פּוש-אַפּס אויף פיסץ פֿאַר ביגינערז וועט ויסקומען שווער, ערשטער פון אַלע, ווייַל פון די ווייטיקדיק סענסיישאַנז מיט אַזאַ אַ באַשטעטיקן פון די הענט. די געניטונג איז גאָר ומפּאַסיק אין די ערשטע סטאַגעס פון באַקאַנטער מיט די וועלט פון ספּאָרט. נעמען קעיר פון די באַזע - לערנען צו טאָן שטופּ-אַפּס אין די געוויינטלעך וועג, מיט אַ אַנדערש גאַנג פון הענט. אן אנדער חילוק איז אַז די אַטלעט גוף איז 5-10 סענטימעטער העכער אויבן דער ערד, וואָס מיטל אַז עס וועט זיין נידעריקער. עס וואָלט ויסקומען אַז בלויז 5 סענטימעטער - אָבער איר פּרובירן עס, און איר וועט גלייך פֿאַרשטיין די חילוק אין קאַמפּלעקסיטי.
און נאָך, דעם געניטונג ריקווייערז אַ בישליימעס דעוועלאָפּעד זינען פון וואָג, ווייַל באַלאַנסינג אויף פארמאכט הענט איז פיל מער שווער ווי שטייענדיק אויף די פּאַלמז.
דער הויפּט חילוק צווישן דעם פּוש-אַרויף און דעם טראדיציאנעלן איז אַז די הענט זענען קלענטשט אין אַ פויסט און בלייַבן אין דעם שטעלע אין אַלע פייזאַז פון דער געניטונג. דער דורכפירונג טעכניק איז כּמעט יידעניקאַל.
אָבער, עס זענען נואַנסיז אָן וואָס איר זענט אַנלייקלי צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט. אויב מיר רעדן וועגן גאָולז, לאָזן אונדז רעדן וועגן וואָס פויסט שטופּן אַרויף און וואָס וועט נוץ פון דעם טעכניק.
וואָס איז דער געניטונג פֿאַר
וואָס די שטויס-אַרויף אויף פיסץ געבן, לאָזן אונדז רשימה:
- העכער מאַסע ווי בעקאַבאָלעדיק געניטונג;
- סיקיורינג די פּראַל פלאַך פון די פויסט;
- געוואקסן יקספּלאָוסיוו מאַכט פון פּראַל;
- דיקריסט סענסיטיוויטי פון די נאַקאַלז;
- פֿאַרשטאַרקונג די הענט און דזשוינץ פון די אַקסל גאַרטל;
- דעוועלאָפּינג אַ געפיל פון וואָג.
די ריספּאַנסאַז פון פיס-אַפּס אויף פיסץ זענען באזירט אויף אַלע די אויבן, ספּעציעל רעספּרישיייטיד דורך רעסאַלערז פון פאַרשידן טייפּס פון מאַרשאַל קונסט, וווּ עס איז פארלאנגט מאַכט פון קלאַפּ און שטאַרק הענט.
וואָס מאַסאַלז זענען ינוואַלווד
צו רעכענען אויס ווי די פיסץ רעכט פון די שטאָק קענען שטופּן אַרויף, איר מוזן פֿאַרשטיין וואָס מאַסאַלז זענען ארבעטן אין דער זעלביקער צייט:
- ציל מאַסאַלז: קאַסטן, טריסעפּס, פראָנט און מיטן דעלטאַס;
- די בראָדיסט מוסקל, טראַפּעזיום און לעגס באַקומען אַ סטאַטיק מאַסע;
- די האַרץ מאַסאַלז זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר וואָג;
- דרוק;
- די ליגאַמאַנץ און טענדאַנז פון די הענט, ווי געזונט ווי די אַקסל און עלנבויגן דזשוינץ, זענען אַקטיוולי ארבעטן.
די בענעפיץ און שאָדן פון געניטונג
ווי אויבן דערמאנט, אַזאַ פּוש-אַפּס בישליימעס אַנטוויקלען די מאַסאַלז פון די אַקסל גאַרטל, און אויך פאָרעם די יקספּלאָוסיוו מאַכט פון די פויסט. פייטערז לערנען צו שלאָגן שווער און געשווינד, דער קלאַפּ איז קראַשינג, די קאַפּ איז שטאַרק. די אַטלעט ענדעראַנס ינקריסיז און די סענסיטיוויטי פון די ביינער רידוסט.
דער געניטונג איז מער שווער ווי נאָרמאַל פּוש-אַפּס. עס איז אַקטיוולי געניצט דורך אַטליץ וואָס ווילן צו פאַרגרעסערן זייער מאַסע. איר קענען געשווינד בויען מוסקל רעליעף און פארשטארקן די טריסעפּס. דזשוינץ און טענדאַנז זענען געשטארקט, מאַסאַלז ווערן מער גומע.
די בענעפיץ און שאָדן פון פּוש-אַפּס אויף פיסץ פון די שטאָק זענען ינקאַמפּעראַבאַל, די בענעפיץ זענען פיל גרעסער. שאַטן אַקערז בלויז אויב די געניטונג איז געטאן אין דעם בייַזייַן פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:
- ינדזשעריז צו דעם האַנטגעלענק, עלנבויגן אָדער אַקסל שלאָס, ספּריינז אָדער טענדאַנז;
- טנאָים ינקאַמפּאַטאַבאַל מיט ספּאָרט מאַסע.
ווערייישאַנז
אויב איר ווילן צו וויסן ווי צו מאַכן פיס-אַרויף אויף פיסץ צו אַנטוויקלען טענדאַנז, טשעק אַלע די ווערייישאַנז פון די טעכניק:
- עס זענען דיפעראַנסיז דיפּענדינג אויף די באַשטעטיקן פון די הענט - ברייט, מיטל אָדער שמאָל (די נעראָוער זענען קלענערער, די ווייניקער די פּעקטאָראַל מאַסאַלז זענען ארבעטן און, קאַנווערסלי, די טריסעפּס זענען לאָודיד);
- די שטעלע פון די פינגער איז אויך וויכטיק: אויב איר דרייען די טאַמז פאָרויס, די טריסעפּס וועט מאַסע, שטעלן זיי ינווערד - די קאַסטן, אַרויסשטעקן אַרויס - די בייסעפּס וועט אַרבעטן;
- דעפּענדינג אויף די גיכקייַט פון דורכפירונג - שנעל, מיטל אָדער גלאַט. די פאַסטער איר שטופּ-אַפּס, די גרעסערע גיכקייט און מאַכט פון די קלאַפּ איר וועט דערגרייכן;
- צו פֿאַרבעסערן ענדעראַנס, פּויזע בייַ די שפּיץ און דנאָ ווייזט;
- Wrestlers אָפט פּראַקטיסיז "יקספּלאָוסיוו" שטופּן-אַפּס (אַרייַנגערעכנט מיט אַ קלאַפּ הינטער די צוריק), אין וואָס פיסץ און פינגער בייַטנ לויט דער ריי;
- צו ויסמעקן די דעלטאַס געזונט, אַטליץ דורכפירן טייַלענדיש שטופּן - אין וואָס איין פוס איז טראָון צוריק בעשאַס אַראָפּגאַנג.
- פאַכמאַן אַטליץ דורכפירן שטופּן אויף איין פויסט;
- ביגינערז קענען ערשטער שטעלן דיין האַנט אויף דומבבעללס אָדער שטופּן-אַרויף פֿון זייער ניז.
ווי איר קענען זען, עס זענען פילע אָפּציעס - יעדער אַטלעט וועט געפֿינען זיין וועג, אפילו אויב ער האט אַ שלעכט גשמיות טויגיקייט. זאל ס געפינען אויס ווי צו לערנען ווי אַזוי צו טאָן פּוש-אַפּס אויף פיסץ ריכטיק, ווייַל אָן דעם רעזולטאַט איר וועט האָבן צו וואַרטן זייער לאַנג.
דורכפירונג טעכניק
ריכטיק פויסט שטופּן-אַרויף זענען ענלעך צו דעם טראדיציאנעלן געניטונג טעכניק:
- סטאַרטינג שטעלע: די פּלאַנקען אויף אַוצטרעטשט געווער, די הענט זענען פארמאכט אין אַ פויסט, דער גוף איז גלייַך, דער בליק איז דירעקטעד פאָרויס;
- ווען איר ייַנאָטעמען, נידעריקער זיך צו די עקסטרעם פונט;
- ווען איר ויסאָטעמען, העכערונג אָן דזשערקינג, סטריינינג די פּרעס;
- לערנען אַלע די ווערייישאַנז פון דער געניטונג אין דעטאַל צו געפֿינען די וואָס איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר דיין צילן;
עצות & טריקס
איידער איר אַרייַננעמען פויסט שטופּן אין דעם פּראָגראַם, מיר רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די וויכטיק נואַנסיז:
- פֿאַר ביגינערז מיר רעקאָמענדירן צו שטעלן אַ ווייך מאַטע אָדער האַנטעך אונטער די ברושעס. דאָס וועט גרינגער מאַכן ווייטיקדיק סענסיישאַנז;
- אויב אין די ערשט בינע, עס זענען שוועריקייטן מיט שוועריקייט, פּרוּווט פּוש-אַפּס פֿון דיין קני;
- אין סדר נישט צו באַשעדיקן ליגאַמאַנץ און טענדאַנז, קלעפּן גומע באַנדאַזשיז אַרום די הענט;
- די סימפּלאַסט ווערסיע פון דעם שטופּ-אַרויף איז מיט אַ דורכשניטלעך באַשטעטיקן פון די הענט און טאַמז פאָרויס;
- עס איז קעדייַיק צו שטיין אין אַזאַ אַ וועג אַז די פֿיס רוען קעגן די וואַנט - דאָס וועט פאַרמייַדן סליפּינג;
- אין דעם פּראָצעס, פּרובירן צו האַלטן די פאַרנעם פון די וואָג אויף די נאַקאַלז פון די מיטל און אינדעקס פינגער;
- דו זאלסט נישט עפענען די ברושעס, האַלטן זיי געשפּאַנט;
- דו זאלסט נישט בייגן אין דעם גוף;
- דער הויפּט טראָפּ זאָל ליגן אויף די געווער און קאַסטן, נישט אויף דעם גוף. מאַך סמודלי און אָן דזשערקינג.
אַזוי, מיר געפונען אַז שטופּן-אַרויף אויף פיסץ שייקס, ווי איר קענען זען, די געניטונג האט אַ פּלאַץ פון אַדוואַנטידזשיז. און נאָך, וואָס איז בעסער צו שטופּן אויף די קאַמס אָדער אויף די פּאַלמז?
לאָמיר אָנהייבן מיט די פאַקט אַז פארמאכט הענט לאָזן ניט בלויז צו פארשטארקן מאַסאַלז, אָבער אויך אַנטוויקלען יקספּלאָוסיוו מאַכט פון פּראַל, פֿאַרבעסערן קאַפּ און העכערונג די הייך פון דיין ענדעראַנס. אויב דיין ציל איז מוסקל וווּקס אָדער שיין אָרעם רעליעף, איר נוצן רעגולער פּוש-אַפּס אויף די פּאַלמז. אויב איר פֿאַרשטיין וואָס איז די טייַטש פון פּוש-אַפּס אויף פיסץ, עס איז קלאָר צו איר אַז עס איז פּאַסיק בלויז פֿאַר עטלעכע גרופּעס פון אַטליץ. און עס איז אַוואַדע קוים נוציק פֿאַר ביגינערז, ניט ענלעך דעם טראדיציאנעלן אופֿן, וואָס איז פּאַסיק פֿאַר אַלע מאל.
