טערקיש ליפטינג מיט אַ זעקל: געניטונג טעכניק און קראָסספיט קאַמפּלעקסאַז * קראָסספיט

קראָסספיט עקסערסייזיז

5K 0 16/03/2017 (לעצטע רעוויזיע: 21/03/2019)

טערקיש ליפטינג מיט אַ זעקל (זאַמד זעקל) איז אַ פאַנגקשאַנאַל קראָסספיט געניטונג אַימעד צו אַרבעטן די האַרץ מאַסאַלז, ינקריסינג שטאַרקייט ענדעראַנס און פֿאַרבעסערן קאָואָרדאַניישאַן. ניצן אַ זעקל אַנשטאָט פון אַ קעטטלעבעלל אָדער אַ האַנטעל מאכט די געניטונג פיל מער שווער, ווייַל איר האָבן צו פאַרברענגען מער מי צו האַלטן דעם זעקל אין די ריכטיק שטעלע, פּלוס עס איז קיין געלעגנהייט צו וואָג מיט אַ אַוצטרעטשט אָרעם.

די טערקיש "באַקומען אַרויף סאַנדבאַג" ריקווייערז גוט נעוראָמוסקולאַר קשר מיט די האַרץ מאַסאַלז, ווי געזונט ווי גוט סטרעטשינג און אַ געפיל פון וואָג. איר זאָל אָנהייבן צו לערנען דעם געניטונג אָן נאָך בערדאַנינג, פּרוּווט צו טאָן דאָס מיט אַ ליכט קעטטלעבעלל, דומבבעללס אָדער אַ באַר פון אַ באַרבעלל און נאָר אָנהייבן מיט די זאַמד זעקל אָפּציע. עס איז ניט רעקאַמענדיד צו דורכפירן דעם געניטונג פֿאַר מענטשן מיט די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, ווייַל די באַוועגונג איז נישט לעגאַמרע נאַטירלעך פֿאַר די מענטשלעך גוף, און עס איז אַ הויך ריזיקירן פון יגזיסטינג יגזיסטינג פּראָבלעמס.

די הויפּט ארבעטן מוסקל גרופּעס זענען די רעקטאַס און אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, די קוואַדראַסעפּס, די אַדדוקטאָרס פון די דיך און די עקסטענסאָרס פון די רוקנביין.

געניטונג טעכניק

צו דורכפירן אַ טערקיש הייבן מיט אַ זעקל, נאָכגיין די באַוועגונג אַלגערידאַם ונטער:

ליגן אויף אַ גימנאַסטיק מאַטע אָדער מאַץ, ויסגלייַכן איין פוס, די אנדערע (אויף די זייַט פון וואָס עס וועט זיין אַ זעקל) בייגן אין די קני. שטעלן די זעקל אין קאַסטן גלייַך און אָנכאַפּן עס סיקיורלי אין דער מיטן מיט איין האַנט. שטעלן דיין אנדערע האַנט צו די זייַט.
שטעלן דיין פריי האַנט אויף די שטאָק און העכערונג אַ ביסל אויף דיין עלנבויגן. פּרוּווט צו האַלטן דיין צוריק גלייַך איבער די גאנצע הייבן. פאָרזעצן ליפטינג ביז איר זענט אין די דלאָניע פון דיין האַנט, ויסגלייַכן דיין גוף און זיצן אַראָפּ.
עס איז נייטיק צו כאַפּן דעם גוף אויף אַ סאָרט פון בריק, לינינג אויף די דלאָניע און פֿיס פון די בענט פוס. דעריבער מאַך די אנדערע פוס צוריק, נילינג. ויסגלייַכן דיין גוף און מאַך דעם זעקל פון דיין קאַסטן צו דיין אַקסל, אַזוי עס וועט זיין מער באַקוועם פֿאַר איר צו באַקומען אַרויף.
שטיין, אין דער זעלביקער צייַט שטעלן די פֿיס פון דיין בענט לעגס אויף די שטאָק. דערנאָך נאָכגיין אַלע די טריט אין פאַרקערט סדר און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.