קראָסספיט עקסערסייזיז
7 ק 0 27.02.2017 (לעצטע רעוויזיע: 06.04.2019)
בורפּע איז איינער פון די הויפּט עקסערסייזיז אין טריינינג פון פאַנגקשאַנאַל שטאַרקייַט. עס זענען פילע ווערייישאַנז פון די ימפּלאַמענטיישאַן. די בערפּע ווערסיע מיט אַקסעס צו די האָריזאָנטאַל באַר איז איינער פון די מערסט שווער מווומאַנץ אין קראָסספיט. אויב איר נוצן עס בעשאַס דיין ווערקאַוץ, איר קענען פּאָמפּע די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף, אָבער די הויפּט מאַסע בעשאַס אַרבעט איז נאָך אויף די צוריק. די געניטונג איז פּאַסיק בלויז פֿאַר יקספּיריאַנסט אַטליץ. פֿאַר ביגינערז עס איז בעסער צו דורכפירן אַ פּשוט ווערסיע פון בערפּע און פּול-אַפּס אָלטערנאַטלי.
געניטונג טעכניק
בערפּע מיט אַקסעס צו די האָריזאָנטאַל באַר איז אַ גאַנץ שווער טעכניש געניטונג. עס ריקווייערז ספּעציפיש טעכניש סקילז פון די אַטלעט. בעשאַס די ימפּלאַמענטיישאַן, אַלע הויפּט מאַסאַלז פון דעם גוף זענען ינוואַלווד. כּדי די געניטונג זאָל זײַן עפעקטיוו און ניט טראמאַטיש, דאַרף מען זי דורכפירן בלויז מיט א גוט-אנטוויקלטער טעכניק, לויט דער ריכטיקער אמפליטוד.
די פּראָצעדור איז ווי גייט:
- שטיין אין פראָנט פון די האָריזאָנטאַל באַר. נעמען אַ טראָפּ ליגנעריש, הענט אַקסל-ברייט באַזונדער.
- קוועטשן אויס פון די שטאָק אין אַ שנעל גאַנג.
- כאַפּן דעם גוף און שפּרינגען אויף די קראָססבאַר.
- מאַכן אַ צוויי-האַנדס אַרויסגאַנג מיט די הילף פון די מאַך.
- שפּרינגען אַוועק די פּראַדזשעקטאַל און דאַן צוריקקומען צו די פּראָנע שטעלע.
- איבערחזרן בערפּע אויף די באַר.
דורכפירן אַלע מווומאַנץ אין די ריכטיק סדר. די נומער פון סעץ און רעפּס איז יחיד. די געניטונג קענען זיין געטאן ווי פילע מאָל ווי מעגלעך. אויב איר טאָן שטופּ-אַפּס אָן פראבלעמען, און שוועריקייטן זענען אויפגעשטאנען מיט די עלעמענט אויף דער האָריזאָנטאַל באַר, איר זאָל אויך אַרבעטן אויף צוויי הענט.
אין סדר צו פֿאַרבעסערן דיין שטאַרקייט ינדאַקייטערז אין דעם געניטונג, איר מוזן קעסיידער ציען און דורכפירן פאַרשידן גימנאַסטיק עלעמענטן אויף די האָריזאָנטאַל באַר.
קראָסספיט טריינינג קאַמפּלעקסאַז
זינט דעם געניטונג איז בלויז פּאַסיק פֿאַר פּראָפעססיאָנאַלס, די קאָרסאַז וועט זיין פּונקט ווי שווער. עס זענען עטלעכע טייפּס פון טריינינג מגילה.
די טריינינג קאָמפּלעקס זאָל צונויפשטעלנ זיך פון טיף געניטונג. פֿאַר פּראָפעססיאָנאַלס, עקסערסייזיז אויף דער פּרעסע מיט ספּאָרט ויסריכט אין זייער הענט, בערפּיז מיט אַקסעס צו די האָריזאָנטאַל באַר, ווי געזונט ווי דזשאַמפּינג איבער די קעסטל זענען ויסגעצייכנט וועגן צו מאַסע מאַסאַלז.
| געניטונג פאָקוס | די אַרבעט |
| פֿאַר שטאַרקייט | אין איין לעקציע, איר מוזן דורכפירן ניט בלויז בורפּעעס מיט אַקסעס צו די האָריזאָנטאַל באַר, אָבער אויך אַרבעט מיט שווער ספּאָרט עקוויפּמענט. טאָן באַרבעל און האַנטעל אַרבעט. דאָס קען זיין אַ באַנק דרוק אָדער אַ באַרבאַל דעדליפט. |
| אויף די רעליעף | די טריינינג קאָמפּלעקס זאָל צונויפשטעלנ זיך פון טיף געניטונג. פֿאַר פּראָפעססיאָנאַלס, עקסערסייזיז אויף דער פּרעסע מיט ספּאָרט ויסריכט אין זייער הענט, בערפּיז מיט אַקסעס צו די האָריזאָנטאַל באַר און שפּרינגען איבער די קעסטל זענען ויסגעצייכנט וועגן צו מאַסע די מאַסאַלז געזונט. |
פֿאַר אָנהייבער אַטליץ, עס איז בעסער צו דורכפירן די סטאַנדאַרט ווערסיע פון דער געניטונג, ווי געזונט ווי די אַנאַלאָג מיט האַנטעלז. אויב איר געניטונג קעסיידער, איר קענען יפעקטיוולי פאַרברענען וידעפדיק פעט, פאַרגרעסערן דיין ענדעראַנס און יקספּלאָוסיוו שטאַרקייַט.
