יעדער ספּאָרט האט יחיד סטאַנדאַרדס דעוועלאָפּעד דורך עקספּערץ. זיי זענען צעטיילט לויט די גראַד פון דרוק אויף די מענטשלעך גוף: פֿאַר וואָמען און מענטשן; פֿאַר סקולטשילדראַן און אַדאַלץ; פֿאַר פּראָפעססיאָנאַלס. וואָס איז אַ 2 קילאמעטער לויפן? לייענען אויף.
פליסנדיק 2 קילאמעטער - ביסל סטאַנדאַרדס
עס זענען אַזוי גערופענע ביסל סטאַנדאַרדס. זיי זענען צעטיילט אין זכר און ווייַבלעך, אַדאַלץ און יוגנט.
צו באַקומען אַ ספּעציפיש ראַנג (קאַטעגאָריע), איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן די ווייַטקייט פֿאַר די צייט וואָס איז באַשטימט אין די סטאַנדאַרט. די פיגיערז זענען ענלעך צו די באוויליקט סטאַנדאַרדס פֿאַר טעכניש שולן און אינסטיטוציעס פֿאַר העכער בילדונג.
צווישן מענטשן
מענטשן האָבן די אָפּציע צו באַקומען 1 אויס פון 3 רייען.
פֿאַר אַדאַלץ:
- 1-5 מינוט 45 סעקונדעס;
- 2 - 6 מינוט 10 סעקונדעס;
- 3 - 6 מינוט 35 סעקונדעס.
די יוגנטלעך סטאַנדאַרט איז ווייניקער שטרענג:
- 1 - 7 מינוט;
- 2 - 7 מינוט 40 סעקונדעס;
- 3 - 8 מינוט און 30 סעקונדעס.
צו באַקומען איינער פון די אנגעוויזן קאַטעגאָריעס, איר דאַרפֿן צו דעקן די ווייַטקייט פֿאַר אַ צייט וואָס קען נישט דערגרייכן דעם שיעור.
צווישן פרויען
וואָמען, ווי די שוואַך געשלעכט, באַקומען די געלעגנהייט צו באַקומען באַפרייַונג אין רידוסט סטאַנדאַרדס. עס זענען אויך 3 פון זיי - דערוואַקסן און יוגנט.
דערוואקסענע:
- 1 - 6 מינוט 54 סעקונדעס;
- 2 - 7 מינוט 32 סעקונדעס;
- 3 - 8 מינוט 08 סעקונדעס.
יוגנטלעך: 8.48; 9.28; 10.10 ריספּעקטיוולי.
טעכניק פֿאַר פליסנדיק 2 קילאמעטער
פילע קאָוטשיז רעקאָמענדירן צו נאָכפאָלגן די פאלגענדע כּללים:
- אין די אָנהייב סיגנאַל, עס איז רעקאַמענדיד צו לויפן פאָרויס און פאַרגיכערן פֿאַר וועגן 6 סעקונדעס ניט מער;
- עס איז רעקאַמענדיד צו לויפן סמודלי און יוואַנלי כּמעט אַלע די רוען מעטער צו די ענדיקן ליניע צו האַלטן די רעספּעראַטאָרי סיסטעם און נאָרמאַל האַרץ פונקציאָנירן;
- אין די לויף פון די ראַסע, איר זאָל ייַנרייען די ינכיילד און ויסאָטעמען, קלייַבן די אָפּטימאַל טיפקייַט דיפּענדינג אויף די גיכקייַט;
- 200-300 מעטער איידער די ענדיקן שורה אַקסעלעריישאַן זאָל זיין דורכגעקאָכט ביי די מאַקסימום געלעגנהייט פֿאַר דעם גוף (זינט אָפּזוך וועט פּאַסירן נאָך די ראַסע - דאָס איז נאָרמאַל).
די פּשוט, אָבער זייער עפעקטיוו און פאָלקס כּללים העלפֿן איר פאָרעם די רעכט ראַסע טאַקטיק.
אויב אַלע פונקטן זענען באמערקט, די גוף פון די אַטלעט איז נישט ארבעטן פֿאַר טראָגן און טרער, אָבער עס אַנטוויקלען די רעכט מידע וואָס העלפּס צו דערגרייכן הצלחה. אַלע אנדערע מעטהאָדס זענען טעסטעד פֿאַר דעקאַדעס און פירן צו ווייניקער positive רעזולטאַטן.
שטאַרקייט טריינינג פֿאַר פליסנדיק 2 קילאמעטער
שטאַרקייט טריינינג איז אַ עפעקטיוו אופֿן צו דערגרייכן גרויס רעזולטאַטן. זיי ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון אַ זיכער ענדעראַנס, פאָרמירונג פון ויסגעצייכנט מאָוטאַוויישאַן און ספּאָרט שטימונג.
די הויפּט שטאַרקייט טריינינג איז:
אנווארעמען.
עס כולל עטלעכע טייפּס פון אַקטיוויטעטן צו העלפֿן פארשטארקן דעם מענטש גוף און צוגרייטן עס פֿאַר מער טיף טריינינג. קראַפטיק עקסערסייזיז זענען געניצט אין פּלאַץ אָדער אין באַוועגונג.
אין פּלאַץ:
- קאָפּ ראָוטיישאַן 3-4 מאל 6-7 אַפּראָוטשיז;
- טאָרסאָ בענדס פאָרויס און צוריק פֿאַר 4-5 אַפּראָוטשיז;
- קייַלעכיק ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ פון דעם גוף;
- לונגעס אין ביידע אינסטרוקציעס פֿאַר עטלעכע אַפּראָוטשיז;
- רייזינג הענט אַרויף.
אין מאַך:
- אַראָפּגיין פון פֿיס צו פֿיס;
- שנעל טריט פון די צוריק;
- פליסנדיק מיט דזשאַמפּס אָדער קליין מניעות.
עראָוביק פליסנדיק.
די געניטונג וועט העלפֿן בויען דיין ברידינג רעזערוו און פארשטארקן דיין ברידינג מאַסאַלז. דאָס איז אַ גרויס אָפּציע פֿאַר טריינינג ענדעראַנס און וואָג.
אַזאַ מאַסע זאָל נעמען רובֿ פון די גשמיות צוגרייטונג צייט פון די אַטלעט. סמודער רעקאַמענדיד מווומאַנץ אָן אַקסעלעריישאַן, ערלעכקייט. דאָס העלפּס צו עלימינירן די מעגלעכקייט פון זויערשטאָף הונגער בעשאַס פאַרמעסט.
ערראָרס אין פליסנדיק טעכניק פֿאַר 2 קילאמעטער
ווי מיט יעדער ספּאָרט, אַטליץ מאַכן מיסטייקס.
דאָ קען מען אונטערשיידן עטלעכע פּראָסט סיטואַטיאָנס:
- שנעל און לאַנג-בלייַביק אָנהייב.
די אָפּטימאַל אַקסעלעריישאַן נאָך די אָנהייב סיגנאַל איז גערעכנט ווי אַ צייט פון 6-8 סעקונדעס פֿאַר די אַטלעט צו פאַרגיכערן. דערצו, עס איז רעקאַמענדיד צו געפֿינען אַן מונדיר גיכקייַט מיט וואָס די אַטלעט וועט פאָרזעצן צו לויפן.
אין פאַלש טאַקטיק, אַ מענטש לויפט אין אַ אַקסעלערייטיד קורס פון האַלב די ווייַטקייט אָדער אַ ביסל ווייניקער, וואָס פירט צו אַ גיך ספּענדינג פון די רעספּעראַטאָרי רעזערוו און יגזאָסטשאַן פון שטאַרקייַט. עס איז נישט גענוג ענערגיע צו דערגרייכן די ענדיקן שורה. עס איז אויך זייער שעדלעך צו דעם גוף, ווייַל די האַרץ, מאַסאַלז און מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם אַרבעט שווער.
- אָפּגעריסן לויפן.
עקספּערץ טאָן נישט רעקאָמענדירן צו לויפן אין ספּורץ (ערשטער אַקסעלערייטינג און דערנאָך פּיקינג אַרויף גיכקייַט). דער טעכניק ברענגט בלויז אַ נעגאַטיוו רעזולטאַט בשעת ספּענדינג אַלע די ענערגיע און שטאַרקייט. פליסנדיק איז רעקאַמענדיד צו זיין דורכגעקאָכט אין אַן מונדיר אופֿן, ווי די וועלט רעקאָרד האָלדערס (יעדער שויס פון זייער גראדן איז געווען ניט מער ווי 57 סעקונדעס).
- פרי ענדיקן.
עס איז שטארק נישט רעקאַמענדיד צו קאַמיש און פאַרגיכערן לאַנג איידער די ענדיקן שורה. די ויסגעבן פון ענערגיע און שטאַרקייט איז פשוט נישט גענוג צו דערגרייכן דאָס. די אָפּטימאַל לענג פון די אָפּטיילונג איז 200 אָדער 300 מעטער.
וועלט רעקאָרדס אין פליסנדיק 2000 מעטער
2000 מעטער איז געהאלטן די מיטל ווייַטקייט אין אַטלעטיקס. דאָס איז נישט טייל פון די אָלימפּיק, אָבער אָפט געניצט צו וואַרעמען אַטליץ.
די לויפן נעמט אָרט אין די עפענען לופט אָדער אין אַ דרינענדיק סטאַדיאָן (יוזשאַוואַלי 5 לאַפּס פון 400 מעטער). עס זענען בלויז אַ ביסל וועלט רעקאָרדס פֿאַר וואָמען און מענטשן.
ביז איצט, קיינער פון די אַטליץ קען נישט שלאָגן זיי:
- א בירגער פון מאָראָקקאָ אין 1999 ביי די קאָנקורענץ אין דער דייַטש שטאָט פון בערלין אָוווערקיים די צייכן פון 4: 44.79. זיין נאָמען איז הישאַם על-גערודזש. די לויפן איז פארגעקומען אין האַרבסט אויף דער גאַס;
- עטהיאָפּיאַן בירגער Kenenisa Bekele אין 2007 אין ענגלאַנד קראָסט די 4: 49.99 מאַרק ינעווייניק.
די 2 אַטליץ זענען ליסטעד אין די טיש פון די פאַסטאַסט אין אַ ווייַטקייט פון 2000 מעטער אין דעם מאָמענט. זייער באקומען ינדאַקייטערז דינען ווי אַ מין פון ינסעניוו פֿאַר צוקונפֿט פּאַרטיסאַפּאַנץ אין פאַרשידן קאַמפּאַטישאַנז.
עס איז אויך אַ באַרימט ווייַבלעך אַטלעט וואָס געוויזן די בעסטער רעזולטאַט - 5: 25.36. דאָס איז סאָניאַ אָ סאַליוואַן פֿון ירעלאַנד. די פליסנדיק איז געווען ינ דרויסן אין ענגלאַנד אין 1994.
די סטאַנדאַרט איז אַרייַנגערעכנט אין די שולע קעריקיאַלאַם. לויט פילע סטודענטן באריכטן, עס איז זייער שווער צו לויפן 2000 מעטער. עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן טעגלעך כאַרדאַנינג ווערקאַוץ דאָ, ווייַל די ווייַטקייט איז נישט קורץ. אין גרויס-וואָג קאַמפּאַטישאַנז, עס איז נישט געניצט.
