די בענעפיץ פון פליסנדיק פֿאַר מענטשן זענען ינוואַליאַבאַל, ווייַל, ווי איר וויסן, באַוועגונג איז לעבן. דאָס איז אַ גרויס קאַרדיאָו ווערקאַוט צו האַלטן דיין גאנצע גוף אין גוט פאָרעם. עס ינקריסיז גשמיות שטאַרקייט, ענדעראַנס און העלפּס צו פאַרלירן וואָג. מיר וועלן נעמען אַ נעענטער קוק אויף די בענעפיץ פון פליסנדיק פֿאַר מענטשן, און אָנווייַזן די מעגלעך שעדלעך יפעקס. איר וועט לערנען ווי צו פֿאַרבעסערן דיין ווערקאַוט פאָרשטעלונג און ווי איר קענען דערגרייכן די מערסט פון דיין ווערקאַוט.
די בענעפיץ און שאָדן פון פליסנדיק פֿאַר מענטשן וועט זיין געבראכט צו ריין וואַסער! אויב איר'רע גרייט, מיר אָנהייבן!
נוץ
צו אָנהייבן, באַטראַכטן וואָס טיפּ פון פליסנדיק איז וווילטויק פֿאַר די גוף פון אַ מענטש:
- עס אַנטוויקלען און סטרענגטאַנז די מאַסאַלז און ניט בלויז די נידעריקער אַקסל גאַרטל, אָבער דער גאנצער גוף איז קאָמפּלעקס. בעשאַס פליסנדיק סעשאַנז, אַ מענטש ניצט כּמעט אַלע מאַסאַלז, וואָס איז וואָס די געניטונג איז וניווערסאַל און איז פּראַקטיסט אין טריינינג אין אַלע ספּאָרט.
- די בענעפיץ פון פליסנדיק פֿאַר אַ מענטש 'ס גוף אויך ליגן אין די ווירקונג אויף אַקסעלערייטינג מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, רעכט צו וואָס פאַץ זענען פארברענט, און רעכט צו אַקסעלערייטיד סוועטינג, טאַקסאַנז, טאַקסאַנז און אנדערע שעדלעך קאַמפּאָונאַנץ זענען אַוועקגענומען.
- מענטשן וועלן אָפּשאַצן די בענעפיץ פון פליסנדיק פֿאַר די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, ווייַל לויט סטאַטיסטיק, האַרץ קרענק איז די מערסט פּראָסט גרונט פון זכר טויט ווערלדווייד;
- מענטשן זאָל זיין שטאַרק און פאַרטראָגן, און רעגולער דזשאַגינג, ספּעציעל מיט שוועריקייט (ינטערוואַל, ופילל, קרייַז-לאַנד) איז ויסגעצייכנט פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג פון די מידות;
- די בענעפיץ פון פליסנדיק פֿאַר מענטשן נאָך 40 און אין עלטער איז די ווירקונג אויף די לעבן יקספּעקטאַנסי. די מער רירעוודיק לעבן אַ מענטש פירט, די מער גיכער ער האט צו וועקסל 8.9 און אפילו 10 טוץ!
- מיר אויך באַמערקן די בענעפיץ פון פליסנדיק פֿאַר מענטשן נאָך 35 יאר, ווען פילע אָנהייבן צו באַמערקן די ערשטער פּריקרע רופט פון זייער "יינגער" פרייַנד. אַקטיוו פליסנדיק זייַנען געוואקסן בלוט סערקיאַליישאַן אין די פּעלוויק געגנט, וואָס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף פּאָוטאַנסי. בעשאַס דזשאַגינג, די זכר האָרמאָנע טעסטאַסטעראָון איז אַקטיוולי געשאפן, אויף וואָס די לעצטע דעפּענדס. אויב איר זענט אינטערעסירט אין ווי פיל איר דאַרפֿן צו לויפן צו פאַרגרעסערן די פּאָוטאַנסי, מיר רעקאָמענדירן צו אָפּגעבן אין מינדסטער 30 מינוט אַ טאָג צו קלאסן אָדער דריי מאָל אַ וואָך פֿאַר אַ שעה. עס איז אויך פּראָווען אַז פליסנדיק איז אַ ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פון דער אַנטוויקלונג פון אַזאַ אַ פאָרמאַדאַבאַל קרענק ווי אַדענאָמאַ אָדער אפילו פּראָסטאַט ראַק.
- א רירעוודיק מענטש איז אַ פּריאָרי געזונט כעלטיער. די ויסזאָגונג קענען אויך זיין געווענדט צו זכר רעפּראָדוקטיווע פונקציע. פילע כאַסענע קאַפּאַלז וואָס זענען טרעאַטעד פֿאַר ינפערטיליטי, אַדווייזד דורך דאקטוירים צו לויפן אין דער מאָרגן.
- וואָס אנדערע בענעפיץ טאָן איר טראַכטן פון פליסנדיק פֿאַר מענטשן? דאָס איז אַ ויסגעצייכנט געניטונג צו קעמפן בייז געוווינהייטן - סמאָוקינג, אַלקאַכאָליזאַם, אַבסעסיוו געדאנקען, אָנפאַל, קנאה, עטק. נאָר טרעטן די טרעדמיל, שפּיל דיין באַליבסטע מוזיק און פאַרגעסן וועגן אַלץ!
- בעשאַס אַ לויפן, ענדאָרפינז זענען געשאפן, אַזוי דיין שטימונג ריסעס, דרוק און דעפּרעסיע טרעטן אַוועק אין דער הינטערגרונט. א מענטש פילז כאַפּיער, וואָס מיטל ער איז גרייט צו קאַנגקער נייַ כייץ, איז פריילעך און ראַדיאַטעס הצלחה.
- דער ספּאָרט בישליימעס אַנטוויקלען די לונגען, ינקריסיז זייער באַנד און סטרענגטאַנז די רעספּעראַטאָרי סיסטעם. די בענעפיץ פון סמאָוקערז פון דעם קאַמף זענען ינוואַליאַבאַל!
ווי איר קענען זען, פליסנדיק טריינינג האט אַ פּלאַץ פון נוציק פּראָפּערטיעס. אָבער, אין אַדישאַן צו די בענעפיץ, מיר אויך באַטראַכטן די שאָדן פון פליסנדיק פֿאַר מענטשן, און איצט עס איז די קער פון די יענער!
שאַטן
אַדלי גענוג, פליסנדיק קענען פאַרשאַפן זיך אַ פּלאַץ פון שעדיקן, ספּעציעל אויב איר טאָן דאָס פאַלש.
- פאַלש פליסנדיק טעכניק פירט צו ינדזשעריז, ברוזאַז, ספּריינז;
- אַ פאַלש ציען פּראָגראַם, ווי געזונט ווי ניט גענוגיק לאָודז, קענען אָנמאַכן די פאַרקערט ווירקונג און אַנשטאָט פון נוץ, איר שאַטן זיך. אַנדערמיין די געזונט פון די האַרץ, דזשוינץ, ספּיינז, רעספּעראַטאָרי סיסטעם, עטק.
- עס איז וויכטיק צו לויפן אין דער אַוועק פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס: האַרץ קרענק, לונג קרענק, טנאָים נאָך כירורגיע, קאַמפּלאַקיישאַנז פון כראָניש יילמאַנץ, ראַדיאַציע קימאָוטעראַפּי, און אנדערע באדינגונגען וואָס זענען ניט פאַרגלייַכלעך צו גשמיות יגזערשאַן.
- קויפן באַקוועם פליסנדיק שיכלעך און באַקוועם קליידער צו מינאַמייז די ריזיקירן פון ספּריינז אָדער שאָדן.
ווי אַזוי צו פֿאַרבעסערן די בענעפיץ?
איצט, איר האָט זיך באַקאַנט מיט די בענעפיץ פון פליסנדיק פֿאַר אַ מענטש 'ס גוף און, פֿאַר זיכער, צוגעזאגט זיך צו אָנהייבן אויף מאנטאג! גרויס ציל!
- צו פאַרגרעסערן דיין עפעקטיווקייט פון דזשאַגינג, פּרובירן צו געניטונג קעסיידער אָן סקיפּינג ווערקאַוץ;
- פאַרגרעסערן די מאַסע איבער צייַט - אַזוי די מאַסאַלז וועט נישט באַקומען געוויינט צו אים און קעסיידער וועט זיין אין גוט פאָרעם;
- כּדי נישט צו שעדיקן די דזשוינץ און נישט צו אויסשטרעקן די ליגאַמאַנץ, איר זאָל זיין וואַרעם און קיל.
- טרינקען שעפע פון וואַסער און קיינמאָל לויפן אויף אַ ליידיק מאָגן. גלייך נאָך עסן, עס איז אויך אוממעגלעך - וואַרטן 1.5-2 שעה, דיפּענדינג אויף דעם זעט פון דיין פרישטיק אָדער מיטאָג.
- איר קענען לויפן ביידע אין דער מאָרגן און אין די אָוונט, עס דעפּענדס אויף דיין רוטין. דער מאָרגן ווערקאַוט וועט געבן איר אַ אָפּצאָל פון לעבעדיקייט און פרעשנאַס, און די אָוונט ווערקאַוט וועט מאַכן איר אַ קוואַליטעט און געזונט שלאָפן.
אַזוי, ליב מענטשן! פליסנדיק איז די מערסט אַפאָרדאַבאַל, פריי און גרינג וועג צו בלייבן אין גרויס גשמיות פאָרעם. עס האט אַ פּלאַץ פון אַדוואַנטידזשיז און זייער ווייניק דיסאַדוואַנטידזשיז. פֿאַר מענטשן, פליסנדיק האט בענעפיץ ביידע נאָך 45 און ביי 20 - דעם ספּאָרט איז ניט לימיטעד דורך עלטער לימאַץ, נאָר איבער די יאָרן, ראַנערז טוישן זייער צילן. צי איר וויסן ווי פילע שיין גערלז לויפן אין דער מאָרגן אין אַ נירביי פּאַרק? צי איר ווילן צו דראַסטיקלי טוישן דיין לעבן (איר טאָן ניט האָבן צו טוישן דיין לעבן שוטעף)? געפֿינען נייַע פרענדז, ווי-מיינדאַד מענטשן? קויפן פריי גומעשיך און גיין צו דער שפּור. גורל אָובייז די שטאַרק!
