די צוריק פון די דיך באשטייט פון דרייַ מאַסאַלז - עקסטענסאָר, פלעקסאָר און אַדדוקטאָר. פוס פלעקשאַן איז גלייַך פארבונדן צו די מאַסאַלז אויף די צוריק פון די דיך.
אויב עס איז ניט גענוג צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז איידער טריינינג, די טעטיקייט וועט פירן צו שאָדן - סטרעטשינג. עס זענען סיטואַטיאָנס אין וואָס אַ טרער פון די ליגאַמאַנץ אַקערז, זיי זענען יוזשאַוואַלי טיפּיש פֿאַר אַטליץ.
גרונט פון סטרעטשינג די צוריק פון די דיך בשעת פליסנדיק
עס איז מעגלעך צו באַשעדיקן אַזאַ זאָנע, אויב עס איז קיין וואָרמינג און וואָרמינג אַרויף איידער טריינינג.
די סיבות קען אויך זיין:
- דעקרעאַסעד מוסקל טאָן.
- שאַרף דזשאָול.
- שלאָגן.
- א שאַרף ענדערונג אין שטעלע.
- ליפטינג אַ פּלאַץ פון וואָג.
פֿאַר אַנריינד מענטשן, עס איז וויכטיק צו געדענקען די גרונט הערשן פון טריינינג - די מאַסאַלז דאַרפֿן צו זיין וואָרמד אַרויף, דער גוף מוזן זיין צוגעגרייט פֿאַר די אַפּקאַמינג עקסערסייזיז. דאָס איז וואָס פּריווענץ איר פון טירינג און לאַנג-טערמין באַהאַנדלונג.
ינדזשעריז קענען זיין אָפט באקומען ווען:
- זיצן;
- מיט לונגעס;
- ווען סווינגינג.
סימפּטאָמס פון טראַוומע
אויב איר נישט באַקומען גענוג געניטונג אָדער ספּענדינג צו פיל צייט יעדער טאָג קען שעדיקן מאַסאַלז, קאָזינג כראָניש ווייטיק. ינאַקטיוויטי קענען אויך פירן צו מוסקאַן וויקאַנינג און קאָזינג וויידספּרעד מוסקל ווייטיק.
מענטשן וואָס האָבן ווייטיק אין דער אויבערשטער דיך רעכט צו אַ זיציק לייפסטייל קען אויך פילן ווייטיק איבער זייער גוף.
ווייטיק קענען רירן אָדער טוישן די ינטענסיטי איבער צייט, און עטלעכע מענטשן מיט דעם טיפּ פון ווייטיק קענען דערפאַרונג וויידספּרעד כראָניש ווייטיק.
מוסקל שעדיקן קענען גרייכן פון מילד צו שטרענג. סימפּטאָמס אויך דערשייַנען דיפּענדינג אויף די קאַמפּלעקסיטי. אָבער, אַלע סטאַגעס זענען קעראַקטערייזד דורך לענד ווייטיק.
אין דעם פאַל, עס קען זיין באמערקט:
- געשווילעכץ.
- סטיפנאַס אין באַוועגונג.
- רעדנאַס.
- העמאַטאָמאַס.
אין די מערסט שטרענג בינע, מאַסאַלז זענען יוזשאַוואַלי טאָרן און אַ קליקינג געפיל אַקערז. מיט מאַנואַל דורכקוק, ווייטיק סענסיישאַנז פאַרגרעסערן.
מיט אַ טרער, באַוועגונג איז מעגלעך, אָבער די גאַנג און קאָואָרדאַניישאַן זענען ימפּערד. יעדער באַוועגונג איז באגלייט דורך ווייטיק. ווען דער ריס אַקערז גאָר, דער מענטש סטרייווז צו באַגרענעצן באַוועגונג.
אויף דעם הינטערגרונט פון אַ שאָדן, די טעמפּעראַטור קען העכערונג, אַלגעמיין שוואַכקייַט. ווי באַלד ווי אַ ווייטיקדיק סימפּטאָם ערייזאַז, איר זאָל מיד קאָנטאַקט אַ מומכע פֿאַר ווייַטער דורכקוק.
די מאַסאַלז אין די טייז קענען ווערן געשפּאַנט רעכט צו דער לאַנג צייַט מיר פאַרברענגען אין אַ סיטינג שטעלע בעשאַס די אַרבעט טאָג. פֿאַר דעם סיבה, עס איז וויכטיק צו אָפט אויסשטרעקן דיין דיך מאַסאַלז. עטלעכע סעשאַנז מיט אַ גשמיות טעראַפּיסט קענען העלפֿן באַשליסן וואָס עקסערסייזיז זענען בעסטער פֿאַר סטרעטשינג דיין היפּס.
ערשטער הילף פֿאַר סטרעטשינג
ווי באַלד ווי אַ ספּריינז אָדער טרער איז וויכטיק צו באַקומען קוואַלאַפייד הילף. ערשטער פון אַלע, ייַז אָדער אַ קאַלט קאַמפּרעס איז געווענדט צו די שאָדן פּלאַץ יעדער 20 מינוט.
אויב מעגלעך, שמירן די אַפעקטאַד געגנט מיט זאַלב אָדער געל מיט אַ קאָאָלינג ווירקונג, אַ דין שיכטע. די פוס זאָל שטענדיק זיין אויף אַ בערגל צו ויסמיידן געשווילעכץ.
איר אויך דאַרפֿן צו מינאַמייז באַוועגונג, קעסיידער צולייגן קאַלט קאַמפּרעסיז 5-10 מאל אַ טאָג. פאַרריכטן די פוס העכער פֿאַר די גאנצע צייט.
דיאַגנאָסיס און באַהאַנדלונג פון צוריק דיך ספּריינז
ווען זיי קאָנטאַקטירן אַ מומכע - אַ כירורג אָדער טראַוומאַטאָלאָגיסט, זיי וועלן אַקיעראַטלי ענטפֿערן די קשיא פון אַבנאָרמאַלאַטיז אין די לענד.
יוזשאַוואַלי בעשאַס די דורכקוק, די דזשוינץ זענען יגזאַמאַנד פֿאַר פלעקסיאָן / פאַרלענגערונג, און זייער אָרנטלעכקייַט איז אָפּגעשטעלט.
עס איז רעקאַמענדיד צו ויסשליסן לאָודז מיט ליכט און מיטל סטרעטשינג, גיין מיט שטיצן פֿאַר אַ געוויסע צייט.
אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אָינטמענץ און טאַבלאַץ זענען געניצט צו רעדוצירן ווייטיק. פיסיאָטהעראַפּי איז אויך רעקאַמענדיד. די נוצן איז מעגלעך אונטער די קאַנווערדזשאַנס פון ידימאַ און ווייטיק.
פֿאַר שטרענג ספּריינז, די באַהאַנדלונג וועט נעמען אַ לאַנג צייַט. אויב עס איז אַ טרער אָדער מוסקל טרער. כירורגיע איז פארלאנגט - פּרעפעראַבלי אין דער ערשטער וואָך נאָך שאָדן.
מעדיצין באַהאַנדלונג
אויב אַ מענטש האט ריקעראַנט עפּיסאָודז פון ווייטיק אין די צוריק פון די דיך, עס איז געראַנטיד אַ באַזוכן מיט אַ דאָקטער, ווייַל ער וועט העלפֿן צו באַשליסן די גרונט גרונט פון דעם ווייטיק.
אַקקאָרדינגלי, בלויז אַ קוואַלאַפייד מומכע וועט קענען צו פאָרשטעלן אַ טויגן טעראַפּיע צו ויסמיידן אַ מאַניאַפאַקטשערד פון אַ אַלערדזשיק אָפּרוף.
פֿאַר באַהאַנדלונג נוצן:
- נאָן-סטערוידאַל דרוגס. די גרופּע פון אָינטמענץ און קרימז וואָס מאַכן עס מעגלעך צו געשווינד באַזייַטיקן ווייטיק און אָנצינדונג. אַלע האָבן די זעלבע ינגרידיאַנט - יבופּראָפען, דיקלאָפענאַק, ינדאָמעטהאַסין.
- אַנטיקאָאַגולאַנץ. בלוט שטראָם מעדאַקיישאַנז אַז פאַרמייַדן בלוט קלאַץ פון פאָרמינג אין בלוט כלים. צולייגן ביז גאַנץ אָפּזוך.
- אָפּקילן. רילאַקסיז מאַסאַלז רעכט צו מענטאָל קאַמף.
פאָלק רעמאַדיז
טראדיציאנעלן מעדיצין זאָל ניט זיין געוויינט ווי די בלויז באַהאַנדלונג.
ניצן וואַרעם קאַמפּרעסיז מיט ביר און פעפער (די ינגרידיאַנץ זענען געמישט, העאַטעד, געווענדט צו טשעעסעקלאָטה און געווענדט צו די דאַמידזשד געגנט), און לאָזן זיי פֿאַר 15-20 מינוט. ניצן גראַנדמאַ ס רעסאַפּיז העלפּס אין נאָרמאַל - טראדיציאנעלן מעדיצין.
עס איז געניצט צו באַפרייַען ווייטיק מיט קאַמפּרעסיז:
- פֿון ליים. צו צוגרייטן עס, איר דאַרפֿן צו מאַכן גרויל פון ליים געקויפט אין שטייַגן אין אַ אַפּטייק. דערנאָך צולייגן דעם זאַץ אויף גאָז אָדער סערוועטקע. נאָך אַפּלאַקיישאַן, ייַנוויקלען דעם אָרט מיט אַ שאַל. האַלטן פֿאַר 2 שעה.
- פון מילך. פֿאַר אַזאַ קאַמפּרעס, איר דאַרפֿן צו נאַס גאָז אָדער אַ באַנדאַזש אין הייס מילך, זיכער מיט פּאַפּיר אָדער וואַטע וואָל און וואַרטן ביז אַלץ קולז אַראָפּ. דערנאָך איבערחזרן עטלעכע מאָל.
- פֿון אַניאַנז. דער קאַמפּרעס איז צוגעגרייט פון פיינלי געהאַקט ציבעלע און צוקער, אַלץ איז געמישט ביז זאַפטיק און איז געווענדט צו דער ווייטיקדיק אָרט.
אָפּזוך צייַט נאָך שאָדן
אָפּזוך איז אַ לאַנג צייַט. רעגאַרדלעסס פון דער גראַד פון שאָדן, די געגנט איז זייער וויכטיק. רעהאַביליטאַטיאָן כולל גשמיות טעראַפּיע, געניטונג טעראַפּיע, מאַסאַזש און שווימערייַ.
די געדויער פון אָפּזוך קען געדויערן פון 14 טעג (דער נאָרמאַל קראַנק פאַרלאָזן צייַט) צו זעקס חדשים (אין פאַל פון כירורגיע).
ווען קען איך פאָרזעצן צו לויפן?
אויב די שאָדן איז געווען מינערווערטיק, איר קענט פּרובירן פּשוט עקסערסייזיז אין די ספּאָרטזאַל נאָך אַ וואָך. אָנהייב טריינינג בלויז דורך וואָרמינג אַרויף אַלע מאַסאַלז. עס איז וויכטיק צו זיין גאָר אָפּגעהיט - קיין פּלוצעמדיק מווומאַנץ, דזשערקס, נישט צו פאַרפירן די ערשטער ווייטיק גלאָק.
מעגלעך קאַמפּלאַקיישאַנז פון שאָדן, פאַרהיטנדיק מיטלען
אין אַלגעמיין, קאַמפּלאַקיישאַנז פון שאָדן צו די מאַסאַלז פון די צוריק פון די דיך אַנטוויקלען אין פּראַפּאָרשאַנז צו די באקומען שאָדן, ווי געזונט ווי די קעראַקטעריסטיקס פון דעם מענטש.
די האָפענונג אַז דער ווייטיק וועט פאַרגינענ זיך פון זיך איז נאַריש, ווייַל די ינדזשערד טענדאָן וועט אָנהייבן צו אָנצינדן, פליסיק וועט אָנקלייַבן אַרום אים און לעסאָף אַ כראָמטשען.
נאָך אַ געוויסע צייט, די אָנצינדונג ינטענסאַפייז מיט ווייטיק. דער ווייטיק וועט דערגרייכן אַזאַ לימאַץ אַז עס וועט זיין ווייטיקדיק צו קלייַבן עלעמענטאַר טינגז - אַזאַ ווי אַ קעסל.
אויב די שאָדן איז אויך אָפּגעלאָזן, אַ קאַנסאַלטיישאַן מיט אַ טראַוומאַטאָלאָגיסט איז נידיד.
אין סדר צו ויסמיידן שאָדן, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן די זיכערקייַט כּללים אַזוי אַז איר טאָן ניט באַקומען ינדזשערד בעשאַס טריינינג. ערשטער פון אַלע, וואַרעם אַרויף ונ דורך.
לענד און קני דיספאַנגקשאַן איז יוזשאַוואַלי געפֿירט דורך אַ ספּריינז אָדער שאָדן צו די צוריק פון די דיך מוסקל. אַזוי עס איז פּראַקטאַקלי אוממעגלעך צו גיין אָדער בייגן די פוס ביי די קני מיט אַזאַ אַ שאָדן. די סיבות פון שאָדן קענען זיין ביידע שטאַרק לאָודז און ינאַפּראָופּרייט גאַנג, נעבעך וואָרמינג, עטק.
פֿאַר פּראָפעססיאָנאַלס, די פּראָבלעם פון סטרעטשינג דעם שטח איז נישט ומגעוויינטלעך. אָבער, עס איז זייער גרינג צו באַקומען ינדזשערד אין וואָכעדיק לעבן. באַהאַנדלונג ווי געזונט ווי די אָפּזוך צייַט פֿאַר דעם טיפּ פון שאָדן, איז זייער שווער ווייַל איר דאַרפֿן צו אָפּגעבן אַ פּלאַץ פון מי און צייט צו אָפּזוך.
