קראָסספיט עקסערסייזיז
7K 0 30/01/2017 (לעצטע רעוויזיע: 06/06/2019)
די קעטטלעבעלל שטראָסטער איז אַ ווערייישאַן פון די פאָלקס קראָסספיט טרוסטערז. די אָפּציע איז טשיקאַווע, ערשטער פון אַלע, ווייַל די פּראַדזשעקטאַל האט אַ דיספּלייסט צענטער פון ערלעכקייט און איז נישט די מערסט באַקוועם וועג פון פּיקינג; אַקאָרדינגלי, דיין פלינקייַט און ינטערמאַסקיאַלער קאָואָרדאַניישאַן וועט פאַרגרעסערן.
וואָס זענען די בענעפיץ פון געניטונג?
ווי שוין דערמאנט, ינטערמאַסקיאַלער קאָואָרדאַניישאַן אַנטוויקלט, דאָס כאַפּאַנז, צווישן אנדערע, דורך פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די האַרץ. אין אַדישאַן, די קייַלעכיק שאָל מיט אַ שמאָל קאַפּ איז פיל מער באַקוועם צו אַרייַן די זיצן שטעלע. אויב עס איז אַ אַרבעט צו שטארקן די קוואַדריסעפּס, אַזאַ אַ באַוועגונג וועט געבן זיי אַ שטאַרק סטימול צו אַנטוויקלונג פּונקט רעכט צו דער טיף פון די זיצן און, אַקאָרדינגלי, די מאַקסימום מעגלעך פלעקסיאָן פון די קני דזשוינץ.
געניטונג טעכניק
לאָמיר גיין צו די טעכניק פון קעטטלעבעלל ווארפט ער מיט צוויי הענט.
ערשט שטעלע
שטייענדיק, פֿיס זענען באַזונדער אַקסל ברייט, טאָעס אַ ביסל פארקערט צו די זייטן. די ניז פונט אין די זעלבע ריכטונג ווי די סאַקס. הענט האַלטן די קעסל ביי די אַרטשעס, ביי זייער באַזע. די עלבאָוז זענען געדריקט צו די גוף, די קעטטלעבעלל איז געהאלטן אויף די קאַסטן. דער בליק איז דירעקטעד פאָרויס און אַ ביסל אַרוף.
אַרויסגאַנג צו די סעד
די פּעלוויס איז פּולד צוריק, די לעגס זענען בענט ביי די קני דזשוינץ, די קני יקסטענדז אַ ביסל ווייַטער פון די פינגער פונ פוס. זיצן "אויף די שטאָק" איז דורכגעקאָכט, בשעת די בויך איז געשפּאַנט, דער נידעריקער צוריק איז בייגן און פאַרפעסטיקט, די הינטן זענען סטאַטיקלי געשפּאַנט. הענט מיט אַ מאַסע זענען מאָושאַנלאַס.
שטייענדיק אַרויף און דריקן
מיט אַ שטאַרק מי, דער הויפּט פֿון די קוואַדריסעפּס, מיר ונבענד די ניז. ניצן אַ שטופּ פון די נידעריקער יקסטרעמאַטי גאַרטל, מיר ויסגלייַכן אונדזער געווער אין די עלנבויגן דזשוינץ, בשעת סיימאַלטייניאַסלי מאַכן אַ פּושינג באַוועגונג אין די אַקסל דזשוינץ, מיר צוריקציען די קעסלבעל איבער די קאָפּ.
זאל ס מאַכן אַ רעזערוואַציע, איר קענען נישט נוצן די שטופּ פון דער נידעריקער יקסטרעמאַטי אויב דיין אַרבעט איז צו אַנטוויקלען די שטאַרקייט פון דער אויבערשטער אַקסל גאַרטל צו די מאַקסימום. אין דעם פאַל, עס איז פארלאנגט צו באַקומען אַרויף פון די זאָטל אין אַ מער קאַנטראָולד שטייגער, פאַרריכטן דעם גוף אין אַ סטרייטאַנד שטעלע, גאָר יקסטינגגווישינג די ינערשאַ. בלויז דערנאָך מיר שטופּן די קעטטלעבעלל אַרויף מיט די טרייסאַפּס און דעלטאָיד מאַסאַלז. אין קיין פאַל, מיר צוריקקומען די וואָג צו זיין אָריגינעל שטעלע אין אַ קאַנטראָולד שטייגער, טריינג נישט צו שלאָגן זיך מיט די שעפּן פון דער וואָג אין די קאַסטן.
