דאַטעס - קאַלאָריעס, בענעפיץ און שעדיקן צו דעם גוף * קראָסספיט

דאַטעס זענען די פרוכט פון די דלאָניע וואָס וואַקסן אין הייס טראַפּיקאַל לענדער. אין זייער כאָומלאַנד, בעריז זענען פאָלקס אין פריש, דאַר, דאַר פאָרעם, אָבער זיי יוזשאַוואַלי קומען צו אונדז טרוקן. די פּראָדוקטן זענען באַרימט ניט בלויז פֿאַר זייער נוציק, אָבער אויך פֿאַר מעדיסינאַל פּראַפּערטיז.

אין דער זעלביקער צייט, איר זאָל זיין אַווער פון וואָס שאַטן דאַטעס קענען אָנמאַכן געזונט און גוף ווי אַ גאַנץ, וואָס זענען די קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו נוצן. אַטלעטעס און דייאַטערז זענען באַקאַנט מיט די דאַר פירות.

פֿון דעם אַרטיקל איר וועט לערנען די מערסט וויכטיק אינפֿאָרמאַציע וועגן דעם זאַץ, בענעפיץ און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו נוצן דאַטעס.

קאַלאָריע אינהאַלט פון דאַטעס

די קאַלאָריע אינהאַלט פון דאַטעס פון פאַרשידענע עסן ווערייאַטיז איז כּמעט די זעלבע. די נומער פון קאַלאָריעס אין פירות איז ניט פיל אַנדערש דיפּענדינג אויף די צוגרייטונג פון דעם פּראָדוקט - דאַר, דאַר, פריש, מיט אָדער אָן אַ ביין.

נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן ריפּלייסינג טשאָקלאַץ מיט די דאַר פירות. טייטאַל פאלם פרוכט איז אַ ינגרידיאַנט פֿאַר פּריפּערינג אַ פאַרשיידנקייַט פון דיזערץ פֿאַר טיי, סעראַפּס, מאַקאַראָנען, האָניק, פרוכט און גרינס סאַלאַדס, באַקינג פילינגז, אפילו עסיק און אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז. אַקקאָרדינגלי, די קאַלאָריע אינהאַלט פון אַלע די קיילים וועט זיין פיל נידעריקער ווי די צוקער.

דאַר רויאַל דאַטעס וועט געשמאַק זיס, בשעת דאַר דאַטעס בלייבן פלייש, שוגערי און ווייך. ווי פריער דערמאנט, די פרוץ קענען אויך זיין פּערטשאַסט מיט אָדער אָן פּיץ. עס איז אַ חילוק אין קאַלאָריע אינהאַלט פּער 100 ג, כאָטש ניט פונדאַמענטאַל. מער דעטאַילס אין די טיש אונטן.

דאַטע טיפּ	קאַלאָריעס פּער 100 גראַמז
פריש מיט ביין	240 קייקאַל
דאַר מיט ביין	283 קייקאַל
פּיטיד דאַר	274 קייקאַל
דאַר מיט ביין	292 קייקאַל

ווי איר קענען זען, פריש דאַטעס זענען די מינדסטער קאַלאָריעס. די ספּעסאַפיסאַטי פון דרייינג די פרוכט, פֿון וואָס די האַרץ איז אַוועקגענומען, מאכט די דאַר פּראָדוקט אָן פּיץ ווייניקער נערעוודיק ווי די וואָס די פּיץ האָבן פארבליבן. צוליב דער זעלביקער סיבה, די ערשטע אַנטהאַלטן ווייניקערע נוטריאַנץ. אָבער די חילוק אין קילאָקאַלאָריעס איז קליין.

די קאַלאָריע אינהאַלט פון איין יאַגדע איז אויך כּמעט די זעלבע: איין פריש, דאַר און דאַר שטיק כּולל 20-25 קייקאַל (אַ דורכשניטלעך פֿאַר אַלע טייפּס). דאַנק צו דעם, די בעריז, טשאַרדזשינג די גוף מיט ענערגיע און געבן אַ באַשולדיקונג פון וויוואַסיטי, אויך שפּילן ווי אַ שטאַרקעכץ. דאָס איז, דאַטעס זענען אַ ויסגעצייכנט פאַרטרעטער פֿאַר סוויץ וואָס זענען אויך הויך אין קאַלאָריעס.

נוציק פּראָפּערטיעס און כעמיש זאַץ פון פירות

די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון די פרוכט זענען רעכט צו זייער כעמיש זאַץ. דאַטעס זענען פודז וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמינס וואָס ברענגען גרויס בענעפיץ פֿאַר די מענטשלעך גוף. די אַמייזינג דאַר פירות אַנטהאַלטן איבער 10 פאַרשידענע וויטאַמינס. דאַטעס זענען רייַך אין ב וויטאַמינס (ב 1, ב 2, ב 5, ב 6, ב 9), פּראָוויטאַמין א, וויטאַמינס ד, ק, C, פּפּ. די בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו סאַבסטאַנסיז האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף אַלע מענטשלעך סיסטעמען און אָרגאַנס.

זאל ס טאָן די נוטרישאַנאַל ווערט פון פּראָדוקטן (BZHU). אין דורכשניטלעך, 100 ג פון אַלע טייפּס פון דאַטעס אַנטהאַלטן וועגן 2.6 ג פּראָטעינס, 0.6 ג פעט און 69.5 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 20 ג וואַסער און 6 ג דייאַטערי פיברע.

ב וויטאַמינס ביישטייערן צו נאָרמאַליזיישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם און מאַרך טעטיקייט. יעדער וויטאַמין פון דער גרופּע האט זיין אייגענע נוציק און היילונג פּראָפּערטיעס. דאַנק צו די ינטייק פון וויטאַמין ב 2, האָר, ניילז און הויט וועט זיין געזונט און די פּראָדוקציע פון רויט בלוט סעלז וועט זיין סטאַביל. וויטאַמין ב 5 איז יקערדיק פֿאַר די ברייקדאַון פון פאַץ און איז אויך ינוואַלווד אין די פּראָדוקציע פון עטלעכע כאָרמאָונז ביי ביידע מענטשן און פרויען. וויטאַמין ב 9 איז ינדיספּענסאַבאַל אין דער באַהאַנדלונג פון עטלעכע פארמען פון אַנעמיאַ.

וויטאַמינס א און C זענען פאַרלאָזלעך דיפענדערז פון דעם גוף. דאָס זענען נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קענען רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג ראַק סעלז. דורך סטימיאַלייטינג די ימיון סיסטעם, עס זענען וויטאַמינס א און C וואָס פאַרמייַדן באַקטיריאַ, ווירוסעס און אנדערע שעדלעך סאַבסטאַנסיז אין די גוף. ...

דאַטעס נוץ די פּאַנקרעאַס, מאָגן, געדערעם פון אַ מענטש רעכט צו דעם בייַזייַן פון פיברע אין זייער זאַץ. די פירות זענען רעקאַמענדיד פֿאַר נוצן אין פאַל פון דיסאָרדערס פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. עס איז באַוווסט אַז די טעגלעך קורס פון פרוכט (3-5 ברעקלעך פּער טאָג) וועט מאַכן אַלע דיגעסטיווע אָרגאַנס אין סדר. די בענעפיץ פון דאַר פירות טאָן ניט סוף דאָרט. דאַטעס האָבן אַ positive ווירקונג אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם. זינט אלטע מאָל, די קליין-סייזד דאַר פודז זענען געניצט אין דער באַהאַנדלונג פון אַנעמיאַ, כייפּערטענשאַן און אנדערע חולאתן אין די האַרץ און בלוט.

דער ווירקונג פון דאַטעס איז רעכט צו דעם כעמישער זאַץ פון ניט בלויז וויטאַמינס, אָבער אויך נוציק מיקראָ און מאַקראָו עלעמענץ. די פירות זענען רייַך אין מאַגניזיאַם, קופּער, אייַזן, צינק, מאַנגאַנעסע, פּאַטאַסיאַם, פאַספעראַס, באָראַן, שוועבל, קאָבאַלט און אנדערע מינעראַלס. ממש 10 דאַר פירות וועט צושטעלן די טעגלעך ינטייק פון די נוטריאַנץ. פֿאַר בייַשפּיל, פּאַטאַסיאַם סטייבאַלייז בלוט דרוק, אָבער פּעקטין אין קאָמבינאַציע מיט וויטאַמין פּפּ וועט נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס און אַנטקעגנשטעלנ זיך די אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס. די נוץ פון דאַטעס ליגט אין די ווירקונג אויף די אָרגאַנס פון די געניטאָורינאַרי סיסטעם. פרוץ באַזייַטיקן ספּאַזאַמז און קעמפן אָנצינדונג.

דאַר פירות אַנטהאַלטן די אַמינאָ זויער טריפּטאָפאַן. ססיענטיסץ האָבן פּראָווען אַז די מאַטעריע האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די מענטש נערוועז סיסטעם. טריפּטאָפאַן איז ינוואַלווד אין די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר שטימונג. די האָרמאָנע איז סינטיסייזד אין דעם גוף און העלפּס צו פאַרגרעסערן דרוק קעגנשטעל, קאַונטעראַקץ די השפּעה פון פונדרויסנדיק סטימיאַליי און פאַוואָרס אַ רויק מערקונג פון דער וועלט אַרום. מיט דער אָנטייל פון דער זעלביקער אַמינאָ זויער, די האָרמאָנע מעלאַטאָנין איז סינטאַסייזד, וואָס האט אַ קאַמינג ווירקונג אויף דעם גוף. פֿאַר דעם סיבה, דאַטעס זענען רעקאַמענדיד אין דעם קאַמף קעגן ינסאַמניאַ.

די פרוכט פון די דלאָניע איז רעקאַמענדיד פֿאַר וואָמען אין די לעצטע חדשים פון שוואַנגערשאַפט און פּונקט איידער קימפּעט. עס איז געמיינט אַז די בייַזייַן פון וויטאַמינס און בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו סאַבסטאַנסיז אין דאַר פירות האט אַ אַנטיספּאַסמאָדיק ווירקונג, דאָס איז, עס ראַדוסאַז ווייטיק בעשאַס קימפּעט.

ווי פֿאַר מענטשן, דאַטעס העלפֿן צו פאַרגרעסערן די פּאָוטאַנסי, קאָזינג אַ פאַרגרעסערן אין שטאַרקייַט און ענערגיע. אַלע דעם איז רעכט צו דעם בייַזייַן פון אַ גרויס נומער פון צינק אין פּראָדוקטן. אין עטלעכע לענדער, דאַר פירות זענען געהאלטן נאַטירלעך אַפראָודיזיאַקס!

אַזוי, לעגענדס זענען נישט אַרויסגעוואָרפן וועגן די בענעפיץ פון דאַטעס - דעם פּראָדוקט טאַקע האט אַ פּלאַץ פון נוציק פּראָפּערטיעס. זיי האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די ימיון, סערקיאַלאַטאָרי, קאַרדיאָווואַסקיאַלער, נערוועז, געניטאָורינאַרי סיסטעם ווי געזונט ווי די הויט.

זאל ס ציען אַ מסקנא: דאַטעס זענען נישט בלויז מעגלעך צו אַרייַן די דיעטע, אָבער אויך נייטיק. סיידן איר האָט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו נוצן דעם פרוכט.

שאַטן די פיגור און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו נוצן

טראָץ די וווילטויק פּראָפּערטיעס, דאַטעס אויך האָבן אַ שעדלעך ווירקונג אויף דעם גוף. אין סדר נישט צו שאַטן דעם גוף, איר זאָל אַדכיר צו די קלאַל און נישט אָווועריט די פרוכט. די הויפּט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס זענען ווי גייט:

זינט דאַטעס אַנטהאַלטן צוקער, דייאַבעטיקס זאָל זיין גאָר אָפּגעהיט מיט די נוצן פון דעם פרוכט. אין קיין פאַל, ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער און בויען אויף זיין רעקאַמאַנדיישאַנז.
אַביס מען זאָל אויך זיין אָפּגעהיט. ווידער, רעכט צו דעם בייַזייַן פון צוקער אין דאַטעס. יענע וואָס זענען פּראָנע צו אַביסאַטי זאָל אויך זיין אָפּגעהיט. אָווועריטינג וועט פירן צו וואָג געווינען. מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג אָדער האַלטן פּאַסיק קענען נוצן דאַטעס ווי אַ מייַכל און בלויז אין דער מאָרגן. דאַטעס אין די אָוונט אָדער איידער בעט זענען נישט דער בעסטער דיעטע לייזונג. אין דעם פאַל, וידעפדיק וואָג קענען ניט ויסמיידן.
די צוקער אינהאַלט פון דאַטעס נעגאַטיוולי אַפעקץ די צושטאַנד פון די צאָן ינאַמאַל. נאָך עסן די פרוכט, אַ געל פּלאַק בלייבט אויף די ציין. דעריבער, אויב איר האָט קאַריעס, עס איז בעסער נישט צו פאַרנוצן דאַטעס.
פרוץ זענען קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מענטשן וואָס זענען אַלערדזשיק צו דאַר פירות. דאַטעס, דאַר אַפּראַקאַץ, רייזאַנז זענען גאַנץ אַלערדזשאַניק פּראָדוקטן, אַזוי אויב איר פילן ערגער נאָך גענומען זיי, איר דאַרפֿן צו באַזוכן דעם שפּיטאָל און געפינען אויס צי איר האָבן אַ יחיד ינטאַלעראַנס צו די בעריז.

פאָרשונג אויך קאַנפערמז אַז עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן דאַטעס פֿאַר וואָמען און מענטשן מיט פּערסיסטענט כעדייקס, מייגריינז, פּולסיישאַן אין די טעמפּעראַל געגנט, כראָניש חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, זאַמד, שטיינער און אנדערע יידענאַפייד פאָרמיישאַנז אין די קידניז.

דאַטעס זייַנען שאָדן צו די מענטשלעך גוף דער הויפּט ווייַל פון די צוקער אין זייער זאַץ. קאָנטראַינדיקאַטיאָנס זאָל זיין אַדכירד צו ויסמיידן געזונט פּראָבלעמס.

דאַטעס אין ספּאָרט דערנערונג

פֿאַר אַטליץ, דאַטעס זענען אַ ינקרעדאַבלי נוציק פּראָדוקט וואָס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף דעם גוף איידער און נאָך געניטונג. די פירות זענען רעקאַמענדיד פֿאַר די אַטלעט פון שטאַרקייט דיסאַפּלאַנז בעשאַס די דריינג צייַט. טראָץ דער פאַקט אַז דאַטעס אַנטהאַלטן גענוג צוקער, און די קאַלאָריע אינהאַלט איז לעפיערעך הויך, זיי זענען ערלויבט צו זיין קאַנסומד בעשאַס די דיעטע. בלויז איין זאַך איז פארלאנגט פון אַ מענטש - צו האַלטן די ינטייק קורס.

עטלעכע נוטרישאַניס זענען געקומען צו דער מסקנא אַז אויב איר זיצן אויף אַ שטרענג מאָנאָ-דיעטע, אָבער אין דער זעלביקער צייט אַדכיר צו פאַסטינג טעג (וואַסער קאַמביינד מיט דאַר פירות), אין 7-10 טעג איר קענען באַקומען באַפרייַען פון 5-6 עקסטרע פונט. עס איז אנגענומען אַז אַ מענטש וועט עסן ניט מער ווי 10 ברעקלעך פון דאַטעס און וואַשן זיי מיט פּיוראַפייד וואַסער אָדער טיי אָן צוקער.

דאַנק צו אַזאַ אַ קוואַנטיטי פון דאַר פירות, איר וועט באַקומען די ענערגיע און קראַפט וואָס איז נייטיק פֿאַר דעם גוף, און די זיסקייַט אין זייער געשמאַק וועט נודנע די געפיל פון הונגער. אַזאַ אַ דיעטע קען געדויערן ניט מער ווי צוויי טעג. נאָך דעם, עס איז נייטיק צו צוריקקומען צו די געהעריק דערנערונג און בלויז נאָך אַ געוויסע צייט, אַנלאָודינג מיט דאַטעס און וואַסער. עס איז דערלויבט צו טרינקען נידעריק-פעט מילך בעשאַס די דייאַטערי דיעטע.

זאל ס טיילן עטלעכע עצות:

די טעגלעך פּענסיע איז וועגן 300 ג פון דאַטעס.
צעטיילט די אנגעוויזן נומער פון פירות אין פינף גלייַך טיילן - דאָס איז, די עסנוואַרג וועט זיין פינף מאָל פּער טאָג.
נאָך דאַטעס, וואַש זיי אַראָפּ מיט אַ גלאז פון אָפּשעפּן מילך אָדער קעפיר.
טרינקען צוקער-פֿרייַ גרין אָדער ערבאַל טיז איבער דעם טאָג, און טאָן ניט באַגרענעצן זיך צו געטרונקען וואַסער. איר זאָל טרינקען מער ווי צוויי ליטער פון פליסיק פּער טאָג.

אין אַדישאַן צו פאסטן טעג פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם און רעדוצירן וואָג, איר וועט אויך רייניקן די געדערעם און מאָגן פֿון טאַקסאַנז, ומקערן די וואַסער-זאַלץ וואָג. די באריכטן פון נוטרישאַניס וועגן אַזאַ אַ פּראָצעדור זענען מערסטנס positive.

ספּאָרט מענטשן וויסן אַז די דאַטע איז אַ פּראָדוקט וואָס סאַטשערייץ דעם גוף מיט ענערגיע. דעריבער באָדיבוילדערס און אנדערע אַטליץ קענען עסן דאַר פרוכט איידער קראַפטיק ווערקאַוץ, אַזוי זיי דאַנק צו די קאַרבאָוכיידרייט רעזערוו ווי פיל ענערגיע ווי מעגלעך. אָבער איידער גשמיות אָנשטרענגונג, ניט מער ווי אַ ביסל בעריז זענען ערלויבט. נאָך טריינינג, ווען הונגער וואַקז אַרויף, איר קענען אויך עסן אַ ביסל דאַטעס, וואַש זיי אַראָפּ מיט וואַסער אָדער גרין טיי. דאָס וועט געבן זאַטקייט, ומקערן שטאַרקייט פֿאַר ווייַטער קראַפטיק טעטיקייט. די פּאַטאַסיאַם קאַנטיינד אין דאַטעס נאָך געניטונג איז גוט פֿאַר מאַסאַלז, פאַספעראַס - פֿאַר ביינער און ליגאַמאַנץ, מאַגניזיאַם - פֿאַר ווייך געוועבן.

אַוטקאַם

אַזוי, כינעזיש, יראַניאַן, רויאַל און אנדערע דאַטעס זענען וניווערסאַל פּראָדוקטן, וואָס די בענעפיץ פון די מענטש גוף זענען פשוט ריזיק. אָבער, איר זאָל נישט זידלען די פירות און יקסיד די קאָשער קאַנסאַמשאַן פון די פּראָדוקט. מיר מוזן נישט פאַרגעסן וועגן די קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר די נוצן פון זיס בעריז. עסן אַ באַלאַנסט דיעטע און בלייַבן געזונט!