ספּאָרט איז מאָדערן און געזונט. מענטשן וואָס געניטונג קעסיידער קראַנק ווייניקער און לעבן לענגער. פליסנדיק איז זייער פאָלקס.
ווייַל אַלעמען קענען טאָן דעם סאָרט פון ספּאָרט. דאָס דאַרף נישט ספּעציעל ויסריכט אָדער אַ ספּאָרטזאַל. אָבער איז דזשאַגינג טאַקע גוט פֿאַר שוואַנגער פרויען? מיר וועלן ענטפֿערן דעם קשיא אין דעם אַרטיקל.
ספּאָרט און שוואַנגערשאַפט
שוואַנגערשאַפט איז אַ זייער וויכטיק צייַט פֿאַר יעדער פרוי. אין דעם פּעריאָד, אַ פרוי מוזן מאָניטאָר איר געזונט.
שליסל רעקאַמאַנדיישאַנז:
- עס איז ימפּעראַטיוו אַז איר באַראַטנ דיין דאָקטער. זינט שוואַנגערשאַפט קענען נעמען אָרט אין פאַרשידענע וועגן. איר קען האָבן אַ קאָמפּליצירט שוואַנגערשאַפט. אין דעם פאַל, קאַמפּלאַקיישאַנז זענען מעגלעך.
- טאָן ספּאָרט בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אפֿשר אַ טריינד פרוי. דאָס איז אַ פרוי וואָס האָט געשפילט ספּאָרט איידער שוואַנגערשאַפט. אין דעם פאַל, דער גוף וועט זיין צוגעגרייט פֿאַר דרוק. אויב דעם הערשן איז נישט נאכגעגאנגען, קאַמפּלאַקיישאַנז זענען מעגלעך (טראַוומע, דיסטערבאַנסיז פון בלוט צושטעלן, אאז"ו ו).
- אויב דער דאָקטער האט אַטשיווד גשמיות טעטיקייט, איר קענען פאָרזעצן צו געניטונג ביז די 2 טער טרימעסטער (מיטן).
לימיטינג לאָודז
כּדי די שוואַנגערשאַפט זאָל פאָרזעצן בעשאָלעם, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דאקטוירים. בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עס איז ימפּעראַטיוו צו באַגרענעצן די גשמיות טעטיקייט. גשמיות טעטיקייט פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע. דער דאָקטער סאַלעקץ די מאָדע פון גשמיות טעטיקייט ינדיווידזשואַלי.
דזשאַגינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט
אויב די שוואַנגערשאַפט פאָרזעצן אָן קאַמפּלאַקיישאַנז, איר קענען דזשאַגינג. דאָך איר דאַרפֿן צו פאַרקירצן דיין טריינינג צייט.
ווען קען איך לויפן?
אויב איר קענען נישט ימאַדזשאַן דיין לעבן אָן ספּאָרט, איר קענט נישט פּלוצלינג האַלטן דיין טריינינג. אויב דאָס כאַפּאַנז, די גייַסטיק און גשמיות צושטאַנד קען פאַרערגערן.
עס זענען צוויי אָפּציעס:
- ביסלעכווייַז פאַרקלענערן אין מאַסע;
- פאָרזעצן צו שפּילן ספּאָרט (אַנדערש טריינינג פּלאַן), נאָך אַלע רעקאַמאַנדיישאַנז.
דער דאָקטער זאָל זיין אַווער אַז איר זענט ספּאָרט. דאָס וועט העלפֿן איר מאַכן די רעכט טריינינג פּלאַן.
רעקאָממענדאַטיאָנס:
- צוריק ווייטיק קען פאַלן בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אויב דאָס כאַפּאַנז, איר דאַרפֿן צו נוצן אַ ספּעציעל באַנדאַזש. עס וועט רעדוצירן די דרוק אויף דעם רוקנביין.
אין אַזאַ קאַסעס, איר דאַרפֿן צו האַלטן די טריינינג:
- דיספּנעאַ;
- אָפּזאָגן מיט בלוט;
- בויך ווייטאג.
אויב איר דערפאַרונג די סימפּטאָמס, איר דאַרפֿן צו קאָנטאַקט דיין דאָקטער. אפֿשר דער דאָקטער וועט פאַרווערן אַזאַ גשמיות טעטיקייט.
- מאָניטאָר די צושטאַנד פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. היטן דיין ברידינג. ברידינג מוזן זיין ימפּערסעפּטיבאַל (מעזשערד). און איר אויך דאַרפֿן צו מאָניטאָר די דויפעק. די דויפעק זאָל זיין אין נאָרמאַל לימאַץ. אין דער זעלביקער צייט, אַלעמען האט זיין אייגן האַרץ טעמפּאָ טעמפּאָ. אויב דער צושטאַנד איז ווערסאַנד, איר דאַרפֿן צו האַלטן די טריינינג.
ווען איז עס פאַרבאָטן צו לויפן?
עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו גיין צו ספּאָרט אין אַזאַ קאַסעס:
- אויב יוטעראַן בלידינג אַקערז;
- placenta previa;
- אויב מיסקערידזשיז זענען פארגעקומען;
- אויב דער דאָקטער סאַספּעקץ אַנאַמאַליז אין דער אַנטוויקלונג פון דעם קינד;
- עס איז געווען טאָקסיקאָסיס;
- עס איז אַ סאַקאָנע פון מיסקעראַדזש.
עקספּערץ פאַרווערן ספּאָרט פֿאַר וואָמען וואָס, איידער שוואַנגערשאַפט, געפֿירט אַ פּאַסיוו לייפסטייל (שלעכט געוווינהייטן, ניט גענוגיק גשמיות טעטיקייט, אאז"ו ו).
אין דעם וויכטיק לעבן, איר זאָל נישט אָנטייל נעמען אין יקספּעראַמאַנץ. ווייַל דער גוף קען פאַנגקשאַנינג.
וויאַזוי רעאַגירט דער גוף פון אַן אַנטריינד פרוי צו גשמיות טעטיקייט?
- בעשאַס דעם פּעריאָד, אַקטיוו געשאפן רילאַקסין (האָרמאָנע פון קימפּעט). רעלאַקסין וויקאַנז די ליגאַמאַנץ באטייטיק. דעריבער, דזשוינץ קענען זיין ינדזשערד.
- בעשאַס דעם פּעריאָד, וואָמען געווינען וואָג. דעריבער, די ניז זענען אונטערטעניק צו נאָך דרוק.
- די האַרץ איז געצווונגען צו אַרבעטן מיט שפּאַנונג. בעשאַס גשמיות טעטיקייט, בלוט ראַשאַז צו די מאַסאַלז. דאָס אַלאַוז די מאַסאַלז צו קאָנטראַקט. דאָס קען פירן צו זויערשטאָף הונגער אין די בעיבי. דעריבער, אַנטריינד גערלז זענען בעסער צו גיין. איר קענט אויך קלייַבן אנדערע טייפּס פון טעטיקייט.
ווען זאָל איר האַלטן פליסנדיק? אין אַ צייט פון 5-6 חדשים פון שוואַנגערשאַפט. פארוואס?
- דער גוף פון ערלעכקייט שיפץ באטייטיק. דאָס קען פירן צו ינדזשעריז און פאלן.
- די גרייס פון דעם בויך ינקריסיז.
פּראַקטיש עצות פֿאַר פליסנדיק בשעת שוואַנגער
רעקאָממענדאַטיאָנס:
- עס איז קעדייַיק צו דזשאַגינג אין אַ טויגיקייט קלוב (ספּאָרטזאַל). ערשטער, טריידמיל טריינינג איז ווייניקער טראַוומאַטיש. צווייטנס, אויב נייטיק, איר וועט געשווינד באַקומען מעדיציניש הילף און רופן אַן אַמבולאַנס.
דריטנס, איר קענען באַן אונטער די גיידאַנס פון אַ יקספּיריאַנסט טריינער. ער וועט מאָניטאָר דיין צושטאַנד און סטרויערן די מאַסע.
- האַלטן געניטונג אויב איר דערפאַרונג איינער פון די פאלגענדע סימפּטאָמס: קאָפּשווינדל; קראַמפּס, שלאָס ווייטיק, עקל, קאָפּווייטיק. אויב איר האָבן אַזאַ סימפּטאָמס, איר זאָל גלייך באַראַטנ אַ דאָקטער.
- מאָניטאָר דיין האַרץ טעמפּאָ.
- קאָנטראָל דיין ברידינג.
- טאָן ניט אָוווערטראַין. פליסנדיק אין אַ גרינג גאַנג איז אַ גרויס אָפּציע. דזשאַגינג זאָל נישט גרונט פּראָבלעמס אָדער דרוק. מאָניטאָר דיין געפילן.
- אָבסערווירן דיין טרינקט רעזשים! די קורס איז קאַלקיאַלייטיד ינדיווידזשואַלי.
- טראָגן באַקוועם קליידער. עס איז בעסער צו האָבן אַ טראַקקסויט געמאכט פון נאַטירלעך פאַבריקס.
- געבן אַרויף עקסערסייזינג אין די זון.
וואָס קענען פאַרבייַטן פליסנדיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
עס איז נישט גרינג צו האַלטן דיין גוף געזונט. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן דיסציפּלין און ענדעראַנס. וואָס אויב דער אַטענדינג דאָקטער פאַרווערן ספּאָרט?
אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אן אנדער טיפּ פון גשמיות טעטיקייט:
- בעקן אַקטיוויטעטן. גרופּע קלאסן זענען געהאלטן פֿאַר יקספּעקטאַנט מוטערס. פֿאַר אַזאַ קלאסן, אַ ספּעציעלע טריינינג פּראָגראַם איז דעוועלאָפּעד. דער קאַרעטע סופּערווייזיז די דורכפירונג פון יעדער געניטונג. די ווערקאַוט אין די בעקן טריינז די מאַסאַלז און ריליווז דרוק אויף דעם רוקנביין. א מעדיציניש דורכקוק איז דורכגעקאָכט איידער די קלאסן. אויב דער דאָקטער געפינט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, די מיידל איז נישט ערלויבט צו פיר אין די בעקן.
- קלאסן אין די טויגיקייט קלוב. איר דאַרפֿן צו טאָן דאָס אויף אַ טרעדמיל אָדער געניטונג בייק. די ווערקאַוט זאָל זיין געטאן אין אַ מעסיק גאַנג. עס איז קעדייַיק צו נוצן די סערוויסעס פון אַ פאַכמאַן טריינער. ער וועט אויסקלייַבן די רעכט טריינינג פּראָגראַם און מאָניטאָר דיין צושטאַנד. אין דעם פאַל, די ספּאָרטזאַל מוזן זיין געזונט ווענאַלייטיד. א גוטע לופטקילונג סיסטעם איז ידעאַל. און איר אויך דאַרפֿן צו זאָרג וועגן קליידער. עס איז קעדייַיק צו קלייַבן אַ קוואַליטעט טראַקקסויט.
- גייען. וואָס קען זיין בעסער ווי אַ גיין אין די פריש לופט? איר דאַרפֿן צו אָנטאָן פֿאַר די וועטער. אין די זומער, עס איז אַננעסעראַבאַל צו גיין פון 11.00 צו 15.00. ידעאַל ערטער פֿאַר גיין: סקווערז, פאָראַס, פּאַרקס. גיין ביי די הויפט גאסן פון דער שטאָט איז אַננעסעראַבאַל. ווי ויסמאַטערן פיומז האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף געזונט. איר קענען גיין אַרום די סליפּינג געביטן.
- טראַינינג אויף אַן יליפּטיקאַל טריינער. דאָס איז אַ גרויס געניטונג מאַשין. די הויפּט אַדוואַנידזשיז פון די יליפּטיקאַל טריינער: עס איז קיין ווייבריישאַן פון ינערלעך אָרגאַנס, די מאַסע אויף די רוקנביין איז יקסקלודיד. אַזאַ טריינינג זאָל זיין מאַדעראַטלי. איר קענט אויך נוצן די סערוויסעס פון אַ טריינער.
מאָרגן דזשאַגינג איז רוטין פֿאַר פילע. עס איז ווי בראַשינג דיין ציין אין דער מאָרגן. אַזאַ טריינינג האט אַ positive ווירקונג אויף אַלע פּראַסעסאַז אין דעם גוף. די מאַסאַלז זענען געשטארקט, די הויט ווערט כעלטיער, די שטימונג ימפּרוווז.
שוואַנגער פרויען זענען אן אנדער ענין. די גוף פון אַ פרוי בעשאַס דעם פּעריאָד קען רעאַגירן אַנדערש צו דזשאַגינג. יעדער פאַל מוזן זיין קאַנסידערד ינדיווידזשואַלי.
אַלץ זאָל זיין קאַנסידערד:
- שלעכט געוווינהייטן;
- וואָג;
- וואוקס;
- קאָנטראַינדיקאַטיאָנס;
- חולאתן;
- טריינינג דערפאַרונג;
- פערזענלעכע פּרעפֿערענצן;
- עלטער וכו '.
די לעצט באַשלוס מוזן זיין געמאכט דורך די דאָקטער. אָבער די גאַנץ פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר די געזונט פון די בעיבי איז ביי די יקספּעקטאַנט מוטער.
