גומע סקוואַץ זענען אַ לייזונג פֿאַר מענטשן וואָס האָבן נישט די געלעגנהייט צו קעסיידער באַזוכן אַ ספּאָרטזאַל מיט געניטונג מאשינען. לאַדיעס ספּעציעל ליב זיי פֿאַר אַ גרויס געלעגנהייט צו פּאָמפּע אַרויף די שלאַבעריק הויט פון די ינער ייבערפלאַך פון די געווער און לעגס, פאַרשטייַפן די מאַסאַלז פון די הינטן, מאַכן די היפּס און געווער מער באַוווסט און טאָונד.
די ויסריכט אַלאַוז איר צו באטייטיק פאַרגרעסערן די מאַסע ווען איר דורכפירן נאָרמאַל וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז. דאָס מאכט עס מעגלעך צו נוצן לעגאַמרע אַלע מוסקל גרופּעס אָן אָוווערלאָודינג די רוקנביין און דזשוינץ. פֿאַר דער נידעריקער גוף, סקוואַץ מיט אַ גומע באַנד אויף די לעגס זענען ספּעציעל עפעקטיוו ווייַל עס באטייטיק קאַמפּליקייץ די געניטונג. דאָס איז רעכט צו דער קעגנשטעל קראַפט אַז די אַטלעט איז געצווונגען צו באַקומען, סיימאַלטייניאַסלי מיט די מאַסע, די סקוואַץ זיך.
וואָס איז אַ גומע באַנד פֿאַר ספּאָרט
אין פאַקט, דאָס איז אַ גומע באַנד, פארמאכט אין אַ רינג, וואָס, אין דעם פּראָצעס פון גשמיות עקסערסייזיז, מוזן זיין אויסגעשטרעקט מיט פאַרשידענע אַמפּליטודז. די אַקסעסערי איז גערופן דורך פאַרשידענע נעמען: טויגיקייט גומע באַנד, יקספּאַנדער שלייף, מיני באַנד, פוס יקספּאַנדער, מיני באַנד, מיני שלייף, קעגנשטעל באַנד, עטק.
ניט צו זיין צעמישט מיט גומע לופּס און גומע באַנדס. דער חילוק פון די ערשטע אין די גרייס פון די רינג (די דיאַמעטער פון די לופּס איז פיל גרעסערע), און די רגע, אין אַלגעמיין, זענען נישט פֿאַרמאַכט.
גומע באַנדס קענען האָבן פאַרשידענע סטיפנאַס לעוועלס, אַלאַוינג אַטליץ צו פאַרגרעסערן אָדער פאַרקלענערן די מאַסע. אויב איר פּלאַנירן צו פירן זיך עמעס, מיר רעקאָמענדירן צו קויפן מיד אַ גאַנג פון קעגנשטעל באַנדס מיט פאַרשידענע רעסיסטאַנסעס. אויף דעם וועג, איר קענען מאַכן אַ טויגן מאַסע פֿאַר פאַרשידענע מאַסאַלז.
פֿעיִקייטן פון סקוואַץ מיט גומע
אויב איר זענט וואַנדערינג ווי צו סקוואַט מיט אַ גומע באַנד פֿאַר טויגיקייט, ימאַדזשאַן צו טאָן די געוויינטלעך עקסערסייזיז, אָבער איר האָבן אַ גומע באַנד אויסגעשטרעקט צווישן דיין לעגס. אין אַדישאַן צו די סקוואַט, אין אַדישאַן צו אַרבעט מיט דיין וואָג, איר אויך דאַרפֿן צו פאָרן צו די זייַט צו באַקומען די קעגנשטעל פון די עקספּאַנדער. האָבן איר דערלאנגט? שטימען, די אַרבעט איז געווארן מער שווער.
עס זענען פילע ווערייישאַנז אין די פּלייסמאַנט פון די גומע ווען איר טאָן סקוואַץ. די אַקסעסערי איז אויך געניצט צו קאָמפּליצירן סווינגס, סטרעטשיז, פּאַמפּינג געווער און וואַרעם אַרויף די גוף.
ווי צו קלייַבן די רעכט גומע?
מיר האָבן שוין געזאָגט אַז די אַקסעסערי קענען האָבן פאַרשידענע דיגריז פון רידזשידאַטי, אין לויט מיט וואָס די קאַמפּלעקסיטי ינקריסיז. דורך אַ אַנספּאָוקאַן הערשן, אַלע מאַניאַפאַקטשערערז טיילן די קעגנשטעל לעוועלס פון גומע באַנדס מיט פארבן, און יעדער האט זיין אייגענע וואָג. אָבער, די מערסט פּראָסט אָפּציעס זענען:
- געל איז די וויקאַסט קעגנשטעל;
- רויט קאָליר - 2 סטאַגעס פון לאָודינג;
- גרין - הויך שוועריקייט;
- בלוי - אפילו העכער קעגנשטעל;
- שוואַרץ איז די טאַפאַסט גומע באַנד, פּאַסיק בלויז פֿאַר יקספּיריאַנסט אַטליץ מיט גוט גשמיות טויגיקייט.
צו מאַכן סקוואַץ מיט אַ ראַבער באַנד נישט בלויז עפעקטיוו, אָבער אויך ענדזשויאַבאַל, איר דאַרפֿן צו קלייַבן די רעכט אַקסעסערי:
- קעגנשטעל באַנדס זענען געמאכט פון לייטעקס אָדער וואַטע. די ערשטע זענען טשיפּער, אָבער זיי צעטל, קערל זיך ווען אויסגעשטרעקט, שנייַדן אין די הויט און רוק אויס. די רגע אָנעס זענען מער באַקוועם, אָבער זייער פּרייַז קוויטל איז צוויי מאָל ווי הויך ווי לייטעקס.
- עס זענען קורץ און לאַנג אָנעס. אין אַלגעמיין, לענג טוט נישט ווירקן די קוואַליטעט פון די געניטונג, אָבער לאַנג לופּס צושטעלן מער ווערייישאַן ווערייישאַן.
- עס זענען ברייט און שמאָל אַקסעסעריז. ווען טשוזינג, פירן דורך די הערשן: די ברייט טייפּ, די גרעסערע מאַסע.
- אויב איר זענט דערשראָקן אַז בעשאַס אַרבעט די פּלאַסטיק פּלוצלינג וועט ברעכן, וויפּינג איר פּיינפאַלי בעשאַס אָפּפּראַל, קויפן אַן עקספּאַנדער אין די אַרבל. דאָס איז אַ סאָרט פון דעקן וואָס וועט האַלטן די אַקסעסערי ין און שפּאָרן די ומבאַקוועמקייַט אין פאַל פון ברעכן.
- דורך די וועג, די מער שטרענג דיין גומע, די מער שווער צו ברעכן עס.
וואָס מאַסאַלז אַרבעט בעשאַס סקוואַץ מיט אַ ראַבער באַנד?
דערנאָך מיר וועט ווייַזן איר ווי צו סקוואַט מיט אַ טויגיקייט באַנד צו יקסיד אַלע עקספּעקטיישאַנז, אָבער קודם, לאָזן ס רעדן וועגן ציל מאַסאַלז.
- דאָך, די גלוטעאַל מאַסאַלז אַרבעט, ווי מיט קיין סקוואַט;
- די קוואַדריסעפּס מוסקל פון די דיך איז אויך ינוואַלווד;
- דערצו, די קאַלב מאַסאַלז;
- לידינג און סאָלעוס;
- סטייבאַלייזער מוסקולאַטורע - צוריק עקסטענסאָרס, אַבס, ביסעפּס פעמאָראַ.
ווי איר קענען זען, סקוואַץ מיט אַ טויגיקייט באַנדע לאָזן איר נוצן די זעלבע מוסקל גרופּעס ווי רעגולער סקוואַץ אָן אַקסעסערי. עס איז אויך דיזיינד צו פאַרגרעסערן די מאַסע, יוואַנלי דיסטריביוטינג עס איבער די ציל מאַסאַלז, און נישט אָוווערלאָודינג די רוקנביין מיט יבעריק וואָג. דאָס איז די שליימעסדיק וועג צו פאַרלירן וואָג אין פּראָבלעם געביטן אָן סקוואַט מיט אַ באַרבעלל אָדער האַנטעל.
אַדוואַנטאַגעס און דיסאַדוואַנטידזשיז
וואָס זענען די בענעפיץ פון סקוואַץ פֿאַר די הינטן מיט גומע אויף די לעגס, לאָזן אונדז געפֿינען זיך!
- עס אַלאַוז איר צו פאַרשפּרייטן די מאַסע פולשטענדיק, ווענדן עס פון אַ פונט צו אַ מונדיר.
- דאָס איז אַ גרויס אָלטערנאַטיוו צו וואָג-שייַכעס ויסריכט, וואָס זענען אָפט פּראָוכיבאַטאַד פֿאַר מעדיציניש סיבות. אַ גומע באַנד קענען ווערן גענוצט אפילו דורך אַטליץ מיט אַ ווייטיקדיק רוקנביין;
- יקספּאַנדערז טאָן ניט מאַסע די דזשוינץ;
- סקוואַץ מיט גומע זענען שווער צו דורכפירן ינקערעקטלי - דיין גוף, צו פאַסילאַטייט די אַרבעט, ינטויטיוולי דורכפירן די געניטונג טעקניקלי ריכטיק;
- רעכט צו פאַרשידענע לעוועלס פון רידזשידאַטי, איר קענען לייכט טוישן די מאַסע, וואָס איז זייער באַקוועם;
- די אַקסעסערי קענען זיין געניצט אין שטוב, אין די ספּאָרטזאַל און ינ דרויסן. עס פאָולדז סאָליד און פיץ אין קיין, אפילו זייער קליין זעקל.
- איר קענען פאַרברענען 200-300 עקסטרע קייקאַל צו די געוויינטלעך סומע ווען סקוואַטינג אָן אַ גומע באַנד.
- אַזאַ טריינינג וועט מאַכן די הויט מער גומע, באַפרייַען עס פון פלאַבנאַס און סעללוליטע.
דאָך, עס זענען אויך דיסאַדוואַנטידזשיז. ערשטער פון אַלע, דאָס איז די מאַסע שיעור. איר קענען פאַרגרעסערן די וואָג אויף די באַרבעלל ווי פיל ווי איר ווילט, אָבער איר וועט נישט טראָגן 15 גומע באַנדס אויף זיך, קיין ענין ווי פיל איר ווילט. צווייטנס, די עקספּאַנדער וועט נישט העלפֿן צו בויען מוסקל באטייטיק, נאָר צו פאָרעם די רעליעף. כּדי מוסקל זאָל וואַקסן, איז שטאַרקייט טריינינג מיט ווייץ נייטיק. אַקקאָרדינגלי, דעם אַקסעסערי איז ניט פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו פֿאַרבעסערן זייער פיגור, אָבער עס איז ידעאַל פֿאַר וואָמען וואָס באַן צו פאַרלירן וואָג.
געניטונג ווערייישאַנז
אַזוי איר געקויפט אַ סקוואַט יקספּאַנדערז, געלערנט די פֿעיִקייטן, לייענען די רעקאַמאַנדיישאַנז. עס ס צייַט צו אָנהייבן עקסערסייזינג! וואָס ווערייישאַנז זענען ספּעציעל פאָלקס ביי מאָדערן אַטליץ?
- כראָמטשען סקוואַץ. די אַקסעסערי איז פּולד צווישן די פֿיס, סקוואַטינג, און בעשאַס ליפטינג, די ניז זענען אָלטערנאַטלי פּולד אַרויף צו די קאַסטן;
- גומע קנאַקן. קלאַסיש דורכפירונג טעכניק;
- סקוואַץ מיט גומע אונטער די פֿיס. דער אַטלעט טרעט אויף די פאָולדיד שלייף, גראַספּינג די האַלב מיט די הענט אַזוי אַז בעשאַס די אַרופגאַנג די גומע איז אויסגעשטרעקט, וואָס קריייץ אַן נאָך מאַסע;
- שפרינג סקוואַץ, קני יקספּאַנדערז;
- סקוואַץ מיט לונגעס צו די זייטן;
- איין טעקע גיין;
- זייַט מאַך סקוואַץ;
- שפרינג-סקוואַט-שריט צו די זייַט;
- זייַט לונגעס מיט סווינגס צו די זייטן;
ווי צו סקוואַט ריכטיק מיט אַ גומע באַנד אויף דיין לעגס?
אויב איר זענט באַזאָרגט אַז איר טאָן ניט וויסן ווי צו סקוואַט ריכטיק מיט אַ גומע באַנד אויף דיין לעגס, אָפּרוען. דער אַקסעסערי טוט נישט פאָרשלאָגן קיין ספּעציעל טעכניק, די מערסט וויכטיק זאַך איז צו וויסן די ריכטיק אַלגערידאַם פֿאַר יעדער געניטונג אָן עקספּאַנדער.
אָבער, פֿאַר די קשיא פון "ווי צו סקוואַט מיט אַ גומע באַנד פֿאַר טויגיקייט" לעסאָף ריזאַלווד, לייענען די פאלגענדע גיידליינז:
- קיינמאָל פאַרלאָזן די וואַרעם-אַרויף און צוטשעפּען - מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ דאַרפֿן צו זיין וואָרמד אַרויף, צוגעגרייט פֿאַר אַרבעט;
- אָטעמען ריכטיק - אין סקוואַץ, ייַנאָטעמען שטענדיק אויף די אַראָפּגאַנג, ויסאָטעמען אויף די העכערונג;
- קיינמאָל געניטונג אויב איר טאָן ניט פילן גוט;
- מיר רעקאָמענדירן צו קלייַבן אַ אַקסעסערי מיט אַ ניט-צעטל ייבערפלאַך צו מאַכן עס גרינגער צו געניטונג.
- טראָגן לאַנג, ענג פּאַסן הויזן בשעת עקסערסייזינג צו ויסמיידן טשייפינג און טראַוומע צו דיין לעגס.
- דאָך, נוצן אַ יקספּאַנדערז מיט אַ סטיפנאַס וואָס איז פּאַסיק פֿאַר איר;
- קיינמאָל האַלטן דאָרט - פאַרגרעסערן די מאַסע קעסיידער.
נו, דאָס איז אַלע, מיר האָבן דערציילט וועגן אַלע די פֿעיִקייטן פון ניצן די סקוואַט גומע באַנד. איצט דיין לעגס וועלן ווערן אפילו מער שלאַנק און דיין גוף וועט זיין טאָונד. הנאה דיין ווערקאַוץ!
