ראָטאַטיאָנס און טילץ פון די האַלדז

האַלדז מאַסאַלז דאַרפֿן פּעריאָדיש וואָרמינג און פֿאַרשטאַרקונג. אָפט, עס איז ביסל ופמערקזאַמקייט צו דעם טייל פון דעם גוף ווען פּלייינג ספּאָרט, כאָטש די האַלדז זאָל אויך באַקומען זיין דאָזע פון ​​טריינינג און סטרעטשינג. דעוועלאָפּעד מוסקולאַטורע אין דעם געגנט מינאַמייז די מעגלעכקייט פון וואָכעדיק ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט, און אַדישנאַלי פּראַטעקץ די קאָפּ פון קאַנקאַשאַן און ינדזשעריז.

זיין זיכער צו אויסשטרעקן דיין האַלדז איידער שטאַרקייט טריינינג, אפילו אויב איר נאָר מאַך דיין פיס.

געניטונג טייפּס

די מערסט פּראָסט עקסערסייזיז:

1. פלעקסיאָן. דער קאָפּ באוועגט אַראָפּ, די גאָמבע באוועגט נעענטער צו די קאַסטן. פֿאַר נאָך מאַסע, איר קענען געניטונג קעגן די קעגנשטעל פון אַ גאַרטל אָדער גומע באַנדאַזש קעגן וואָס די שטערן רעסץ.
   

   

   © אָליאַ - stock.adobe.com

2. געשפּרייט. די צוריק פון די קאָפּ מאָוועס צוריק, די קאָפּ איז ארלנגעווארפן צוריק. צו פאַרגרעסערן עפעקטיווקייַט, איר קענט אויך נוצן אַ טורניעט פון די צוריק אָדער אַ באַרבעל לאַטקע וואָס דיין הענט האַלטן.
   

   

   © אָליאַ - stock.adobe.com

3. לאַטעראַל פלעקשאַן. זייַט בענדס קענען זיין געטאן פֿון אַ פּראָנע שטעלע. אין אַנאַלאַדזשי מיט די פריערדיקע מעטהאָדס, די יפעקטיוונאַס פון מוסקל פֿאַרשטאַרקונג איז ימפּרוווד אויב נאָך מאַסע איז געווענדט.
   

   

   © אָליאַ - stock.adobe.com

4. ראָוטיישאַן. די גאָמבע באוועגט צו די פּלייצעס. דער קאָפּ ראָוטייץ 360 דיגריז. איר קענען נוצן דיין הענט צו העלפֿן דיין מאַסאַלז בעסער אויסשטרעקן.
   

   

   © אָליאַ - stock.adobe.com

אין די אָנהייב פון די וואָרמינג אַרויף, אַלע עקסערסייזיז זאָל זיין דורכגעקאָכט אָן נאָך דרוק.

אנדערע נוציק עקסערסייזיז

1. ונטערטוקנ זיך
2. מאָווינג דעם קאָפּ צוריק און צוריק מיט קעגנשטעל.
3. מאָווינג די קאָפּ צו די זייַט מיט קעגנשטעל.
4. סטרעטשינג פאָרויס און סיידווייז.
5. פּולינג די קאָפּ אין די פּלייצעס.

די מיינונג פון פּראָפעססיאָנאַלס

פאַכמאַן אַטליץ טענהן אַז האַלדז פּאַמפּינג קענען זיין געטאן בלויז ווי אַ טייל פֿון קלאַסיש שטאַרקייט טריינינג מיט גרויס ווייץ. דעריבער, יקערדיק עקסערסייזיז וואָס זענען דורכגעקאָכט אין שטוב אָן ספּעציעל טריינינג זענען פּאַסיק ספּעציעל פֿאַר וואָרמינג און טאָונינג.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די נוצן פון נאָך לאָודז מוזן זיין קאָואָרדאַנייטיד מיט די טריינער צו ויסמיידן שאָדן.

אין דער זעלביקער צייט, די נוצן פון סערוויקאַל מאַסאַלז איז וויכטיק פֿאַר פּראָפעססיאָנאַלס און אַמאַטשערז. דעריבער, איידער יעדער ווערקאַוט, איר זאָל מאַכן גלאַט ראָוטיישאַנז און שיפּאַלז אין אַ רויק מאָדע. דאָס וועט מאַכן ספּאָרט אַקטיוויטעטן מער עפעקטיוו און סאַפער.

היטן די ווידעא: תיקון דרג א - החלפת סוללה באייפון7 והסבר על דרג א,ב ו-ד - קורס תיקון סלולר דרג ד (אָקטאָבער 2025).