פליסנדיק איז די מערסט פּראָסט ספּאָרט פֿאַר יומאַנז ווייַל עס איז נאָענט צו נאַטירלעך טעטיקייט בעשאַס דעם טאָג. מיר לויפן אַלע די צייט, אין אַ ייַלן, מיר טאָן נישט האָבן צייט. ראַרעלי טאָן מענטשן טראַכטן וועגן די בענעפיץ פון פליסנדיק.
עס קענען זיין ווערקאַוץ פֿאַר וואָג אָנווער און צו האַלטן די אַלגעמיינע טאָן פון דעם גוף. אין די ווינטער, פילע מענטשן בעסער וועלן רעגולער טויגיקייט רומז מיט טרעדמילז צו די שניייק גאסן און אַרענאַס.
עס איז ניט שטענדיק אַ מענטש אין די ספּאָרטזאַל וואָס קענען ריכטיק דערקלערן ווי צו לויפן רעכט אויף אַ טרעדמיל. צוליב דעם סיבה, דעם אַרטיקל וועט נוץ מענטשן וואָס זוכן אַן ענטפער צו דעם קשיא.
ווי צו לויפן רעכט אויף אַ טרעדמיל?
איידער איר אָנהייבן געניטונג אויף אַ טרעדמיל, עס איז וויכטיק צו לערנען די כּללים:
- אויב איר ווילן צו פּאַמעלעך, איר זאָל נישט פּאַמעלעך אַראָפּ. עס איז נייטיק צו פּאַמעלעך די גיכקייט פון די וועב זיך.
- וואָרמינג אַרויף איז וויכטיק איידער פליסנדיק. איר קענען מאַכן עס אין די פאָרעם פון אַ אויסשטרעקן, אָדער נאָר גיין אויף דער שפּור פֿאַר 5 מינוט.
- די שיפּוע פון די לייַוונט זאָל זיין געוואקסן ביסלעכווייַז, וועגן 1-2%.
- איר טאָן ניט האָבן צו שטרעבן צו לויפן שנעל. עס איז וויכטיק צו האַלטן דיין גאַנג. עס איז בעסטער צו אָנהייבן דיין ווערקאַוט מיט אַ רעגולער גיין און דאַן גיין צו ליכט פליסנדיק. לויפן אין דיין דורכשניטלעך גאַנג פֿאַר וועגן 45 מינוט און פאַרגרעסערן דיין גיכקייַט אין די סוף.
- די ווערקאַוט זאָל זיין פאַרטיק דורך רידוסינג דעם גאַנג צו אַ גאַנץ האַלטן.
האַנט אַרבעט בשעת פליסנדיק
- זייער אָפט, ווען זיי געניטונג אויף אַ טרעדמיל, פילע מענטשן פאַרגעסן וועגן זייער הענט. אָבער זיי שפּילן אַ באַטייטיק ראָלע איבער די גאנצע לויפן.
- עס איז נישט רעקאַמענדיד צו האַלטן זיי אויף כאַנדריילז.
- דער בעסטער לייזונג איז צו שטעלן דיין הענט צוזאמען דעם גוף, אין אַ רעכט ווינקל, קלענטשינג דיין פיסץ.
- דו זאלסט נישט מאַך דיין געווער אויך פיל.
טאָרסאָ שטעלע
עס איז וויכטיק צו האַלטן די גוף גלייך, נישט ווענדן ערגעץ. די מאָגן זאָל זיין טאַקט אַרויף, עס איז בעסער נישט צו טילט די קאָפּ אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס.
פוס באַוועגונג
- עס איז וויכטיק צו הייבן דיין פֿיס אַזוי אַז איר זענט סטעפּינג איבער אַ שריט אָדער אנדערע שלאַבאַן.
- עס איז וויכטיק צו קאַסטאַמייז די שפּור פֿאַר זיך.
- די פֿיס זאָל זיין גאָר אַראָפּ צו די ייבערפלאַך.
- די פראָנט פון די פֿיס זאָל נישט שטופּן אַוועק, אַנדערש די דזשוינץ זענען דאַמידזשד.
זיכערקייַט פּריקאָשאַנז ווען געניטונג אויף די סימיאַלייטער
פילע נייַ-געקומענער וואָס קומען צו די ספּאָרטזאַל פֿאַר די ערשטער מאָל טראַכטן אַז די ריכטיק שטעלע איז ווו די הענט מנוחה אויף די כאַנדריילז. דאָס גיט זיי אַ פּאָנעם זיכערהייט. אין קיין פאַל זאָל איר טאָן דאָס. אויב די הענט זענען געשטעלט אויף די האַנטרייל, די גוף אויטאָמאַטיש בייגן און אַ טילט איז באשאפן. אזוי, דער רוקנביין איז שווער לאָודיד.
אויב אַ מענטש אַדכירז צו די כאַנדריילז, די מאַסע אויף די לעגס איז עפּעס רידוסט, דעריבער, די יפעקטיוונאַס פון אַזאַ טריינינג איז אויטאָמאַטיש גערופן אין קשיא.
אויב איר דאַרפֿן צו נעמען עפּעס אָדער דורכפירן עטלעכע אַקשאַנז בעשאַס טריינינג, איר דאַרפֿן צו האַלטן. טאן עפּעס רעכט אויף דער שפּור אָן סלאָוינג אַראָפּ איז פול מיט פאלגן. זיי קענען דיסאַפּויניד. די וואָג איז פאַרפאַלן גאַנץ לייכט, און די ברוזאַז קענען זיין זייער שטרענג.
בעשאַס טריינינג, עס איז וויכטיק צו קוקן גלייך און זיין ווי פאָוקיסט ווי מעגלעך.
צייט צו געניטונג אויף אַ טרעדמיל
עס איז אוממעגלעך צו געפֿינען אַ קלאָר צייט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען. לויט צו סטאַטיסטיק, די אָפּטימאַל פליסנדיק צייט איז 40 מינוט אָדער מער.
עס איז וויכטיק צו האַלטן דיין דויפעק קעסיידערדיק. די צייט איז דעפּענדס אויף די גאַנג אין וואָס איר לויפן.
עס איז אויך ווערט באַטראַכטן עלטער ריסטריקשאַנז. מענטשן איבער 40 יאָר זאָלן אָנהייבן אין אַ פּאַמעלעך גאַנג און פאַרגרעסערן עס ביסלעכווייַז.
אויב דער ציל פון פליסנדיק איז צו פאַרלירן וואָג, עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן די אָפטקייַט פון די עקסערסייזיז. 3-4 קלאסן פּער וואָך זענען גערעכנט ווי אָפּטימאַל.
די ינטענסיטי און מאַסע פון פליסנדיק אויף די מאַשין
עס זענען עטלעכע טייפּס, די הויפּט פון זיי זענען:
- שנעל גיין. דער טיפּ איז גאנץ אויב עס איז טריינינג איידער ערנסט עקסערסייזיז, פֿאַר בייַשפּיל שטאַרקייט עקסערסייזיז. מענטשן זענען געוויזן בלויז צו גיין אויף דעם דרך, שווער לאָודז זענען פּראָוכיבאַטאַד.
ערשטער פון אַלע, דאָס אַפּלייז צו יענע וואָס זענען אַביס, האָבן פּראָבלעמס מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, זענען אין עלטער אָדער לעצטנס אַנדערגאָו כירורגיע. שריט איז אַ פּשוט געניטונג וואָס מיר פירן טאָג אין און טאָג אויס.
גיין איז גרויס פֿאַר מענטשן מיט אַ זיציק לייפסטייל. דעם בישליימעס העלפּס צו פאַרגיכערן די בלוט סערקיאַליישאַן און ריטשאַרדזש מיט וויוואַסיטי. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז גיין צו פאַרלירן וואָג זאָל זיין געטאן מער ווי פליסנדיק.
- קעסיידערדיק מאַסע. עס איז באטראכט ווי מער טיף. די לויפן קענען זיין דיסקרייבד ווי אַ ענדעראַנס לויפן. עס באשטייט אין מיינטיינינג דער זעלביקער גאַנג איבער די ווערקאַוט. דערצו, דער גאַנג זאָל זיין אויבן דורכשניטלעך, און אין די סוף דעם העכסטן.
- ינטערוואַל פליסנדיק איז אונטערשיידן דורך זייַן עפעקטיווקייַט אין טערמינען פון פליסנדיק גיכקייַט ינדאַקייטערז. די פּיקיוליעראַטי איז אָלטערנאַטיוו אין אַ שנעל און פּאַמעלעך גאַנג. דעם פליסנדיק פּראָגראַם איז גאנץ פֿאַר לוזינג וואָג.
אויב איר בייַטנ לויט דער ריי צווישן דזשאַגינג און דזשאַגינג פֿאַר בלויז 10 מינוט, דיין מאַטאַבאַליזאַם וועט פאַרגיכערן צו די פונט אַז קאַלאָריעס וועט זיין פארברענט איבער דעם טאָג. עס איז כדאי צו באמערקן אַז אַזאַ לאָודז זענען נישט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען ווייַל זיי האָבן אַ ריזיק פּראַל אויף די אַלגעמיינע צושטאַנד פון דעם גוף און שווער לאָודז אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
טרעדמיל ווערקאַוט מגילה
עס זענען גאַנץ אַ ביסל טייפּס פון פאַרשידענע ווערקאַוץ אויף די טרעדמיל, אָבער עס זענען עטלעכע יקערדיק, זיי זענען אויך גערופֿן יקערדיק. זיי אַנדערש פון יעדער אנדערער אין אַז יעדער פּאָמפּע מער אָדער ווייניקער מוסקל אָדער ענדעראַנס.
ווערסאַטאַל ווערקאַוט
- די ווערקאַוט איז דורכגעקאָכט אין אַ דורכשניטלעך גיכקייַט, אַ דורכשניטלעך פון 8 קילאָמעטערס פּער שעה.
- עס איז וויכטיק צו לויפן פֿאַר בייַ מינדסטער האַלב אַ שעה, עטלעכע מאָל אַ וואָך.
- פליסנדיק צייט קענען זיין קיין, אָבער עס איז בעסער צו קלייַבן ווען עס איז אַ פּלאַץ פון שטאַרקייט און ענערגיע אין דעם גוף.
- עס איז וויכטיק צו האַלטן דיין האַרץ טעמפּאָ קעסיידערדיק ביי וועגן 130 ביץ פּער מינוט. די ווערט איז אַוורידזשד, בשעת דער יחיד ווערט קענען זיין קאַלקיאַלייטיד מיט ספּעציעל פאָרמולאַס. איינער פון די איז צו אַראָפּרעכענען 220 פֿון די עלטער פון אַ מענטש.
- איידער פליסנדיק, מאַכן זיכער אַ ביסל וואָרמינג און נאָך אַ צוטשעפּען.
פליסנדיק פֿאַר פעסט הינטן
אָפט גערלז זענען אינטערעסירט אין ווי צו טאָן די הינטן מיט די הילף פון פליסנדיק.
איר קענט טאַקע טאָן דאָס:
- עס איז וויכטיק צו וואַרעמען זיך און דעמאָלט לויפן פֿאַר 10 מינוט אין אַ רויק גאַנג.
- ווייַטער, איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די שיפּוע 2 מאל און לויפן אַזוי פֿאַר נאָך 5 מינוט.
- נאָך דעם שיפּוע קענען זיין אומגעקערט צו די פריערדיקע שטעלע, און די גיכקייַט ביסלעכווייַז רידוסט צו 3 קילאָמעטערס פּער שעה.
- דערנאך אַלץ איז ריפּיטיד 3 מאל.
פעט ברענען וואָרקאָוץ
אַזאַ טריינינג טאַקע יגזיסץ:
- איר קענען דערגרייכן אַ גוטע רעזולטאַט אויב איר לויפן פֿאַר אַ לאַנג צייַט פֿאַר וועגן אַ שעה, אָבער אין אַ דורכשניטלעך גאַנג. נאָך 20 מינוט פון אַזאַ אַ לויפן, אַקטיוו ליפּיד ברייקדאַון וועט אָנהייבן. צוליב דעם וואָס די מאַסע אויף דעם גוף איז קליין, קלאסן קענען זיין דורכגעקאָכט טעגלעך.
- ינטערוואַל טריינינג איז אן אנדער וועג צו פאַרברענען פעט. עס איז וויכטיק צו לערנען אַלע סייקאַלז און קלייַבן די בעסטער פֿאַר זיך. איר זאָל אָנהייבן אין אַ אַקסעלערייטיד גאַנג. דערנאָך באַשטימען צו מעסיק און בלייַבן אין עס פֿאַר וועגן 5 מינוט. נאָך דעם, איר קענט שנעל צוריק און לויפן פֿאַר אַ מינוט. די מאַסע זאָל זיין ביסלעכווייַז געוואקסן, אָבער קערפאַלי, אָן שאָדן צו דעם גוף.
די טרעדמיל איז אַ פאַקטיש ישועה אין ווינטער. איר קענען פאַרלירן וואָג אויב איר נאָכפאָלגן די רעכט דיעטע און קעסיידער גיין צו ווערקאַוץ. אין גוט פאָרעם און די רעכט פליסנדיק שיכלעך איז אויך וויכטיק.
זיי רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן און מאַכן דיין פליסנדיק דערפאַרונג מער ענדזשויאַבאַל. עס איז בעסער צו קויפן קליידער געמאכט פון נאַטירלעך מאַטעריאַלס. איר קענען נוצן די באַדינונגס פון פאָלקס קאָמפּאַניעס וואָס ספּעשאַלייז אין פליסנדיק קליידער. עס קומט אין סינטעטיש מאַטעריאַלס און איז געמאכט אין אַ ספּעציעל וועג צו פּאַסיק דער טעמע. עס איז זייער באַקוועם צו לערנען אין עס.
