מעדיצין פּילקע טאָסט אויף ציל: טעכניק * קראָסספיט

קראָסספיט עקסערסייזיז

8K 25 25/01/2017 (לעצטע רעוויזיע: 21/04/2019)

די וואנט באַלל איז אַ געניטונג באַראָוד פֿון באַקסינג און איז איצט אַקטיוולי געניצט אין קראָסספיט.

וואָס מאַסאַלז זענען ינוואַלווד אין דער אַרבעט און וואָס די געניטונג געבן?

אין דער פּראָצעס פון דורכפירן מעדיצין פּילקע ווארפט ער צו די ציל, די מערסט וויכטיק מוסקל גרופּעס פֿאַר שלאָג מאַרשאַל קונסט אַרבעט - די מאַסאַלז פון די לעגס, פראָנט דעלטאַס, פּעקטאָראַל מאַסאַלז, טריסעפּס, ינטערקאָסטאַל מאַסאַלז, אַבליק און רעקטוס אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

רעגולער דורכפירונג פון דער דיסקרייבד געניטונג אַלאַוז איר צו קאָואָרדאַנאַט די אַרבעט פון די מאַסאַלז ינוואַלווד אין דעם געניטונג אַזוי אַז דיין דירעקט זעץ מיט דיין האַנט אַקווייערז מאַקסימום אַקיעראַסי, שאַרפּנאַס און שטאַרקייַט. דערצו, ווייַל עטלעכע מוסקל גרופּעס זענען ינוואַלווד אין דער באַוועגונג אין אַ גאַנץ דינאַמיש נוסח, איר פאַרברענען אַ גרויס נומער פון קאַלאָריעס פּער צייט אַפּאַראַט. אויב דיין ציל איז צו פאַרלירן וואָג, די געניטונג איז פֿאַר איר, מיט אַ רעשט קאַלאָריע וואָג, איר קענען בויען די מאַסע פון די מאַסאַלז פון די געווער און קאַסטן, און אַקוויירינג גענוג פאַנגקשאַנאַל מאַסאַלז.

געניטונג טעכניק

מיר שטיין אַנטקעגן אַ גענוג שטאַרק וואַנט אָדער ספּעשאַלי יקוויפּט קאָמפּלעקס מיט אַ ציל. לעגס זענען אַקסל-ברייט באַזונדער, ניז אַ ביסל פארקערט צו די זייטן, טאָעס פונט אין די זעלבע ריכטונג ווי ניז. הענט האַלטן אַ מעדיצין פּילקע אין פראָנט פון די קאַסטן אַזוי אַז די פּלייצעס זענען געדריקט קעגן דעם גוף, די פּילקע רירט די קאַסטן אין די זונ פּלעקסוס געגנט. דערנאָך מיר דורכפירן סקוואַץ - מיר זיצן אַראָפּ ווי נידעריק ווי מעגלעך, בייגן אונדזער ניז אין אַ ווינקל פון מער ווי 90 דיגריז, בשעת טריינג צו זיצן אַראָפּ אויף אַ קאַנטראָולד שטייגער און האַלטן די שפּאַנונג אין די פוס מאַסאַלז. אזוי, מיר אָנקלייַבן קינעטיק ענערגיע אין דער נידעריקער ענדגליד.

מיר העכערונג פון די סקוואַט רעכט צו דער שטאַרק פאַרלענגערונג פון די ניז און לענד דזשוינץ, אין דער זעלביקער צייַט מיר שטופּן די פּילקע אַוועק פון די קאַסטן, וואַרפן עס אין די וואַנט אויבן אויג הייך.

די מעדיצין פּילקע באַונסיז אַוועק די וואַנט, כאַפּן עס מיט אונדזער הענט בשעת בייגן די עלבאָוז, פאַרשטופּן די פּראַל צו די עלנבויגן דזשוינץ, און נידעריקער זיך צוריק צו די סקוואַט שטעלע.