Hatha yoga - וואָס איז עס?

Hatha יאָגאַ איז וועגן מער ווי גשמיות טויגיקייט. דער ציל פון דער פּראַקטישנער איז צו צעלאָזן אין דער וועלט נשמה אַטמאַן. צו טאָן דאָס, ער לערנז צו קאָנטראָלירן זיין גוף מיט אַסאַנאַס, לעבן לויט עטלעכע קאַנאַנז און קעסיידער פּראַקטיסיז מאַנטראַס, מודראַס, שאַטקאַרמאַס.

דורך דעם וועג, אַלע דעם איז אַפּשאַנאַל. יאָגאַ איז גאָרנישט אַבליגאַטאָרי. אין אַדישאַן, אַז אַ מענטש זאָל טאָן דאָס אַלע פון ​​זיין פריי פריי, אָן גוואַלד קעגן זיך, און בלויז פֿאַר די ציל פון זיך-אַנטוויקלונג, און נישט פֿאַר פאַרדינסט, פּאָפּולאַריטעט אָדער טרענדס.

דיפעראַנסיז צווישן כאַטאַ יאָגאַ און פּראָסט יאָגאַ

יעדער לערער וועט נאָמען די פאלגענדע יאָגאַ געביטן:

• Hatha - סטרעטשינג, קאָנטראָל מיט באַנדהאַס (לאַקס), אַסאַנאַס, ברידינג.
• אַשטאַנגאַ וויניאַסאַ איז אַ מין פון "צווייטע מדרגה פון פיר", שטאַרקייט ליגאַמאַנץ פון אַסאַנאַס, אין וואָס איר דאַרפֿן צו זיין ביכולת צו בייַטנ לויט דער ריי סטאַטיקס, דינאַמיק, קאָנטראָלירן די שטעלע פון ​​דעם גוף, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - די באַוועגונג פון דער גייסט, ניט צו זיין דיסטראַקטאַד און טייַנען די קאַנסאַנטריישאַן.
• ייענגאַר יאָגאַ - האַטהאַ יאָגאַ פון בקס ייאַנגאַר. דער פּאָפּולאַריזער פון דער ריכטונג פֿאַר מערב יוזערז געראטן צו מאַכן די אַסאַנאַס אפילו פֿאַר אַ קינד. דער ביכער פון ייענגאַר און זיין טאָכטער גיטאַ, ווי געזונט ווי פילע סענטערס אַרום די וועלט, זענען וויכטיק דערווייַז פון דעם. אין דעם אַדאַפּטיישאַן, פילאָסאָפיקאַל מאָומאַנץ זענען סימפּלאַפייד, און מער טראָפּ איז געשטעלט אויף יאָגאַ גימנאַסטיק, אַסאַנאַס.
• קונדאַליני יאָגאַ איז אַ האַלב-עסאָוטעריק ריכטונג, דער ציל איז צו נעמען קאָנטראָל פון געשלעכט ענערגיע. עס איז סעראַונדאַד דורך לעגענדס ווי "יאָ, זיי האָבן געשלעכט דאָרט אין טריינינג" און האט אַ פּלאַץ פון מיסטיש גורוז וואָס לערנען אַלץ - פֿון פּולינג אין די מאָגן און רינסינג די נאָז צו ריכטיק באַציונגען מיט אנדערע. דאָס איז נישט דערקענט דורך די קלאַסיקס און איז גערעכנט ווי אַ סעקטע. די פיר איז די מערסט באַנאַל גימנאַסטיק אויף די מאַטע מיט אַ פּלאַץ פון ברידינג עקסערסייזיז.
• טויגיק אינסטרוקציעס - מאַכט יאָגאַ, דערייווד פון אַשטאַנגאַ וויניאַסאַ און כולל בלויז שטאַרקייט מווומאַנץ, טראַנזישאַנז פון איין אַסאַנאַ צו אנדערן און סטרעטשינג. און ביקראַם יאָגאַ איז פּראַקטיסיז אין אַ העאַטעד צימער צו באַקומען אַ גוט שווייס. די צוויי געביטן זענען אנערקענט אלא דורך גימנאַסטיק ווי יאָגאַ, און די מערהייט קען נישט נעמען עמעס.

אויב איר נעמען אַ רעגולער יאָגאַ קלאַס אין אַ טויגיקייט קלוב און כאַטאַ יאָגאַ קלאסן ערגעץ אין אַ ספּעשאַלייזד שולע, די דיפעראַנסיז זענען ווי גייט:

איז דאָס אַ פרייַ ריכטונג?

האַטהאַ יאָגאַ איז אַ פרייַ ריכטונג פון פילאָסאָפיע, אָבער זייער ענלעך צו וואָס מיר רופן וועדיק קולטור. אַזוי שייך אַז פאַנס פון די מאָדערן לייענען פון די וועדאַס אָפט באַטראַכטן יאָגיס ווי זייערע אייגענע, און ביידע "פּאַרטיעס" אין דער רוסיש-גערעדט קהל זענען ריפּלענישט מיט די זעלבע מענטשן.

אין אַדישאַן צו טויגיקייט און געזונט לייפסטייל, Hatha Yoga פֿאַר ביגינערז איז אַ וניווערסאַל סיסטעם וואָס כולל:

• גימנאַסטיק סטאַטיק שטאַרקייט עקסערסייזיז - פֿאַר בייַשפּיל, טשאַטוראַנגאַ דאַנדאַסאַנאַ (יאָגאַ שטופּ-אַרויף), שטול פּאָזע (סקוואַט), וואָריער פּאָוזאַז 1, 2 און 3 (איבערגעזעצט אין טויגיקייט שפּראַך - לונגעס מיט טוויסטינג און דעדליפט אויף איין פוס), שיפל פּאָזע (פאַרלייגן אויף דרוק).
• גימנאַסטיק דינאַמיש שטאַרקייט עקסערסייזיז - טראַנזישאַנז פון "קאָפּ אַרויף הונט" צו "קאָפּ אַראָפּ הונט", שטופּן-אַרויף צו די באַר, דזשאַמפּס צו די געווער, טראַנספערס פון די לעגס צווישן די געווער אין אַ זיצן שטעלע.
• גימנאַסטיק סטרעטשינג עקסערסייזיז - אַלעמען ס באַליבט ספּליץ, עקן און "בריקן" מיט "בערעזע".

וואָס רעזולטאַטן קענען זיין אַטשיווד בלויז מיט Hatha Yoga, אויב איר טאָן ניט נעמען אין חשבון רוחניות וווּקס? יוזשאַוואַלי יאָגיס זענען גאָר דין ווייַל פון דיעטע, כאָטש זיי טאָן נישט מוטיקן פאַסטינג. נאָך, די דיעטע פון ​​גריינז, וועדזשטאַבאַלז, פירות און מילכיק פּראָדוקטן איז פיל ווייניקער קאַלאָריעס ווי די געוויינטלעך מערב. אין דערצו, עקאַדאַשי, פאַסטינג, רייניקונג און אנדערע ענלעך אַקטיוויטעטן זענען אַנערד אין דעם קהל.

דורך די וועג, די יאָגיס זיך טאָן ניט טיילן מענטשן אין "פאַקטיש און ניט פאַקטיש" אנהענגערס פון די סיסטעם. עס איז געמיינט אַז אַלעמען איז אין דעם בינע פון ​​די רוחניות וועג פֿאַר וואָס ער איז גרייט.

פון די פונט פון מיינונג פון די גימנאַסטיק מאַסע אויף די ומצייַטיק אָפיס אָרגאַניזם, יאָגאַ איז גאַנץ גענוג צו בלייבן רירעוודיק און געזונט. יאָ, מיט זיין הילף עס איז פּראָבלעמאַטיק צו בויען מאַסאַלז, מאַכן זיך אַטלעטיק אין די מאָדערן זינען פון דעם וואָרט, אָבער עס זענען קיין פראבלעמען מיט זייַענדיק געזונט, רירעוודיק און טויגעוודיק פון פּשוט וואָכעדיק אַקשאַנז. יאָגאַ פּראַקטישנערז צו אַלט עלטער טייַנען שלאָס מאָביליטי, אַנטקעגנשטעלנ זיך עלטער-פֿאַרבונדענע מוסקל דערנידעריקונג און בלייַבן אַקטיוו.

© זולמאַן - stock.adobe.com

אָריגין געשיכטע

די אָריגין געשיכטע איז פאַרפאַלן איבער די סענטשעריז. דער ערשטער דערמאָנען פון יאָגאַ איז אין די אָולדאַסט פון די וועדאַס - די ריג וועדאַ. דערנאָך עטלעכע געלערנטע ידענטיפיצירן 6 היסטארישע פּיריאַדז פון אַנטוויקלונג, אנדערע - 7. מאָדערן יאָגאַ איז געבוירן ניט אין ינדיאַ, אָבער אין די פאַרייניקטע שטאַטן. די מייגראַנץ שעפעריש ריווערקט זייער אלטע דאָקטערין און באַשלאָסן צו קאַנוויי עס צו וועסטערנערס.

די ערשטע יאָגאַ סענטערס אין די פאַרייניקטע שטאַטן זענען ענג פארבונדן מיט די יידיאַז פון כיפּי קולטור און ניט ווייניקער ענג מיט וועדזשאַטעריאַניזאַם און מאַקראָביאָטיקס. מיט דער צייט איז יאָגאַ געווארן אַ סאָרט פערדל פון האָלליוואָאָד שטערן און פארוואנדלט אין אַ "טויגיקייט סטיל".

מאָדערן יאָגאַ קאַנטראַדיקץ אַלע וועדיק קאַנאַנז:

• יאָגיס אָרגאַניזירן מעראַטאַנז אויף ינסטאַגראַם, ווו זיי לערנען ווי צו דורכפירן אַ זיכער אַסאַנאַ. טיפּיקאַללי, דאָס איז עפּעס קיל און קאָמפּליצירט, אַזאַ ווי אַ האַנדסטאַנד אָדער אַ הויך בריק.
• זיי אויך האַלטן יאָגאַ טשאַמפּיאַנשיפּס, זיי האָבן זייער אייגענע פעדעריישאַן. געוויינטלעך, אין קאַמפּאַטישאַנז, זיי אָפּשאַצן ניט ווי פיל אַ מענטש איז אַוואַנסירטע אויף די רוחניות וועג, אָבער די שיינקייט פון זיין פאָרשטעלונג פון די עלעמענטן.
• דערצו, יאָגיס זענען ביסלעכווייַז אַרייַן די גויננעסס ספר פון רעקאָרדס. פֿאַר בייַשפּיל, Dani Karvocka פון די USA געשטאנען אין די באַר פֿאַר 4 שעה און 20 מינוט און איז גלייך אריין אין די רעקאָרד בוך. פֿאַר אמת יאָגאַ, קאַמפּאַטישאַנז, רעקאָרדס און מעדאַלז זענען עפּעס פרעמד, אָבער עס איז אַ פּלאַץ פון דעם אין מאָדערן יאָגאַ.
• עס זענען סימפּלי קאַונטלאַס טשאַנאַלז אויף יאָוטובע דעדאַקייטאַד צו די גימנאַסטיק זייַט פון יאָגאַ.

ווי פֿאַר האַטהאַ יאָגאַ, עס איז געגרינדעט בעערעך אין די X- שי יאָרהונדערט דורך מאַציענדראַנאַטה און זיין תלמיד גאָראַקשאַנאַטה. עס איז געווען אַקטיוולי דעוועלאָפּעד אין די סענטשעריז XVII-XVIII.

© djoronimo - stock.adobe.com

די בענעפיץ און שאָדן פון Hatha Yoga

די גשמיות בענעפיץ פון עקסערסייזינג זענען ריזיק:

• ריליווינג דרוק, רידוסינג די מאַסע אויף די נערוועז סיסטעם;
• ימפּרוווינג בלוט סערקיאַליישאַן און האַרץ פונקציאָנירן;
• נאָרמאַליזיישאַן פון באָוועל פונקציאָנירן דורך פֿאַרשטאַרקונג די פּרעס און פּעלוויק מאַסאַלז;
• ריליווינג דרוק פון דעם רוקנביין, רידוסינג צוריק ווייטיק;
• סטרעטשינג פון "צינגל ווייזט" אין די מאַסאַלז, אין באַזונדער, די צוריק פון די טייז, טראַפּס, פּלייצעס, געווער;
• אַנטוויקלונג פון באַוועגונג קאָואָרדאַניישאַן און וואָג;
• פֿאַרשטאַרקונג פון אַלע מאַסאַלז, און גאַנץ כאַרמאָוניאַס;
• פֿאַרבעסערונג פון שלאָס מאָביליטי, פאַרהיטונג פון דינער ינדזשעריז;
• אַפאָרדאַבאַל אַנטי-יידזשינג גימנאַסטיק;
• וניווערסאַל כאַראַקטער.

פילע מערב טויגיקייט גורוז אָנווייַזן אַז יאָגאַ קענען ניט זיין קאַנסידערד אַלע-קייַלעכיק. עס קען נישט ווירקן פילע אַספּעקץ, פֿאַר בייַשפּיל, די אַנטוויקלונג פון ריין און יקספּלאָוסיוו שטאַרקייַט, און דעריבער קענען ניט זיין קאַנסידערד ווי אַ וניווערסאַל סיסטעם פון טריינינג. יאָגאַ איז אויך ניט פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס פּרייאָראַטייז אַבס, באַוווסט ביסעפּס, טריסעפּס און גלוטעס. דאָס אַלץ איז דורכגעקאָכט אין די ספּאָרטזאַל, כאָטש אמעריקאנער מאַכט יאָגאַ גורוז שווערן אַז זיי האָבן קיינמאָל געניצט עפּעס אַנדערש ווי זייער אייגענע גוף וואָג אין טריינינג.

די דירעקט שאָדן ליגט אין דעם פאַקט אַז אונטער די גייז פון יאָגאַ, אָפט סעקטעס זענען פאַרשידן סעקטעס וואָס קראַפט מענטשן צו גאָר טוישן זייער לעבן, פאַרשפּרייטן פאַרמאָג און פאַרלאָזן ווערלדלי לעבן. איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַ יאָגאַ שולע זייער קערפאַלי.

ווו צו אָנהייבן קלאסן?

איר דאַרפֿן צו אָנהייבן קלאסן מיט די וויסיקייַט פון וואָס איר טאַקע דאַרפֿן פון יאָגאַ. יענע וואָס טאָן נישט וועלן צו באַקומען ינוואַלווד אין די באַסיקס פון דער וועלט פון פילאָסאָפיע און אָננעמען זיך מיט פאַרשידן עטישע דאָקטרינעס, זאָל זיין פּונקט ווי טויגיקייט יאָגאַ אין קיין קלוב. קלייַבן אַ גרופּע לעקציע צו דיין לייקינג, קעסיידער גיין צו קלאסן און געדענקען צו עסן רעכט צו פֿאַרבעסערן געזונט אָדער פאַרלירן וואָג. אין דעם פאַל, איר קענען טאָן דאָס אונטער אַ ווידעא פון יאָוטובע, פֿאַר בייַשפּיל, דאָ איז אַ גרויס בייַשפּיל פון טויגיקייט יאָגאַ אין שטוב:

דעם קאָמפּלעקס קענען זיין דורכגעקאָכט לויט דיין וווילזייַן, עס וועט העלפֿן ניט בלויז שטארקן די מאַסאַלז, אָבער אויך פאַרברענען נאָך קאַלאָריעס.

יענע וואס ווילן צו געניסן עמעס, לערנען די פילאָסאָפיקאַל יסודות און פיר ניט בלויז פֿאַר די פיגור, אָבער אויך פֿאַר זיך-פֿאַרבעסערונג, וועט האָבן צו געפֿינען אַ יאָגאַ צענטער און גיין צו קלאסן דאָרט. דאָך איר קענט נוצן די סערוויסעס פון אַן אָנליין יאָגאַ קאָוטש אויב איר לעבן אין אַ ווייַט געגנט, אָבער די עסאַנס קומט יוזשאַוואַלי צו געפֿינען אַ לערער, ​​באַשטעטיקן די הויפּט אַסאַנאַס, אַרויסגעבן פיר (יאָ, די "עקסערסייזיז" איז יחיד פֿאַר יעדער) און פריי שווימערייַ מיט פּעריאָדיש וויזיץ צו יאָגאַ סענטערס.

האַטהאַ יאָגאַ פיר

די יאָגאַ פּראַקטיסיז איז ניט נאָר די פאָרשטעלונג פון יחיד עקסערסייזיז, אַסאַנאַס און ברידינג עקסערסייזיז. די פיר איז זייער מאַלטיפאַסאַטיד, אַלעמען טשוזיז די אַספּעקץ וואָס זענען נעענטער צו אים. אין די געוויינטלעך זינען, אַ יאָגי "פשוט מוזן" מאַכן ברידינג עקסערסייזיז, אַסאַנאַס, קלערן פֿון צייט צו צייט און האַלטן דעם גוף ריין.

אין די מערב, זיי ווי צו דערמאָנען אַלע סאָרץ פון פּראָוסידזשערז אַזאַ ווי שאַנקה פּראַקשאַלאַנאַ, וואָס איז, געצווונגען באָוועל קלענזינג מיט זאַלץ וואַסער, פאסטן און ייַורוועדיק "שווער" קלענזינג מיט הערבס. דאָס איז אַלע אַפּשאַנאַל. בעכעסקעם די גוף ריין הייבט זיך מיט נאָרמאַל היגיענע און עסנוואַרג היגיענע, און בלויז די דיפּער לייַערס פון די פיר שוין דאַרפן פאַרשידן נאָך מיטלען.

פּראַניאַמאַ

Hatha Yogis גלויבן אַז פּראַנייַאַמאַ, אָדער ברידינג עקסערסייזיז, זאָל זיין געטאן בלויז ווען דער מענטש ס מיינונג איז גרייט, דאָס איז, ער קענען קאַנסאַנטרייט אויף ברידינג. אין דעם אַכטונג, ספּעציעל ברידינג צו קאַנסאַנטרייט גייַסטיק ענערגיע יוזשאַוואַלי העלפּס.

קאַפּאַלאַבהאַטי

פּראַקטישנערז זאָגן אַז גוט קאַפּאַלאַבהאַטי ריפּלייסיז אַ גלעזל פון קאַווע:

1. איר דאַרפֿן צו זיצן אין אַ קראָסס-לעגד שטעלע אָדער קיין אנדערע באַקוועם שטעלע, נידעריקער דיין לינקס האַנט אויף דיין ניז.
2. מאַכן וויזנו מודראַ מיט דיין רעכט האַנט, דאָס איז, קוועטשן די אינדעקס און גראָבער פינגער.
3. ווייַטער, די פינגער זענען געשטעלט אויף די בריק פון די נאָז אַזוי אַז זיי קענען קלאַמערן די נאַסאַל דורכפאָר.
4. ערשטער ייַנאָטעמען, און דער גראָבער פינגער קלאַמפּס די רעכט נאָזלאָך און ויסאָטעמען אין די לינקס. נאָך - אָטעמען מיט ביידע און ויסאָטעמען מיט די רעכט. פאָרזעצן בשעת באַקוועם.

Nauli

אויך באקאנט דאָ ווי "וואַקוום". איר דאַרפֿן צו טאָן דאָס אויף אַ ליידיק מאָגן אין דער מאָרגן צו מאַסאַזש אַלע ינערלעך אָרגאַנס, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און דיידזשעסטשאַן.

1. איר דאַרפֿן צו שטיין אַרויף מיט אַ קליין טילט פאָרויס, רוען דיין הענט אויף דיין היפּס און, מיט אַן ויסאָטעמען, שארף שטופּן די פראָנט אַבדאָמינאַל וואַנט ינווערד.
2. ווייטער, ברידינג איז געהאלטן, בשעת ינכיילד, די מאָגן איז ממש פּולד אונטער די ריבס, און דעם שטאַט איז געהאלטן פֿאַר 8 קאַונץ.
3. נאָך דעם, די אַבדאָמינאַל וואַנט איז ריפּעלד ווי דורך אַ שאַרף ויסאָטעמען, אָבער אָן ויסאָטעמען זיך, און נאָך וואָס זיי ינכיילד.

אַסאַנאַס און זייער דיפעראַנסיז פון עקסערסייזיז

קיין כאַטאַ יאָגאַ אַסאַנאַ איז זייער ענלעך צו געניטונג פון טויגיקייט, אָבער עס איז נישט אַ גאַנץ פאָרעם. עס זענען קיין סטאַנדאַרדס פֿאַר די אַנגלעס פון די ניז, היפּס, אַקסל שטעלע. דער פּראַקטישנער זאָל שטעלן דעם גוף קאַמפערטאַבלי און קענען אָטעמען. זיי יוזשאַוואַלי אָנהייבן מיט טיף ברידינג, און דערנאָך פאַרבינדן די ספּעציעל טומלדיק ברידינג פון יאָגיס - ודזשייי.

אין קורץ, די הויפּט אַסאַנאַס קוק ווי דאָס:

1. סטרעטשינג בשעת שטייענדיק. שטיין אַרויף גלייַך, אויסשטרעקן די קרוין פון דיין קאָפּ אַרויף, פאַרלייגן דיין געווער פֿאַר דיין קאַסטן אין אַ תפילה שטעלע אָדער אויך אויסשטרעקן עס אַרויף, עס איז וויכטיק צו באַפרייַען דיין רוקנביין און אויסשטרעקן.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

2. לעאַן פאָרויס. פלעקסיאָן איז דורכגעקאָכט אין די לענד שלאָס, הענט זענען פּולד צו די שטאָק צו אַ באַקוועם טיף, עס איז וויכטיק נישט צו קניפּ די קאַסטן און אויסשטרעקן די פּעלוויק ביינער אַרויף.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

3. ווינקל. די לעגס זענען ברייט ווי די פּלייצעס, די טאָעס פונט פאָרויס. בייגן פאָרויס איז דורכגעקאָכט, דערנאָך - אַריבערפירן די גוף וואָג צו יעדער פוס.
   
4. ברייט טריט. טעקניקלי, דאָס איז אַ זייער טיף שטויס. פֿון אַ שטייענדיק שטעלע, פֿיס פּלייצע ברייט באַזונדער, אַ ברייט שריט פאָרויס איז דורכגעקאָכט און די פּעלוויס איז לאָוערד נעענטער צו די שטאָק. אין דעם שטעלע, עס איז אַ פיקסיישאַן.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

5. ברייט טריט מיט אַ ו-קער. דאָס איז די אַזוי גערופענע וואָריער פּאָזע 2. פֿון דער אויבן שטעלע, אַ קער אַקערז צוזאמען די אַקס פון די רוקנביין, הענט זענען ציען צו די מולטידירעקטיאָנאַל סאַקס.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

6. וואָריער ס פּאָזע 3. די וואָג איז טראַנספערד צו איין פוס, די פריי פוס פון אַ ברייט שריט איז עקסטענדעד אין אַ פלאַך פּאַראַלעל צו די שטאָק, די גוף - אין די פלאַך פון די פוס. עס איז רעקאַמענדיד צו אויסשטרעקן דיין געווער פאָרויס, עס ריזעמבאַלז אַ "שלינגען".

   

   © fizkes - stock.adobe.com

7. "דער הונט איז אַראָפּ." פּאָזע פון ​​דעם בריוו "ל", ווען די הינטן אויסשטרעקן צו דער סטעליע, געווער און פֿיס - צו די שטאָק.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

8. "דאָג קאָפּ אַרויף." די פּעלוויס פון די פריערדיקע אַסאַנאַ טילט צו די שטאָק, די פּלייצעס אויסשטרעקן צו די סופיט צוזאמען מיט די קרוין.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

9. "שיפל", אָדער פאַרקערט "ל". זיצן אויף די הינטן אויף דיין הינטן, שפּאַנונג דיין אַבס, טילט דיין גוף צוריק און הייבן דיין גלייַך לעגס אַזוי אַז די ווינקל צווישן זיי און די גוף איז וועגן 90 דיגריז.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

די סטאַנדאַרט געדויער פון אַסאַנאַ איז פינף טיף ברעטס.

קלערן אָדער אָפּרו

אין די סוף פון יעדער פירונג, סאַוואַסאַנאַ, אָדער מעס האַלטנ זיך, איז אנגענומען. דער פּראַקטישנער ליגט אויף זיין צוריק און סטרעטשיז זיין קאָפּ און כילז אין פאַרקערט אינסטרוקציעס, און דאַן רילאַקסיז שארף אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף און פּלאַנדזשיז אין אַ מעדיטאַטיווע שטאַט. דער ציל איז צו גאָר באַפרייַען פון אַבסעסיוו געדאנקען אין די קאָפּ.

שאַטקאַרמאַס - רייניקונג

שאַטקאַרמאַס זענען אַ גאַנץ קאָמפּלעקס פון פּראָוסידזשערז. פֿאַר עטלעכע סיבה, אין דעם אַכטונג, זיי שטענדיק געדענקען פאַסטינג, קלענזינג מיט זאַלץ און שווענקען די נאָז פֿון אַ ספּעציעל טשייַניק.אָבער פֿאַר ביגינערז, נאַולי איז יוזשאַוואַלי אַדווייזד יעדער מאָרגן און אַ געזונט באַלאַנסט דיעטע. ענאַמאַס, פאסטן און אנדערע שפּאַס עקסטרעם ספּאָרט - בלויז מיט דער דערלויבעניש פון דער רוחניות לערער. און יאָ, עס זאָל זיין, און וואַטשינג ווידיאס אויף יאָוטובע איז נישט גענוג.

מאַרמאַס

מאַרמאַס זענען ענערגיע ווייזט אויף דעם גוף וואָס פאַרבינדן די גשמיות וועלט און סאַטאַל גופים. די פונקטן זענען באַוווסט ווי אַקופּרעססורע זאָנעס און זענען וויידלי דיסקאַסט אין דער ליטעראַטור. מאָדערן אַקיופּאַנגקטשער איז באזירט אויף דער פירונג פון ארבעטן מיט מאַרמאַס.

אין Hatha Yoga, זעלטן ינפלוענציע אויף מאַרמאַס בעשאַס פּראַקטיסיז. א מענטש קענען נוצן קאַנסאַנטריישאַן אויף די ברעם פונט צו פירן מינדפולנעסס אין אַסאַנאַ אָדער אַרבעט אויס ודזשייי ברידינג דורך דרינגלעך די נילאַ און פילע מאַרמאַ מיט די גאָמבע אין די מיטן פון די האַלדז אין די אַדאַמס עפּל.

Mudras

מודראַס זענען פינגער יאָגאַ. די שטעלעס אין וואָס די פינגער זענען פאָולדאַד זענען אויך וויכטיק פֿאַר די קאַנסאַנטריישאַן און אַנטוויקלונג פון די גייַסט און גוף.

די נויט פֿאַר געהעריק דערנערונג

א געזונט יאָגאַ דיעטע איז אַ וועגעטאַריער דיעטע וואָס כולל מילך, מילכיק פּראָדוקטן, גהע און אַלע די ספּעקטרום פון פאַבריק פודז. אין דעם מסורה, עמעצער קאַונץ קאַלאָריעס און מאַקראָנוטריענץ, עמעצער רילייז אויף אַפּעטיט, אין אַלגעמיין, אַלעמען געפינט זייער אייגן וועג.

אָפט יאָגאַ איז צעמישט מיט דיעטע און גימנאַסטיק און הייבט צו כּמעט פאָרסאַבלי אָפּזאָגן פלייש און פיש, ליידן, שנעל און פּרובירן צו ווערן בעסער אויף דעם וועג. אָבער אין פאַקט, דאָס איז אַנאַקסעפּטאַבאַל. א מענטש דאַרף קומען צו דעם זיך.

סלימינג יפעקטיוונאַס

יאָגאַ איז גאַנץ גענוג ווי אַ וואָג אָנווער געניטונג, כאָטש עס ברענט גאַנץ אַ ביסל קאַלאָריעס. גשמיות טריינינג סטרענגטאַנז די מאַסאַלז, אָבער איר וועט האָבן צו גלייך פאַרלירן וואָג דורך ריווייזינג די דיעטע. די יאָגאַ פּאַרטיי קאַנטריביוץ אַ פּלאַץ צו דעם. עס איז שווער צו גיין צו אַ באַר און עסן אַ בערגער מיט אַ ביר ווען אַלע דיין פרענדז גיין צו אַן עקאָ-קאַפע און עסן קיטשאַרי און סאַלאַט.

אין אַלגעמיין, עס איז גאָרנישט פאַלש צו פאַרלירן וואָג מיט יאָגאַ, אויף די פאַרקערט, עס מאָוטאַווייץ פילע מענטשן צו טוישן זייער דיעטע און אַ מער באַוווסטזיניק צוגאַנג צו די דיעטע. אָבער, פון קורס, אויב איר נאָר ווילן צו פאַרלירן וואָג און טאָן עס פאַסטער, עס איז בעסער צו לייגן קאַרדיאָו לאָודז, מעסיק שטאַרקייַט און עסן באַלאַנסט, און נישט "דורך אַלע מיטל פּלאַנץ."

© fizkes - stock.adobe.com

זאָל מען דינגען?

קינדער קענען טאָן אַסאַנאַס, עס זענען קיין גשמיות קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. אין ינדיאַ, קינדער פירן יאָגאַ. אָבער אין אונדזער לאַנד דאָס איז עפּעס ווי ימפּאָוזינג אַ רוחניות ברירה פֿאַר זייער קינדסקינדער. דעריבער, עס איז צו די עלטערן צו באַשליסן צי זיי שיקן זייערע קינדער צו יאָגאַ אָדער נישט.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

יאָגיס זיך גלויבן אַז עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר פיר. Mudras קענען זיין פּערפאָרמד אין קיין שטאַט; מאַנטראַס זענען אויך כּמעט שטענדיק לייענען. אַסאַנאַס האָבן אַ פּלאַץ פון פאַראַנען ווערייישאַנז פֿאַר אַלעמען, אין אַדישאַן, יינגאַר סטודענטן וויידלי נוצן בעלץ, קיובז און אנדערע פּעראַפאַנייאַליאַ.

עס איז ראַשאַנאַלי נישט ווערט פּראַקטיסינג קלאסן בעשאַס קאָולדז, סאַרס, יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן און בעשאַס צייַט פֿאַר וואָמען. אָדאַ און ליגאַמאַנט ינדזשעריז ווי געזונט ווי ריכאַבילאַטיישאַן פּיריאַדז נאָך אַפּעריישאַנז זענען אַ באַגרענעצונג, נישט אַ קאָנטראַינדיקאַטיאָן.

איר קענען פּראַקטיסיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אָבער בלויז אונטער די גיידאַנס פון אַ מענטש וואָס פארשטייט די ספּעציפיש אינפֿאָרמאַציע. ידעאַללי מיט אַ מעדיציניש גראַד.

היטן די ווידעא: מוהראש הצדיק הקדוש: וואס איז די ארבעט און די כח פון א אמתע רבי? (נאָוועמבער 2024).