טשאָלינע אָדער וויטאַמין ב 4 איז דיסקאַווערד פערט אין דער גרופּע פון ב וויטאַמינס, דערפאר די נומער אין זייַן נאָמען, און עס איז איבערגעזעצט פֿון גריכיש ווי "с האָלי" - "בייל".
באַשרייַבונג
טשאָלינע איז כּמעט סאַליאַבאַל אין וואַסער און קען זיין סינטיסייזד אין די גוף. עס איז אַ בלאַס קריסטאַליין מאַטעריע מיט אַ פּראַנאַונסט שמעקן פון קאַליע פיש. וויטאַמין ב 4 קענען וויטסטאַנד הויך טעמפּעראַטורעס, אַזוי עס בלייבט אין עסנוואַרג אפילו נאָך היץ באַהאַנדלונג.
טשאָלינע איז פאָרשטעלן אין כּמעט אַלע סעלז, אָבער ריטשאַז די העכסטן קאַנסאַנטריישאַן אין פּלאַזמע. עס אַקסעלערייץ די סינטעז פון פּראָטעינס און פאַץ, פּרעווענטינג די פאָרמירונג פון פאַטי דיפּאַזאַץ.
© iv_design - stock.adobe.com
באַטייַט פֿאַר דעם גוף
- רעגולער סינטעז פון וויטאַמין קאַנטריביוץ צו די נאָרמאַליזיישאַן פון דעם נערוועז סיסטעם. טשאָלינע סטרענגטאַנז די צעל מעמבראַנע פון נוראַנז, און אויך אַקטאַווייץ די פאָרמירונג פון נעוראָטראַנסמיטטערס, וואָס דינען צו אַריבערפירן ימפּאַלסיז פון די הויפט צו פּעריפעראַל נערוועז סיסטעמען.
- וויטאַמין ב 4 אַקטאַווייץ די מאַטאַבאַליזאַם פון פאַץ אין דעם גוף, וואָס אַלאַוז איר צו ויסמיידן פאַטי לעבער און ומקערן די סעלז נאָך פאַרשידן ינטאַקסאַקיישאַנז (אַלקאָהאָליקער, ניקאָטין, עסנוואַרג און אנדערע), נאָרמאַלייזינג די אַרבעט. עס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, און אויך אַקץ ווי אַ פאַרהיטנדיק מאָס פֿאַר די פּאַסירונג פון גאַלסטאָונז. דאַנק צו טשאָלינע, וויטאַמינס E, A, K, D זענען בעסער אַבזאָרבד און מער סטאַביל אין דעם גוף.
- טשאָלינע פּריווענץ די פאָרמירונג פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס אויף די ווענט פון בלוט כלים און נאָרמאַלייזיז בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס. עס ימפּרוווז די טעטיקייט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, סטרענגטאַנז די האַרץ מוסקל און אויך אַקץ ווי אַ פּראַפילאַקטיק אַגענט פֿאַר זכּרון דיסאָרדערס, אַלזשעימער ס קרענק, אַטעראָוסקלעראָוסיס.
- וויטאַמין ב 4 פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין טשאַד מאַטאַבאַליזאַם, סטרענגטאַנז די ביתא-צעל מעמבראַנע און אָפּטימיזעס די סומע פון גלוקאָוס געשאפן אין די בלוט. די נוצן אין צוקערקרענק טיפּ 1 ראַדוסאַז די פארלאנגט סומע פון ינסאַלאַן, און אין טיפּ 2 די קאַנסאַנטריישאַן פון כאָרמאָונז ביי די פּאַנקרעאַס רידוסט. עס איז אַ מיטל צו פאַרמייַדן פּראָסטאַט, ימפּרוווז געשלעכט פונקציאָנירן אין מענטשן. סטרענגטאַנז רעפּראָדוקטיווע געזונט און אַקטאַווייץ זיירע.
- טשאָלינע סופּפּלעמענטאַל דאָוסאַדזש ימפּרוווז קורץ-טערמין זכּרון.
דער מאַרך איז נאָך די מערסט שוואַך געלערנט אָרגאַן פון די מענטשלעך גוף; פונדעסטוועגן, עס איז באַוווסט אַז גענומען טשאָלינע האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף מאַרך טעטיקייט, כאָטש די מעקאַניזאַם פון דעם ווירקונג איז נאָך נישט געלערנט אין דעטאַל און טיף. וויטאַמין ב 4 איז נוציק פֿאַר אַלע ינערלעך אָרגאַנס און געוועבן, ספּעציעל פֿאַר די נערוועז סיסטעם פון דעם גוף, ווייַל בעשאַס דרוק און נערוועז שאַקס עס קאַנסומד 2 מאל מער ינטענסיוולי.
אַרייַנטרעטן קורס אָדער ינסטראַקשאַנז פֿאַר נוצן
די טעגלעך פאָדערונג פֿאַר טשאָלינע איז אַנדערש פֿאַר יעדער מענטש. עס דעפּענדס אויף פילע סיבות: עלטער, לייפסטייל, טיפּ פון טעטיקייט, יחיד קעראַקטעריסטיקס, די בייַזייַן פון רעגולער ספּאָרט טריינינג.
עס זענען דורכשניטלעך ינדאַקייטערז פֿאַר מענטשן פון פאַרשידענע צייטן וואָס זענען אונטן:
עלטער | טעגלעך קורס, מג |
קינדער | |
| 0 צו 12 חדשים | 45-65 |
| 1 צו 3 יאר אַלט | 65-95 |
| 3-8 יאר אַלט | 95-200 |
| 8-18 יאר אַלט | 200-490 |
אַדאַלץ | |
| פֿון 18 יאָר אַלט | 490-510 |
| שוואַנגער פרויען | 650-700 |
| לאַקטייטינג וואָמען | 700-800 |
וויטאַמין ב 4 דיפישאַנסי
וויטאַמין ב 4 דיפישאַנסי איז פּראָסט אין אַדאַלץ, אַטליץ, און יענע מיט שטרענג דיייץ, ספּעציעל פּראָטעין-פריי אָנעס. וואונדער פון זיין דיפישאַנסי קענען זיין ארויסגעוויזן אין די פאלגענדע:
- די פּאַסירונג פון כעדייקס.
- ינסאָמניאַ.
- דיסראַפּשאַן פון די דיגעסטיווע שעטעך.
- געוואקסן האַרץ טעמפּאָ און בלוט דרוק.
- רידוסינג די ימיון דיפענסיז פון דעם גוף.
- נערוועז דיסאָרדערס.
- געוואקסן קאַלעסטעראַל לעוועלס.
- דיקריסט קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייט.
- אַנמאָטיווייטיד יריטאַבילאַטי.
© אַלענאַ-יגדעעוואַ - stock.adobe.com
אָווערדאָסע
די קריטיקאַלי הויך אינהאַלט פון וויטאַמין ב 4 אין די בלוט איז גאַנץ זעלטן ווייַל עס איז לייכט צעלאָזן און עקסקרעטעד פון דעם גוף. אָבער די אַנקאַנטראָולד ינטייק פון דייאַטערי ביילאגעס קען פירן צו סימפּטאָמס אַז אָנווייַזן אַ אָוווערדאָוס:
- עקל
- הויט אַלערדזשיק ריאַקשאַנז;
- געוואקסן סוועטינג און געוואקסן שפּייַעכץ.
אויב איר האַלטן די ביילאגע, די סימפּטאָמס פאַרשווינדן.
אינהאַלט אין עסנוואַרג
רובֿ פון אַלע טשאָלינע איז געפֿונען אין עסנוואַרג קאַמפּאָונאַנץ פון כייַע אָפּשטאַם. ונטער איז אַ רשימה פון פודז רייַך אין וויטאַמין ב 4.
פּראָדוקט | אין 100 גר. כּולל (מג) |
| הינדל יי יאָוק | 800 |
| רינדערנס לעבער | 635 |
| כאַזער לעבער | 517 |
| וואַכטל יי | 507 |
| סוי | 270 |
| הינדל לעבער | 194 |
| טערקיי פלייש | 139 |
| פאַטי זויער קרעם | 124 |
| הינדל פלייש | 118 |
| קיניגל פלייש | 115 |
| קאַלבפלייש | 105 |
| פאַטי אַטלאַנטיק הערינג | 95 |
| שעפּסנפלייש | 90 |
| פּיסטאַטשיאָס | 90 |
| רייַז | 85 |
| קראַסטיישאַנז | 81 |
| הינדל פלייש | 76 |
| ווייץ מעל | 76 |
| בוילד און סטימד כאַזער | 75 |
| בינז | 67 |
| בוילד פּאַטייטאָוז | 66 |
| פּאַרע העכט | 65 |
| קירבעס זאמען | 63 |
| ראָוסטיד פּינאַץ | 55 |
| ויסטער מאַשרומז | 48 |
| בלומענקרויט | 44 |
| וועלשענער נוס | 39 |
| שפּינאַט | 22 |
| צייַטיק אַוואַקאַדאָו | 14 |
טשאָלינע סופּפּלעמענט פאָרמס
אין פאַרמאַסיז, וויטאַמין ב 4 איז יוזשאַוואַלי דערלאנגט אין די פאָרעם פון פּלאַסטיק טאַבלאַץ מיט טאַבלאַץ, וואָס, אין אַדישאַן צו טשאָלינע, אַנטהאַלטן אנדערע עלעמענטן וואָס פֿאַרבעסערן יעדער אנדערע ס קאַמף.
אין פאַל פון ערנסט ענדערונגען געפֿירט דורך אַ פעלן פון וויטאַמין, עס איז פּריסקרייבד דורך ינטראַמוסקולאַר ינדזשעקשאַן.
די נוצן פון טשאָלינע אין ספּאָרט
טיף גשמיות טעטיקייט באטייטיק ספּידז די מעטאַבאַליק פּראָצעס אין דעם גוף און פּראַמאָוץ די גיך ילימאַניישאַן פון וואַסער סאַליאַבאַל וויטאַמינס, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין ב 4. די סופּפּלעמענטאַטיאָן מיינט נישט בלויז די אינהאַלט פון די אינהאַלט, אָבער אויך ינקריסיז די פעסטקייַט פון פילע אנדערע וויטאַמינס.
עס העלפּס צו קאָפּע מיט נערוועז יגזאָסטשאַן בעשאַס פּראַלאָנגד ווערקאַוץ און ימפּרוווז קאָואָרדאַניישאַן און קאַנסאַנטריישאַן.
גענומען סטערויד ביילאגעס שטעלט נאָך דרוק אויף די לעבער, און טשאָלינע העלפּס צו נאָרמאַלייז די פאַנגקשאַנינג און פּריווענץ עס פון אַביס. דער זעלביקער אַפּלייז צו די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, וואָס אונטער דער השפּעה פון סטערוידז אויך יקספּיריאַנסיז נאָך דרוק, וואָס טשאָלינע קענען לייכט האַנדלען מיט. עס איז אַרייַנגערעכנט אין אַלע קאָמפּלעקס וויטאַמינס פֿאַר אַטליץ און העלפּס צו פאַרטראָגן שווער ווערקאַוץ מיט מינימאַל לאָססעס צו דעם גוף.
בעסטער וויטאַמין ב 4 ביילאגעס
| נאָמען | פאַבריקאַנט | מעלדונג פאָרעם | אָפּטראָג | פּרייַז | פּאַקינג פאָטאָ |
| אַדאַלץ | |||||
| טשאָלינע | נאַטור ס וועג | 500 מג טאַבלעץ | 1 קאַפּסל פּער טאָג | 600 | |
| טשאָלינע / ינאָסיטאָל | סאָלגאַר | 500 מג טאַבלעץ | 2 טאַבלאַץ 2 מאל אַ טאָג | 1000 | |
| טשאָלינע און ינאָסיטאָל | איצט פאָאָדס | 500 מג טאַבלעץ | 1 טאַבלעט אַ טאָג | 800 | |
| סיטרימאַקס פּלוס | פאַרמאַ כאַני | טאַבלעץ | 3 טאַבלאַץ פּער טאָג | 1000 | |
| טשאָלינע פּלוס | אָרטהאָמאָל | טאַבלעץ | 2 טאַבלאַץ אַ טאָג |  | |
| פֿאַר קינדער | |||||
| וניוויט קידס מיט תוו -3 און טשאָלינע | Amapharm GmbH X | טשעוואַבלע לאָזאַנדזשאַז | 1-2 לאָזאַנדזשאַז אַ טאָג | 500 | |
| סופּראַדינע קידס | Bayer Pharma | גומע מאַרמעלאַד | 1-2 ברעקלעך פּער טאָג | 500 |  |
| וויטאַ מישקי ביאָפּלוס | סאַנטאַ קרוז נוטרישאַנאַל | גומע מאַרמעלאַד | 1-2 ברעקלעך פּער טאָג | 600 | |
