באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט און געשווינד דערגרייכן אַ קענטיק רעזולטאַט - דאָס איז דער ציל וואָס מענטשן וואָס באַשליסן צו "גיין" אויף אַ קורץ דיעטע ווילן צו דערגרייכן. אָבער, צו קענטיק פאַרלירן וואָג אין ווייניקער ווי אַ וואָך, די ריסטריקשאַנז מוזן זיין גאָר שטרענג. ניט אַלע קענען אויך וויטסטאַנד אַ חודש. דער בעסטער אָפּציע איז צו געפֿינען אַן עפעקטיוו דיעטע פֿאַר 10 טעג. עס קען נישט האָבן אַ קלאַפּ ווירקונג אויף דעם גוף, ווי פילע עקספּרעסס מעטהאָדס, און אָפט אַלאַוז איר צו פאַרלירן אַרויף צו 10 קג, דיפּענדינג אויף דיין סטאַרטינג טנאָים.
אַדוואַנטאַגעס און דיסאַדוואַנטידזשיז פון קורץ דיייץ
פאַרלירן וואָג פֿאַר אַ יום טוּב אָדער פֿאַר די ברעג צייַט, שטעלן אַ גאַרניטער פון אַ זיכער גרייס פֿאַר אַ געשעעניש איז כּמעט שטענדיק פארלאנגט ערדזשאַנטלי, און עס איז כּמעט קיין צייט צו האַנדלען מיט די באַסיקס פון געהעריק דערנערונג, ציילן קאַלאָריעס און גיין צו די ספּאָרטזאַל.
די סימפּלאַסט לייזונג איז אַ קורץ-טערמין וואָג אָנווער דיעטע פֿאַר 10 טעג. עס העלפּס איר פאַרלירן וואָג אויף אַ ענג פּלאַן. און דאָס איז זייַן הויפּט מייַלע. אין אַדישאַן, די דיעטע פון אַזאַ סיסטעמען איז נישט פול מיט קאָמפּלעקס קיילים, און די נייטיק פּראָדוקטן זענען בארעכטיגט פֿאַר מענטשן מיט קיין מאַטעריאַל עשירות.
אָבער, אויב איר גראָבן דיפּער, די דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַזאַ דיייץ וועט ווערן קלאָר ווי דער טאָג. קילאָגראַמס פאַרשווינדן דער הויפּט רעכט צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פליסיק. מוסקל געוועב אויך סאַפערז, אָבער גוף פעט איז רידוסט דורך מאַקסימום 12% און דורכשניטלעך 6-8%. נאָך 10 טעג, איר וועט רובֿ מסתּמא פאַרלירן וואָג, אָבער איר זענט אַנלייקלי צו זען אַ שלאַנק און ימבאָסט פיגור אין דער שפּיגל. די סיבה איז פּשוט: עס איז אוממעגלעך צו שאַפֿן אַ חלום גוף אָן געניטונג.
וויכטיק! דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז דער גוף קען זיין ערנסט שוועריקייטן אין אַרבעט ווייַל פון אַ פעלן פון נוטריאַנץ בעשאַס די דייאַטערי דערנערונג. דעריבער, עס איז באשטימט נישט ווערט אָוווערוזינג עקספּרעסס דיייץ.
אין גאַנץ, עס זענען וועגן 40 אָפּציעס פֿאַר שנעל דיייץ פֿאַר 10 טעג. אין אַדישאַן צו זייער געדויער, זיי פאַרייניקטע דורך אַ גענעראַל רעדוקציע אין די קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע, אַ גאַנץ רידזשעקשאַן פון שעדלעך פּראָדוקטן און אַדכיראַנס צו די דיעטע. מיט קיין דיעטע עס איז נייטיק צו טרינקען 1.5 ליטער פון וואַסער פּער טאָג.
צו מאַכן עס גרינגער צו אָנהייבן אַ דיעטע, עס איז כּדאַי צו באַגרענעצן די סומע פון זאַלץ, צוקער, מאַפאַנז, געפּרעגלט און שנעל עסנוואַרג אין די טעגלעך מעניו פֿאַר עטלעכע טעג. נעמען וויטאַמין און מינעראַל קאַמפּלעקסאַז אויב מעגלעך. מיר האָבן אויסגעקליבן די אָפּטימאַל און פּראָווען אָפּציעס פֿאַר לוזינג וואָג אין 10 טעג, וואָס געבן אַ סטאַביל רעזולטאַט און טאָן ניט שאַטן דיין געזונט.
דיעטע "10 קס 10"
די מערסט עפעקטיוו דיעטע פֿאַר 10 טעג. לויט די מערסט אָפּטימיסטיש פאָרקאַסץ, די געריכט וואָג אָנווער איז 10 קג. דערפאר די נאָמען פון די סיסטעם. אין פאַקט, אַ נידעריק-קאַרב דיעטע מיט די פּרימאַנאַנס פון פּראָטעין פודז איז פּלאַננעד פֿאַר די יאָרצענדלינג.
באַסיק פּרינסאַפּאַלז וואָס זאָל זיין נאכגעגאנגען שטרענג:
- ויסשליסן צוקער, קיין סוויץ, פּראַסעסט פלייש (סאָסידזשיז, סאָסידזשיז), פּאַמפּס, גרינס און כייַע פעט, טוווע, ניסלעך, סאָסאַז, סאָדע וואַסער, זאַפט פון פּאַקידזשיז.
- אָנהייבן דיין טאָג מיט אַ גלאז פון לימענע וואַסער.
- טיילן די דיעטע אין 5 רעסעפּטיאָנס.
- קאָכן אָן בוימל.
- די פאַרהעלטעניש פון פּראָטעינס צו קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין 2: 1. די טעגלעך באַנד פון עסנוואַרג איז 500-550 ג, פון וואָס פּראָטעין פּראָדוקטן זאָל זיין 60%.
- מיטאָג 2-3 שעה איידער בעדטיים.
- ויסשליסן פּאַטייטאָוז, בינז, פּאַפּשוי, קעראַץ, קירבעס פון וועדזשטאַבאַלז.
וויכטיק! טאָן ניט פאַרלענגערן דיין דיעטע. יבעריק פּראָטעין קענען נעגאַטיוולי ווירקן ניר פונקציאָנירן. דעריבער, רעדוצירן דיין זאַלץ ינטייק. טרינקען גרין טיי און ראָסעהיפּ טיי.
| פרישטיק אָפּציעס |
|
| לאָנטש מעניו קיילים |
|
| מיטאָג אָפּציעס |
|
נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, גרינס סאַלאַט, ½ גרייפּפרוט, עפּל (זויער), שווער-בוילד יי זענען פּאַסיק פֿאַר אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן און אַ רגע פרישטיק.
די דיעטע איז דער הויפּט בדעה פֿאַר מענטשן מיט אַ גוף מאַסע אינדעקס פון 25 צו 30. מיט ינדאַקייטערז אויבן 30, די "10 קס 10" סיסטעם איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן אָן אַ מעדיציניש דורכקוק. רעפערענץ אינפֿאָרמאַציע וועט העלפֿן איר רעכענען דיין BMI און פֿאַרשטיין די וואַלועס.
זאַלץ-פריי דיעטע
די קאַמפּאַונד נאַקל, אָדער טיש זאַלץ, ריטיינז וואַסער אין דעם גוף. דעריבער, עס פּראַמאָוץ וואָג געווינען. דעריבער, די מערסט פאָלקס טאַם ענכאַנסער זאָל זיין ילימאַנייטאַד פֿאַר 10 טעג. דאָס איז דער הויפּט פּרינציפּ פון אַ זאַלץ-פֿרייַ דיעטע.
זאַלץ אָפּגעבן קען נישט מיינען אַז איר טאָן ניט לייגן זאַלץ צו דיין עסנוואַרג. די רשימה פון ומלעגאַל פּראָדוקטן כולל: קאַנד עסנוואַרג, סמאָוקט און געווירציק פודז, קעז, פּייסטריז און דיזערץ, זיס פירות (קאַווענע, bananas).
אויף אַ טאָג עס איז דערלויבט צו עסן:
- 500 ג אָף, דאַר פלייש אָדער פיש, צעטיילט אין קליין פּאָרשאַנז;
- וועדזשטאַבאַלז (רוי, סטוד)
- גאַנץ קערל ברויט (2-3 סלייסיז)
- קאַשע (חלק נישט מער ווי 200 ג).
פריינג איז אַנאַקסעפּטאַבאַל. בלויז בוילינג, סטייינג, סטימינג. עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן די טרינקט רעזשים. דזשוסאַז, דעקאָקטיאָנס און קאַמפּאָוץ פון דאַר פירות, זשעלע, זשעלע אָן צוקער זענען נישט פּראָוכיבאַטאַד.
פילע פון די וואס פאַרלירן וואָג נאָך די דיעטע, ניט מער זאַלץ צוריק צו זייער דיעטע. די נאַטירלעך געשמאַק פון עסנוואַרג צו די ריסעפּטערז איז מער אָנגענעם און באַקאַנט. דערצו, עס איז אַ געפיל אַז כּמעט אַלע קיילים, ספּעציעל די צוגעגרייט אין קאַפעס און רעסטראַנץ, זענען געזאָלצן. דער נאָרמאַל דיעטע קענען זיין געוואקסן אַרויף צו 15 טעג.
קאַשע דיעטע (2 אָפּציעס)
די טאַפאַסט 10-טאָג דיעטע אָפּציע איז די מאָנאָ דיעטע. עקספּערץ אָפט ריפערד צו עס ווי אַ דעטאָקס סיסטעם. עס ינוואַלווז די רעגולער נוצן פון טוווע רייַך אין וויטאַמינס, שפּור עלעמענטן און געזונט פיברע וואָס סטימולירן די געדערעם. די פאָרויסזאָגן פֿאַר וואָג אָנווער איז 10 קג.
אָפּציע נומער 1. וואָג אָנווער אויף באַקוויט
אין די אָוונט, גיסן 1 גלאז באַקוויט מיט 2 ברילן בוילינג וואַסער. ייַנוויקלען דעם קאַנטיינער מיט קאַשע יבערנאַכטיק אין אַ האַנטעך פֿאַר סטימינג טוווע. טיילן די קאַשע אין 6 מילז אין דער מאָרגן און עסן עס אַלע טאָג. זאַלץ, צוקער, ייל זענען פּראָוכיבאַטאַד.
ניט אַלעמען קענען ונטערהאַלטן אַ 10-טאָג דיעטע אויף אַזאַ אַ סופּער-אַסעטיק דיעטע. דעריבער, עס איז דערלויבט צו דיווערסאַפיי די מעניו מיט נידעריק-פעט קעפיר, אויב געוואלט, מיט געהאַקט הערבס. די קלאַל פּער טאָג איז 1 ליטער. האַלטן די דיעטע גלייך אויב איר פילן שוואַך אָדער ונוועלל. אויב איר בלייַבן אויף עס פֿאַר 5-7 טעג, דער רעזולטאַט וועט נאָך זיין מאַמאָשעסדיק.
אָפּציע נומער 2. סלימינג אויף האָבערגריץ
לאָמיר מאַכן אַ רעזערוואַציע גלייך: מיר רעדן וועגן גאַנץ קערל טוווע. ווי אַ לעצט ריזאָרט, עס איז דערלויבט צו נוצן פלאַקעס וואָס די פּראָפּערטיעס פון אָוץ זענען פּרעסערוועד ווי פיל ווי מעגלעך. איר קענען לייכט געפֿינען זיי אין די קראָם, פאָוקיסינג אויף די צוגרייטונג צייט. עס דאַרף זיין לפּחות 15 מינוט.
איר דאַרפֿן צו קאָכן האָבערגריץ אין די זעלבע וועג ווי באַקוויט - אין די אָוונט. בלויז די פאַרהעלטעניש פון טוווע און בוילינג וואַסער איז 1: 3. כאָטש עס ס נאָר קאָכן קאַשע, עס וועט נישט זיין אַ פּראָבלעם. קאַשע איז געגעסן אָן אַדאַטיווז. עסן עטלעכע פרוכט אָדער דאַר פרוכט בעשאַס ברייקס ווי אַ רעליעף. דערלויבט טרינקען: גרין אָדער ערבאַל טיי, ראָסעהיפּ דעקאָקטיאָן.
דיעטע פון Madeleine Gesta
דער הויפּט מייַלע פון די דיעטע איז אַ גוט רעזולטאַט אין דער אַוועק פון אַססעטיזאַם און יבעריק שטרענגקייַט. "גאַסטראַנאָמיק שפּיל" - דאָס איז ווי זיין מחבר, פראנצויזיש נוטרישאַניסט-טעראַפּיסט Madeleine Gesta. זי ינסיסץ אַז positive שטעלונג און פאַרגעניגן אין אַלץ פון די געשמאַק פון די קיילים צו די סערווינג זענען וויכטיק צו דערגרייכן די בעסטער ווירקונג.
די וועלט באַרימט קלייאַנץ פון Madame Gest (צווישן זיי Gerard Depardieu און Catherine Deneuve) זאָגן אַז די באָנוס צו די לאָסט פונט איז אַ רידזשווואַנייטינג ווירקונג און אַ געפיל פון לייטנאַס אַנשטאָט פון הונגער. אין דורכשניטלעך, אין 10 טעג, איר קענען פאַרלירן 3-4 קג. די רעקאַמענדיד נומער פון מילז איז 5-6, אין קליין פּאָרשאַנז. אויב איר טאַקע ווילן צו עסן בעשאַס ברייקס, עטלעכע דאַר פרוץ (פּרונז, דאַר אַפּראַקאַץ) זענען ערלויבט, וואָס איז רעקאַמענדיד צו זיין ונ דורך טשוד ביז מאַשי.
די יקער פון די דיעטע:
- גרינס יויך;
- פערמענטעד מילך לאָנטש;
- ספּעציעל לימענאַד: 250 מל. וואַסער, 1 צפּ. האָניק, זאַפט פון 1 קליין לימענע.
יויך רעצעפּט: 1.5 ליטער פון וואַסער, 600-700 ג פון ליקס, 400 ג פון קעראַץ און טאַמאַטאָוז, סעלדעריי (וואָרצל), טיים אָדער קימל זאמען. צעהאַקן אַלע ינגרידיאַנץ און קאָכן פֿאַר וועגן 20 מינוט. עס איז וויכטיק אַז די וועדזשטאַבאַלז זענען נישט בוילד ביז מאַשט.
טיילן די יויך אין עטלעכע טריט. וועדזשטאַבאַלז קענען זיין געגעסן נאָך 2 שעה. ערלויבט צו לייגן אַ ביסל מאַסלינע ייל און לימענע זאַפט. גרינס יויך טעג: 1,2,8,9.
זויער-מילך לאָנטש איז 200 ג הייַזקע קעז 0-1% פעט און 130 ג פון נאַטירלעך יאָגורט. איר קענען פאַרבינדן עס מיט וועדזשטאַבאַלז און הערבס (רעטעך, וגערקע, פּעטרעשקע) אָדער פרוכט און 1 לעפעלע פון האָניק. פערמענטעד מילך טעג: 3,4,5,6,7,10.
לימענאַד מוזן זיין קאַנסומד יעדער טאָג. דער מאָרגן זאָל נישט אָנהייבן מיט אים, אָבער מיט צוויי ברילן פון ריין וואַסער, וואָס איר זאָל טרינקען בשעת ליגנעריש אין בעט אין קליין סיפּס. נאָך 15-20 מינוט - קאַקאַאָ מיט אַ ספּונפול פון האָניק. דאָס איז פרישטיק. די אנדערע 2-3 מילז (נישט אַרייַנגערעכנט יויך אָדער פערמענטעד מילך) קען זיין קאָנסיסטעד פון:
- סטימד פיש אָדער בוילד פלייש (200-300 גר. חלק), פיש לעבער;
- גאַנץ קערל טוווע;
- גרינס סאַלאַט מיט אַ רעפטל פון ברויט;
- עגגס;
- בעריז און פירות;
- מילך (1 גלאז).
צוקער, סוויץ, בייקט סכוירע, קאַנד עסנוואַרג, האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, אַלקאָהאָל זענען פּראָוכיבאַטאַד. די ערלויבט נאַש איז 30 ג פון טונקל שאָקאָלאַד פּער טאָג.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו יאָרצענדלינג דיייץ
א קורץ-טערמין דיעטע מיט אַ שאַרף ענדערונג אין די געוויינטלעך דיעטע און אַ פאַרקלענערן אין די קאַלאָריע ינטייק איז אַ באַטייטיק מאַסע אויף דעם גוף. דעריבער, עס האט אַן ימפּרעסיוו רשימה פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. צווישן די הויפּט אָנעס, דאקטוירים אָנווייַזן אַביסאַטי. אויב וידעפדיק וואָג איז שוין אַ דיאַגנאָסיס, עס איז אוממעגלעך צו באַקומען באַפרייַען פון עס אין 10 טעג. אויף די פאַרקערט: שטרענג ריסטריקשאַנז און אַ דיפישאַנסי אין נוטריאַנץ קען פאַרשטאַרקן די סיטואַציע.
איר זאָל אויך האָפּקען די דיעטע אויב איר:
- דיאַגנאָסעד מיט חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך אָדער אנדערע ינערלעך אָרגאַנס;
- אַ יגזאַסערביישאַן פאַסע פון כראָניש חולאתן;
- האָבן פּראָבלעמס מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם;
- אַרווי אָדער אַרי;
- אַמענאָררהעאַ;
- צוקערקרענק.
יאָרצענדלינג דיייץ זענען קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר שוואַנגער און לאַקטייטינג וואָמען, קינדער און אַדאָולעסאַנץ, מענטשן איבער 65 יאר אַלט.
פאלגן פון 10-טאָג דיייץ. פארוואס קומט די וואָג צוריק?
טראָץ דעם גיך און מאל באַטייטיק ווירקונג אין וואָג אָנווער, כּמעט 85% פון די וואס פאַרלירן וואָג זאָגן אַז קילאָגראַמס זענען אומגעקערט. אָפט אפילו מיט די דערצו. עס איז נישט שווער צו דערקלערן דעם דערשיינונג. אונדזער גוף איז דיזיינד ווי דאָס: ערשטער, עס יקספּיריאַנסיז קלאַפּ און דרוק פון אַ פּלוצעמדיק ענדערונג אין דערנערונג, און עס הייבט זיך צו אַדאַפּט.
די "שטרענגקייַט" מאָדע איז פארקערט אויף. דער מעטאַבאָליסם סלאָוז אַראָפּ, די סומע פון ענערגיע פארלאנגט צו קיצער עסנוואַרג איז מינאַמייזד, און די אָנווער פון פעט דורך אָרגאַן סעלז, אויף די פאַרקערט, איז רידוסט. נאָך אַלע, עס מוזן זיין געזונט צו האַלטן זיך מער אויב הונגער קומט.
דערנאָך די דיעטע ענדס, אָבער די ינערלעך פּראָצעס פון סטאָרידזש ענערגיע און נוטריאַנץ איז נישט. איר צוריקקומען צו דיין געוויינטלעך דיעטע, און אָפט אפילו לאָזן זיך צו פיל נאָך אַ דיעטע. א לאַדזשיקאַל רעזולטאַט: דער גוף סטאָרז אַרויף צו די מאַקסימום און קערט די פֿריִערדיקע געוויינטלעך באַנד אין אַ קורץ צייט.
דעריבער, דער ערשטער טעג נאָך דעם סוף פון די 10-טאָג דיעטע, פאָרזעצן צו אַדכיר צו דער זעלביקער נוטרישאַנאַל סיסטעם, אָבער אין אַ ליכט ווערסיע. פֿאַר בייַשפּיל, לייגן מילכיק פּראָדוקטן (יאָגורט, הייַזקע קעז, קעז) צו באַקוויט, דעמאָלט וועדזשטאַבאַלז און פלייש און אָף. פאָרזעצן צו טרינקען לפּחות 1.5 ליטער פון פליסיק פּער טאָג. קאָנטראָל פּאָרשאַנז פון עסנוואַרג. פּרובירן צו נאָך באַגרענעצן זיס און סטאַרטשי פודז. קלייַבן געזונט טריץ:
- דאַר פירות,
- מאַרמעלאַד,
- מאַרשמעלאָו.
מסקנא
אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג אָן שאָדן צו געזונט און טייַנען די רעזולטאַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אַדכיר צו צוויי פּרינציפּן: פּערסיסטאַנס און גראַדזשואַלנאַס. דעריבער, עס איז בעסער צו נוצן קורץ-טערמין דיייץ ווי קליין ווי מעגלעך. דער הויפּט ציל פון באַפרייַען פון עקסטרע פונט זאָל זיין זאָרגן פון זיך און דיין גוף, און נישט די גרייס פון קליידער און נומערן אויף די וואָג.
