מעטהיאָנינע: בענעפיץ, שעדיקן, אינהאַלט אין פּראָדוקטן און ינסטראַקשאַנז פֿאַר נוצן * קראָסספיט

ספּאָרט מעדיצין קאָוטשיז און ספּעשאַלאַסץ האָבן געזוכט וועגן צו פֿאַרבעסערן די עפעקטיווקייַט פון די טריינינג פּראָצעס און דערגרייכן מאַקסימום מאָובאַלאַזיישאַן פון די רעסורסן פון די מענטשלעך גוף פֿאַר פילע דעקאַדעס. דיייץ, נוטרישאַנאַל ביילאגעס און ספּעציעל ספּאָרט דערנערונג האָבן ווערן ינטאַגראַל פּאַרץ פון די מיטל צו דערגרייכן הויך אַטלעטיק פאָרשטעלונג.

מיט טיף גשמיות יגזערשאַן, די נויט פֿאַר אָרגאַנס צו פאַרגיטיקן די ענערגיע קאַנסומד און די סאַבסטאַנסיז קאַנסומד פֿאַר דעם שארף ינקריסיז, פילע פון זיי זענען נישט סינטיסייזד אין דעם גוף און קומען פֿון אַרויס. איינער פון זיי איז די יקערדיק אַמינאָ זויער מעטהיאָנינע.

דעפיניציע

מעטהיאָנינע איז אַ יראַפּלייסאַבאַל אַליפאַטיק שוועבל מיט α- אַמינאָ זויער, וואָס איז אַ בלאַס קריסטאַל מיט אַ ספּעציפיש רייעך, סאַליאַבאַל אין וואַסער. דער מאַטעריע איז טייל פון אַ גרויס נומער פון פּראָטעינס און פּעפּטיידז, אַרייַנגערעכנט קייסין.

פּראָפּערטיעס

צוריק אין 1949, עס איז געפונען אַז קרויט זאַפט האט אַ היילונג ווירקונג אין מאָגן אַלסערז רעכט צו דעם בייַזייַן פון דעם קאַמפּאַונד אין דער זאַץ. דעריבער, עס באקומען אַ צווייט נאָמען - וויטאַמין ו (פֿון לאַטייַן "ulcus" - געשוויר).

אָן מעטהיאָנינע, דער נאָרמאַל גאַנג פון יקערדיק בייאָוקעמאַקאַל פּראַסעסאַז און די פול פאַנגקשאַנינג פון ינערלעך סיסטעמען זענען אוממעגלעך. עס קאַנטריביוץ צו:

סטייבאַלאַזיישאַן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און די פֿאַרבעסערונג פון די ווענט פון די מאָגן און געדערעם.
פאַרגרעסערן די אַנטיאַקסאַדאַנט שוץ פון צעל געוועבן, אַראָפּנעמען וידעפדיק פליסיק און עלימינירן פּופפינעסס.
רידוסינג פאַטי דיפּאַזאַץ אין די לעבער און פֿאַרבעסערן זייַן צושטאַנד.
פאַרגיכערן די מעטאַבאַליק פּראָצעס און ינקריסינג ענערגיע פּראָדוקציע.
דעאַקטיוואַטיאָן פון כיסטאַמין און באַזייַטיקונג פון סימפּטאָמס פון אַלערדזשיק ריאַקשאַנז.
ינטענסאַפאַקיישאַן פון דעם גוף דיטאַקסיפיקיישאַן פּראָצעס און רידוסינג די יפעקס פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז און טאַקסאַנז.
נאָרמאַליזיישאַן פון די פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם און פֿאַרבעסערונג פון די סייקאָו-עמאָציאָנעל שטאַט.
די פול סינטעז פון כאָרמאָונז (אַרייַנגערעכנט אַדרענאַלינע און מעלאַטאָנין), ינשורינג די ריכטיק אָלטערניישאַן פון וואַקעפולנעסס און שלאָפן.
פֿאַרבעסערונג פון קאַרטאַלאַדזש געוועב, ניילז, האָר, הויט און ילימאַניישאַן פון אַקני.

ווייַל פון די אויבן פּראָפּערטיעס, מעטהיאָנינע פֿאַר אַטליץ איז איינער פון די יסודות פון די מעטאַדאַלאַדזשי פֿאַר ינקריסינג די טאָלעראַנץ פון שווער גשמיות אָנשטרענגונג און די ינטענסאַפאַקיישאַן פון די טריינינג פּראָצעס אָן קאָזינג געזונט.

מעטהיאָנינע אין ספּאָרט

וויטאַמין ו איז וויידלי געניצט ווי אַ פרייַ צוגרייטונג און ווי אַ טייל פון פאַרשידן ביילאגעס און מיקסטשערז. עס איז געניצט אין פילע ספּאָרט, ספּעציעל יענע וווּ די מוסקל גיינז זענען אָפענגיק אויף פאָרשטעלונג, און ענדעראַנס און שטאַרקייט זענען פארלאנגט.

דורך אַקסעלערייטינג די קלענזינג פּראָצעס פון דעם גוף און רידוסינג די אָפּזוך צייַט, מעטהיאָנינע אין ספּאָרט איז איינער פון די וועגן צו פאַרגרעסערן די נומער פון שטעלט פון גשמיות עקסערסייזיז.

אין סייקליק פאָרעם, דאָס אַלאַוז איר צו פאַרלענגערן די טריינינג דיסטאַנסאַז און לויפן זיי אין מאַקסימום גיכקייט. מאַינטאַינינג אַ גוט שטימונג ינקריסאַז די צוריקקומען פון טיף געניטונג און העלפּס צו האַלטן די אַטלעט ס צוטרוי צו דערגרייכן שפּיץ פאָרשטעלונג אין פאַרמעסט.

רעגולער נוצן אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע אַמינאָ אַסאַדז און טיף גשמיות טעטיקייט העלפּס צו טייַנען מוסקל פאָרשטעלונג און מוסקל דעפֿיניציע, און אויך פּריווענץ די פאָרמירונג פון פאַטי דיפּאַזאַץ און פּראַמאָוץ וואָג אָנווער.

מעטהיאָנינע טאַבלאַץ

מעטהיאָנינע איז געניצט אין ספּאָרט צו פאַרגיכערן די מוסקל בנין און רעדוצירן גוף פעט. ימפּרוווינג דיידזשעסטשאַן העלפּס צו גאָר אַסימאַלייט יקערדיק נוטריאַנץ און וויטאַמינס אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, סטימיאַלייץ זיין אייגענע סינטעז פון וויטאַמין יו. ווי אַ רעזולטאַט, אַלץ איר דאַרפֿן געשווינד אַרייַן די סעליאַלער געוועבן. דעם ינשורז די עפעקטיווקייַט און נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון אַלע ינערלעך סיסטעמען און אָרגאַנס אונטער שווער פיזיש אָנשטרענגונג.

די אַקטאַוויישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם און אַ פאַרגרעסערן אין די פּראָדוקציע פון קרעאַטינע האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די פאָרמירונג פון רעליעף און וואָלומעטריק מאַסאַלז. קלענזינג די לעבער און סטימיאַלייטינג די אַרבעט, מעטהיאָנינע אַקסעלערייץ די ילימאַניישאַן פון פאַרפוילן פּראָדוקטן פון דעם גוף און נוטראַלייז זייער שעדלעך ווירקונג. דאָס אַלאַוז איר צו פאַרגרעסערן די ווייץ אין די אַפּראָוטשיז און פאַרקירצן די מנוחה צייט.

ווי אַ טייל פון ספּאָרט דערנערונג און פעט ברענען ביילאגעס, ווייַל פון די אַקטאַוויישאַן פון די אַבזאָרפּשאַן פון קאַמפּאָונאַנץ, מעטהיאָנינע ינקריסאַז די קוילעלדיק יפעקטיוונאַס פון דער קאַמף.

אַ געהעריק נוצן פון דעם אַמינאָ זויער קריייץ די באדינגונגען פֿאַר מאַקסימום טריינינג רעזולטאַטן, שנעל אָפּזוך פון פאָרשטעלונג און קריייץ אַ שטאַט פון צופֿרידנקייט נאָך געניטונג.

וויאזוי צו ניצן

אין דער נאָרמאַל ריטם פון לעבן אין דעם גוף פון אַ געזונט מענטש, מעטהיאָנינע איז סינטאַסייזד אין גענוג קוואַנטאַטיז. ספּאָרט אַקטיוויטעטן אָדער שווער פיזיש אַרבעט פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין קאַנסאַמשאַן. אין סדר נישט צו רעדוצירן די ינטענסיטי פון טריינינג און ניט צו פאַרלירן די באקומען רעזולטאַטן, עס איז פארלאנגט צו בייַצייַטיק פּלאָמבירן די ערייזינג דעפיציט.

די דורכשניטלעך טעגלעך פאָדערונג פֿאַר מעטהיאָנינע אַטלעט גלייך דעפּענדס אויף די ינטענסיטי פון גשמיות טעטיקייט בעשאַס דעם טאָג און גוף וואָג (דורכשניטלעך 12 מג פּער 1 קג). די כעזשבן איז ינדיווידזשואַלי, דיפּענדינג אויף די גאָולז.

ווייטליפטינג ריקווייערז אַ געוואקסן דאָוסאַדזש: אין די טריינינג רעזשים - 150 מג, אין די פאַר-פאַרמעסט צייַט - אַרויף צו 250 מג. אין קיין פאַל, דער טריינער און דער ספּאָרט דאָקטער באַשטימען די קורס און סכעמע פֿאַר אַרייַנטרעטן.

אויב עס זענען קיין רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר ספּעשאַלטיז צו דערגרייכן עטלעכע צילן אָדער פֿעיִקייטן פון דעם גוף, די מעדיצין איז גענומען 3-4 מאל אַ טאָג איידער מילז. די נוצן פון קאָרסאַז איז פּראַקטיסט: 10-15 טעג - אָפּטראָג, דעמאָלט 10-15 טעג - אַ ברעכן.

צו פֿאַרבעסערן די פּראָפּערטיעס פון מעטהיאָנינע, עס איז נוצלעך צו פאַרבינדן מיט ב וויטאַמינס: סיאַנאָקאָבאַלאַמין און פּירידאָקסינע. דאָס ינקריסיז זייַן בייאָוקעמיקאַל טעטיקייט.

די ינטייק פון אנדערע אַמינאָ אַסאַדז זאָל זיין קאַנטראָולד אַזוי אַז אַ אָוווערדאָוס קען נישט פּאַסירן.

וואָס פּראָדוקטן אַנטהאַלטן

די העכסטן קאַנסאַנטריישאַן פון וויטאַמין ו איז געפֿונען אין Brazil ניסלעך - 1100 מג פּער 100 ג. אין אַזאַ עסנוואַרג פּראָדוקטן (אין 100 ג) עס איז אויך פיל:

פאַרשידן טייפּס פון פלייש (כאַזער, רינדערנס, הינדל) - 552-925 מג.
שווער טשיזיז - אַרויף צו 958 מג.
פיש (לאַקס, טונפיש) - 635-835 מג
לעגיומז (סויבינז, בינז) - אַרויף צו 547 מג.
מילכיק פּראָדוקטן - 150 מג.

א באַטייטיק סומע פון דעם אַמינאָ זויער איז געפֿונען אין פאַרשידן ווערייאַטיז פון קרויט און אנדערע גרין וועדזשטאַבאַלז.

א נאָרמאַל דיעטע סאַטיספייז די טעגלעך באדערפענישן און ינשורז אַן אַקטיוו לייפסטייל. נאָך מעטהיאָנינע סופּפּלעמענטאַטיאָן קען זיין פארלאנגט פֿאַר אַ געראָטן געניטונג.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און זייַט יפעקס

עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן:

מיט יחיד מעדיצין ינטאַלעראַנס.
ביז 6 יאָר אַלט.
מיט רענאַל אָדער כייפּאַטיק דורכפאַל און דעם בייַזייַן פון לעבער קרענק (וויראַל העפּאַטיטיס, העפּאַטיק ענסעפאַלאָפּאַטהי).

א דאָקטער קאַנסאַלטיישאַן איז פארלאנגט איידער נוצן. אין פאַל פון דיווייישאַנז אין דער געזונט פון געזונט, עס קען זיין רעקאַמענדיד אַ צונעמען דאָוסאַדזש.

עס איז נייטיק צו נעמען פּראָדוקטן מיט מעטהיאָנינע אין לויט מיט די אַטאַטשט ינסטראַקשאַנז און אָבסערווירן די אנגעוויזן טעגלעך פּענסיע.

מיט געהעריק נוצן, זייַט יפעקס זענען נישט באמערקט. רעגולער אָוווערדאָוס קענען פאַרשאַפן פאַרשידן אַלערדזשיק ריאַקשאַנז, עקל און וואַמאַטינג, געוואקסן האַרץ טעמפּאָ, דיקריסט בלוט דרוק און ינאַדאַקוואַסי (צעמישונג פון טראכטן, דיסאָריענטיישאַן אין פּלאַץ).

דער פּרייַז פון מעטהיאָנינע ריינדזשאַז 36-69 רובל פּער פּאַק (50 טאַבלאַץ פון 250 מג).