פארוואס איז אַ זיציק לייפסטייל אַזוי געפערלעך און שעדלעך?

א זיציק לייפסטייל איז געווארן געוויינטלעך. מיט דער אַנטוויקלונג פון דיגיטאַל טעקנאַלאַדזשיז און די ימערדזשאַנס פון אַ ריזיק נומער פון היים-באזירט דזשאָבס וואָס דאַרפן בלויז אַ קאָמפּיוטער און די אינטערנעט, די פראַזע "זיציק לייפסטייל" איז פּאַסיק פֿאַר טויזנטער פון ווייַט וואָרקערס. אָפיס שטעלעס זענען נישט ווייניקער געפערלעך אין דעם אַכטונג. ווי קען ינאַקטיוויטי ווירקן אונדזער געזונט? ווי אַזוי קען איר ויסמיידן די קאַנסאַקווענסאַז פון אַ זיציק לייפסטייל אויב עס איז אוממעגלעך צו פאַרלאָזן עס? אין אונדזער אַרטיקל איר געפֿינען אַן ענטפֿערס צו די און אנדערע וויכטיק פֿראגן.

וואָס לייפסטייל איז גערעכנט ווי זיציק?

ינאַקטיוויטי אָדער גשמיות ינאַקטיוויטי איז אַ ווייאַליישאַן פון דעם גוף ס טעטיקייט רעכט צו ניט גענוגיק גשמיות טעטיקייט אָדער פעלן פון עס.

די פּראָבלעם פון אַ זיציק לייפסטייל איז אויפגעשטאנען ווי אַ רעזולטאַט פון וויסנשאפטלעכע און טעקנאַלאַדזשיקאַל פּראָגרעס, ורבאַניזיישאַן, די פאַרשפּרייטן פון קאָמוניקאַציע מכשירים וואָס האָבן סימפּלאַפייד אונדזער לעבן און ריפּלייסט אַקטיוו פאַרווייַלונג (גייט, דרויסנדיק שפּילערייַ).

באַשטימען צי איר זענט "אַקטיוו" אָדער "ינאַקטיוו" איז זייער פּשוט. אויב איר זענט נישט אַקטיוולי מאָווינג אין מינדסטער אַ האַלב שעה בעשאַס דעם טאָג, דאָס איז גערעכנט ווי זיציק. אַקטיוו מווומאַנץ מיינען גיין, פליסנדיק, גשמיות געניטונג.

רייניקונג און טאן נאָרמאַל הויזגעזינד טשאָרז איז נישט באַטראַכט ווי אַ טעטיקייט. בעשאַס די ימפּלאַמענטיישאַן, די נויטיק מאַסע איז נישט באשאפן אויף די מאַסאַלז פון דעם גוף. ווען מיר אַרבעט אַרום די הויז, מיר טאָן די אומרעכט האַלטנ זיך וואָס לאָזן פילע מוסקל גרופּעס אַניוזד.

צו וואָס אַ זיציק לייפסטייל פירן, ווי איז עס געפערלעך?

די קאַנסאַקווענסאַז פון אַ זיציק לייפסטייל זענען פיל מער געפערלעך ווי פילע מענטשן טראַכטן. דאָס איז אַ דיטיריעריישאַן פון די קוואַליטעט פון לעבן און אַ רעדוקציע אין די געדויער.

אויב איר פאַרברענגען 8 שעה אויף דיין ווערקפּלייס יעדער טאָג און בעסער וועלן אַ מאַשין פאָר אַנשטאָט פון גיין היים, איר ריזיקירן צו לעבן 15-17 יאר ווייניקער ווי יענע וואָס זיצן ווייניקער ווי 3 שעה פּער טאָג און פּרובירן צו אַקטיוולי מאַך.

פארוואס איז אַ זיציק לייפסטייל געפערלעך? ריכטער פֿאַר זיך!

1. דער ערשטער צו ליידן פון ימאָוביליטי איז די האַרץ מוסקל. די פעלן פון אַקטיוו גשמיות מווומאַנץ און קאַרדיאָו לאָודז פאָרסעס די האַרץ צו מאַכן ווייניקער פּראָדוקטיוו קאַנטראַקשאַנז, וואָס באטייטיק ראַדוסאַז די טאָן פון די וואַסקיאַלער ווענט.
2. רוקנביין. זיצן, מיר מאַסע עס כּמעט צוויי מאָל ווי פיל ווען מיר שטיין אָדער גיין.
3. דיטיריעריישאַן פון בלוט סערקיאַליישאַן אין דעם מאַרך פּראַוואָוקס קאָפּשווינדל, טינניטוס, מידקייַט און אַ פאַרקלענערן אין אַרבעט פּראָדוקטיוויטי.
4. ינאַקטיוו, מאַסאַלז פאַרלירן זייער טאָן. דעם פירט צו גיך גשמיות מידקייַט, אַפּאַטי, אַ געפיל פון קעסיידערדיק מידקייַט.
5. נידעריק מאָביליטי פירט צו מעטאַבאַליק דיסאָרדערס. די בלוט באוועגט סלאָולי דורך דעם גוף און טוט נישט גענוג סאַטשערייט סעלז מיט זויערשטאָף און נוטריאַנץ.
6. לאנג זיצן אין איין אָרט פּראַוואָוקס סטאַגניישאַן פון בלוט און לימף אין די קליין פּעלוויס, נעגאַטיוולי אַפעקטינג די אַרבעט פון די געדערעם און געניטאָורינאַרי סיסטעם.

ווי אַזוי קען אַ זיציק לייפסטייל ווירקן אויף די גוף פון די ין?

טעגלעך זיצן אין די אָפיס, אין טראַנספּאָרט, אין שטוב ביי די מיטאָג טיש אָדער אויף די דיוואַן, וואַטשינג טעלעוויזיע נעגאַטיוולי אַפעקץ ניט בלויז האַלטנ זיך און מוסקל טאָן, אָבער אויך פּראַוואָוקס די אַנטוויקלונג פון אַ ברייט קייט פון חולאתן.

דיסעאַסעס פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם

יענע וועמענס אַרבעט איז ענג פֿאַרבונדענע צו זיצן ביי אַ קאָמפּיוטער ליידן פון אָסטאָטשאָנטראָסיס לאַמבאַר און סערוואַקאַל. רובֿ אָפט, די לאָקאַליזאַטיאָן פון סערוויקאַל אָסטעאָטשאָנטראָסיס איז רעכט סיידיד, ווייַל די רעכט האַנט אַרבעט מיט אַ קאָמפּיוטער מויז, שרייבט, פּערפאָרמז אנדערע אַקשאַנז.

אויך, "אנהענגערס" פון אַ זיציק לייפסטייל אָפט האָבן ינטערקאָסטאַל נעוראַלגיאַ, לומבאַגאָו, ססיאַטיקאַ, קאָפּשווינדל און כעדייקס.

דיסעאַסעס פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם

פּאַמעלעך בלוט סערקיאַליישאַן פּראַוואָוקס די אַנטוויקלונג פון ווענאָוס ינסופפיסיענסי (וואַריקאָסע וועינס), טראַמבאָוסאַס. אָן די געהעריק מאַסע, די האַרץ סאַפערז. די האַרץ מוסקל "געץ געוויינט" צו אַרבעטן אין האַלב שטאַרקייַט, דיסראַפּטינג די אַלגעמיינע שטאַט פון די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם אין דעם גוף, פֿון וואָס אַלע אָרגאַנס ליידן. די ליקעליהאָאָד פון סטראָקעס און האַרץ אנפאלן ינקריסיז. לעבן יקספּעקטאַנסי איז רידוסט.

יבערוואָג

מאַנגל פון גשמיות טעטיקייט, ניט-אַבזערוואַנס פון די פּרינציפּן פון אַ געזונט דיעטע, דרוק זענען סיבות וואָס פירן צו וידעפדיק וואָג געווינען. זיצן אין די אָפיס, מיר פאַרברענגען ווייניקער קאַלאָריעס ווי מיר פאַרנוצן, וואָס גיט "ביר" בעליז, "בריטשיז" אין די היפּס און ינקריסאַז גוף וואָג.

לויט די פאָרקאַסץ פון די מעדיציניש וואכנשריפט זשורנאַל "די לאַנסעט" אין 2025, 20% פון די וועלט 'ס באַפעלקערונג וועט זיין יבערוואָג, אַרייַנגערעכנט רעכט צו אַ זיציק לייפסטייל.

פאַרשטאָפּונג און כעמערוידז

הילעל פון ינטעסטאַנאַל מאָוטיליטי, פּראַוואָוקט דורך ימאָוביליטי בעשאַס דעם טאָג, פירט צו כראָניש פאַרשטאָפּונג. פאַרשטאָפּונג, אין קער, ז אנדערן פּריקרע קרענק - כעמערוידז.

אויב איר האָבן פּרירעקוואַזאַץ פֿאַר פאַרשטאָפּונג, טאָן ניט לאָזן זיי גיין אין די כראָניש בינע. וואַרעם אַרויף, קעסיידער טוישן די שטעלע אין וואָס איר זיצן, פּאָמפּע דיין אַבס, מאַסאַזש דיין בויך, היטן דיין דיעטע. דאָס וועט באטייטיק רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון כעמערוידז.

פאלגן פון אַ זיציק לייפסטייל

זיצן ביי אַ שרייַבטיש, קאַנאַפּע אָדער דיינינג טיש פֿאַר לאַנג פּיריאַדז איז נישט נוץ ווער עס יז. דאקטוירים טיילן די קאַנסאַקווענסאַז פון אַ זיציק לייפסטייל פֿאַר מענטשן און פרויען.

פֿאַר מענטשן

א זיציק לייפסטייל אַפעקץ נעגאַטיוולי אויף די פּראָסטאַט. הילעל פון בלוט סערקיאַליישאַן און סטאַגניישאַן פון בלוט שטראָם און לימף אין די פּעלוויק אָרגאַנס פירט צו פּראָסטאַטיטיס, וואָס, אין קער, פירט צו אַ פאַרקלענערן אין פּאָוטאַנסי. שוין הייַנט עס איז אַ גרויס נומער פון ינפערטאַל קאַפּאַלז רעכט צו נעבעך זיירע מאָוטיליטי און פּראַסטאַטיטיס. אין אַדישאַן צו געשלעכט פּראָבלעמס, מענטשן וואָס פירן אַ זיציק לייפסטייל אָפט באַזאָרגט וועגן כעמערוידז.

פֿאַר וואָמען

דער זעלביקער סיבה - סטאַגניישאַן אין די קליין פּעלוויס - פּראַוואָוקס ווייאַליישאַנז אין די דזשענאַטאַל געגנט ביי ווייבער און ווערן דער גרונט פון יוטעראַן פּאַטאַלאַדזשיז (פּאַליפּס, ענדאָמעטריאָסיס) און ווייטיקדיק צייַט.

אין אַלגעמיין דיטיריעריישאַן פון דעם וווילזייַן קעגן דעם הינטערגרונט פון אַ זיציק לייפסטייל און אָפט דרוק גרונט כאָרמאָונאַל דיסאָרדערס, מאַסטאָפּאַטי, אָווועריאַן סיס און מענסטרואַל ירעגיאַלעראַטיז.

ווי אַזוי צו ויסמיידן די קאַנסאַקווענסאַז פון אַ זיציק לייפסטייל?

אפילו מיט אַ קלאָר פארשטאנד פון די דיינדזשערז פון אַ זיציק לייפסטייל, איר זענט אַנלייקלי צו קענען צו גאָר באַקומען באַפרייַען פון עס. צי ניט פאַרלאָזן אַ פּראַמאַסינג אַרבעט אין אַ גוט אָפיס אָדער קלייאַנץ, פארדינט דורך פילע יאָרן פון פרילאַנס אַרבעט? און ניט אַלעמען האָט די געלעגנהייט צו גיין צו אַרבעטן צו פאַרגיטיקן די שאָדן פון אַכט שעה פון זיצן.

וואָס צו טאָן? געניטונג, נוטרישאַנאַל אַדזשאַסטמאַנץ און ביסל טריקס וואָס איר קענען נוצן אין דיין ווערקפּלייס הייַנט קענען רעדוצירן די נעגאַטיוו יפעקס פון זיצן אין די ווערקפּלייס.

גשמיות טעטיקייט + עקסערסייזיז וואָס קענען זיין געטאן רעכט אויף די ווערקפּלייס

פּרוּווט צו טוישן דיין גוף שטעלע יעדער 15-20 מינוט. שטיי אָפט פון די טיש צו סטרעטשינג, מאַכן אַ ביסל בענדס צו די זייטן, אויסשטרעקן דיין לעגס. אַזוי די בלוט אין דעם גוף וועט נאָרמאַלי אַרומגיין.

עקסערסייזיז איר קענען טאָן בשעת איר זיצן ביי אַ טיש:

1. זיצן צוריק און ויסגלייַכן דיין לעגס. בייגן און אַנבענד דיין ניז 10-15 מאל יעדער.
2. ויסגלייַכן דיין פוס, אויסשטרעקן דיין פינגער פונ פוס און דורכפירן קייַלעכיק מווומאַנץ מיט די קנעכל 10-15 מאל אויף יעדער פוס.
3. דרייען דיין קאָפּ סלאָולי קלאַקווייז און קאַונטערקלאָקווייז 5 מאל.
4. מיט סערוויקאַל אָסטעאָטשאָנטראָסיס, עס איז קעדייַיק נישט צו מאַכן ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ פון די קאָפּ. אַנשטאָט, אויסשטרעקן דיין געווער צו די זייטן און פּרובירן צו דערגרייכן דיין לינקס אַקסל מיט דיין רעכט האַנט, ברענגען דיין רעכט האַנט הינטער דיין קאָפּ. טאָן דאָס 15-20 מאל מיט איין און די אנדערע האַנט, און דאַן 15-20 מאל מיט ביידע הענט אין דער זעלביקער צייט. ציען די קרוין פון דיין קאָפּ אַרויף. פּרוּווט נישט טילט דיין קאָפּ פאָרויס.
5. טאָן 10 אַקסל ראָללס צוריק און 10 פאָרויס.
6. פאַרשטייַפן און אָפּרוען די מאַסאַלז פון די הינטן 20-25 מאל.
7. זיצן אויף אַ שטול, אָלטערנאַטלי הייבן און נידעריקער דיין רעכט און לינקס האַנט 10-15 מאל.
8. דריקן איין דלאָניע קעגן די אנדערע און דריקן פעסט מיט דיין פּאַלמז קעגן יעדער אנדערער. האַלטן דיין פּאַלמז עטלעכע מאָל שפּאַנונג פֿאַר 10-15 סעקונדעס.
9. קוועטשן און ונקלענטש דיין פינגער. אויסשטרעקן מיט דיין פינגער צוזאַמען.
10. נידעריקער דיין געווער צוזאמען דיין גוף, אָפּרוען זיי פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, טרייסלען דיין הענט.
11. מאַך די שטול צוריק, דאַר פאָרויס און ברענגען די אַקסל בלאַדעס צוזאַמען ווי פיל ווי מעגלעך. איבערחזרן אַ ביסל מאל.
12. זיצן אויף דעם ברעג פון אַ שטול, ויסגלייַכן און ציען אין דיין מאָגן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. טאָן דאָס בייַ מינדסטער 50 מאל.
13. טרער אַוועק די סאַקס און כילז פון דיין פֿיס איינער דורך איינער.
14. הייבן דיין פּלייצעס אַרויף ווען איר ייַנאָטעמען און שאַרף "וואַרפן" זיי אַראָפּ ווי איר ויסאָטעמען.
15. מאַך אַוועק פון די טיש, ויסגלייַכן דיין לעגס און פּרובירן צו דערגרייכן ווי פיל ווי מעגלעך מיט דיין פינגער צו די טאָעס פון די שיכלעך.
16. נעמען דיין שיכלעך און זעמל דיין קליי שטעקן אָדער אנדערע קייַלעכיק סטאַטיאָנערי אויף די שטאָק.

פּרוּווט צו מאַכן דעם ווערקאַוט אַ "מוזן-האָבן" יעדער טאָג. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו צעטומלען דיין אַרבעט חברים. געדענקען, פּרעווענטינג די פּראָבלעם איז פיל בעסער ווי צו האַנדלען מיט עס. ונטער איז אַ ווידעא צו העלפֿן איר האָבן אַ קלירער פארשטאנד פון גימנאַסטיק רעכט אויף דער שטול:

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן מאָרגן עקסערסייזיז. לאָזן איר ווערן דיין געטרייַ באַגלייטער יעדער מאָרגן. טיש מיט עקסערסייזיז פֿאַר מאָרגן עקסערסייזיז:

אראפקאפיע די רשימה פון עקסערסייזיז דאָ צו נישט פאַרלירן.

עסנוואַרג

כּדי נישט צו געווינען וידעפדיק וואָג, צו שטענדיק זיין פול פון שטאַרקייט און ענערגיע, עס איז וויכטיק נישט בלויז צו טייַנען גשמיות טעטיקייט, אָבער אויך צו מאָניטאָר דערנערונג. זיצן אויף אַ שטרענג דיעטע איז נישט אַן אָפּציע: זינט דער גוף שוין סאַפערז פון אַ פעלן פון טעטיקייט און אַ סלאָוד מאַטאַבאַליזאַם, שטרענג דייאַטערי ריסטריקשאַנז זענען נישט נוץ.

פיר פּשוט דייאַטערי גיידליינז פֿאַר אַ זיציק לייפסטייל:

1. נאָכגיין דיין מאָלצייַט פּלאַן. עסן אין דער זעלביקער צייט דיסאַפּלאַנז, העלפּס צו פּלאַן ארבעטן שעה, גענומען אין חשבון די לאָנטש ברעכן, און פּראַמאָוץ די מאַקסימום אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ און וויטאַמינס פון עסנוואַרג. אַלע מילז, אפילו סנאַקס, זאָל זיין טיימד.
2. עסן קלענערער מילז. שטיי אויף פון טיש מיטן געפיל אַז דו האסט ניט אביסל געענדיקט עסן. די קליין געפיל אַז איר זענט הונגעריק איז גוט פֿאַר די גוף. נודנע עס מיט אַ געזונט פֿאַרבייַסן: באַנאַנע, ניסלעך, עפּל, באַפאַלן פון טיי. גאַנץ מילז פּער טאָג זאָל זיין בייַ מינדסטער 5.
3. אויב איר אַרבעט אין אַ אָפיס, געדענקען צו האָבן פרישטיק אין שטוב. פרישטיק איז אַ וויכטיק מאָלצייַט פֿאַר דעם גוף. דורך סקיפּינג עס, איר ברעכן די גאנצע דיעטע.
4. עלימינירן שנעל עסנוואַרג פון דיין דיעטע. פּיצאַ, בורגערס, ראָללס, קייקס און אנדערע סוויץ זענען קאָנטראַינדיקאַטעד אין אַ זיציק לייפסטייל. עס זענען אויך פילע קאַלאָריעס אין זיי וואָס איר קענען פשוט נישט פאַרברענגען דורך טייפּינג אויף די קלאַוויאַטור בעשאַס דעם טאָג.

מער עצות

אויב עס איז ניט מעגלעך צו באַקומען אַוועק פון אַ זיציק לייפסטייל, מאַכן זיכער אַז עס טוט ווי קליין שאָדן ווי מעגלעך. זינט איר פאַרברענגען רובֿ פון דיין צייט זיצן אויף דיין ווערקפּלייס, באַטראַכטן ווי צו האַלטן זיך פיזיקלי אַקטיוו בשעת איר אַרבעט.

דריי עצות פֿאַר באַשטעטיקן דיין ווערקפּלייס:

1. אַראָפּנעמען וידעפדיק זאכן וואָס קען פאַרמייַדן איר צו סטרעטשינג דיין לעגס אונטער די טיש און סטרעטשינג זיי בעשאַס דעם טאָג.
2. אויב מעגלעך, צולייגן סנאַקס, טיי און לאָנטש ניט ביי דיין ווערקפּלייס, אָבער אין אַ ספּעציעל דעזיגנייטיד געגנט פון די אָפיס אָדער אין דער קיך. צו טאָן דאָס, איר, לפּחות, שטיי אויף פון דעם שטול און גיין, פּלוס איר קענען שטיין ביי די פֿענצטער בשעת טרינקט טיי.
3. שטיי אָפט פון דיין שטול. אפילו אויב איר האָט די נויטיק דאָקומענטן און אַבדזשעקץ אין אַ אָרעם לענג, טאָן ניט פאָרן צו זיי אין אַ שטול און טאָן ניט פרעגן קאָלעגעס צו געבן זיי, אָבער באַקומען אַרויף און נעמען עס זיך.

מסקנא

א זיציק לייפסטייל אין זיך קען נישט באַטראַכטן ווי אַ זאַץ. אויב איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען אַכט שעה אין די אָפיס, איר קענען נישט האָבן אַביסאַטי, כעמערוידז אָדער פּראָבלעמס מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. דאָס אַלץ וועט נישט פּאַסירן אויב איר מאָניטאָר דיין גשמיות טעטיקייט בעשאַס דעם טאָג און מאַכן עס אַ הערשן צו מאַכן עקסערסייזיז. ווייל איר וויסן וואָס אַ זיציק לייפסטייל פירט, איר וועט ניט לאָזן דעם דערשיינונג פון מאָדערן לעבן צעלאָזן דיין געזונט.

היטן די ווידעא: נישטא וואס צו עסן ביי די חתונה (נאָוועמבער 2024).