערן מוסקל טאָן און האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די עמאָציאָנעל שטאַט, און אָוונט עקסערסייזיז העלפֿן צו פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם און אָפּרוען נאָך אַ שווער טאָג אַרבעט.

יעדער מענטש ינדיפּענדאַנטלי באַשליסן ווען עס איז אָפּטימאַל צו באַקומען די ווייַטקייט, די הויפּט זאַך איז צו פֿאַרשטיין אַלע די פּראָס און קאָנס פון מאָרגן און אָוונט פליסנדיק צו קלייַבן די בעסטער צייט וואָס וועט געבן אַ positive רעזולטאַט.

ווען איז בעסער צו לויפן - אין די אָוונט אָדער אין דער מאָרגן?

ספּאָרט קאָוטשיז קענען נישט געבן אַ באַשטימט ענטפער ווען עס איז בעסער צו דזשאַגינג אין דער מאָרגן אָדער אין די אָוונט.

עס דעפּענדס אויף אַ נומער פון סיבות, אין באַזונדער:

צו וועלכער טיפּ פון מענטשן אַ באַזונדער מענטש געהערט - "לאַרך" אָדער "אַול".

אויב אַ מענטש ליב צו שלאָפן, אָבער דער מאָרגן לויפן וועט זיין פּייַניקונג פֿאַר אים. דעריבער, עס איז קעדייַיק פֿאַר אַזאַ מענטשן צו אָפּלייגן טריינינג פֿאַר די אָוונט.

א פּלאַנער פּלאַנז פֿאַר דעם קראַנט טאָג, פֿאַר בייַשפּיל, עס איז בעסער נישט צו דורכפירן ספּאָרט אַקטיוויטעטן אין דער מאָרגן, אויב איר פּלאַנירן צו נעמען בלוט טעסץ אָדער דאַרפֿן צו דורכפירן אַן אַלטראַסאַונד דורכקוק פון דעם גוף.

דזשאַגינג קענען סקיוז דיין בלוט פּרובירן אָדער אַלטראַסאַונד רעזולטאַטן.

די צילן, למשל, פֿאַר:

לוזינג וואָג אָפּטימאַללי לויפן פון 7 צו 8 אין דער מאָרגן;
פאַרגעניגן - עס איז דערלויבט צו גיין צו די אָנהייב אין קיין באַקוועם צייט;
פֿאַרשטאַרקונג מוסקל טאָן, פּרעפעראַבלי איידער לאָנטש;
ריליווינג דרוק, עס איז אָפּטימאַל צו צולייגן דזשאַגינג אין די יוונינגז.

גוטע רעזולטאַטן ווערן דערגרייכט דורך קאַמביינינג מאָרגן און אָוונט ראַנז, פֿאַר בייַשפּיל, דער ערשטער וואָך פון אַ לויפער טריינז אין דער מאָרגן און די רגע אין 18.00.

פּראָס פון מאָרגן לויפט

רובֿ מענטשן בעסער מאָרגן דזשאַגינג.

לויט ספּאָרט קאָוטשיז און פּראָסט בירגערס, עס איז אַ פּלאַץ פון אַדוואַנטידזשיז פון 6 צו 9 אין דער מאָרגן, צווישן די מערסט וויכטיק:

באַקומען אַ באַשולדיקונג פון לעבעדיקייט און ענערגיע.
גרויס גייַסטיק שטעלונג פֿאַר אַ שווער טאָג.

ווען אַ מענטש האט אַ לויפן אין דער מאָרגן, ער קומט צו אַרבעט אין הויך שטימונג און קענען גרינגער פאַרטראָגן סטרעספאַל סיטואַטיאָנס.

די געלעגנהייט צו באַן ווען עס זענען ווייניק מענטשן אויף דער גאַס און פּאַסינג קאַרס.
ביז 8 אין דער מאָרגן די לופט איז צוויי מאָל פריש און קלינער.
א גרויס פּרובירן פון ווילפּאַוער.

זינט אין דער מאָרגן, איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף ספּעציעל פריער, די קלאסן זענען אַ ויסגעצייכנט פּראָבע פון כאַראַקטער, ענדעראַנס און ווילפּאַוער.

געטינג באַפרייַען פון עקסטרע פונט.

61% פון ספּאָרט טריינערז און נוטרישאַניס טענהן אַז עס איז מער עפעקטיוו צו לויפן פון 6 צו 8 אין דער מאָרגן ווי ענלעך עקסערסייזיז, אָבער פֿון 19:00.

קאָנס פון מאָרגן לויפט

טראָץ דער פאַקט אַז פליסנדיק אין דער מאָרגן האט פילע positive אַספּעקץ, אַזאַ עקסערסייזיז אויך האָבן אַ נומער פון דיסאַדוואַנטידזשיז.

די הויפּט אָנעס אַרייַננעמען:

דער דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף פרי.

פליסנדיק מענטשן באַמערקן אַז אויב איר גיין צו די אָנהייב איידער אַרבעט אָדער שולע, איר האָבן צו באַקומען אַרויף אין דורכשניטלעך 40 - 60 מינוט פריער.

עס איז פארלאנגט צו שטרענג קאָנטראָלירן די צייט צו ענדיקן די ווערקאַוט אין צייט און זיין צייט פֿאַר אַרבעט אָדער שולע.
טאָמער עס וועט דערשייַנען מוסקל ווייטיק אָדער גשמיות מידקייַט וואָס קענען אַרייַנמישנ זיך מיט גאָר סערענדערינג די אַרבעט אָדער בילדונג.

מוסקל ווייטיק און גשמיות מידקייט וועט נישט באַשייַמפּערלעך איבער צייַט. אין אַלגעמיין, נאָך 4 - 5 דזשאַגינג, דער מענטש האט אַ עמאָציאָנעל העכערונג און אַ סערדזש פון שטאַרקייַט.

בענעפיץ פון אַן אָוונט לויפן

פילע מענטשן בעסער צו לויפן אין די יוונינגז. לויט ראַנערז און ספּאָרט טריינערז, אַזאַ ווערקאַוץ אויך אַנדערש אין אַ נומער פון positive אַספּעקץ.

די מערסט וויכטיק זענען:

רעליעף פון דרוק און נערוועז שפּאַנונג אַז האָבן אַקיומיאַלייטיד איבער די גאנצע טאָג.

עס איז געווען באמערקט אַז אַלע דייַגעס, שלעכט שטימונג און אַפּאַטי פאַרשווינדן טייקעף אויב איר לויפן פֿאַר 20-30 מינוט נאָך 18-19.

איר טאָן ניט דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף 40-60 מינוט פריער.
קיין צייט איז פארבראכט אויף טריינינג ווייַל טאָן ניט קאַמיש צו ענדיקן די לעקציע ווי באַלד ווי מעגלעך צו זיין אין צייט פֿאַר אַרבעט.

א ריזיק פּלוס איז די פיייקייט פון גלייך קומען היים אין די סוף פון אַ לויפן, נעמען אַ שפּריץ און ליגן אַראָפּ צו רו, וואָס איז אַנאַקסעפּטאַבאַל פֿאַר אַ מענטש עקסערסייזינג אין דער מאָרגן.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון די אָוונט פליסנדיק

אָוונט פליסנדיק האט עטלעכע נעגאַטיוו אַספּעקץ, אַרייַנגערעכנט די הויפּט:

גשמיות מידקייַט וואָס מאכט עס שווער צו סטרויערן און קראַפט זיך צו לויפן.

לויט ספּאָרט טריינערז, 60% פון מענטשן וואָס פּלאַנירן צו דזשאַגינג נאָך ווערק אָפּלייגן ווערקאַוץ צו אן אנדער טאָג ווייַל פון עקסטרעם מידקייַט אָדער אַ שטאַרק פאַרלאַנג צו גיין צו בעט פרי.

גראָב לופט קאַמפּערד מיט מאָרגן שעה.
עס זענען מער מענטשן אין פּאַרקס, סקווערז און אנדערע ערטער וואָס אַ מענטש פּלאַננעד צו באַן.
עס איז אַ מעגלעכקייט פון ינסאַמניאַ.

פֿאַר 47% פון די מענטשן, פליסנדיק אין די אָוונט פירט צו שלאָפן פּראָבלעמס, אין באַזונדער, זיי קענען נישט שלאָפן מער אָדער אָנהייבן צו לייַדן פון ינסאַמניאַ.

וואָס מאָל פון טאָג איז עס מער עפעקטיוו צו לויפן פֿאַר וואָג אָנווער?

דזשאַגינג אַלאַוז איר צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט, און עס איז קיין ספּעציעלע ראָלע אין וואָס מאָל אַ מענטש טריינז, די הויפּט זאַך איז אַז די לויפן איז דורכגעקאָכט:

רעגולער.

צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו לויפן 3 - 5 מאל אַ וואָך.

צוויי שעה נאָך עסן.
פֿאַר 20 - 35 מינוט.
אין אַ מעסיק אָדער שנעל גאַנג.

פֿאַר אַ לויפער, עס איז דערלויבט צו לויפן אין קיין פיזאַבאַל גאַנג, די הויפּט זאַך איז אַז בעשאַס טריינינג:

דער גאַנג איז ניט פּאַמעלעך אַראָפּ;
אָן רעספּיט, פֿאַר בייַשפּיל, דורך גערעדט אויף די טעלעפאָן;
דער מענטש שטענדיק נאכגעגאנגען מיט אַ כאַפּ, גענומען טיף אָטעמען און ויסאָטעמען דורך די נאָז.

טראָגן באַקוועם ספּאָרצווער און שיכלעך.

פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן די פאלגענדע אין קאָמבינאַציע מיט פליסנדיק:

ריכטיק טעגלעך רוטין, אין באַזונדער, סליפּינג 7-9 שעה אַ טאָג, ויסמיידן פעלן פון שלאָפן, און אַזוי אויף;
אַ געזונט דיעטע, פֿאַר בייַשפּיל, טאָן ניט עסן אַ פּלאַץ פון פּראַסעסט פודז, זויער וגערקע, סמאָוקט פלייש און סוויץ;
גאָר באַזייַטיקן אַלע בייז געוווינהייטן פון דיין לעבן.

ווען אַ מענטש לויפט קעסיידער, ראַגאַרדלאַס פון די צייט וואָס איז אויסדערוויילט פֿאַר טריינינג, און אין דער זעלביקער צייט עסט רעכט, מאָווינג אַ פּלאַץ און איז positive צו פאַרלירן וואָג, די עקסטרע פונט וועט נעמען אַוועק רעכט פֿאַר אונדזער אויגן.

דזשאַגינג איז גלייַך וווילטויק אין דער מאָרגן און אין די אָוונט. יעדער מענטש ינדיפּענדאַנטלי באַשטימען זיך די אָפּטימאַל שעה ווען ער קען גיין צו טריינינג. די הויפּט זאַך איז צו וועגן די פּראָס און קאָנס פון יעדער אָפּציע.

בליץ - עצות:

אויב עס איז גאָר שווער צו באַקומען אַרויף אין דער מאָרגן, איר זאָל נישט לויפן איידער אַרבעט אָדער שולע, אַזוי נישט צו צעלאָזן דיין שטימונג;
ראַגאַרדלאַס פון די צייט אויסדערוויילט פֿאַר טריינינג, איר דאַרפֿן צו גיין צו די אָנהייב קעסיידער און לויפן אין דער זעלביקער גאַנג;
עס זענען ערלויבט צו פאַרבייַטן מאָרגן לויפן מיט אָוונט לויפן און וויצע ווערסאַ, אויב עס זענען גוטע סיבות.