צווישן די גוף טייפּס, עס זענען יענע וואָס זענען די מינדסטער פּראָנע צו געוואקסן גשמיות טעטיקייט. אָבער, עס איז איין קייוויאַט: דאָס כאַפּאַנז בלויז אין די אָנהייב. אין דער צוקונפֿט, אַ רעכט טונד אָרגאַניזם איז ביכולת צו ווייַזן בוילעט רעזולטאַטן, בייפּאַס קיין פון די קאָמפּעטיטאָרס אין טערמינען פון סאָמאַטאָטיפּע. מיר רעדן וועגן אַ ענדאָמאָרף-טיפּ פאַזיק. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן זען וואָס ענדאָמאָרפס זענען און ווי די דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם ווערן אַ בון פֿאַר די אַטלעט.
אַלגעמיינע אינפֿאָרמאַציע
ענדאָמאָרף איז אַ מענטש מיט אַ גאָר פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם און דין ביינער. עס איז אַ מיסקאַנסעפּשאַן אַז אַלע פעט מענטשן האָבן אַן ינכעראַנטלי פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם.
אָבער, דאָס איז נישט לעגאַמרע אמת. אָפט, אַ סכום פון יבעריק גוף פעט האט גאָרנישט צו טאָן מיט פאַזיק, אָבער, אויף די פאַרקערט, קאַנטראַדיקץ עס. זייַענדיק יבערוואָג איז יוזשאַוואַלי מער פֿאַרבונדן מיט מעטאַבאַליק דיסאָרדערס אַז רעזולטאַט פון אָפט ווייאַליישאַנז פון די פּרינציפּן פון געזונט עסן.
ענדאָמאָרפס זענען נישט שטענדיק יבערוואָג. רעכט צו דער נידעריק מעטאַבאַליק קורס, זיי ראַרעלי פילן ערנסט הונגער און קענען ממש שפּאַלטן זיך מיט ברעקלעך פון די הויפּט טיש.
מענטשן פון דעם טיפּ זענען אויפגעשטאנען דאַנק צו עוואָלוטיאָנאַרי פּראַסעסאַז: ענדאָמאָרפס אָפט האָבן צו הונגערן. דעריבער, זיי האָבן קונה פענאָמענאַל ענדעראַנס און בוילעט אַדאַפּטיוו קעראַקטעריסטיקס. אָבער, פֿאַר די סיבות, זייער מוסקל מאַסע גיינז סלאָולי ווי גלייקאַדזשין סטאָרז און ברענט אויס ערשטער. דאָס זענען טיפּיש ריאַקשאַנז פון אַן אָרגאַניזם אין וואָס אַפּטאַמאַזיישאַן פּראַסעסאַז פּריווייל.
סאָמאַטאָטיפּע בענעפיץ
ענדאָמאָרף - וואָס איז עס טאַקע אין ספּאָרט? אין אַלגעמיין, דאָס זענען פּאָווערליפטערס מיט ריזיק טאַליעס און ימפּרעסיוו שטאַרקייט ינדאַקייטערז. אין אַלגעמיין, ענדאָמאָרפס האָבן אַ נומער פון אַדוואַנטידזשיז איבער אנדערע טייפּס פון פאַזיק. עטלעכע פֿעיִקייטן פון זיך-טיפּ, ווען געוויינט ריכטיק, זענען ספּעציעל באַטייַטיק פֿאַר מיינטיינינג אַ פיגור פֿאַר וואָמען.
- פיייקייט צו האַלטן אין פאָרעם. א פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם איז ניט בלויז אַ קללה, אָבער אויך אַ מייַלע. נאָך אַלע, עס איז דאַנק צו אים אַז איר קענען באטייטיק פּאַמעלעך קאַטאַבאָליסם און מאַכן אַ גינציק אַנאַבאַליק הינטערגרונט.
- ווייניקער ענערגיע קאַנסאַמשאַן. ענדאָמאָרפס נאָר דאַרפֿן אַ ביסל מאָמענטום צו אָנהייבן. זייער פאָרשטעלונג וואַקסן אפילו נאָך ליכט לאָודז.
- נידעריקער פינאַנצן קאָס. ענדאָמאָרפס זענען ענלעך צו יאַפּאַניש קאַרס - זיי פאַרנוצן אַ מינימום פון ברענוואַרג און פאָר זייער ווייַט. זיי טאָן ניט דאַרפֿן אַן עקסטרעם קאַלאָריע אינהאַלט פון 5-6000 קילאָקאַלאָריעס. עס איז גענוג צו לייגן 100 קקאַל צו די געוויינטלעך מעניו צו אָנהייבן די מאַטאַבאַליזאַם.
- די פיייקייט צו לייכט דערלאָזן קיין דיעטע אָן סלאָוינג די מאַטאַבאַליזאַם. זינט דער גוף איז שוין אָפּטימיזעד פֿאַר הונגער, עס וועט לייכט אָנהייבן צו זינקען פעט ריזערווז אפילו אויף די מערסט עקסטרעם דיייץ. ווייַטער סלאָוינג אַראָפּ פון מאַטאַבאַליזאַם איז סימפּלי אוממעגלעך ווייַל פון די גיכקייט פון דער באַסאַל מינימום.
- לאַגער פון אַקסעלעריישאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. אויב נייטיק, טרוקן אויס אָדער פאַרלירן רובֿ פון די וואָג, עקטאָ און מעסאָ קען האָבן פּראָבלעמס. ענדאָמאָרפס וועט קיינמאָל האָבן זיי. נאָך אַלע, זיי האָבן אָווערקלאָקקינג פּאָטענציעל. ענדאָמאָרפס פאַרגיכערן זייער מאַטאַבאַליזאַם אַרויף צו 5 מאל, וואָס פירט צו כּמעט גאַנץ באַפרייַען פון וידעפדיק פעט.
- ריזיק סטאָרז פון קאַלעסטעראַל. דעם אַלאַוז מער טעסטאַסטעראָון צו זיין סינטאַסייזד. האָבן איר באמערקט אַז רובֿ בירדאַד מענטשן זענען מער פעט. זיי אויך נוצן וידעפדיק כאָרמאָונז פֿאַר טריינינג. מער טעסטאַסטעראָון - מער מוסקל - מער שטאַרקייַט!
דיסאַדוואַנטידזשיז פון פאַזיק
ענדאָמאָרפס, ווי געזונט ווי אנדערע טייפּס, האָבן זייער דיסאַדוואַנטידזשיז, וואָס פֿאַר רובֿ ווערן אַ סטאַמבאַלינג בלאָק אין דערגרייכן ערנסט רעזולטאַטן אין ספּאָרט.
- די פּרידאַמאַנאַנס פון גוף פעט. יאָ, יאָ ... קיין ענין ווי מיר קרייציקן אַז אַ פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם איז אַ מייַלע, רובֿ מענטשן טאָן ניט וויסן ווי צו נוצן עס. דעריבער, רובֿ ענדאָמאָרפס זענען יבערוואָג.
- מער אָפּזוך צווישן ווערקאַוץ. א פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אָפּזוך פּראַסעסאַז צווישן ווערקאַוץ. אין אַלגעמיין, דעם מיטל אַז איר קענען נישט געניטונג מער ווי 3 מאל אַ וואָך, אין מינדסטער אָן ניצן נאָך סטימיאַליישאַן פון די כאָרמאָונאַל סיסטעם דורך אַאַס.
- די בייַזייַן פון אַ געוואקסן מאַסע אויף די האַרץ מוסקל. יבערוואָג און הויך קאַלעסטעראַל לאַגער זענען פּראָבלעמס פֿאַר רובֿ ענדאָמאָרפס. די האַרץ אַרבעט אַלע מאָל אין הויך פריקוואַנסיז, מאל אויף דער גרענעץ פון פעט ברענען. דעריבער ענדאָמאָרפס אָפט ליידן פון האַרץ ווייטיק. עס איז זייער גרינג פֿאַר זיי צו באַקומען אַ "ספּאָרט האַרץ", אַזוי ענדאָמאָרפס זאָל זיין זייער קערפאַלי צוגאַנג צו קאַרדיאָו לאָודז און קעסיידער מאָניטאָר זייער דויפעק.
וויכטיק: טראָץ די פונדרויסנדיק קעראַקטעריסטיקס און דיסקריפּשאַנז פון אַלע דרייַ מענטש סאָמאַטייפּס, מען דאַרף פֿאַרשטיין אַז אין נאַטור עס זענען קיין ריין ענדאָמאָרפס, קיין מעסאָמאָרפס אָדער עקטאָמאָרפס. דאָס איז דיסאַדוואַנטיידזשאַס אין טערמינען פון עוואָלוציע. עס איז מעגלעך אַז איר האָבן שליסל קעראַקטעריסטיקס פון יעדער סאָמאַטאָטיפּע, און מיסטיינגלי קלאַסאַפייינג זיך ווי איינער פון זיי. אָבער דער הויפּט גרייַז איז אַז רובֿ יבערוואָג מענטשן באַשולדיקן זייער סאָמאַטאָטיפּע פֿאַר אַלץ, וואָס איז פאַנדאַמענטאַלי פאַלש. אָפט, אַביסאַטי איז אַ קאַנסאַקוואַנס פון אַ ווייאַליישאַן פון דייאַטערי פּלאַנז און אַ אַנכעלטי לייפסטייל, און בכלל נישט דער רעזולטאַט פון אַ טענדענץ צו געווינען וואָג.
טיפּיש קעראַקטעריסטיקס פון די סאָמאַטאָטיפּע
איידער איר דעפינירן אַ ענדאָמאָרף, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווי אַזאַ אַ סאָמאַטאָטיפּע, אַנפּריפּערד פֿאַר ספּאָרט דערגרייכונגען, ארויס. דער פיזיק פון אַ ענדאָמאָרף, ווי אַ מעסאָמאָרף און עקטאָמאָרף, איז דער רעזולטאַט פון לאַנג עוואָלוציע.
כּמעט אַלע מאָדערן ענדאָמאָרפס זענען, אין איין גראַד אָדער אנדערן, קינדסקינדער פון מענטשן פון די צאָפנדיק לענדער. אין די צפון, מענטשן געפֿירט אַ פּרידאַמאַנאַנטלי נאָומאַדיש לייפסטייל, און זייער הויפּט עסנוואַרג איז פיש אָדער הערביוואָרעס. דעריבער, מילז זענען אַנסטייבאַל און זעלטן. צו אַדאַפּט צו קעסיידערדיק הונגער, דער גוף ביסלעכווייַז סלאָוד די מאַטאַבאַליזאַם און געבראכט די אַפּטאַמאַזיישאַן פּראַסעסאַז צו אַ נייַע מדרגה. דעריבער, צו אָנזעטיקן די ענדאָמאָרף ריקווייערז באטייטיק ווייניקער ענערגיע ווי קיין אנדערע טיפּ. ענדאָמאָרפס עלטערע סלאָולי און זענען גאַנץ ינאַקטיוו אין זייער וועג פון לעבן.
כאַראַקטעריסטיש | ווערט | דערקלערונג |
| וואָג געווינען קורס | הויך | באַסאַל מאַטאַבאַליזאַם אין ענדאָמאָרפס איז אַימעד צו באַגרענעצן סלאָוינג אַראָפּ. דעריבער זיי אַוועקלייגן קיין וידעפדיק קאַלאָריעס אין ענערגיע קאַריערז, ניימלי אין די פעט לאַגער. דאָס איז לייכט קערעקטאַד נאָך עטלעכע יאָר פון געניטונג ווען אַ מענטש אַנטוויקלען אַ גרויס גלייקאַדזשין לאַגער אין וואָס די הויפּט ריזערווז פון וידעפדיק קאַלאָריעס זענען רידיסטריביוטיד. |
| נעץ וואָג געווינען | נידעריק | ענדאָמאָרפס זענען די בלויז מינים אין זיין ריין פאָרעם וואָס איז נישט צונויפגעשטעלט צו געוואקסן גשמיות טעטיקייט. זייער הויפּט אַרבעט איז אַ שטאַרק האַרץ וואָס איז ביכולת צו דיסטילינג בלוט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אַלע באַקאַנטע ענדאָמאָרפס זענען גוט מאַראַטהאָן ראַנערז, ווייַל זייער גוף איז ביכולת צו נוצן פעט אַנשטאָט פון גלייקאַדזשין. |
| האַנטגעלענק גרעב | דין | די פעלן פון קעסיידערדיק גשמיות טעטיקייט איז די אָפּטימאַל פאַרהעלטעניש פון מוסקל / ביין גרעב פֿאַר דעם גוף. זינט דעם איז די מערסט אָפּטימיזעד מענטש סאָמאַטאָטיפּע, ביינער, ווי די הויפּט קאָנסומערס פון קאַלסיום, זענען רידוסט. |
| מעטאַבאַליק קורס | זייער פּאַמעלעך | ענדאָמאָרפס זענען מערסט צוגעפאסט צו לאַנג-טערמין ניצל אין הונגער טנאָים. צוליב דעם, זייער ערשט מעטאַבאַליק קורס איז באטייטיק נידעריקער ווי די פון אנדערע סאָמאַטאָטיפּעס. |
| ווי אָפט טאָן איר פילן הונגעריק | זעלטן | די סיבה איז די זעלבע - פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם. |
| וואָג געווינען צו קאַלאָריע ינטייק | הויך | באַסאַל מאַטאַבאַליזאַם אין ענדאָמאָרפס איז אַימעד צו באַגרענעצן דיסעלעריישאַן. דעריבער זיי אַוועקלייגן קיין וידעפדיק קאַלאָריעס אין ענערגיע קאַריערז - ניימלי אין די פעט לאַגער. דעם איז לייכט קערעקטאַד נאָך עטלעכע יאָר פון געניטונג, ווען אַ מענטש האט אַ גענוג גרויס גלייקאַדזשין לאַגער אין וואָס די הויפּט ריזערווז פון וידעפדיק קאַלאָריעס זענען רידיסטריביוטיד. |
| יקערדיק שטאַרקייט ינדאַקייטערז | נידעריק | אין ענדאָמאָרפס, קאַטאַבאָליק פּראַסעסאַז זענען העכער צו אַנאַבאַליק אָנעס - ווי אַ רעזולטאַט, עס איז ניט דאַרפֿן פֿאַר גרויס מאַסאַלז פֿאַר ניצל. |
| סובקוטאַנעאָוס פעט פּראָצענט | > 25% ל | ענדאָמאָרפס אַוועקלייגן קיין וידעפדיק קאַלאָריעס אין ענערגיע קאַריערז - ניימלי אין די פעט לאַגער. |
ענדאָמאָרף דערנערונג
ענדאָמאָרפס זאָל זיין באהאנדלט מיט עקסטרעם סקרופּיאַלאַסנאַס פון דערנערונג. פֿון דער מינדסטער ענדערונג אין די קאַלאָריע אינהאַלט אָדער קאָמבינאַציע פון פּראָדוקטן, זיי מיד פאַרלירן זייער פאָרשטעלונג און פאָרעם. אויף די אנדערע האַנט, מיט די רעכט דיעטע, דאָס קען זיין לייכט פארקערט אין אַ פּלוס, ווייַל אַ פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם אַלאַוז איר צו בלייבן אין פאָרעם מער מיט ווייניקער מי.
ענדאָמאָרף ווערקאַוץ
ניט ענלעך עקטאָמאָרפס און מעסאָמאָרפס, ענדאָמאָרפס זענען נישט פארלאנגט צו נאָכפאָלגן זייער טריינינג פּלאַן. זייער מוסקל פייבערז זענען אין שליימעסדיק וואָג, אַלאַוינג די אַטלעט צו בויען גיכקייַט און שטאַרקייט און ענדעראַנס. דעם מיטל זיי זענען לייכט אַדאַפּטאַבאַל צו קיין טיפּ פון טריינינג שטעלן.
פֿאַר דער בעסטער ווירקונג, עס איז בעסטער צו מאַכן פּעריאָדיזאַטיאָן:
- נידעריק-באַנד ינטענסיווע אין אַ קייַלעכיק טיפּ;
- פּאַמפּט הויך באַנד ווי אַ שפּאַלטן.
דער ענדאָמאָרף וועט אַנטוויקלען מער יוואַנלי און דערגרייכן בעסער טריינינג רעזולטאַטן. אָבער, ניט ענלעך אנדערע טייפּס, זיי טאָן ניט דאַרפֿן צו טאָן קיין ספּעציעל טריינינג.
אָבער זייער מערסט וויכטיק מייַלע, וואָס אַלאַוז טריינינג צו די שיעור פון שטאַרקייט, איז די פּרידאַמאַנאַנס פון פעט ברענען איבער גלייקאַדזשין ברענען. ענדאָמאָרף לייכט אָפפערס וידעפדיק פעט בעשאַס קאַרדיאָו ווערקאַוץ ווייַל די גוף, ווי אַ רעזולטאַט פון עוואָלוציע, ברייקס אַראָפּ די פעט שיכטע גרינגער אין לויט מיט זייַן הויפּט עוואָלוטיאָנאַרי ציל.
אַוטקאַם
ווי אין דעם פאַל מיט אנדערע סאָמאַטאָטיפּס, ענדאָמאָרף איז נישט אַ זאַץ. אויף די פאַרקערט, אַלע די דיסאַדוואַנטידזשיז זענען גרינג צו נוטראַלייז און אפילו ווערן אַדוואַנטידזשיז. א נידעריק מעטאַבאַליק קורס, כאָטש עס סלאָוז די אָפּזוך פּראַסעסאַז נאָך געניטונג, אָבער עס העלפּס צו בעסער קאָנטראָל דיין אייגענע דיעטע. אין באַזונדער, אויב אַ ענדאָמאָרף ריטשט אַ טרוקן פאָרעם מיט אַ מינימום שטאַפּל פון פעט, דאַן עס איז ביכולת צו האַלטן די שפּיץ פאָרעם אָן שעדיקן צו די געזונט פיל מער ווי אַ עקטאָמאָרף און אפילו מער אַזוי אַ מעסאָמאָרף.
די מוסקל געוועבן פון די ענדאָמאָרף זענען כּמעט נישט פאַרפאַלן און, אויב נייטיק, זענען גרינג ריפּלענישט בעשאַס אָפּזוך טריינינג.
ווי אַ רעזולטאַט, ענדאָמאָרף איז אַן אידעאל אַטלעט פֿאַר האַרט ספּאָרט. און געדענקען אַז די מערסט באַרימט באָדיבוילדערס, פּאָווערליפטערס און קראָסספיטטערס האָבן ווערן אַזוי ניט ווייַל פון זייער סאָמאַטאָטיפּע, אָבער אין להכעיס פון אים.
Richard Fronning איז אַ הויפּט בייַשפּיל פון די נצחון איבער די סאָמאַטיפּ. ענדאָמאָרף דורך נאַטור, ער איז געווען ביכולת צו פאַרגיכערן זיין מאַטאַבאַליזאַם צו גלייבן לימאַץ און דרייען וואָג קאָנטראָל אין אַ מייַלע. דאַנק צו דעם, ער פּערפאָרמד אין דער זעלביקער וואָג יעדער סעזאָן און געוויזן סטעדאַלי גראָוינג רעזולטאַטן.
