אַלאַנינע איז אַ אַמינאָ זויער וואָס איז פאָרשטעלן אין געוועבן אין אַ אַנבאַונד פאָרעם און אין פאַרשידענע סאַבסטאַנסיז, קאָמפּלעקס פּראָטעין מאַלאַקיולז. אין לעבער סעלז, עס איז פארוואנדלען אין גלוקאָוס, און אַזאַ ריאַקשאַנז זענען איינער פון די לידינג מעטהאָדס פון גלוקאָנעאָגענעסיס (די פאָרמירונג פון גלוקאָוס פֿון ניט-קאַרבאָוכיידרייט קאַמפּאַונדז).
טייפּס און פאַנגקשאַנז פון אַלאַנינע
אַלאַנינע איז פאָרשטעלן אין דעם גוף אין צוויי פארמען. אַלף-אַלאַנינע נעמט אָנטייל אין דער פאָרמירונג פון פּראָטעין מאַלאַקיולז, און ביתא-אַלאַנינע איז אַ ינטאַגראַל טייל פון פאַרשידן ביאָאַקטיווע סאַבסטאַנסיז.
די הויפּט טאַסקס פון אַלאַנינע זענען צו טייַנען ניטראָגען וואָג און אַ קעסיידערדיק בלוט גלוקאָוס קאַנסאַנטריישאַן. די אַמינאָ זויער איז איינער פון די מערסט וויכטיק ענערגיע קוואלן פֿאַר די הויפט נערוועז סיסטעם און מוסקל פייבערז. מיט זיין הילף, קאַנעקטיווע געוועבן זענען געשאפן.
נעמט אַן אַקטיוו אָנטייל אין די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פון קאַרבאָוכיידרייץ, פאַטי אַסאַדז. אַלאַנינע איז נויטיק פֿאַר דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די ימיון סיסטעם, עס סטימיאַלייץ בייאָוקעמיקאַל ריאַקשאַנז אין וואָס ענערגיע איז געשאפן, און רעגיאַלייץ די קאַנסאַנטריישאַן פון צוקער אין די בלוט.
אַלאַנינע קומט אין די מענטשלעך גוף מיט עסנוואַרג מיט פּראָטעין. אויב נייטיק, עס קענען זיין געגרינדעט פֿון ניטראָגען סאַבסטאַנסיז אָדער בעשאַס די ברייקדאַון פון פּראָטעין קאַרנאָסינע.
די פודז פון דעם קאַמפּאַונד זענען רינדערנס, כאַזער, פיש און סעאַפאָאָד, אָף, מילכיק פּראָדוקטן, לעגיומז, פּאַפּשוי און רייַז.
אַלאַנינע דיפישאַנסי איז זעלטן ווייַל די אַמינאָ זויער איז לייכט סינטיסייזד אין דעם גוף אויב נייטיק.
סימפּטאָמס פון אַ דיפישאַנסי אין דעם קאַמפּאַונד זענען:
- היפּאָגליסעמיאַ;
- דיקריסט ימיון סטאַטוס;
- הויך מידקייַט;
- יבעריק יריטאַבילאַטי, נערוואַסנאַס.
מיט טיף גשמיות יגזערשאַן, אַ פעלן פון אַלאַנינע סטימיאַלייץ קאַטאַבאָליק פּראַסעסאַז אין מוסקל געוועבן. די קעסיידערדיק דיפישאַנסי פון דעם קאַמפּאַונד באטייטיק ינקריסיז די ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג וראָליטהיאַסיס.
פֿאַר יומאַנז, ביידע אַ דיפישאַנסי און אַ וידעפדיק פון אַלאַנינע זענען שעדלעך.
סימנים פון יבעריק לעוועלס פון דעם אַמינאָ זויער זענען:
- לאַנג-טערמין געפיל פון מידקייַט וואָס טוט נישט גיין אַוועק אפילו נאָך גענוג מנוחה;
- שלאָס און מוסקל ווייטיק;
- די אַנטוויקלונג פון דעפּרעסיוו און סאַבדעפּרעסיוו שטאַטן;
- שלאָפן דיסאָרדערס;
- זיקאָרן ימפּערמאַנט, דיקריסט די פיייקייט צו קאַנסאַנטרייט און קאַנסאַנטרייט.
אין מעדיצין, פּרעפּעריישאַנז מיט אַלאַנינע זענען געניצט צו מייַכל און פאַרמייַדן פּראָבלעמס מיט די פּראָסטאַט דריז, אין באַזונדער, די אַנטוויקלונג פון כייפּערפּלייזשאַ פון גלאַנדלולאַר געוועבן. זיי זענען פּריסקרייבד פֿאַר פּאַרענטעראַל דערנערונג פון סאַווירלי קראַנק פּאַטיענץ צו צושטעלן די גוף ענערגיע און האַלטן אַ סטאַביל בלוט צוקער קאַנסאַנטריישאַן.
ביתא-אַלאַנינע און קאַרנאָסינע
ביתא-אַלאַנינע איז אַ פאָרעם פון אַמינאָ זויער וווּ די אַמינאָ גרופּע (אַ ראַדיקאַל מיט אַ ניטראָגען אַטאָם און צוויי הידראָגען אַטאָמס) איז ליגן אין די ביתא שטעלע, און עס איז קיין קאָראַל צענטער. די מינים זענען נישט ינוואַלווד אין דער פאָרמירונג פון פּראָטעין מאַלאַקיולז און ענזימעס פון גרויס סיזעס, אָבער איז אַ ינטאַגראַל טייל פון פילע ביאָאַקטיווע סאַבסטאַנסיז, אַרייַנגערעכנט פּעפּטייד קאַרנאָסינע.
די קאַמפּאַונד איז געגרינדעט פֿון קייטן פון ביתא-אַלאַנינע און היסטידין, און איז געפֿונען אין גרויס וואַליומז אין מוסקל פייבערז און סערעבראַל געוועבן. קאַרנאָסינע איז נישט ינוואַלווד אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, און די פאַרמאָג אָפפערס זייַן פֿונקציע ווי אַ ספּעשאַלייזד באַפער. עס פּריווענץ יבעריק אַקסאַדיישאַן פון די סוויווע אין מוסקל פייבערז בעשאַס טיף גשמיות אָנשטרענגונג, און אַ ענדערונג אין די ף מדרגה צו די אַסידיק זייַט איז די הויפּט פאַקטאָר אין מוסקל ווייסטינג.
די נאָך ינטייק פון ביתא-אַלאַנינע אַלאַוז אַ פאַרגרעסערן אין קאַנסאַנטריישאַן פון קאַרנאָסינע אין די געוועבן, וואָס פּראַטעקץ זיי פון אָקסידאַטיווע דרוק.
אַפּלאַקיישאַן אין ספּאָרט
סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט ביתא-אַלאַנינע איז געניצט דורך אַטליץ, ווייַל די נאָך ינטייק פון דעם אַמינאָ זויער איז נייטיק בעשאַס טיף גשמיות טעטיקייט. אַזאַ מכשירים זענען פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס זענען פאַרקנאַסט אין באָדיבוילדינג, פאַרשידן טייפּס פון ראָווינג, קאָלעקטיוו ספּאָרט, קראָסספיט.
אין 2005 האָט דר. Jeff Stout פאָרגעשטעלט די רעזולטאטן פון זיין פאָרשונג וועגן די ווירקונג פון ביתא-אַלאַנינע אויף דעם גוף. דער עקספּערימענט ינוואַלווד אַנטריינד מענטשן, בעערעך דער זעלביקער גשמיות פּאַראַמעטערס, וואָס האָבן באקומען פון 1.6 צו 3.2 ג פון ריין אַמינאָ זויער פּער טאָג. עס איז געפונען אַז גענומען בעטאַ-אַלאַנינע ינקריסאַז די שוועל פון נעוראָמוסקולאַר מידקייַט מיט 9%.
יאַפּאַניש סייאַנטיס האָבן פּראָווען (די פאָרשונג דאַטן קענען זיין וויוד אין די ווייַטערדיקע לינק) אַז קאַרנאָסינע איז גוט צו עלימינירן מוסקל ווייטיק אַז אַקערז נאָך טיף געניטונג, און אויך אַקסעלערייץ דעם פּראָצעס פון ווונד היילונג און געוועב רידזשענעריישאַן נאָך ינדזשעריז.
גענומען ביתא-אַלאַנינע ביילאגעס איז יקערדיק פֿאַר אַנעראָוביק אַטליץ. דאָס קאַנטריביוץ צו געוואקסן ענדעראַנס, וואָס מיטל אַ פאַרגרעסערן אין די יפעקטיוונאַס פון טריינינג און מוסקל בנין.
אין 2016, אַ זשורנאַל ארויס אַ רעצענזיע אַז אַנאַלייזד אַלע בנימצא דאַטן וועגן די נוצן פון ביתא-אַלאַנינע ביילאגעס אין ספּאָרט.
די פאלגענדע קאַנקלוזשאַנז זענען געמאכט:
- א 4-וואָך ינטייק פון ספּאָרט ביילאגעס מיט דעם אַמינאָ זויער באטייטיק ינקריסאַז די קאַרנאָסינע אינהאַלט אין מוסקל געוועבן, וואָס פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון אָקסידאַטיווע דרוק, און אויך ינקריסיז די פאָרשטעלונג וואָס איז מער באמערקט אין שפּיץ לאָודז
- נאָך אַמאַונץ פון ביתא-אַלאַנינע פאַרהיטן די אָנס פון נעוראָמוסקולאַר מידקייַט, ספּעציעל אין די עלטער;
- סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט ביתא-אַלאַנינע קען נישט גרונט זייַט יפעקס, אַחוץ פֿאַר פּאַרעסטהיזיאַס.
ביז היינט, עס איז קיין סיבה גענוג צו גלויבן אַז גענומען ביתא-אַלאַנינע ימפּרוווז שטאַרקייט און ימפּרוווז פאָרשטעלונג און ענדעראַנס. כאָטש די אַמינאָ זויער פּראָפּערטיעס בלייבן פּראָבלעמאַטיש פֿאַר ספּעשאַלאַסץ.
אַרייַנטרעטן כּללים
די טעגלעך פאָדערונג פֿאַר אַלאַנינע איז וועגן 3 ג פֿאַר אַ מענטש. די סומע איז נויטיק פֿאַר אַ פּראָסט דערוואַקסן, בשעת אַטליץ זענען אַדווייזד צו פאַרגרעסערן די אַמינאָ זויער דאָזע צו 3.5-6.4 ג. דאָס וועט צושטעלן די גוף מיט נאָך קאַרנאָסינע, פאַרגרעסערן ענדעראַנס און פאָרשטעלונג.
דער העסאָפע זאָל זיין גענומען דריי מאָל אַ טאָג, 400-800 מג, יעדער 6-8 שעה.
די צייט פון די ינטייק פון ביתא-אַלאַנינע איז ינדיווידזשואַלי, אָבער עס זאָל זיין בייַ מינדסטער פיר וואָכן. עטלעכע אַטליץ נעמען די העסאָפע פֿאַר אַרויף צו 12 וואָכן.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און זייַט יפעקס
גענומען ביילאגעס און פּרעפּעריישאַנז מיט ביתא-אַלאַנינע איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין פאַל פון יחיד ינטאַלעראַנס צו די קאַמפּאָונאַנץ פון די פּראָדוקט און גלוטען.
עס איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר שוואַנגער און לאַקטייטינג וואָמען, ווייַל די ווירקונג פון די מאַטעריע אין די קאַסעס איז נישט גענוג געלערנט. דייאַבעטיקס זאָל זיין זייער אָפּגעהיט ווען זיי נעמען אַזאַ ביילאגעס. דאָס קען זיין געטאן בלויז נאָך קאַנסאַלטינג מיט אַ דאָקטער.
הויך דאָסעס פון ביתא-אַלאַנינע קענען אַרויסרופן מילד סענסערי דיסאָרדערס, ארויסגעוויזן דורך טינגגלינג, ברענען, אַ ספּאַנטייניאַס געפיל פון "פליסנדיק קריפּס" (פּאַרעסטהיזיאַ). דאָס איז ומשעדלעך און בלויז ינדיקייץ אַז די העסאָפע איז ארבעטן.
אָבער, יקסיד די דאָוסאַדזש קען נישט ווירקן די קאַנסאַנטריישאַן פון קאַרנאָסינע און טוט נישט פאַרגרעסערן ענדעראַנס, אַזוי עס איז קיין זינען צו נעמען מער ווי רעקאַמענדיד אַמאַונץ פון אַמינאָ זויער.
אויב פּאַרעסטהיזיאַז גרונט ערנסט ומבאַקוועמקייַט, די זייַט ווירקונג קענען זיין לייכט ילימאַנייטאַד דורך רידוסינג די דאָוסאַדזש.
ביתא-אַלאַנינע ספּאָרט ביילאגעס
ספּאָרט דערנערונג מאַניאַפאַקטשערערז אַנטוויקלען פאַרשידן ביתא-אַלאַנינע ביילאגעס. זיי קענען זיין פּערטשאַסט אין די פאָרעם פון קאַפּסאַלז אָנגעפילט מיט פּודער אָדער סאַלושאַנז. פילע פודז פאַרבינדן דעם אַמינאָ זויער מיט קרעאַטינע. עס איז געמיינט אַז זיי פאַרשטאַרקן יעדער אנדערע ס קאַמף (סינערדזשי ווירקונג).
פּראָסט און עפעקטיוו ביתא-אַלאַנינע ביילאגעס אַרייַננעמען:
- Jack3d פֿון USPlabs;
- קיין שאַטגאַן דורך וופּקס;
- ווייַס פלאַד פון קאַנטראָולד לאַבס
- דאָובלע-ה ספּאָרט קיין ביתא;
- לילאַ ווראַט פון קאַנטראָולד לאַבס
- CM2 Alpha פון SAN.
שטאַרקייט אַטליץ זאָל פאַרבינדן ביתא-אַלאַנינע מיט קרעאַטינע צו פאַרגרעסערן פאָרשטעלונג.
פֿאַר גרעסערע גשמיות ענדעראַנס, עס איז אַדווייזד צו פאַרבינדן דעם אַמינאָ זויער מיט סאָדיום בייקאַרבאַנאַט (סאָדע). אַטליץ אויך פאַרבינדן בעטאַ-אַלאַנינע סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט אנדערע אַמינאָ זויער קאַמפּלעקסאַז (למשל, BCAA), וויי פּראָטעין ייסאַלייץ און קאַנסאַנטרייץ, און ניטראָגען דאָנאָרס (אַרגינינע, אַגמאַטינע, פאַרשידן פאַר-וואָרקאָוט קאַמפּלעקסאַז).
