ניט בלויז אָנהייבער אַטליץ, אָבער אויך יקספּיריאַנסט אַטליץ טאָן ניט שטענדיק וויסן די חילוק צווישן די טייפּס פון ספּאָרט דערנערונג. פילע מענטשן קענען נישט אפילו דערקלערן פֿאַר וואָס ציל פּראָטעין אָדער גאַינער איז גענומען. דער פאַקט איז אַז ביידע ביילאגעס זענען דיזיינד צו פאַרגיכערן די פעלן פון נוטריאַנץ וואָס זענען נישט סאַפּלייד מיט עסנוואַרג. אָבער, די פּראָדוקטן אַרבעט אין פאַרשידענע וועגן.
איר דאַרפֿן צו קלייַבן ספּאָרט דערנערונג באזירט אויף די באדערפענישן פון דיין גוף. אויב דער ציל פון געניטונג אין די ספּאָרטזאַל איז וואָג אָנווער, און אַ מענטש איז געוויינטלעך גענייגט צו יבערוואָג, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען פּראָטעין מיקסטשערז מיט אַ הויך פּראָטעין צופרידן. אויב עס איז אוממעגלעך צו בויען מוסקל מאַסע רעכט צו אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם און נאַטירלעך טיניס, עס איז קלוגער צו נעמען גאַינערס וואָס כּולל אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ (אַרייַנגערעכנט שנעל).
לייענען מער וועגן די דיפעראַנסיז צווישן אַ גאַינער און אַ פּראָטעין אין דעם אַרטיקל.
דיפעראַנסיז צווישן אַ גאַינער און פּראָטעין
דער הויפּט חילוק צווישן די צוויי פּראָדוקטן איז די פאַרשידענע זאַץ. פּראָטעין ביילאגעס זענען כּמעט ריין פּראָטעין פּראָדוקטן מיט קליין קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ. דער הויפּט ציל פון פּראָטעין ינטייק איז צו "לייגן" די פארלאנגט סומע פון ריין פּראָטעינס אָן אָוווערסטייטינג די קאַלאָריע ינטייק. דאָס איז באַקוועם ווען די טעגלעך פאָדערונג פֿאַר פּראָטעין איז אַזאַ אַז עס איז שוין שווער צו באַקומען עס פון רעגולער עסנוואַרג (איר דאַרפֿן צו עסן אָפט אָדער צו גרויס פּאָרשאַנז). די פאַרנעמונג איז נוציק פֿאַר פאַרנומען מענטשן ווען עס איז קיין צייט אָדער געלעגנהייט צו צושטעלן אַ נידעריק-קאַלאָריע מאָלצייַט.
מיט אַ שטאַרק פעלן פון קאַלאָריעס, זיי נוצן גאַינערס. א גאַינער איז אַ פּראָטעין קאָמפּלעקס מיט אַ הויך צופרידן פון קאַרבאָוכיידרייץ, ווי געזונט ווי פאַץ, וויטאַמינס און מינעראַלס. די ביילאגעס זענען דארף צו געשווינד געווינען מוסקל מאַסע פֿאַר מענטשן מיט אַ אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם און פּראָבלעמס מיט מוסקל וווּקס. אין דעם פאַל, גיינערז קענען זיין גענומען איבער דעם טאָג, באזירט אויף די טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט פון יעדער דיעטע.
אַלעמען אַנדערש איז אַדווייזד צו נעמען די ביילאגעס גלייך נאָך גשמיות טעטיקייט צו ריפּלעניש פאַרפאַלן ענערגיע. דאָס איז דער בלויז ווייאַבאַל אָפּציע - אַנדערש זיי וועלן נישט קאַנסומד רעכט, אָבער וועט זיין קאָנווערטעד אין גוף פעט.
געוויינטלעך יבערוואָג אָדער אַביס מענטשן קענען בלויז שאַטן זיך דורך אַ גאַינער. קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זענען נישט פּראַסעסט אין צייט, וועלן געשווינד דיפּאַזאַטאַד אין פעט געוועבן - די רעזולטאַטן פון אַזאַ אָפּטראָג וועט זיין ווייַט פון שליימעסדיק. טריינערז אין אַזאַ קאַסעס זענען אַדווייזד צו נעמען פּראָטעין, וואָס מיינטיינז די וואָג פון אַמינאָ אַסאַדז אין די מאַסאַלז און פּראַמאָוץ זייער וווּקס.
אַ וויכטיק פאַקט: ביידע ביילאגעס אַנטהאַלטן מאל קרעאַטינע. דעם אַמינאָ זויער העלפּס צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם און סטימיאַלייץ מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין די מאַסאַלז. פּראָטעינס אין פּראָטעינס און גאַינערס זענען אַנדערש אין די אַבזאָרפּשאַן קורס. פֿאַר בייַשפּיל, עס איז באַוווסט אַז פּראָטעין פון הינדל עגגס איז אַבזאָרבד פאַסטער ווי רינדערנס. אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז איינער "פידינג" דעם גוף מיט די נויטיק אַמינאָ אַסאַדז באקומען פון אַ באַזונדער טיפּ פון פּראָטעין איז בעסער ווי די אנדערע. לייכט דיידזשעסטאַבאַל פּראָטעינס צעבראכן פאַסטער און אַרייַן די בלאַדסטרים.
וואָס איז בעסער - פּראָטעין אָדער גאַינער?
מוסקלעס דאַרפֿן ענערגיע צו ריבילד זייער סטרוקטור נאָך אַ גרוילינג ווערקאַוט. אין אַדישאַן, דער גוף האט אַ נויט פֿאַר פּראָטעין - דאָס איז דער יסוד און בנין מאַטעריאַל פֿאַר שאפן אַ רעליעף גוף.
נישט באַשליסן וואָס העסאָפע זאָל זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע. א טריינער אָדער דאָקטער וועט העלפֿן צו טאָן דאָס דורך קאַמפּערינג די גשמיות טעטיקייט פון די אַטלעט מיט זיין דיעטע.
פֿאַר קאַנוויניאַנס, מיר וועלן באַטראַכטן דריי טייפּס פון אַטמאָספער:
- א יונג, מאָגער תּלמיד וואָס וויל צו מאַכן אַרנאָלד ס מאַסאַלז אין קיין צייט. זיין הויפּט דיעטע איז אַ קעז סענדוויטש פֿאַר פרישטיק, זופּ אין עסצימער פֿאַר לאָנטש און דאַמפּלינגז אָדער מאַשט פּאַטייטאָוז מיט ווורשט פֿאַר מיטאָג. נאָך קלאָר ווי דער טאָג ימפּרווומאַנץ צו זיין מעניו (פול מילז פון פיש, פלייש, וועדזשטאַבאַלז און טוווע), עס טורנס אויס אַז ער נאָך קען נישט געווינען וואָג. אַזאַ אַ מענטש איז יידילי סוטאַד צו נעמען אַ גאַינער 2-3 מאל אַ טאָג.
- זיציק אָפיס באַאַמטער, באהעפט מיט צוויי קינדער און אַ לעקסוס באַלעבאָס. ער ספּענדז רובֿ פון די טאָג זיצן אין אַ שטול און דרייווינג זיין היונדאַי. איבער די לעצטע 5 יאָר, אַ "בויך" איז ארויס, און די הויזן האָבן ווערן אָפט ראַבד צווישן די לעגס. די הויפּט דיעטע פון דעם טיפּ איז קאַווע ברייקס מיט אַ פּעמפּיקל, ביר און טשיפּס אין די פירמע פון פרענדז אין די אָוונט, און אַ טעלער פון פרייז און ביפסטייק פֿאַר מיטאָג. ער זאָל נעמען אַ נעענטער קוק אויף ריין פּראָטעין, וואָס וועט פאַרבייַטן קאַווע ברייקס, סנאַקס און ביר מיט פרענדז.
- א פאַרנומען קאָמערסאַנט, קלוג און שטענדיק פליסנדיק ערגעץ. ער סטאַרץ אין דער מאָרגן דורך דזשאַגינג אין דער פּאַרק, און אין די אָוונט ער גייט צו קראָסספיט אָדער ספּענז עטלעכע "ראָונדס אין די רינג." זיין דיעטע איז געזונט, אָבער בלויז פֿאַר פרישטיק און מיטאָג, און אין די מיטן פון די טאָג, אַ מאַקסימום פון אַ גלעזל עספּרעסאָו. א קאָמפּלעקס פון ביידע ביילאגעס איז פּאַסיק פֿאַר אַזאַ אַ מענטש. דער ערשטער פֿאַרבייַסן אין דער פאָרעם פון פּראָטעין, אַ געווינער נאָך טריינינג, און עפשער אַ געמיש פון זיי אין די מיטן פון די טאָג.
דעריבער, די ברירה צווישן פּראָטעין און גאַינער איז זייער יחיד און דעפּענדס אויף פילע קרייטיריאַ:
- פון די וועג פון עסן. אויב די טעגלעך עסנוואַרג איז קנאַפּ אין פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ, ספּעציעל ביילאגעס זענען ינדיספּענסאַבאַל.
- פֿון די קאַנסטראַקשאַן פון די מענטש גוף:
- Ectomorphs, מענטשן פּראָנע צו טיננאַס, קענען נעמען גאַינערס אָן מורא.
- ענדאָמאָרפס פּראָנע צו אַביסאַטי זאָל נישט אָווועריוז קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר מורא פון גיינינג עקסטרע פונט.
- Mesomorphs, מענטשן מיט נאָענט צו ידעאַל גוף פּראַפּאָרשאַנז, עס איז בעסער צו מישן ביילאגעס צו באַקומען בעערעך דער זעלביקער פאַרהעלטעניש פון פּראָטעינס צו קאַרבאָוכיידרייץ. דאָס וועט העלפֿן זיי צו שפּילן ספּאָרט בשעת זיי האַלטן גוף קאַנטורז און מוסקל דעפֿיניציע.
אַ דירעקט קאָנטראַינדיקאַטיאָן פֿאַר גענומען גיינערז וועט זיין אַ מעסיק טעטיקייט אין די ספּאָרטזאַל צו פאַרלירן וואָג. אין אַלגעמיין, אַזאַ מענטשן האָבן אַ נאַטירלעך טענדענץ צו יבערוואָג און טאָן ניט דאַרפֿן נאָך קאַרבאָוכיידרייץ, און זיי באַקומען גענוג פון עסנוואַרג. טראַינינג אין דעם פאַל זאָל זיין באגלייט דורך די ינטייק פון פּראָטעין ביילאגעס.
פּראָטעין אָדער גאַינער: וואָס צו קלייַבן פֿאַר אַ אָנהייבער
א אָנהייבער אַטלעט איז לייכט פאַרפאַלן אין די פאַרשיידנקייַט פון ספּאָרט דערנערונג אויף די שעלוועס. די ברירה איז באזירט אויף דער טיפּ פון מענטש ס פיגור.
אויב אַטליץ האָבן שווער צו געווינען מוסקל מאַסע און מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען צו שנעל, עס איז אַ גיינערז מיט אַ הויך קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט. מיט דעם, מאַסאַלז קענען יפעקטיוולי צוריקקריגן פון טריינינג און וואַקסן. אָבער, אויב די ווערקאַוץ זענען נישט טיף, און קאַרבאָוכיידרייץ זענען נישט גאָר פּראַסעסט אין ענערגיע, זיי וועלן ווערן פארוואנדלען אין סובקוטאַנעאָוס פעט און עקסטרע פונט וועט דערשייַנען.
אויב אַ אָנהייבער איז יבערוואָג, ער קען גאָר טאָן אָן אַדאַטיווז. די הויפּט זאַך איז צו פאָרעם אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע.
אויב אַ אָנהייבער אַטלעט איז נישט אַביס און רעכט צו זיין ביזנאַס טוט נישט האָבן צייט צו עסן נאָרמאַלי בעשאַס דעם טאָג, ער זאָל לייגן פּראָטעין צו די דיעטע. דאָס איז נייטיק צו באַקומען דיין פּראָטעין ינטייק.
קענען איר טרינקען געווינער און פּראָטעין אין דער זעלביקער צייט?
דערלויבעניש צו פאַרנוצן ביילאגעס אין דער זעלביקער צייט נאָר אויב עטלעכע כּללים זענען נאכגעגאנגען:
- פּראָטעין איז גענומען אין דער מאָרגן, נאָך וואַקינג אַרויף און איידער גשמיות טעטיקייט אין די זאַל;
- די גאַינער איז גענומען גלייך נאָך ספּאָרט צו ריפּלעניש די יקספּענדיד ענערגיע;
- לאַנג ינטערוואַלז צווישן מילז זענען אָנגעפילט מיט איינער פון די ביילאגעס;
- פּאַמעלעך פּראָטעין איז אַ גוטע וועג צו ענדיקן דיין טאָג.
ווען קאַמביינינג פּראָטעין מיט אַ גאַינער, האַלטן גלייַך פּראַפּאָרשאַנז. אין דעם פאַל, טריינינג וועט ווערן ווי עפעקטיוו ווי מעגלעך, און די מאַסאַלז וועט באַקומען די נויטיק בנין מאַטעריאַלס פֿאַר וווּקס און נאָך ענערגיע.
פּראָטעין און געווינער זענען לעגאַמרע קאַמפּאַטאַבאַל און געזונט אַבזאָרבד דורך דעם גוף. אין דערצו, די אַטלעט סאַוועס אַ פּלאַץ ווען מיקסינג די פאָרמיוליישאַנז אויף זיך.
עס זענען קיין מיראַקאַלז
עטלעכע טריינערז און אַטליץ האָדעווען די מיטאָס אַז מיט די ינטייק פון אַ גאַינער אָדער פּראָטעין, די מאַסע געווינען איז 5-7 קג פּער חודש אָדער מער. דאָס איז נישט אמת. אין זיך, קיין ספּאָרט דערנערונג טוט נישט געבן רעזולטאַטן - דאָס איז נאָר אַ בנין מאַטעריאַל פֿאַר מאַסאַלז.
דער בלויז פונקציע פון ספּאָרט דערנערונג איז די "דערצו" פון סאַבסטאַנסיז נויטיק פֿאַר דעם גוף, אַזאַ ווי פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס די אַטלעט איז ניט ביכולת צו באַקומען בעשאַס דעם טאָג אין גענוג קוואַנטיטי פֿאַר זיך.
