א קאַרבאָוכיידרייט-פריי דיעטע איז גערעכנט ווי די "מילדאַסט" אָדער לייכט טאָלעראַטעד פון אַלע מאָדערן דיייץ, טראָץ די גאַנץ ילימאַניישאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ פון די דיעטע. עס איז פארמולירט פֿאַר וואָג אָנווער און איז טאַקע עפעקטיוו אין ילימאַנייטינג סובקוטאַנעאָוס פעט. וואָס צו עסן און וואָס נישט צו עסן אויף אַ קאַרבאָוכיידרייט-פריי דיעטע? ווי צו באַקומען אויס פון די דיעטע אַזוי אַז די לאָסט פונט טאָן ניט צוריקקומען? לייענען וועגן אים אין אונדזער אַרטיקל.
באַסיק דיעטע כּללים
דער פּראָגראַם איז דעוועלאָפּעד ספּאַסיפיקלי פֿאַר באָדיבוילדערס וואָס אָנטייל נעמען אין טשאַמפּיאַנשיפּס און טשאַמפּיאַנשיפּס, אָבער, ווי פילע אנדערע דערנערונג סיסטעמען, עס איז געווען מער ווי פאַכמאַן ספּאָרט.
פּראָטעין פודז און אַ קליין סומע פון גרינס פאַץ זענען די הויפּט אַקסענץ פון דעם דיעטע. די באַגרענעצונג פון די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ, כאָטש מאַקסימום, איז נישט גאַנץ. עס איז נאָך קעדייַיק צו פאַרנוצן 30-40 ג קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג פֿאַר דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די געדערעם און מאָגן. ילימאַנייטינג זיי בעסאַכאַקל ינקריסאַז די ריזיקירן פון פאַרשטאָפּונג און אנדערע דיגעסטיווע דיסאָרדערס.
די עסאַנס פון די דיעטע
דער מעטהאָדס פון דערנערונג איז באזירט אויף דעם פּרינציפּ פון ברענען סובקוטאַנעאָוס פאַץ אין דעם גוף זיך אין אַ קעסיידערדיק מאַנגל פון ענערגיע קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסומד אין עסנוואַרג.
אָן די נוצן פון קאַרבאָוכיידרייץ, יענע וואָס פאַרלירן וואָג האָבן קעטאָסיס - אַ צושטאַנד אין וואָס דער גוף נעמט ענערגיע דורך די ברייקדאַון פון פעט סעלז. קעטאָסיס איז באטראכט ווי אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל צושטאַנד, אין קאַנטראַסט צו קעטאָאַסידאָסיס, אַ פּאַטאַלאַדזשי אין וואָס די נומער פון קעטאָנע גופים אין די בלוט ינקריסיז קריטיש. לאנג-טערמין קורס פון קעטאָאַסידאָסיס איז געפערלעך פֿאַר לעבן און געזונט. דעריבער, זיי ביסלעכווייַז מאַך צו קעטאָסיס. א זיכער פאַרהעלטעניש איז רעקאַמענדיד: 50% פּראָטעין, 35-40% פעט און 10-15% קאַרבאָוכיידרייץ.
דער גוף ס ענטפער צו ריפיוזינג קאַרבאָוכיידרייץ
אין דער ערשטער וואָך פון די נייַ דיעטע, עס זענען קיין קענטיק ענדערונגען אין דעם גוף. וואָג אָנווער איז זייער קליין אָדער גאָר ניטאָ. אין דער ערשט בינע, דער גוף איז צוגעוווינט צו באַקומען ענערגיע נישט פֿון עסנוואַרג רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער פֿון זיין פעט ריזערווז.
רידוסינג קאַרבאָוכיידרייץ קענען גרונט דראַוזינאַס, קליין שוואַכקייַט. פאַרשטאָפּונג קענען אויך זיין אַ אָפּרוף פון דעם גוף. ינקרעאַסינג די סומע פון פּראָטעין פודז לייגט אַ שפּאַנונג אויף די לעבער און קידניז. אן אנדער פּראָסט אָפּרוף פון דעם גוף צו דעם דיעטע איז מילד דרוק און אפילו דעפּרעסיע ווייַל די מאַרך נעמט ווייניקער גלוקאָוס.
ברענען פעט אויף דעם דיעטע טוט נישט דאַרפן אַ טיף טעגלעך טריינינג.
דיעטע סטאַגעס
די ביסלעכווייַז יבערגאַנג פון דעם גוף צו די קאַנסאַמשאַן פון ענערגיע פֿון די שפּאַלטן פעט סעלז אַקערז אין 4 סטאַגעס.
- ערשטער בינע. עסן קאַרבאָוכיידרייץ בלויז אין דער מאָרגן. עטלעכע שעה נאָך פרישטיק, די גלוקאָוס צושטעלן פון די מאָרגן מילז וועט לויפן אַוועק און דער גוף וועט אָנהייבן צו וויסט זיין אייגענע גלייקאַדזשין סטאָרז.
- צווייטע פאַסע. גאַנץ ילימאַניישאַן פון גלוקאָוס פֿון עסנוואַרג. גלייקאַדזשין פֿון מוסקל סעלז און לעבער איז געניצט פֿאַר ענערגיע פּראָדוקציע. נאָך 2-3 טעג, דער גוף פילז אַ קעסיידערדיק מאַנגל פון קאַרבאָוכיידרייץ און הייבט צו "זוכן" פֿאַר אַן אָלטערנאַטיוו פֿאַר ענערגיע פּראָדוקציע.
- די דריט בינע אַקערז 3-4 טעג נאָך די אָנהייב פון די דיעטע. עס איז כּמעט קיין גלייקאַדזשין אין די סעלז פון דעם גוף. פעט ברענען איז אַקטיווייטיד, אָבער דער גוף רילייז אויף פּראָטעינס צו צושטעלן דעם גוף ענערגיע. אין דער ערשטער וואָך, איר דאַרפֿן צו עסן מער פּראָטעין ווי אין די ווייַטערדיקע וואָכן צו פאַרגיטיקן די געוואקסן פּראָטעין קאַנסאַמשאַן.
- בינע פיר. קעטאָסיס סטאַרץ. די ברייקדאַון פון פעט סעלז פֿאַר ענערגיע פּראָדוקציע הייבט זיך.
טייפּס פון קאַרבאָוכיידרייט-פריי דיייץ
עטלעכע ווערייאַטיז פון דעם דערנערונג פּראָגראַם זענען פּראַקטיסט: קעסיידערדיק, קייַלעכיק און מאַכט. יעדער פון זיי האט זייַן אייגענע קעראַקטעריסטיקס.
קראַפט
פּאַסיק בלויז פֿאַר פאַכמאַן אַטליץ. די עסאַנס איז צו נעמען קאַרבאָוכיידרייץ איידער טריינינג, אַזוי אַז איר האָט די שטאַרקייט פון פול-פלעדזשד אַרבעט מיט גרויס גשמיות טעטיקייט. דער צוגאַנג איז בלויז גערעכטפארטיקט מיט אַ טיף טריינינג פּראָגראַם. אַנדערש, איר וועט נישט גאָר וויסט די באקומען קאַרבאָוכיידרייץ און וועט נישט פאַרלירן וואָג.
קעסיידערדיק
איר קאַנסומד ניט מער ווי 20 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג מיט פיברע. דער טראָפּ אויף די פּראָטעינס און גרינס פאַץ. דורך גאָר ריפיוזינג קאַרבאָוכיידרייץ, איר ריזיקירן צו דערפאַרונג פּסיטשאָמאָטאָר ריטאַרדיישאַן, ניטאָ-מיינדאַדנאַס, אַ פאַרקלענערן אין די גיכקייט פון טראכטן און מערקונג.
קייַלעכיק
דעם צוגאַנג איז צו רעדוצירן די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ צו 30-40 ג אין וועדזשטאַבאַלז און טוווע. די ריסטריקשאַן לאַסץ 6 טעג. אויף דער זיבעטער טאָג, אַ פול קאַרבאָוכיידרייט "מאַסע" אַקערז. עס איז ערלויבט צו עסן קאַשע, וועדזשטאַבאַלז, מאַקאַראָנען, אַ פּאָר פון פירות.
לאָודינג סטאַרץ די פּראָדוקציע פון ענזימעס, סטימיאַלייץ מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און ענריטשיז מוסקל סעלז מיט גלייקאַדזשין. דורך פּראַקטיסינג דעם צוגאַנג, איר וועט דורכפירן געזונט, פילן גרויס און ויסמיידן אַלע די נעגאַטיוו יפעקס פון יקסקלוזשאַן פון קאַרבאָוכיידרייט.
רשימה פון באוויליקט פּראָדוקטן
ערלויבט פּראָדוקטן בעשאַס ברידינג אָן בוריק אַרייַננעמען בוילד אָדער בייקט פיש, בוילד רויט פלייש (קיניגל, רינדערנס), בוילד אָף פיליץ אָדער אין סטימד קוטלעץ, מילכיק פּראָדוקטן מיט אַ פּראָטעין אינהאַלט פון ניט מער ווי 5%.
וועגעטאַבלעס
גרין וועדזשטאַבאַלז זענען ערלויבט: סאַלאַט, וגערקע, סילאַנטראָו, פּעטרעשקע, ווייַס קרויט, קראָפּ און עטלעכע פירות: זויער גרין apples, קאָקאָסנוס, סיטרוס פרוץ, פּיטשאַז.
ניסלעך
עס איז רעקאַמענדיד צו עסן ניסלעך. עס איז אַ מקור פון פעט. פּרוּווט צו עסן אַ האַנדפול פון פּינאַץ, האָזענע ניסלעך און אנדערע ניסלעך עטלעכע מאָל איבער די וואָך.
טוווע
העסאָפע דיין דיעטע מיט באַקוויט, מילאַט. עס איז דערלויבט צו נוצן זייַט קיילים פון סטוד אָדער בייקט צוקיני, ספּאַרזשע, פּאַטלעזשאַן.
באוויליקט פּראָדוקטן טיש
די רשימה פון פּראָדוקטן געוויזן פֿאַר קאַנסאַמשאַן איז ברייט. ניצן עס ווי די יקער פֿאַר דיין נידעריק-קאַרב דיעטע. די קאַלאָריע אינהאַלט פון יעדער טיפּ פון עסנוואַרג איז געוויזן פּער 100 גראַמז.
טיש פון ערלויבט פודז אויף אַ קאַרבאָוכיידרייט דיעטע:
| פּראָדוקטן | פּראָטעינס, גראַם | פעט, גראַם | קאַרבאָוכיידרייץ, גראַם | קאַלאָריעס, קקאַל |
| וועדזשטאַבאַלז און גרינז | ||||
| פּאַטלעזשאַן | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| peas | 6 | – | 9 | 60 |
| צוקיני | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| קרויט | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| בראַקאַלי | 3 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| קרויט | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| סילאַנטראָו | 2,1 | 0,5 | 1,9 | 23 |
| פּאָרע-ציבעלע | 2 | – | 8,2 | 33 |
| ציבעלע | 1,4 | – | 10,4 | 41 |
| קיוקאַמערז | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| הזיתים | 0,8 | 10,7 | 6,3 | 115 |
| קאַבאַק | 0,6 | 0,1 | 4,3 | 19 |
| זיס גרין פעפער | 1,3 | – | 7,2 | 26 |
| פּעטרעשקע | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| רעטעך | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| אַרוגולאַ | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| סאַלאַט | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| ספּאַרזשע | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| פּאָמידאָר | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| קראָפּ | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
| קנאָבל | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| לינז | 24,0 | 1,5 | 42,7 | 284 |
| פרוכט | ||||
| אָראַנדזשאַז | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| גרייפּפרוט | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| לייַם | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| לעמאַנז | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| טאַנדזשערינז | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| פערשקע | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| pomelo | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
| זיסוואַרג | 0,7 | 0,2 | 9 | 58 |
| עפּל | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| ניסלעך און דאַר פירות | ||||
| קאַשו ניסלעך | 25,7 | 54,1 | 13,2 | 643 |
| קאָקאָסנוס | 3,4 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| מאַנדל | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| פּיסטאַטשיאָס | 20 | 50 | 7 | 556 |
| האָזנ ניסל | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
| טוווע און טוווע | ||||
| באַקוויט | 4,5 | 2,3 | 25 | 132 |
| קווינאָאַ | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| מילך פּראָדוקטן | ||||
| אָפּשעפּן מילך | 2 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| קעפיר 1% | 2,8 | 1 | 4 | 40 |
| סמעטענע 10% (נידעריק פעט) | 3 | 10 | 2,9 | 115 |
| פערמענטעד בייקט מילך 1% | 3 | 1 | 4,2 | 40 |
| נאַטירלעך יאָגהורט 2% | 4,3 | 2 | 6,2 | 60 |
| קעז און קורד | ||||
| קעז | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| הייַזקע קעז 0% (אָן פעט) | 16,5 | – | 1,3 | 71 |
| פלייש פּראָדוקטן | ||||
| כאַזער | 16 | 21,6 | – | 259 |
| כאַזער לעבער | 18,8 | 3,6 | – | 108 |
| רינדערנס | 18,9 | 19,4 | – | 187 |
| רינדערנס לעבער | 17,4 | 3,1 | – | 98 |
| רינדערנס ניר | 12,5 | 1,8 | – | 66 |
| רינדערנס האַרץ | 15 | 3 | – | 87 |
| רינדערנס צונג | 13,6 | 12,1 | – | 163 |
| רינדערנס סייכל | 9,5 | 9,5 | – | 124 |
| קאַלבפלייש | 19,7 | 1,2 | – | 90 |
| שעפּסנפלייש | 15,6 | 16,3 | – | 209 |
| קיניגל | 21 | 8 | – | 156 |
| וועדזיין | 19,5 | 8,5 | – | 154 |
| האָרסעמעאַט | 20,2 | 7 | – | 187 |
| בייקאָן | 23 | 45 | – | 500 |
| ham | 22,6 | 20,9 | – | 279 |
| קוטלעץ | 16,6 | 20 | 11,8 | 282 |
| ביפסטייק | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
| כאַזער מיטבאָלז | 7 | 10 | 12 | 172 |
| פויגל | ||||
| הון | 16 | 14 | – | 190 |
| טערקיי | 19,2 | 0,7 | – | 84 |
| קאַטשקע | 16,5 | 61,2 | – | 346 |
| עגגס | ||||
| פייַנקוכן | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| הינדל עגגס | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| וואַכטל עגגס | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| פיש און סעאַפאָאָד | ||||
| פלאָונדער | 16,5 | 1,8 | – | 83 |
| סאַלמאָן | 19,8 | 6,3 | – | 142 |
| מאַקרעל | 20,7 | 3,4 | – | 113 |
| הערינג | 16,3 | 10,7 | – | 161 |
| דאָרש | 17,7 | 0,7 | – | 78 |
| טונפיש | 23 | 1 | – | 101 |
| פאָרעל | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| אָילס און פאַץ | ||||
| גרינצייג אויל | – | 99 | – | 899 |
| ניט-אַלקאָהאָליקער טרינקען | ||||
| לינגאָנבעררי פרוכט טרינקען | 0,1 | – | 10,7 | 41 |
| גרינע טיי | – | – | – | – |
אראפקאפיע די דערלויבט טיש אויף אַ קאַרבאָוכיידרייט-פריי דיעטע דאָ אַזוי עס איז שטענדיק אין דיין פינגגערטיפּס.
טייל ריסטריקטיד און פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן
כאָטש די נוטרישאַנאַל פּראָגראַם איז וועריד און איז נישט באטראכט צו אָוווערלי ריסטריקטיוו, עטלעכע פודז מוזן זיין אַוועקגענומען. דער ערשטער וואָס איז באַנד איז פּאַקידזשד דזשוסאַז, פרוכט טרינקען, קאַרבאַנייטאַד וואַסער. דו זאלסט נישט עסן פריש סטאַרטשי פודז: פּאַטייטאָוז, ביץ, קעראַץ און פּאַפּשוי. עס איז אויך כדאי צו אָפּגעבן פודז אנגעצייכנט "נידעריק-קאַלאָריע", "נידעריק-פעט", "ליכט", "דייאַטערי".
דער שטרענגסטער פארבאט איז גילטיג אויף אלקאהאלישע געטראנקען און שנעל עסן, ווי אויך אויף אלע סארט קייקס, געבעקס און צוקערלעך פון די סופערמארקעט. אויך, צווישן די פּראָוכיבאַטאַד "טריץ" זענען סמאָוקט פלייש: סאָסידזשיז, סמאָוקט הינדל, סמאָוקט פיש. דער פּאַרטיייש פאַרבאָט אַפּלייז צו פאַרפרוירן פודז: גרין פאַרפרוירן וועדזשטאַבאַלז קענען זיין געוויינט פֿאַר זייַט קיילים. בייקט סכוירע (ברויט), אַרייַנגערעכנט כאָוממייד בייקט סכוירע, זענען פּראָוכיבאַטאַד. דער בלויז ויסנעם איז מאַקאַראָנען, וואָס דאַרף קאָכן פֿאַר מער ווי 5 מינוט.
טיש פון פודז וואָס זענען פּראָוכיבאַטאַד אויף אַ קאַרבאָוכיידרייט פריי דיעטע:
| פּראָדוקטן | פּראָטעינס, גראַם | פעט, גראַם | קאַרבאָוכיידרייץ, גראַם | קאַלאָריעס, קקאַל | ||||
| וועדזשטאַבאַלז און גרינז | ||||||||
| פּאַפּשוי | 3,5 | 2,8 | 15,6 | 101 | ||||
| מער | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 | ||||
| פרוכט | ||||||||
| bananas | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 | ||||
| פּערסיממאָן | 0,5 | 0,3 | 15,2 | 66 | ||||
| בעריז | ||||||||
| טרויבן | 0,6 | 0,2 | 16,6 | 65 | ||||
| טוווע און טוווע | ||||||||
| סעמאַלינאַ | 3,0 | 3,2 | 15,3 | 98 | ||||
| רייַז ווייַס | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 | ||||
| מעל און מאַקאַראָנען | ||||||||
| ווייץ מעל | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 | ||||
| מאַקאַראָנען | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 | ||||
| לאַטקעס | 6,1 | 12,3 | 26 | 233 | ||||
| vareniki | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 | ||||
| דאַמפּלינגז | 11,9 | 12,4 | 29 | 275 | ||||
| בעקערייַ פּראָדוקטן | ||||||||
| סלייסט לאַבן | 7,5 | 2,9 | 51 | 264 | ||||
| ווייץ ברויט | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 | ||||
| קאַנפעקשאַנערי | ||||||||
| זיסוואַרג | 4,3 | 19,8 | 67,4 | 453 | ||||
| רוי מאַטעריאַלס און געווירץ | ||||||||
| צוקער | – | – | 99,6 | 398 | ||||
| קעז און קורד | ||||||||
| קורד מאַסע מיט רייזאַנז | 6,8 | 21,6 | 30 | 343 | ||||
| סאָסידזשיז | ||||||||
| בוילד ווורשט | 13,7 | 22,8 | – | 260 | ||||
| אַלקאָהאָליקער טרינקען | ||||||||
| ביר | 0,3 | – | 4,6 | 42 | ||||
| ניט-אַלקאָהאָליקער טרינקען | ||||||||
| קאָלאַ | – | – | 10,4 | 42 | ||||
| ענערגיע טרינקען | – | – | 11,3 | 45 | ||||
איר קענען אראפקאפיע די רשימה פון פּראָוכיבאַטאַד פודז אויף אַ קאַרבאָוכיידרייט-פריי דיעטע דאָ. אַזוי עס וועט שטענדיק זיין אין דיין פינגגערטיפּס.
קאַרבאָוכיידרייט-פריי דיעטע פֿאַר אַ וואָך אָנווער
- ערלויבט די נוצן פון לאַם, כאַזער, הינדל, קאַלבפלייש, קיניגל - אַלע דעם, פון קורס, אין פּאַסיק לימאַץ.
- די רגע מוזן-האָבן אין די דיעטע איז יי ווייץ. מיט זיי, איר קענען מאַכן אַ ליכט סאַלאַט, קאָכן אַ פייַנקוכן, אָדער פשוט עסן בוילד.
- אן אנדער וויכטיק ינגרידיאַנט אין די מעניו איז פערמענטעד מילך פּראָדוקטן. סנאַקס פון יאָגורט, קעפיר, פערמענטעד בייקט מילך וועט העלפֿן צו קאָפּע מיט הונגער צווישן מאָרגן, לאָנטש און אָוונט מילז.
מיר פאָרשלאָגן אַ מעניו פֿאַר זיבן טעג אָן קאַרבאָוכיידרייט. באַזירט אויף דעם, איר קענען לייכט מאַכן דיין נוטרישאַנאַל פּראָגראַם פֿאַר אַ חודש. נאָר ויסבייַטן די טעג אָדער העסאָפע עס מיט פודז פון די ערלויבט רשימה.
פּרובירן צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער און נוצן ווי ביסל זאַלץ ווי מעגלעך.
די מעניו פֿאַר אַ קאַרבאָוכיידרייט-פריי דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער יעדער טאָג קען זיין אַזוי:
| טאָג פון וואָך | טעגלעך דיעטע |
| מאנטיק | פרימאָרגן: אַ גלאז פון איין פּראָצענט קעפיר, 200 ג פון ברוין רייַז און אַ גלאז פון ונסוועעטענעד טיי. פֿאַרבייַסן: אַ טייל פון בוילד ביץ מיט מאַסלינע ייל, אַ פּאָר פון וואָלנאַץ. טאָג: בוילד הינדל מיט וגערקע, קרויט, ציבעלע און פעפער סאַלאַט. פֿאַרבייַסן: דריי בוילד יי ווייץ מיט אַ רעפטל פון שווער קעז. אָוונט: בוילד פיש, דערט גראַמז פון הייַזקע קעז, גרין ונסוועעטענעד טיי אָדער עפּל. |
| דינסטיק | פרימאָרגן: אַ גלאז פון יאָגורט אָן פיללער, 4 וואָלנאַץ. פֿאַרבייַסן: גרין עפּל. טאָג: זופּ מיט הינדל און וועדזשטאַבאַלז, 200 גראַמז פון בוילד קאַלבפלייש. פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון 1% קעפיר, 2 סלייסיז פון קעז. אָוונט: בוילד פּראָטעין פון 3 עגגס מיט סעאַפאָאָד סאַלאַט. |
| מיטוואך | פרימאָרגן: 150-200 ג בוילד האָבערגריץ פֿאַרבייַסן: גרייפּפרוט אָדער פּאָמעלאָ. טאָג: טערקיי און גרין בינז זופּ, אַ גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר, 200 ג בוילד טערקיי. פֿאַרבייַסן: סאַלאַט פון קרויט און וגערקע מיט מאַסלינע בוימל. אָוונט: בוילד כאַזער 200 ג, 2 קיוקאַמערז און אַ פּאָמידאָר. |
| דאנערשטאג | פרימאָרגן: אַ פייַנקוכן פון דרייַ יי ווייץ און 1 יאָוק, 2 ברעקלעך פון שינקע, ונסוועעטענעד גרין אָדער ערבאַל טיי. פֿאַרבייַסן: אַ גלאז ונסוועעטענעד יאָגורט און עפּל. טאָג: 200 ג פון בוילד פיש און אַ זייַט שיסל פון סטוד וועדזשטאַבאַלז. פֿאַרבייַסן: נידעריק פעט הייַזקע קעז 100 ג. אָוונט: 200 ג פון בוילד פלייש און די זעלבע סומע פון פריש גרינס סאַלאַט. |
| פרייטאג | פרימאָרגן: אַ גלאז קעפיר מיט קלייַען, אַ האַנדפול פון קיין ניסלעך. פֿאַרבייַסן: 2 עפּל אָדער פּיטשאַז. טאָג: לאַם יויך, בוילד לאַם, ווינאַיגרעטטע. פֿאַרבייַסן: קיין גרינס סאַלאַט און אַ פּאָר פון יי ווייץ. אָוונט: 200 ג בוילד פיש, 100 ג הייַזקע קעז, נידעריק-פעט קעפיר. |
| שבת | פרימאָרגן: באַקוויט קאַשע + אַ פּאָר פון פּרונז, אַ גלעזל קאַווע אָן סוויטאַנערז. פֿאַרבייַסן: 100 ג הייַזקע קעז מיט קלייַען. טאָג: באָרשט אָן פּאַטייטאָוז, 200 ג בוילד פלייש. פֿאַרבייַסן: סאַלאַט פון פריש קרויט און וגערקע, מיט מאַסלינע בוימל. אָוונט: גרינס סאַלאַט מיט סעאַפאָאָד, 2 סלייסיז פון שווער קעז, אַ גלאז פון 1% קעפיר. |
| זונטיק | פרימאָרגן: אַ דריי-פּראָטעין פייַנקוכן, אַ פּאָר פון בוילד פיש סלייסיז, אַ רעפטל פון גאַנץ קערל ברויט, און ונסוועעטענעד גרין טיי. פֿאַרבייַסן: 1% קעפיר. טאָג: רינדערנס 200 ג און 100 ג ברוין רייַז. פֿאַרבייַסן: נידעריק-פעט הייַזקע קעז אָדער פריש גרינס סאַלאַט. אָוונט: בוילד הינדל 200 ג און 100 ג באַקוויט. |
שפּאָרן זיך אַ טיש פון אַ מוסטער מעניו דורך דאַונלאָודינג עס דאָ אַזוי עס איז שטענדיק אין האַנט.
ווי צו ביכייוו אין פאַל פון אַ ברייקדאַון?
אפילו מיט די מערסט וועריד און רייַך מעניו, ברייקדאַונז זענען מעגלעך ווען איר זענט געפרואווט דורך "גודיז" אין אַ יום טוּב, פּאַרטיי אָדער בייינג עפּעס פון די פּראָוכיבאַטאַד רשימה אין אַ סופּערמאַרק. עס דעפּענדס אויף ווי איר פאַרבינדן צו די דיעטע: ווי אַ געצייַג וואָס וועט העלפֿן איר ווערן סלימער און מער שיין, אָדער ווי אן אנדער "דייאַטערי" פּרובירן. אָנהייבן די דיעטע אין אַ positive שטימונג און עס וועט זיין גרינגער צו האַלטן ריסטריקשאַנז. איר וועט נישט באַמערקן ווי די צייט וואָס איר גיין צו אַ דיעטע וועט פליען.
אויב איר לאָזן זיך אַ ווורשט סענדוויטש אָדער שנעל עסנוואַרג, אָבער איר ווילט צו פאָרזעצן די דיעטע, טאָן ניט מוסערן זיך. יבעריק זעלבסט-קריטיק וועט בלויז צעשטערן די שטימונג. פונאַנדערקלייַבן די גרונט פון די ברייקדאַון און פּרובירן צו ויסמיידן אַזאַ סיטואַטיאָנס אין דער צוקונפֿט. דו זאלסט נישט גיין שאַפּינג אויף אַ ליידיק מאָגן און שטענדיק מאַכן אַ רשימה פון פּראָדוקטן צו נישט זיין געפרואווט דורך פאַרשידן "שעדלעך".
ווי צו באַקומען אַ דיעטע אָן קאַרבאָוכיידרייט?
באטראכט אַז שטרענג ריסטריקשאַנז, אַחוץ פֿאַר רידוסינג די קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ צו 30-40 ג פּער טאָג, די דיעטע קען נישט צושטעלן, דער באַגריף פון געטינג אויס פון עס איז קאַנדישאַנאַל.
טראָגן רעפערס צו בלויז אַ קליין פאַרגרעסערן אין קאַרבאָוכיידרייט ינטייק פּער טאָג. אויף דער רעקאַמאַנדיישאַן פון דאקטוירים, עס איז קעדייַיק צו האַלטן זייער רידוסט אינהאַלט אין עסנוואַרג פֿאַר לעבן, אויב עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו עס ווייַל פון דיין געזונט צושטאַנד.
די קאַנסאַמשאַן קורס פון קאַרבאָוכיידרייץ נאָך דעם דיעטע רייזאַז צו 50-60 ג: איר גלאַט גיין אין אַ קעסיידערדיק נידעריק-קאַרב דיעטע.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
א קאַרב-פריי דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער איז פּראָוכיבאַטאַד אויב איר האָט:
- צוקערקרענק;
- רענאַל דורכפאַל;
- חולאתן פון די האַרץ און וואַסקיאַלער סיסטעם;
- מאָגן געשוויר, ענטעראָקאָליטיס און באָוועל קרענק;
- ינסטאַביליטי פון די סייקאָו-עמאָציאָנעל הינטערגרונט, דעפּרעסיע, סטרעספאַל טנאָים.
די צייט פון דזשעסטיישאַן און לאַקטיישאַן זענען גערעכנט ווי אַבסאָלוט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.
עצה
עטלעכע נוציק עצות:
- צי ניט זאָרג אויב איר האָט נישט אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג נאָך דער ערשטער וואָך פון די דיעטע. אין דעם צייט, דיין גוף איז פּונקט געוויינט צו די נייַע דיעטע.
- רעדוצירן די קאַרבאָוכיידרייט ינטייק אין דער ערשטער וואָך צו 20 גראַמז, און אין די ווייַטערדיקע וואָכן, טאָפּל די סומע. דאָס איז נייטיק פֿאַר די אָנהייב פון קעטאָסיס.
- טאָן ניט הונגערן צו פאַרגיכערן די רעזולטאַטן. דאָס וועט בלויז פאַרגיכערן דיין קוילעלדיק געזונט. מעאַלס אין דער מאָרגן, לאַנטשטיים און אָוונט, און סנאַקס זענען פארלאנגט.
- דו זאלסט נישט פּרובירן שטרענג קאַרבאָוכיידרייט אַבסטאַנאַנס סייַדן איר זענט אַ פאַכמאַן אַטלעט.
- דרוקן אַ רשימה פון עסנוואַרג וואָס איר קענען עסן און פירן עס מיט זיך ווען איר גיין צו די סופּערמאַרק.
מסקנא
דער טיפּ פון דיעטע איז נישט זייער טייַער: איר וועט קויפן רעגולער פודז פון די סופּערמאַרק וואָס כּולל אַ מינימום פון קאַרבאָוכיידרייץ. די יקער פון דערנערונג איז פלייש קיילים, מילך-באזירט פּראָדוקטן, גרין וועדזשטאַבאַלז. די דיעטע איז וניווערסאַל און פּאַסיק פֿאַר רובֿ מענטשן וואָס פאַרלירן וואָג אין דער אַוועק פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר די נוצן.
בעשאַס אַ קאַרבאָוכיידרייט-פריי עסן פּראָגראַם, איר וועט לייכט ווערן צוגעוווינט צו עס און קוים וועלן צו צוריקקומען צו דיין אַלט עסן געוווינהייטן. דיין באַשלוס וועט זיין געשטיצט דורך אַ דערקוויקט קוק, געזונט הויט, שיין האָר און אַ שלאַנק פיגור.
