פאַטי זויער
1 ק 0 02.05.2019 (לעצט ריווייזד: 02.07.2019)
ווי פיל איז געזאָגט וועגן פאַרלירן וואָג! מאל עס איז אפילו געזאגט אַז פאַרלירן וואָג איז אוממעגלעך אָן פעט. ז סקעפּטיסיזאַם, איז ניט עס? אָבער, דאָס איז פּונקט דער פאַל. עס זענען פילע פאַרשידענע פאַץ. פֿאַר בייַשפּיל, אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז.
וואָס זענען פאַטי אַסאַדז פֿאַר?
פעט איז אַ יקערדיק קאָמפּאָנענט פֿאַר נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם. דאָס איז די ברענוואַרג וואָס מוזן אַרייַן די מענטש גוף צוזאַמען מיט פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ. פּונקט. און עס האָט גאָרנישט צו טאָן מיט די נישט עסטעטישע „זײַטן‟, וואָס אַרויסשטעקן איבער דער טאַליע פֿון די הויזן.
די פעט געפֿונען אין עסנוואַרג כולל פאַטי אַסאַדז און גליסערין. די יענער איז אַ טיפּ פון אַלקאָהאָל. עס טוט נישט קוקן ווי די געוויינטלעך עטאַנאָל, עס טוט נישט האָבן אַ קוואַליטעט טעם און שמעקן. זייער בלויז ענלעכקייט איז די בייַזייַן פון "-אָה" אין דער כעמיש פאָרמולע.
לויט די קלאַסאַפאַקיישאַן, פאַץ קענען זיין:
- סאַטשערייטאַד. דער גוף איז שווער צו דיידזשעסטיד, דעריבער זיי זענען כּמעט נישט אונטערטעניק צו ספּליטינג. אין אנדערע ווערטער, ווען זיי באַקומען ין זיי ווערן "גרונטייגנס". די ערגסט פון אַלע, סאַטשערייטאַד פעט בויען פּלאַקס און קלאָגז בלוט כלים, קאָזינג אַ ברייט קייט פון חולאתן.
- ונסאַטוראַטעד (EFA). אַנסטייבאַל מאָלעקולאַר קאַמפּאַונדז זענען לייכט דיידזשעסטיד און דיגריידאַד. זיי זענען מאָנאָ-און פּאָליונסאַטוראַטעד. די רגע גרופּע כולל אָמעגאַ -3 (α- לינאָלעניק זויער, ALA) און תוו -6 (לינאָלעניק זויער).
פּריסקרייבינג אָמעגאַ-קסנומקס און תוו-קסנומקס
פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז זענען שאַץ. זיי האָבן אַ ברייט קייט פון יפעקס אויף די מענטשלעך גוף.
דאָ ס וואָס זיי קענען:
- אַראָפּנעמען "שלעכט" קאַלעסטעראַל, ינקריסינג די פּראָצענט פון "גוט". צעלאָזן יגזיסטינג פּלאַקס. ימפּרוווז די אַרבעט פון די מוסקולאַטורע פון די האַרץ און בלוט זאַץ;
- האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די לעבער, אַקטינג ווי העפּאַטאָפּראָטעקטאָרס;
- סטימולירן די הויפט נערוועז סיסטעם;
- פאַרמייַדן קרענק;
- פאַרגרעסערן די ימיונאַטי מדרגה;
- נאָרמאַלייז די אַרבעט פון די ענדאָוקריין גלאַנדז, סטימולירן די פּראָדוקציע פון ענזימעס, עטק.
די דערציילונג וועגן פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז קען זיין לאַנג. אָבער, די טעמע פון אונדזער שמועס הייַנט איז דווקא אָמעגאַ -6.
© באַראַניווסקאַ - stock.adobe.com
בענעפיץ פון תוו -6
אָמעגאַ -6 כּולל לינאָלעניק זויער. צוזאַמען מיט אים - אנדערע: אַראַטשידאָניק, גאַמאַ-לינאָלעניק (GLA), עטק. עס איז קיין זינען צו רשימה זיי ווייַל מאָלעקולאַר בייאַלאַדזשי איז נישט די טעמע פון דיסקוסיע.
אָמעגאַ -6 איז יקערדיק פֿאַר די גוף:
- אַקטאַווייץ מאַרך פונקציאָנירן;
- אַקסעלערייץ די באַזייַטיקונג פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז;
- האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די צושטאַנד פון ניילז, הויט, האָר און ביינער;
- רייזאַז ימיונאַטי;
- אַקטאַווייץ מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז;
- העלפּס אין דעם קאַמף קעגן דרוק און דעפּרעסיע.
טעגלעך קורס
קיין אָרגאַניזם איז ינדיווידזשואַלי. דעריבער, די נויט פֿאַר אָמעגאַ -6 איז אַנדערש פֿאַר אַלעמען. נוטריטיאָניסץ מעלדן די דורכשניטלעך טעגלעך ינטייק פון פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי זויער אין די קייט פון 4.5-8 ג.
די נויט פֿאַר אָמעגאַ -6 קענען בייַטן דיפּענדינג אויף פונדרויסנדיק צושטאנדן:
- קעלטערע חדשים. דער גוף דאַרף אַ געוואקסן סומע פון ענערגיע פֿאַר זיין באַהיצונג;
- יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן (ספּעציעל מיט רילאַפּסיז פון גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן);
- דעפיסיענסי פון רעטינאָל (וויט. א) און אנדערע פעט-סאַליאַבאַל עלעמענטן;
- שוואַנגערשאַפט.
מיט דעם אָנהייב פון דער וואַרעם צייַט, די פאָדערונג דיקריסאַז. וואָס מער, מענטשן מיט נידעריק בלוט דרוק דאַרפֿן נידעריק טעגלעך דאָסעס פון תוו -6. מיר מוזן נישט פאַרגעסן וועגן די וואָג פון סאַבסטאַנסיז אין דעם גוף. א דיפישאַנסי איז ניט ווייניקער שעדלעך ווי אַ וידעפדיק.
פאַטי זויער דיפישאַנסי און סופּערסאַטוראַטיאָן
אין יאָג פון געזונט, מען דאַרף נישט פאַרגעסן וועגן די וואָג פון נוטריאַנץ. אָמעגאַ -6 דיפישאַנסי טרעטאַנז מיט די פאלגענדע פאלגן:
- חולאתן פון די דזשוינץ;
- וויקאַנינג פון ימיונאַטי (דער רעזולטאַט איז אַ קרענק פון וויראַל עטיאָלאָגי);
- כאָרמאָונאַל דיספאַנגקשאַנז;
- טיקנינג פון די בלוט (דער רעזולטאַט איז קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, די ריזיקירן פון מאַך, אאז"ו ו).
אָמעגאַ -6 העלפּס שטיצן נאַטירלעך שיינקייט און געזונט. צו טאָן דאָס, עס איז גענוג צו פאַרנוצן די אָפּטימאַל סומע פון פאַטי אַסאַדז. די דיפישאַנסי איז פול מיט צו פרי יידזשינג.
אַ וידעפדיק עפאַ אין דעם גוף טרעטאַנז אָנצינדונג פון די ינערלעך אָרגאַנס. פֿאַר בייַשפּיל, קאַסעס פון אָנקאָלאָגי אַנטוויקלונג זענען באַוווסט פֿאַר מעדיצין. דעפּרעסיע איז אַ זיכער צייכן פון וידעפדיק. אויב איר זענט זארגן וועגן די סימפּטאָמס, איר דאַרפֿן צו דרינגלעך דיין דיעטע ערדזשאַנטלי.
© 632 ימאַגינע - stock.adobe.com
קוואלן פון תוו -6
אָמעגאַ-6 פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי זויער איז איינער פון די סאַבסטאַנסיז וואָס זענען נישט געשאפן דורך די מענטשלעך גוף און מוזן זיין סאַפּלייד מיט עסנוואַרג.
רשימה פון עפאַ-רייַך פודז:
- ניסלעך, פלאַקס זאמען, עטק. וועלשענער נוס קערנאַלז אַנטהאַלטן אַ רעקאָרדעד דאָזע פון EFAs (וועגן 11,430 מג / 30 ג). זיי זענען נאכגעגאנגען דורך פלאַקססעעדס: 1818 מג / 30 ג. די פּראָדוקטן האָבן זייער קאַלאָריעס און זענען שווער צו דיידזשעסטיד, אַזוי זיי קענען נישט זידלען.
- גרינס אָילס. דער ערשטער אין די שפּיץ איז פּאַפּשוי (7724 מג / 1 לעפל). ווייַטער - סעסאַמי (5576 מג / 1 לעפל), נאָך לינסיד (1715 מג / 1 לעפל). ווען קאַנסומינג אָילס, איר מוזן געדענקען אַז זיי קענען נישט פאַרבייַטן גאַנץ פאַבריק מאַטעריאַלס. די יענער איז פול פון דייאַטערי פיברע און אנדערע נוציק עלעמענטן. עס איז קעדייַיק צו קלייַבן קאַלט-פּרעסט אָילס. זיי זענען געניצט פֿאַר סאָוס גרייט מילז.
- טשיקקפּעאַס (לאַם פּיז) און אָוץ. די דורכשניטלעך אינהאַלט פון EFA אין די פּראָדוקטן איז וועגן 2500 מג / 100 ג.
- אַוואָקאַדאָ פּאַפּ. די טראַפּיקאַל פירות זענען די פאַקטיש רעקאָרד האָלדערס פון אָמעגאַ -6 אינהאַלט צווישן בעריז און פירות (1689 מג / 100 ג).
- קאָרן, באַקוויט (950 מג / 100 ג).
- א פיש. פאָרעל כּולל 380 מג פון אָמעגאַ -6 פּער 100 ג, לאַקס - 172 מג / 100 ג.
- ראַספּבערריעס (250 מג / 100 ג).
- בלומענקרויט און ווייַס קרויט (ריספּעקטיוולי 29 מג און 138 מג). דערצו, די בלומענקרויט ווייזט די יינציק קאָמבינאַציע פון תוו -6 און תוו -3.
- קירבעס פּאַפּ (33 מג / 100 ג).
- סאַלאַט גרינז (דאַנדאַלייאַן בלאַט, שפּינאַט, סאַלאַט, אאז"ו ו) קאַמפּערד מיט קערן קערנאַלז, עס זענען זייער ווייניק EFAs. אָבער, די יינציק וואָג פון די מערסט ווערטפול עלעמענטן וועט ניט בלויז העלפֿן צו טייַנען געזונט, אָבער אפילו פאַרלירן וואָג. עסן גרינז זענען נעגאַטיוו קאַלאָריע פודז. דורך דיגעסטיינג זיי, דער גוף ספּענדז מער ענערגיע ווי עס נעמט.
© lblinova - stock.adobe.com
וואָג און וואָג ווידער!
די ידעאַל פאַרהעלטעניש פון תוו -3 צו תוו -6 איז 1: 1. די EFAs האָבן די פאַרקערט ווירקונג אויף דעם גוף. דורך טאָן אין גלייַך אַמאַונץ, זיי "וואָג" יעדער אנדערער.
אין פיר, עס איז עפּעס אַנדערש. אין אַלגעמיין, בלויז אַ פאַרהעלטעניש פון 1: 4 קענען זיין אַטשיווד. דער פאַרנעם פון EFA וואָס קומען פֿון די אַרויס איז פּונקט אָמעגאַ -6. עס כאַפּאַנז אַז די פּראָפּאָרציע קוקט ווי 1:30! די באַשערט רעזולטאַט איז אַ ימבאַלאַנס מיט אַלע מעגלעך נעגאַטיוו פאלגן.
די לייזונג איז תוו -3. אַלטערנאַטיוועלי, אַ באַלאַנסט קאָמפּלעקס פון EFAs Omega-3-6-9. קאָמפּעטענט העסקעם מיט די ינסטראַקשאַנז וועט העלפֿן עלימינירן יגזיסטינג פּראָבלעמס. און אויך צו ומקערן געזונט, פאַרגרעסערן שטאַרקייט און ענדעראַנס, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר אַטליץ.
אַדאַטיווז
סופּפּלעמענץ מיט בלויז תוו -6 זענען נישט בנימצא. אָבער נוטרישאַניס און דאקטוירים רעקאָמענדירן אָפט ניצן אַ קאָמפּלעקס פון דריי פאַטי אַסאַדז: תוו 3, 6 און 9. מיר וועלן באַטראַכטן זיי אין די טיש אונטן.
| די נאָמען פון די דייאַטערי העסאָפע | דאָוסאַדזש (מג) | מעלדונג פאָרעם (קאַפּסאַלז) | קאָסטן, רייַבן.) | פּאַקינג פאָטאָ |
| Omega 3-6-9 איצט פודז | 1000 | 250 | 1980 | |
| יבער תוו 3-6-9 איצט פודז | 1200 | 180 | 1990 | |
| Omega 3-6-9 קאָמפּלעקס Natrol | 1200 | 90 | 990 |
