קרעאַטינע איז באטראכט ווי די סייפאַסט ספּאָרט דערנערונג העסאָפע. א פּלאַץ פון positive קוואַלאַטיז און יפעקס זענען אַטריביאַטאַד צו דעם קאַמפּאַונד. אונטער עטלעכע צושטאנדן, קרעאַטינע קען נאָך זיין שעדלעך פֿאַר געזונט.
איידער איר נעמען די מעדיצין, איר זאָל געפֿינען זיך וואָס קרעאַטינע איז, לערנען וועגן די קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און זייַט יפעקס.
זייַט יפעקס פון קרעאַטינע
דער אַדאַטיוו האט קיין יריווערסאַבאַל שעדלעך יפעקס. אַדווערס ריאַקשאַנז זענען טעמפּערעראַלי אין נאַטור פאַלן אין 4% פון אַטליץ. די מעדיצין איז דורכגעקאָכט פילע שטודיום, אַרייַנגערעכנט די נוצן פון הויך דאָוסידזשיז. די סאַבדזשעקץ געוויזן קיין אַבנאָרמאַלאַטיז בעשאַס דער עקספּערימענט.
אין רובֿ פאלן, זייַט יפעקס זענען נישט רעכט צו קרעאַטינע זיך, אָבער רעכט צו די אַגזיליערי עלעמענטן וואָס מאַכן די ביילאגעס. אבער די מאַטעריע "אין זיין ריין" פאָרעם קענען אָנמאַכן אַנדיזייראַבאַל ריאַקשאַנז - עס דעפּענדס אויף די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף פון די אַטלעט.
פליסיק ריטענשאַן
די דערשיינונג קענען ניט זיין גערופן אַ זייַט ווירקונג אין די פּשאַט - פּאָשעט פון דעם טערמין. עס איז אַ פאַרגיטיקונג וואָס ריסטאָרז אַלקאַליין וואָג. עס איז באמערקט אין כּמעט יעדער אַטלעט גענומען קרעאַטינע. אָבער, דאָס איז נישט וויזשוואַלי באמערקט.
ויסמיידן דייורעטיקס און רידוסינג פליסיק ינטייק צו פאַרמייַדן וואַסער ריטענשאַן. דאָס וועט פירן צו אַדווערס פאלגן. דערצו, פילע טריינערז רעקאָמענדירן ינקריסינג די טעגלעך וואַסער ינטייק.
דיכיידריישאַן
קרעאַטינע סאַטשערייץ מוסקל געוועב, אָבער דער גוף זיך ווערט דיכיידרייטאַד. עס זענען פּראָבלעמס מיט מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, זויער-באַזע וואָג, טהערמאָרעגולאַטיאָן. צו ויסמיידן פּאַטאַלאַדזשיקאַל דערשיינונגען, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן לפּחות 3 ליטער פון פליסיק פּער טאָג.
אין באָדיבוילדינג, אַ געפערלעך דריינג סכעמע איז מאל געניצט: זיי נעמען קרעאַטינע מיט דייורעטיקס און סטימיאַלאַנץ. אַזאַ אַ טעכניק זייַנען באַטייטיק שאָדן.
דיידזשעסטשאַן
עקל קען פאַלן אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. דער מאָגן אָפט כערץ. דאָס איז רעכט צו דער נעבעך דיסאַלושאַן פון קרעאַטינע קריסטאַלז וואָס האָבן נישט דורכגעקאָכט די נויטיק רייניקונג. די קוואַליטעט פון די געשאפן ביילאגעס איז איצט מאָניטאָרעד ספּעציעל קערפאַלי, און אַזאַ זייַט יפעקס זענען גאָר זעלטן.
מוסקל ספּאַזאַמז
דער גלויבן אַז קרעאַטינע זייַנען קראַמפּס און קראַמפּס איז פאַלש. די סימפּטאָמס פאַלן ווען איר נעמען אַ ספּאָרט העסאָפע, אָבער זיי זענען רעכט צו אנדערע סיבות. ינוואַלאַנטערי מוסקל צונויפצי אַקערז ווי אַ רעזולטאַט פון דיכיידריישאַן. עס קען אויך זיין אַ רעסטאָראַטיוו ענטפער בעשאַס מנוחה: די דערשיינונג אָפט אַקערז נאָך טיף גשמיות יגזערשאַן.
הויט פּראָבלעמס
ווען גענומען קרעאַטינע, טייל מאָל אַקני ברייקאַוץ. יוזשאַוואַלי, די פאָרמירונג פון אַקני איז געפֿירט דורך אַ פאַרגרעסערן אין טעסטאַסטעראָון פּראָדוקציע, און דאָס, כאָטש מינאַצאַד, אַפעקץ די ינטענסיווע גאַנג פון מוסקל מאַסע און קענען ווערן באטראכט ווי אַ גוט גראדן.
פילע עקספּערץ זענען קאַנווינסט אַז דער אויסזען פון אַקני האט גאָרנישט צו טאָן מיט גענומען קרעאַטינע - עס ס נאָר אַ ענין פון געוואקסן טריינינג און ענדערונגען אין כאָרמאָונאַל לעוועלס.
ווירקונג אויף אָרגאַנס
קרעאַטינע האט קיין אַדווערס ווירקונג אויף געזונט קידניז, אָבער די מאַטעריע קענען פאַרשטאַרקן חולאתן פון די אָרגאַנס, אין באַזונדער, רענאַל דורכפאַל (דאָס איז ניט ססיענטיפיקלי פּראָווען).
קרעאַטינע איז אַ נאַטירלעך סינטאַסייזד מאַטעריע. עס איז נייטיק צו נעמען עס ווייַל די סומע וואָס דער גוף פּראָדוצירן זיך איז אָפט נישט גענוג צו געווינען מוסקל מאַסע.
דער בלויז קאַוואַטיד זייַט ווירקונג
א positive זייַט ווירקונג פון קרעאַטינע איז אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע פון 0.9 צו 1.7 קג. עס זענען צוויי אַסאַמפּשאַנז וואָס די ווירקונג איז באמערקט:
- די מאַטעריע ריטיינז פליסיק אין די מאַסאַלז;
- די מוסקל מאַסע זיך וואַקסן.
סייאַנטיס זענען נישט מסכים אויף דעם. עטלעכע גלויבן אַז די זייַט ווירקונג איז רעכט צו צוויי סיבות אין אַמאָל.
מענטשן און קרעאַטינע
עס איז געמיינט אַז קרעאַטינע איז שלעכט פֿאַר די זכר רעפּראָדוקטיווע סיסטעם, וואָס מאכט פילע מענטשן אָפּזאָגן צו נעמען ביילאגעס. דער מיטאָס איז דער רעזולטאַט פון אַ ביטער דערפאַרונג מיט האָרמאָנע-באזירט פּראָדוקטן. זיי אַקשלי געפֿירט געשלעכט דיספאַנגקשאַן. דורכגעקאָכט שטודיום אין באַציונג צו קרעאַטינע האָבן ניט גילוי אַ קשר צווישן די מאַטעריע און פּאָוטאַנסי. דעריבער, פירז זענען לעגאַמרע נישט גערעכט. אָבער, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן די העסאָפע אָן קאַנסאַלטינג אַ טריינער און דאָקטער.
אויב איר נעמען אַ העסאָפע, נאָכגיין די ינסטראַקשאַנז פֿאַר נוצן שטרענג. דו זאלסט נישט יקסיד די פּריסקרייבד דאָוסאַדזש. קויפן די מעדיצין בלויז אין ספּעשאַלייזד סטאָרז.
פאַלש זייַט יפעקס
קרעאַטינע קען נישט ווירקן די געניטאָורינאַרי סיסטעם. ער האָט אויך נישט די פאלגענדע זייַט יפעקס אַטריביאַטאַד צו אים:
- קען נישט פאַרגרעסערן ינטראַווינאַס דרוק;
- טוט נישט האָבן אַ קאַרסאַנאָודזשעניק ווירקונג;
- טוט נישט לייגן אַן אַנבעראַבאַל מאַסע אויף די האַרץ;
- קען נישט פאַרשאַפן אַדיקשאַן.
די פארדינט מוסקל מאַסע איז ריטיינד דורך 70-80%. די רוען פּראָצענט איז געוויזן מיט וידעפדיק פליסיק.
נוץ
- ראַדוסאַז די הייך פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל;
- פּראַמאָוץ גיך אָפּזוך פון מוסקל געוועב נאָך אינטענסיווע וווּקס און שטאַרק גשמיות יגזערשאַן;
- העלפּס מיט אַטראָפיק ענדערונגען און שוואַכקייַט פון די מוסקל קאָרסעט;
- האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג;
- פּראַמאָוץ מוסקל בנין;
- ימפּרוווז מאַרך טעטיקייט;
- ריסטאָרז האָר.
טראָץ די פילע נוציק פּראָפּערטיעס, איר זאָל נישט זידלען דעם העסאָפע.
זידלען
דערווייַל קאַסעס פון אָוווערדאָוס מאַטעריע זענען נישט יידענאַפייד.
ווען די מעדיצין איז אַביוזד, די וידעפדיק איז ילימאַנייטאַד פון דעם גוף אויף זיך. די קרעטין יקסידז די קידניז צוזאמען מיט וידעפדיק פליסיק.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
די ספּאָרט העסאָפע האט אַ נומער פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:
- ינטאַלעראַנס צו די מאַטעריע;
- עלטער עלטער;
- שטרענג חולאתן פון לעבער, קידניז, גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך פון כראָניש נאַטור;
- בראַנטשיאַל אַזמאַ;
- שוואַנגערשאַפט און ברעסטפידינג;
- מינערווערטיק עלטער (אַפעקץ די פאָרמירונג און אַנטוויקלונג פון דעם גוף, ימפּערז די טעטיקייט פון די מייאַקאַרדיום און ענדאָוקריין סיסטעם).
נאָכגיין די גיידליינז צו מינאַמייז די ליקעליהאָאָד פון אַדווערס ריאַקשאַנז:
- אויב איר האָבן אַ טענדענץ צו אַלערדזשיז, באַזוכן אַ מומכע איידער נוצן און באַקומען טעסטעד פֿאַר קאַמפּאַטאַבילאַטי.
- ביטע לייענען די פּאַקקאַגינג קערפאַלי איידער פּערטשאַסינג. אויב עס איז אַ קאָמפּאָנענט אין דער קאַמפּאָונאַנץ וואָס קענען אַרויסרופן אַ אַלערדזשיק אָפּרוף, איר זאָל אָפּזאָגן צו קויפן.
- קענען ניט זיין געוויינט אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אַנטיהיסטאַמינעס. אויב אַ אַלערגיע אַקערז, די קרעאַטינע קאָרס מוזן זיין סטאַפּט און אַ וויזיט צו די שפּיטאָל.
עס איז געמיינט אַז די דייאַטערי העסאָפע איז אַדיקטיוו (די זעלבע ווי פּסיטשאָטראָפּיק סאַבסטאַנסיז), אָבער דאָס איז נישט אַזוי. מיט פאָרזעצן נוצן, אַ מידע איז געשאפן. אָבער, עס איז גאָרנישט אין פּראָסט מיט מעדיצין אַדיקשאַן. דער גוף סימפּלי סטאַפּס די סינטאַסייזינג קרעאַטינע אַליין.
