שטאַם גיין איז אַ קאַמפּאַלסערי דיסציפּלין פון די אָלימפּיק גאַמעס. ווי פליסנדיק, עס גיט אַ פול-פלעדזשד קאַרדיאָו מאַסע אויף דעם גוף, פּראַמאָוץ וואָג אָנווער און ימפּרוווז געזונט. אויב איר קערפאַלי לערנען די טעכניק פון ספּאָרט גיין, עס וועט זיין קלאָר אַז עס איז גאָר אַנדערש פון די געוויינטלעך. עס זענען עטלעכע פֿעיִקייטן וואָס ויסטיילן עס פון פליסנדיק אָדער גיין.
דאקטוירים רעקאַמענדיד פּראַקטיסינג אַזאַ גיין פֿאַר יבערוואָג מענטשן, ווייַל קיין אנדערע טייפּס פון גשמיות טעטיקייט זענען קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר זיי. טראָץ דעם פּאָנעם מילד ווירקונג, די ווערקאַוץ צושטעלן אַ פול-פלעדזשד געזונט ווירקונג און העלפֿן איר פאַרלירן וואָג בישליימעס.
דיפעראַנסיז צווישן גיין און פליסנדיק
אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן באַטראַכטן אין דעטאַל וואָס די בענעפיץ און שעדיקן צו די גוף פון ראַסע גיין, אָבער ערשטער לאָזן אונדז רעכענען ווי עס איז אַנדערש פון פליסנדיק.
- טעכניק פֿאַר דורכפירן די געניטונג. בעשאַס די באַוועגונג, איין פֿיס פון די אַטלעט שטענדיק רירט די ייבערפלאַך פון דער ערד, און די צושטאַנד איז סטיפּיאַלייטיד אין די כּללים און די הילעל בעשאַס די פאַרמעסט ינוואַלווז דיסקוואַלאַפאַקיישאַן. בעשאַס די לויפן, נאָך די שטופּן, ביידע לעגס טאָן ניט אָנרירן די שטאָק פֿאַר אַ קורץ צייַט פון צייַט.
- די סטאַרטינג שטעלע פון דער לויפער איז אַנדערש - אין אונדזער ווערסיע, דער גוף איז געהאלטן גלייך, און ווען פליסנדיק, אַ נידעריק אָנהייב איז ערלויבט;
- די שטעלע פון די לעגס ענדערונגען בעשאַס די געניטונג - אין פליסנדיק, די לעגס זענען בענט ביי די ניז, בשעת גיין, די אַטלעט מוזן טרעטן אויף אַ גלייַך פוס;
- דאָך, די גיכקייט פון באַוועגונג איז אַנדערש - פאַכמאַן ראַנערז דערגרייכן אַ מאַקסימום גיכקייט פון 30 קילאמעטער / ה, און די דורכשניטלעך גיכקייַט פון אַ ספּאָרט סטרייד איז 10-12 קילאמעטער / ה.
מיר רעקאָמענדירן צו היטן ווידעא לעקציעס פון גיין טעקניקס - זיי קענען זיין געפֿונען אויף יאָוטובע אָדער קיין אנדערע ווידעא האָסטינג פּלאַץ. אויף דעם וועג איר קענען זען קלאר ווי פאַכמאַן אַטליץ גיין.
דורכפירונג טעכניק
ווען די ראַסע גיין, די גיכקייט פון אַ מענטש אין קילאמעטער פּער שעה איז בעערעך 10 קילאמעטער / ה און פאַכמאַן אַטליץ קענען פאַרגיכערן צו 16 קילאמעטער / ה. קאַמפּאַטישאַנז זענען יוזשאַוואַלי געהאלטן אין אַ עפענען געגנט, און אויב וועטער טנאָים טאָן ניט לאָזן - אין אַ דרינענדיק סטאַדיאָן אָדער אין אַ ארענע. אויב איר זענט אינטערעסירט אין צי עס איז מעגלעך צו פאָרן וואָג אָנווער ראַסע אין שטוב, מיר וועלן ענטפֿערן אַז עס איז קעדייַיק צו טאָן דאָס אַרויס. איר מוזן פֿאַרשטיין אַז איר מוזן האָבן גענוג פּלאַץ צו פאַרגיכערן, אָבער אויב דיין קוואַדראַט פוטידזש אַלאַוז עס - גיין פֿאַר עס. נאָך אַלע, דאָס איז אַ גרויס אָלטערנאַטיוו צו לויפן פֿאַר וואָג אָנווער.
איצט איר וויסן וואָס די ראַסע איז אַנדערש פון די גיין, און איצט לאָזן אונדז קוק אין די הויפּט פונקטן פון די ריכטיק טעכניק פֿאַר די ימפּלאַמענטיישאַן:
- אין די אָנהייב, דער גוף איז געהאלטן גלייך, דער בליק איז דירעקטעד פאָרויס;
- די געווער זענען בייגן ביי די עלבאָוז אין אַ רעכט ווינקל און זייַנען פרילי, אָן שפּאַנונג. בעשאַס די באַוועגונג, די הענט העלפֿן די אַטלעט, מאַך צו די שלאָגן פון די טריט, צוריק און צוריק;
- עס איז וויכטיק צו אָבסערווירן די הערשן פון אָנרירן די שטאָק מיט איין פֿיס - אויב די צעשיידונג פון ביידע לעגס איז פאַרפעסטיקט, איר וועט זיין אַוועקגענומען פון די פאַרמעסט;
- די פוס אויף וואָס איר פּלאַן צו נעמען אַ שריט זאָל זיין שטרענג גלייַך ביז די פֿיס רירט די ערד. שאַרף ניז בעשאַס סטרייד זענען אַ שטרענג הילעל פון טעכניק.
אַלע די יקערדיק באדערפענישן פֿאַר טעכנאָלאָגיע מיר וועלן פאָרזעצן די לערנען פון ספּאָרט גיין מיט וואָג אָנווער טעקניקס פֿאַר ביגינערז, ניימלי ווי צו פאַרלירן וואָג מיט דעם דיסציפּלין.
איז גיין אַ וואָג אָנווער געצייַג?
דער ספּאָרט איז אַ עפעקטיוו געצייַג אין דעם קאַמף קעגן עקסטרע פונט, דערצו, עס איז איינער פון די מינדסטער טראַוומאַטיש. און אויך, עס איז ערלויבט צו זייער פעט מענטשן. אויב די ציל איז צו פאַרלירן וואָג, די באַסיקס פון די טעכניק און כּללים פון ספּאָרט גיין זענען די זעלבע ווי די מענטשן וואָס זענען ינוואַלווד אין דעם ספּאָרט פּראַפעשאַנאַלי, אַזוי לערנען די פריערדיקע אָפּטיילונג ונ דורך.
געדענקט די פאלגענדע גיידליינז:
- קיין ווערקאַוט שטענדיק סטאַרץ מיט אַ וואָרמינג אַרויף;
- קאָמפּלעטינג די לעקציע מיט סטרעטשינג און ברידינג עקסערסייזיז (קענען זיין ריפּלייסט מיט מעדיטאַטיווע גיין);
- אָנהייבן אין אַ רויק גאַנג, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דיין גיכקייַט;
- טייַנען די ריכטיק טאָרסאָ שטעלע און נאָכגיין די טעכניק;
- זופּן סלאָולי בעשאַס דיין ווערקאַוט. עס איז בעסטער צו שטילן דיין דאָרשט פֿאַר און נאָך קלאַס;
- קלייַבן די רעכט אַטלעטיק עקוויפּמענט און פליסנדיק שיכלעך (לייטווייט, מיט ספּרינגי פּיאַטע און פלעקסאַבאַל פינגער פונ פוס, און פֿאַר די קאַלט צייַט - ווינטער ווערסיע);
- אָטעמען לופט דורך דיין נאָז און ויסאָטעמען דורך דיין מויל;
- מאַכט זיכער אַז די לעצטע מאָלצייַט איידער טריינינג איז געווען בייַ מינדסטער 2 שעה;
- שטעקן צו דער געניטונג פּראָגראַם, טאָן ניט האָפּקען, געניטונג געזונט;
- די דורכשניטלעך ווערקאַוט געדויער איז 50-60 מינוט. איר זאָל טאָן 3-4 מאל אַ וואָך.
אפילו אויב איר האָט מאַסטערד און הצלחה פיר פאַרשידענע טייפּס פון ספּאָרט גיין, טאָן אַ פּלאַץ און פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אָבער, אין דער זעלביקער צייט, טאָן ניט עסן ריכטיק, טאָן ניט דערוואַרטן די רעזולטאַט. עס איז וויכטיק צו האַלטן זיך מיט אַ נידעריק-קאַלאָריע, אָבער באַלאַנסט דיעטע - אין דעם פאַל, די וואָג וועט זיכער מאַך צו די לינקס.
מינים
מיר געלערנט וואָס ראַסע איז און ווי צו גיין ריכטיק, אָבער מיר טאָן ניט באַטראַכטן די ווערייאַטיז. זאל ס רשימה זיי בעקיצער:
- פּאַמעלעך גאַנג - גיכקייַט, וועגן 80 טריט פּער מינוט;
- מיטל - 120 טריט פּער מינוט;
- אַטלעטיק - 150 טריט פּער מינוט. אין דעם גיכקייַט, איין קילאָמעטער איז דורכגעקאָכט אין 7 מינוט. דער גאַנג איז גערעכנט ווי ידעאַל פֿאַר פּאַרטיסאַפּייטינג אין לאַנג-ווייַטקייט קאַמפּאַטישאַנז;
- שנעל גאַנג - בלויז יקספּיריאַנסט אַטליץ פיר עס, זייער דורכשניטלעך גיכקייַט ריטשאַז 10-16 קילאמעטער / ה.
נוץ און שאָדן
עס איז ניט נייטיק צו נוצן דעם ספּאָרט פּראַפעשאַנאַלי צו דערגרייכן רעזולטאַטן. פילע היינט פירן די דיסציפּלין פֿאַר געזונט צוועקן, צו פאַרשטייַפן די פיגור, פֿאַרבעסערן געזונט און וואַרעמען זיך. זאל ס קוק בייַ די בענעפיץ פון ראַסע גיין, אפילו אויב דאָס איז אַנפּראַפעשאַנאַל:
- נאָרמאַליז די טעטיקייט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם;
- טריינז ברידינג אַפּאַראַט;
- סטאַביליזעס די דיגעסטיווע סיסטעם;
- רילאַקסיז, העלפּס צו קאָפּע מיט דעפּרעסיע;
- פּראַמאָוץ וואָג אָנווער;
- העלפּס צו טייַנען מוסקל טאָן.
ראַסע גיין איז אַנלייקלי צו שאַטן ווייַל עס איז גערעכנט ווי איינער פון די סייפאַסט ספּאָרט, אָבער אויב איר האָט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר געזונט סיבות, עס איז מעגלעך שאַטן.
אין וואָס קאַסעס איז אַזאַ גשמיות טעטיקייט פּראָוכיבאַטאַד? מיט אַרטעריאַל דרוק, יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן, מיט דיסטערבאַנסיז אין די אַרבעט פון די האַרץ, מיט צוקערקרענק, פּראָבלעמס מיט די רעטינאַ פון די אויג, ARVI, נאָך אַ האַרץ אַטאַק אָדער מאַך.
צוגרייטונג כּללים
מיר האָבן געלערנט די הויפּט קעראַקטעריסטיקס פון גיין דורך ספּאָרט, און איצט לאָזן אונדז רעדן וועגן דער צוגרייטונג פּראָצעס.
- ערשטער, ווי אויבן דערמאנט, איר זאָל קויפן גוט ויסריכט וואָס טאָן ניט שטערן באַוועגונג, באַקוועם און באַקוועם. באַזונדער ופמערקזאַמקייַט איז באַצאָלט צו הויך-קוואַליטעט פליסנדיק שיכלעך;
- צווייטנס, טראַכטן ווו איר וועט לערנען. א פּאַרק מיט אַ פּלאַץ פון גרינערי איז ידעאַל;
- די לעצטע מאָלצייַט איידער טריינינג זאָל זיין 2-3 שעה;
- קויפן נוציק גאַדזשאַץ צו באַקומען סיגנאַלז פון דיין גוף אין צייט. פֿאַר בייַשפּיל, קויפן אַ פליסנדיק וואַך, עס וועט זיין זייער נוציק פֿאַר דעם טיפּ פון טעטיקייט.
נעמען אַ שפּילער מיט דיין באַליבסטע טראַקס אַזוי אַז איר טאָן ניט באַקומען באָרד. עס איז פּראָווען אַז די אַטלעט ענדוראַנס איז ווי פיל ווי 20% ווען ער עקסערסייזיז מיט מוזיק!
איצט, איר וויסן ווי צו פאָרן אין וואָג אָנווער שטאַם און גיין גוט באַקאַנט מיט דער דורכפירונג טעכניק. מיר האָפן אַז טריינינג וועט ברענגען איר פאַרגעניגן, ווייַל ניט ענלעך פליסנדיק, עס איז אַ ביסל גרינגער ווייַל פון ווייניקער דרוק אויף די לעגס. געדענקען וועגן די פאַסעס פון גיין - אָנהייב סלאָולי, ביסלעכווייַז פאַרגיכערן, און נעענטער צו די סוף פון די ווייַטקייט, פּאַמעלעך אַראָפּ. אויב איר לערנען ווי צו אָרגאַניזירן דיין קלאסן רעכט, נאָכגיין די פּלאַן שטרענג און געבן דיין בעסטער, דער רעזולטאַט וועט ניט לאַנג צו קומען. גוט גליק אויף די טרעדמיל!
