ווי צו נעמען אַ מוסקל גאַינער

עטלעכע קענען נישט פאַרלירן וואָג און זענען ייפערטזיכטיק פון יענע באַקאַנט מיט אַ שלאַנק פיגור, אנדערע קענען נישט געווינען וואָג, טראָץ די געוואקסן קאַנסאַמשאַן פון הויך-קאַלאָריע פודז. פֿאַר יענע וואָס געהערן צו די רגע קאַטעגאָריע, אַ גיינער איז אַ עפעקטיוו לייזונג צו דער פּראָבלעם - עס איז ידעאַל צו געווינען וואָג פֿאַר דין מענטשן. אָבער, האַלטן אין זינען אַז וואָס איז געזאָגט אַפּלייז בלויז צו יענע מענטשן וואָס, אין פּאַראַלעל מיט די נוצן פון אַ גאַינער, גיין פֿאַר ספּאָרט און פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל.

וואָס איז אַ גאַינער, ווי צו נעמען די מאַסע, ווי לאַנג און אין וואָס דאָוסידזשיז, מיר זאָגן איר אין דעם אַרטיקל.

וואָס איז אַ גאַינער

ערשטער, לאָזן ס פיגור וואָס אַ גאַינער איז, און וואָס איז די נוצן פון עס פֿאַר אַטליץ.

בעסטער פון אַלע, די עסאַנס פון דעם נוטרישאַנאַל העסאָפע איז גילוי דורך זיין נאָמען, וואָס קומט פֿון די ענגליש וואָרט Gain און מיטל פאַרגרעסערן, געווינען. צווישן מענטשן וואָס זענען פֿאַרבונדן מיט ספּאָרט, אַ גאַינער איז געהאלטן איינער פון די בעסטער ענערגיע קוואלן און אַ ווונדערלעך וועג צו באַקומען מאַסע.

לויט זיין זאַץ, אַ גאַינער איז אַ געמיש פון פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ. מאל די קאַמפּאָונאַנץ זענען אין די זעלבע פּראַפּאָרשאַנז, אָבער רובֿ אָפט עס זענען 2-3 מאָל מער קאַרבאָוכיידרייץ. קרעאַטינע, וויטאַמינס, שפּור עלעמענטן און דיגעסטיווע ענזימעס זענען אויך מוסיף צו דער זאַץ פון מאָדערן מיקסטשערז, וואָס ביישטייערן צו אַ מער עפעקטיוו אַבזאָרפּשאַן פון די גיינער. ווי אַזוי צו נעמען אַ געווינער צו געווינען מוסקל מאַסע לאַרגעלי דעפּענדס אויף די פּראַפּאָרשאַנז פון די שפּור עלעמענטן.

וואָס איז די נוצן פון אַ גאַינער

די הויפּט שטריך פון די גאַינער איז אַז עס כּולל ביידע פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ. דאָס מאכט עס אַ ינדיספּענסאַבאַל פּראָדוקט, ווייַל געהעריק און נערעוודיק דערנערונג איז אַ פונדאַמענטאַל צושטאַנד פֿאַר פּראָגרעס פֿאַר קיין אַטלעט. די גאַינערס זייַנען געווארן דער ערשטער נוטרישאַנאַל ביילאגעס דעוועלאָפּעד דורך סייאַנטיס פֿאַר מענטשן וואָס זענען ינוואַלווד אין ספּאָרט. זיי אַקסעלערייטיד די וווּקס פון מוסקל מאַסע און אַנלאָודאַד די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך דורך רידוסינג די סומע פון ​​קאַנסומד עסנוואַרג.

די קוילעלדיק positive ווירקונג פון ניצן גאַינערס קענען זיין אויסגעדריקט אין עטלעכע פונקטן:

• זיי צושטעלן די גוף מיט ענערגיע;
• ביישטייערן צו געווינען די פארלאנגט וואָג;
• פאַרגרעסערן ענדעראַנס;
• פאַרגיכערן די אָפּזוך פון דעם גוף נאָך קאַמפּאַטישאַנז און טריינינג;
• האָבן אַן אַנטי-קאַטאַבאָליק ווירקונג.

© pictoores - stock.adobe.com

גאַינער ווירקונג פֿאַר דין מענטשן

עס זענען קאַסעס ווען גייז מיט אַ דין גוף, רעכט צו דער גיך מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף, קענען נישט געווינען וואָג ראַגאַרדלאַס פון די סומע פון ​​עסנוואַרג. מענטשן מיט דעם טיפּ פון גוף זענען גערופֿן עקטאָמאָרפס.

גאַינערס קענען זיין אַ ישועה פֿאַר זיי, וואָס, ווי קיין אנדערע העסאָפע, זענען פּאַסיק פֿאַר עקטאָמאָרפס פֿאַר געווינען מאַסע. דער הויך קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט געשווינד ריסטאָרז די גוף ס נויט פֿאַר קאַלאָריעס. די געוויינטלעך דיעטע פֿאַר מענטשן מיט אַזאַ פיזיק קען נישט זיין גענוג פֿאַר מאַסע געווינען, אפילו אָן רעגולער געניטונג. אין דעם פאַל פון ספּאָרט, די בייַזייַן פון אַ געווינער אין די דיעטע פון ​​אַזאַ אַטליץ איז נאָר נייטיק.

עס זענען קיין ספּעציעלע רעקאַמאַנדיישאַנז ווי צו נעמען אַ גאַינער צו געווינען מאַסע פֿאַר אַ עקטאָמאָרף. איר נאָר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די אַלגעמיינע ינסטראַקשאַנז און רעקאַמאַנדיישאַנז צו נעמען די העסאָפע.

גאַינער ווירקונג פֿאַר דין וואָמען

אויף די באַקדראַפּ פון אַ כוואַליע פון ​​אַדמעריישאַן פֿאַר די אַפּעטיטלעך פארמען פון היספּאַניקס, אַ וואָג געווינער פֿאַר דין גערלז פון אַן אַנאָרעקסיק טיפּ וועט געבן די פיגור שיין ווייַבלעך אַוטליין.

און טאָן ניט זיין דערשראָקן פון קריפּי מעשיות וועגן אַנקאַנטראָולד וואָג געווינען און די פאָרמירונג פון פעט אין "ומנייטיק" ערטער. אַזאַ אַ אַנטוויקלונג אָפּציע, פון קורס, איז מעגלעך אויב איר פירן אַ זיציק לייפסטייל און פשוט אַרייַנציען אַ עסנוואַרג העסאָפע אין דער האָפענונג אַז דאָס איז גענוג צו פאָרעם אַ טייטלי, ראַונדיד שאַפּעס.

צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו באַלאַנסירן די טעגלעך דיעטע, קער אויף די טריינינג רעזשים און באַקענען אַ דינער אין די דיעטע. און די ווירקונג וועט ניט לאַנג.

וואָס כאַפּאַנז אויב איר טרינקען אַ גיינער און טאָן ניט געניטונג

מיט די הויך פּראָצענט פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די גאַינער, די נוצן זאָל זיין באהאנדלט מיט וואָרענען.

נאטיץ! נעמען אַ גאַינער אָן אַ באַלאַנסט דיעטע און רעגולער טריינינג וועט פירן אויסשליסלעך צו דער פאָרמירונג פון אַ פערלי געדיכט פעט שיכטע אויף דעם גוף.

אויב איר זענט אינטערעסירט אין גיינינג מוסקל מאַסע און נישט די אויסזען פון אַ ראַונדיד טאַמי, פּלייינג ספּאָרט איז סימפּלי נייטיק.

ווי און ווי פיל גאַינער צו נעמען

די גאַינער איז געניצט אין די פאָרעם פון קאַקטיילז באזירט אויף וואַסער, זאַפט אָדער נידעריק-פעט מילך. אין קיין פאַל זאָל נישט נוצן בוילינג וואַסער פֿאַר דעם, אַנדערש פּאַרטיייש פאָלדינג פון דער פּראָטעין וועט פאַלן, וואָס וועט רעדוצירן די בענעפיץ פון די פּראָדוקט.

איר קענט אויך נעמען די גיינער אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע פודז, אַזאַ ווי האָבערגריץ.

די סומע פון ​​עסנוואַרג העסאָפע פּער טאָג איז לימיטעד בלויז צו די טעגלעך דאָזע. אויב דער ציל איז פּונקט וואָג געווינען, עס איז בעסער צו צעטיילן די ינטייק עטלעכע מאָל, מיט ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו די ינטייק נאָך די ספּאָרטזאַל צו רעדוצירן די קאַטאַבאָליק פּראַסעסאַז.

עס זענען צוויי מערסט עפעקטיוו גיינינג רעזשים פֿאַר געווינען מאַסע:

1. נעמען אַ העסאָפע אויף רו טעג: אַ טייל פון די גאַינער אין דער מאָרגן, דעמאָלט צווישן מילז און אין די אָוונט (אָבער נישט בייַ נאַכט!).
2. אויף טריינינג טעג, די ידעאַל רעזשים איז צו נעמען די העסאָפע אין דער מאָרגן, דערנאָך 30 מינוט איידער טריינינג און גלייך נאָך טריינינג.

געדענקט! טרינקט אַ קאָקטייל מיט אַ גיינער איידער טריינינג איז אַנדיזייראַבאַל - דאָס קען פאַרגרעסערן בלוט צוקער לעוועלס. אויב ינסאַלאַן איז רעלעאַסעד אין די בלוט, די אינהאַלט פון טעסטאַסטעראָון און וווּקס האָרמאָנע וועט פאַרמינערן, און דאָס איז גאָר אַנדיזייראַבאַל ווען איר באַקומען מאַסע. דעריבער, עס איז בעסטער צו נעמען אַ קאָקטייל 30 מינוט איידער קלאַס.

ונטער איז אַ טיש וואָס וועט העלפֿן איר רעכענען אויס ווי צו נעמען אַ ריכטיק געווינער ריכטיק, אין חשבון דיין וואָג און דיעטע.

די דאָוסאַדזש אין די טיש איז באזירט אויף די סערווינג גרייס פּער 10 קג גוף וואָג:

איבערבליק פון די מאָדערן מאַרק פֿאַר וואָג געווינער

די מאָדערן וואָג געווינער מאַרק איז רייַך אין פאַרשידן אָפפערס. די פּראָטעין צו קאַרבאָוכיידרייט פאַרהעלטעניש אין ביילאגעס איז 1/1 צו 1/3. אויב איר שטעלן זיך אין אַ שווער ווערקאַוט אָדער נוצן אַ וואָג גאַינער, די מער קאַרבס, די בעסער. אָבער אַחוץ טרוקן נומערן, עס איז שווער פֿאַר אַ אָנהייבער צו פֿאַרשטיין עפּעס ווען ער טשוזינג. צו מאַכן איר גרינגער צו קלייַבן, מיר האָבן צונויפגעשטעלט אַ ריי פון די מערסט פאָלקס גיינער באזירט אויף אַטלעט באַמערקונגען.

"געווינען שנעל 3100" וניווערסאַל נוטרישאַן

לויט די באריכטן, דער גיינער אַלאַוז איר צו געווינען אַ דורכשניטלעך פון 5 קג אין דער ערשטער חודש. אָבער צווישן די מיינאַסיז, ​​אַ יבעריק פון זיסקייַט איז אנגעוויזן.

"היפּער מאַס 5000" ביאָטעטש

די וואָג גאַינער איז ידעאַל פֿאַר יענע וואָס ווילן צו באַקומען דאַר מאַסע. טראָץ דעם גאַנץ ספּעציפיש טעם פון נעסקוויק, עס איז זייער עפעקטיוו. צווישן די באריכטן, עס זענען נומער 7 און 10 קג מיט ינטענסיווע טריינינג און אַ באַלאַנסט דיעטע.

"ערנסט מאַסע" אָפּטימום נוטרישאַן

דעם פּראַקטאַקלי דערמאָנען פּראָדוקט אויף די וואָג געווינער מאַרק אַלאַוז איר צו באַקומען אַרויף צו 6 קג אין דער ערשטער חודש. ריקווייערז שטרענג העסקעם מיט די ינסטראַקשאַנז פֿאַר נוצן. טאָמער דאָס איז וואָס עטלעכע טאָן ניט באַקומען דעם געוואלט רעזולטאַט און באַשולדיקן די פאַבריקאַנט פון ומערלעכקייט.

"מוסקל דזשוס רעוואלוציע" פֿון Ultimate Nutrition

באריכטן בייַטן לויט דיעטע און געניטונג רעזשים. פֿאַר עטלעכע, עס איז בלויז 3 קג אין אַ גאַנץ חודש, און אנדערע 8 קג אין בלויז 3 וואָכן. וואָס דערמאָנען אונדז ווידער אַז דער צוגאַנג צו געווינען מאַסע זאָל זיין קאָמפּליצירט.

"King Mass XL Ronnie Coleman"

דער גאַינער איז ספּעציעל ליב געהאט דורך באָדיבוילדערס. עס האט אַ אָנגענעם געשמאַק און טוט נישט רייצן די דיגעסטיווע סיסטעם, אפילו פֿאַר ביגינערז. עס אַקיאַפּייז אַ לידינג שטעלע צווישן גאַינערס וואָס ביישטייערן צו די געשווינד אָפּזוך פון דעם גוף.

"פּראָ קאָמפּלעקס גאַינער" אָפּטימום דערנערונג

טראָץ די טענות פון עטלעכע אַטליץ וועגן מאָגן פּראָבלעמס נאָך גענומען עס, די מערהייַט פון קאָנסומערס לויבן פּראָ קאָמפּלעקס. דערצו, זיי זאָגן אַז גענומען איין פּעקל גיט אַ וואָג פאַרגרעסערן פון וועגן 4-5 קג.

"עליט מאַס הי-פּראָטעין אַנאַבאַליק גאַינער" דימאַטיזע דערנערונג

די גאַינער מאָובאַלייז די שטאַרקייט פון דעם גוף, סטימיאַלייץ ענדעראַנס און מוסקל וווּקס. לייענען די ינסטראַקשאַנז קערפאַלי און נעמען קלאר באַשטימט דאָסעס צו נישט גרונט גאַסטראָוינטעסטאַנאַל יבערקערן.

"אמת מאַס 1200" בסן

לויט צו באריכטן, עס איז גענוג צו נעמען עס צוויי מאָל פּער טאָג. אָבער די וואָג געווינען איז אַנדערש פֿאַר אַלעמען און ריינדזשאַז 3-7 קג אין איין חודש. אָבער קיינער קאַמפּליינז וועגן עקל אָדער אנדערע פּראָבלעמס מיט די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.

"100% פּרעמיע מאַס גיינער מוסקלעטעטש"

ניט אַלעמען איז צופֿרידן מיט די טאַם קעראַקטעריסטיקס פון 100% פּרעמיע מאַסע. עטלעכע ריספּאַנדאַנץ זענען געצווונגען צו לייגן סוויטאַנערז און פלייווערז, און אנדערע זענען לעגאַמרע דילייטיד. אָבער אויף די אנדערע האַנט, אַלעמען איז יונאַנאַמאַס אין זיין הויך אַסעסמאַנט פון זייַן פּראָפּערטיעס: די צוריקקער איז 7-10 קג פּער חודש.

ווי צו מאַכן אַ גאַינער אין שטוב

אויב איר זענט נישט גרייט צו פאַרברענגען געלט צו קויפן די פאָרמולע אין די קראָם, איר קענט לייכט מאַכן אַ גיינער אין שטוב. דאָך, דאָס אויך האט זיין דיסאַדוואַנטידזשיז, ווייַל אַזאַ אַ קאָקטייל איז נישט סטאָרד פֿאַר לאַנג און די פּראָדוקציע נעמט צייט. און עס איז נישט זייער באַקוועם צו פירן עס מיט זיך. אָבער אין עטלעכע פאלן, ספּעציעל ווען איר ווילט צו באַלעווען זיך מיט אַ "נאַטירלעך פּראָדוקט", איר קענען פּרובירן צו מאַכן אַ היים גאַינער.

וואָס טאָן איר דאַרפֿן צו וויסן? די הויפּט הערשן: די פאַרהעלטעניש פון פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין 1/3. באַשליסן אין שטייַגן אויב איר דאַרפֿן שנעל אָדער פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ.

צו מאַכן דעם אַרבעט ווי גרינג ווי מעגלעך, דאָ זענען דריי פון די בעסטער רעסאַפּיז פֿאַר היים גאַינער.

רעצעפּט נומער 1

איר דאַרפֿן:

• 50 ג האָבערגריץ ערד אין אַ קאַווע מילכל;
• 10 ג פיברע אָדער רעגולער קלייַען;
• אַ לעפעלע פון ​​פראַקטאָוס;
• אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון בעריז (פאַרפרוירן);
• אַ גרויס גלאז פון נידעריק-פעט מילך;
• 1 שעפּ פון דיין באַליבסטע פּראָטעין.

אַלע ינגרידיאַנץ זענען ונ דורך געמישט אין אַ בלענדער. דעם טרייסלען כּולל פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי עס איז בעסטער צו טרינקען עס 35-45 מינוט איידער דיין ווערקאַוט.

רעצעפּט נומער 2

איר דאַרפֿן:

• 200 ג פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז;
• אַ האַנדפול פון פּינאַץ;
• 3 טבספּ. ל. נאַטירלעך האָניק;
• 2 bananas;
• אַ גרויס גלאז פון מילך.

ווהיסק אַלע ינגרידיאַנץ ונ דורך מיט אַ בלענדער. די ריזאַלטינג טרייסלען איז ידעאַל פֿאַר אַ פּאָסטן-ווערקאַוט טרינקען.

רעצעפּט נומער 3

איר דאַרפֿן:

• אַ גלאז פון מילך;
• האַלב אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט;
• 100 ג פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז;
• באַנאַנע;
• 2 טייבאַלספּונז פון פראַקטאָוס.

ווי אין די פריערדיקע רעסאַפּיז, ווהיסק אַלע ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער איידער נוצן. דעם טרייסלען כּולל שנעל קאַרבס, אַזוי עס איז בעסטער צו טרינקען עס נאָך אַ ווערקאַוט.

פאָלקס פֿראגן וועגן גיינערז

ענטפֿערס צו די מערסט פאָלקס פֿראגן אויף דער אינטערנעץ וועגן דעם ספּאָרט נוטרישאַנאַל העסאָפע וועט העלפֿן איר באַשליסן צי צו נעמען אַ וואָג גאַינער אָדער נישט.

© פּיקסעל-שאָט - stock.adobe.com

אַוטקאַם

דריי הויפּט טייקווייז וועגן נעמען אַ גאַינער:

• אויב איר קענען נישט געווינען וואָג, די גיינער איז אַ נוציק און געשמאַק מקור פון קאַרבאָוכיידרייץ;
• לייענען די זאַץ קערפאַלי ווען איר קלייַבן אַ גיינער צו ויסמיידן וידעפדיק צוקער אָדער די בייַזייַן פון די סאַבסטאַנסיז וואָס איר האָט אַ יחיד ינטאַלעראַנס;
• א גאַינער ניט בלויז העלפּס איר געווינען מאַסע, אָבער אויך בויען מוסקל פייבערז מיט טיף טריינינג.

און געדענקען - עס איז וויכטיק צו פאַרבינדן פּרעמיע פון ​​קיין ביילאגעס מיט געהעריק דערנערונג און אַן אַקטיוו לייפסטייל!

היטן די ווידעא: Best Way To Gain Weight Fast 4KG In 2 Weeks (נאָוועמבער 2024).