קראָסספיט עקסערסייזיז
5K 0 03/01/2017 (לעצטע רעוויזיע: 04/06/2019)
די בערפּע געניטונג, וואָס איז זייער פאָלקס אין קראָסספיט, האט עטלעכע פאַרשידענע ווערייישאַנז, וואָס יעדער ינוואַלווז דורכפירן עטלעכע שטאַרקייט מווומאַנץ אין אַ קורץ צייט. די מערסט שווער פון די סעריע איז גערעכנט ווי בערפּעעס מיט אַ קראַפט רעזולטאַט אויף די רינגס. די אַטלעט דאַרף ניט בלויז גרויס גשמיות שטאַרקייט, אָבער אויך די בייַזייַן פון ערנסט טעכניש טריינינג. דאַנק צו דעם געניטונג, די אַטלעט קענען פּאָמפּע כּמעט אַלע די מאַסאַלז אין דעם גוף.
אויב איר קעסיידער אַרייַן די בורפּעעס מיט שטאַרקייט אויף די רינגס אין דיין טריינינג פּראָגראַם, איר קענען נישט בלויז ונ דורך שטארקן די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף, אָבער אויך פֿאַרבעסערן די בייגיקייט, קאָואָרדאַניישאַן פון גוף מווומאַנץ. אין איין סעסיע, איר וועט פאַרברענגען אַ ריזיק נומער פון עקסטרע קאַלאָריעס.
ביטע טאָן אַז דער געניטונג איז פּאַסיק בלויז פֿאַר יקספּיריאַנסט אַטליץ, און ביגינערז דאַרפֿן צו דורכפירן בערפּיז און קראַפט סטרייקס אָלטערנאַטלי.
געניטונג טעכניק
בערפּע מיט מאַכט רעזולטאַט אויף די רינגס ריקווייערז די אַטלעט צו האָבן אַ קלאָר סיקוואַנס פון מווומאַנץ:
- נעמען אַ סטאַרטינג שטעלע - שטיין אין פראָנט פון די רינגס. דערנאָך נעמען אַ ליגן שטעלע מיט דיין געווער באַזונדער אַקסל ברייט.
- קוועטשן אויס פון די שטאָק אין אַ שנעל גאַנג.
- הייבן דעם גוף און שפּרינגען אויף די רינגס.
- מיט די הילף פון די מאַך, מאַכן אַ אַרויסגאַנג מיט אַ קראַפט פון צוויי הענט אויף די רינגס.
- שפּרינגען אַוועק די פּראַדזשעקטאַל, און נעמען ווידער די פּראָנע שטעלע.
- איבערחזרן די בערפּע צו די רינגס.
די נומער פון סעץ און רעפּאַטישאַנז אין יעדער פאַל איז ינדיווידזשואַלי. אויב איר טאָן שטופּ-אַפּס אָן פּראָבלעמס, און איר האָבן שוועריקייטן מיט די עלעמענט אויף די רינגס, איר זאָל ערשטער אַדישנאַלי אַדישנאַל די אַרויסגאַנג צו צוויי הענט.
צו פֿאַרבעסערן דיין סטרענגטס אין דעם געניטונג, איר מוזן קעסיידער ציען און דורכפירן פאַרשידן גימנאַסטיק עלעמענטן אויף די האָריזאָנטאַל באַר און פּאַראַלעל באַרס.
קראָסספיט ווערקאַוט קאָמפּלעקס
רובֿ קראָספיט טריינינג מגילה האָבן פאַרשידענע טייפּס פון בערפּיז אין זייער סטרוקטור. די מערסט יקספּיריאַנסט אַטליץ פּרובירן צו פאַרבינדן עס מיט רינג עקסערסייזיז.
מיר ברענגען איינער פון די קאַמפּלעקסאַז מיט בורפּעעס מיט אַקסעס צו די רינגס.
| קאָמפּלעקס נאָמען | CHIPPER WOD # 2 |
| א אַרבעט: | גאַנץ אין מינימאַל צייט |
| סכום: | 1 קייַלעכיק |
| עקסערסייזיז: |
|
פֿאַר דעם טיפּ פון קאָמפּלעקס, עס וועט זיין גענוג צו גיין דורך 1 קרייַז פון די רעקאַמענדיד עקסערסייזיז. ניצן אַ סימפּלער גאַנג פון עקסערסייזיז בעשאַס טריינינג, צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט אין איין לעקציע, עס איז קעדייַיק צו מאַכן 3-4 קרייזן. די נומער פון רעפּאַטישאַנז זאָל זיין מאַקסימום אין יעדער גאַנג. אויב איר געפֿינען עס שווער צו פאַרבינדן בערפּיז און פּולינג די רינגס, דורכפירן די צוויי עלעמענטן מיט אַ קורץ פּויזע. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו רו צווישן רעפּס.
