.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • קראָסספיט
  • לויפן
  • טראַינינג
  • נייעס
  • עסנוואַרג
  • געזונט
  • הויפּט
  • קראָסספיט
  • לויפן
  • טראַינינג
  • נייעס
  • עסנוואַרג
  • געזונט
דעלטאַ ספּאָרט

באַקעד דאָרש פאַליי רעצעפּט

  • פּראָטעינס 6 ג
  • גראָב 3.7 ג
  • קאַרבאָוכיידרייץ 0 ג

סערווינגז פּער קאַנטיינער: 3-4 סערווינגז

שריט-דורך-שריט ינסטרוקטיאָן

געשמאַק, ווייך און זאַפטיק דאָרש פאַליי בייקט אין די ויוון אונטער וועדזשטאַבאַלז און הערבס וועט ביטע אַלעמען. ספּעציעל אַטראַקטיוו איז די נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט פון די פאַרטיק מאָלצייַט. דער הויכפּונקט פון דער שיסל איז ניט בלויז פיש, אָבער אויך אַ פריש מישן פון וועדזשטאַבאַלז און הערבס. דער רעצעפּט ניצט וואָלנאַץ, איר קענען דאָך אָפּזאָגן זיי, אָבער זיי געבן די פיש אַ גאַנץ געווירציק נאַטי טאַם. ווי צו דילייטלי באַקן דאָרש פיליץ אין שטוב? לייענען די רעצעפּט קערפאַלי מיט שריט דורך שריט פאָטאָס און אָנהייבן צו קאָכן.

שריט 1

ערשטער איר דאַרפֿן צו צוגרייטן אַ מישן פון גרינז און פריש וועדזשטאַבאַלז. נעמען גרין אַניאַנז, קראָפּ און פּעטרעשקע, שווענקען זיי אונטער פליסנדיק וואַסער און פּונקט טרוקן מיט אַ פּאַפּיר האַנטעך. צעהאַקן איצט אַלע די גרינז און אַריבערפירן צו אַ טיף שיסל.

© dolphy_tv - stock.adobe.com

שריט קסנומקס

איצט נעמען אַ פּאָמידאָר, וואַשן עס און שנייַדן עס אין קליין קיובז. קלייַבן אַ געדיכט און נישט אָווועררייפּ גרינס, ווייַל נאָך קאַטינג די פּאָמידאָר זאָל האַלטן זייַן פאָרעם. שיקן די פּאָמידאָר צו די שיסל מיט די הערבס. נעמען זיבן גהערקינס אויס פון דעם סלוי און שנייַדן זיי אין קליין ברעקלעך: די געווירציק קיוקאַמערז מאַכן די שיסל זייער אָריגינעל. שאָלעכץ די קנאָבל קלאָווע און פאָרן דורך אַ פּרעסע. שיקן אַלע געהאַקט ינגרידיאַנץ צו אַ קאַנטיינער מיט טאַמאַטאָוז און הערבס.

© dolphy_tv - stock.adobe.com

טרעטן 3

שאָלעכץ די וואָלנאַץ. שנייַדן די קערנאַלז ווי קליין ווי מעגלעך און שיקן זיי צו די קאַנטיינער מיט די רעשט פון די פּראָדוקטן.

© dolphy_tv - stock.adobe.com

שריט 4

געווירץ די צוגעגרייט מישן מיט מאַסלינע ייל, אויך לייגן די זאַפט פון האַלב לימענע.

© dolphy_tv - stock.adobe.com

טרעטן 5

נעמען אַ גרויס, הויך-סיידאַד פאָרעם און שורה עס מיט פּאַרמעט פּאַפּיר. עס איז ניט דאַרפֿן צו גיסן ייל ווייַל עס וועט זיין גענוג זאַפט אַז די עסנוואַרג וועט געבן. וואַשן די דאָרש פילעט, בלאָטע צו באַזייַטיקן וידעפדיק נעץ און אַריבערפירן צו די צוגעגרייט פאָרעם. געווירץ די פיש מיט זאַלץ און פעפער צו געשמאַק, און באַרשט מיט זויער קרעם. איר קענען אויך נוצן קרעם, אָבער איר קלייַבן אַ ווייניקער הויך-קאַלאָריע פּראָדוקט.

© dolphy_tv - stock.adobe.com

שריט 6

איצט שטעלן די צוגעגרייט מישן פון וועדזשטאַבאַלז, הערבס און ניסלעך אויף די דאָרש פאַליי. פאַרשפּרייטן יוואַנלי איבער די גאנצע ייבערפלאַך פון די פיש.

© dolphy_tv - stock.adobe.com

שריט 7

שטעלן דעם קאַנטיינער אין אַ ויוון פּרעהעאַטעד צו 180 דיגריז. נאָך 10 מינוט, נידעריקער דער טעמפּעראַטור צו 170 דיגריז אַזוי אַז די פיש קאַליע.

ווי לאַנג גייט עס צו באַקן פיליץ? אַלץ דעפּענדס אויף די מאַכט פון די ויוון. וסואַללי 40 מינוט איז גענוג, אָבער זיין גיידיד דורך די גרייטקייט פון די פיש.

© dolphy_tv - stock.adobe.com

שריט 8

דינען די פאַרטיק שיסל הייס. גאַרניש מיט לימענע וועדזשיז, פּעטרעשקע ספּריגס און זויער גהערקינס איידער געדינט. די פיש צוגעגרייט לויט דעם רעצעפּט שריט פֿאַר שריט איז זייער ווייך און זאַפטיק. מיר האָפן איר ווי די רעצעפּט. הנאה דיין מאָלצייַט!

© dolphy_tv - stock.adobe.com

קאַלענדאַר פון געשעענישן

גאַנץ געשעענישן 66

פֿריִערדיקע אַרטיקל

גוף דרייינג דיעטע - דער בעסטער אָפּשאַצונג פֿאַר אָפּציעס

ווייַטער אַרטיקל

גענאָנע אָקסי שרעז עליט

שייכותדיקע אַרטיקלען

וואָרקאָוט פֿאַר לעגס און הינטן פֿאַר וואָמען אין די ספּאָרטזאַל

וואָרקאָוט פֿאַר לעגס און הינטן פֿאַר וואָמען אין די ספּאָרטזאַל

2020
וואָס איז ל-קאַרניטינע און ווי אַזוי צו נעמען דאָס ריכטיק?

וואָס איז ל-קאַרניטינע און ווי אַזוי צו נעמען דאָס ריכטיק?

2020
באַסיק עקסערסייזיז פֿאַר סטרעטשינג דיין לעגס איידער אַ לויפן

באַסיק עקסערסייזיז פֿאַר סטרעטשינג דיין לעגס איידער אַ לויפן

2020
איז קראָסספיט עפעקטיוו ווי אַ וואָג אָנווער געצייַג פֿאַר גערלז?

איז קראָסספיט עפעקטיוו ווי אַ וואָג אָנווער געצייַג פֿאַר גערלז?

2020
שטעג ראַנינג שוך עצות & מאָדעלס איבערבליק

שטעג ראַנינג שוך עצות & מאָדעלס איבערבליק

2020
דאָפּינג טעסץ א און ב - וואָס זענען די דיפעראַנסיז?

דאָפּינג טעסץ א און ב - וואָס זענען די דיפעראַנסיז?

2020

לאָזן דיין באַמערקונג


טשיקאַווע אַרטיקלען
קווינאָאַ מיט טאַמאַטאָוז

קווינאָאַ מיט טאַמאַטאָוז

2020
Solgar Curcumin - רעצענזיע אויף דייאַטערי העסאָפע

Solgar Curcumin - רעצענזיע אויף דייאַטערי העסאָפע

2020
ווי צו פאַרלירן וואָג אין ווינטער

ווי צו פאַרלירן וואָג אין ווינטער

2020

פאָלקס קאַטעגאָריעס

  • קראָסספיט
  • לויפן
  • טראַינינג
  • נייעס
  • עסנוואַרג
  • געזונט
  • צי האָט איר וויסן
  • פראגע ענטפער

וועגן אונדז

דעלטאַ ספּאָרט

טיילן מיט אייער Friends

Copyright 2025 \ דעלטאַ ספּאָרט

  • קראָסספיט
  • לויפן
  • טראַינינג
  • נייעס
  • עסנוואַרג
  • געזונט
  • צי האָט איר וויסן
  • פראגע ענטפער

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - דעלטאַ ספּאָרט