קניען גיין: בענעפיץ אָדער שאָדן פון טאַאָיסט קניען גיין פּראַקטיס

קניען גיין איז אַן עלעמענט פון פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז און האט אַ אַלגעמיין היילונג ווירקונג. עס איז געניצט צו פאַרמייַדן זיכער חולאתן אין די דזשוינץ - פּאַטיענץ באמערקט די פאַקטיש הילף אין רידוסינג ווייטיק.

טאַאָיסט נילינג איז געווען געגעבן צו די וועלט דורך כינעזיש כילערז - די געניטונג איז געניצט אין די סאַלעסטשאַל אימפעריע פֿאַר הונדערטער פון יאָרן. מאָדערן וועלט מעדיצין האט געגעבן די געניטונג אַ קאָמפּלעקס טערמין - קינעסיטהעראַפּי, אָבער די עסאַנס פון די פיר מיט די נאָמען האט נישט פארענדערט. זאל ס קוק בייַ די בענעפיץ אָדער דיינדזשערז פון נילינג, וואָס חולאתן עס העלפּס צו היילן און ווי צו טאָן דאָס ריכטיק.

נוץ און שאָדן

די הויפּט היילונג ווירקונג איז אַימעד צו טרעאַטינג שלאָס פראבלעמען. דער נאָרמאַל אָפּעראַציע פון ​​די לעצטע איז דורכגעקאָכט רעכט צו אַ גענוג סומע פון ​​שמירעכץ - סינאָוויאַל פליסיק. דאָס איז זי וואָס קאַנטריביוץ צו פּיינלאַס רייַבונג, ילימאַנייץ דיפאָרמיישאַן. אויב עס איז נישט גענוג לובריקיישאַן, די קרענק אַנטוויקלט. די סינאָוויאַל פליסיק איז געשאפן בעשאַס באַוועגונג, און אויב די דזשוינץ אָנהייבן צו שאַטן, איר דאַרפֿן צו מאַך מער. אַזוי, אויף אַלע פאָרז איז אַן אידעאל געניטונג צו סטימולירן די מעלדונג פון דעם שמירעכץ.

נוץ

באַזירט אויף די באַמערקונגען און רעזולטאַטן פון דער טאַאָיסט פירונג פון "נילינג גיין", עס האט די פאלגענדע בענעפיץ:

1. טריינז דזשוינץ, מאַסאַלז;
2. סלאָוז די אַנטוויקלונג פון אַרטהראָסיס;
3. ימפּרוווז די פּראָדוקציע פון ​​סינאָוויאַל פליסיק;
4. פּראַטעקץ דזשוינץ פון צעשטערונג, אַברייזשאַן, דיפאָרמיישאַן;
5. עס דירעקט אַ גענוג סומע פון ​​נוטריאַנץ און זויערשטאָף צו דער קאַרטאַלאַדזש;
6. ילימאַנייץ קאַנדזשעסטשאַן;
7. ראַדוסאַז ווייטיקדיק;
8. עס איז אַ עפעקטיוו פאַרהיטונג פון שלאָס חולאתן.

אין אַדישאַן צו די היילונג ווירקונג פֿאַר קאַרטאַלאַדזש און דזשוינץ, די בענעפיץ און שאָדן פון גיין אויף אַלע פערז, לויט די באריכטן, זענען ארויסגעוויזן אין אנדערע פארמען:

1. עס פּראַמאָוץ וואָג אָנווער. טראָץ דער פאַקט אַז אַזאַ מאַסע טוט נישט דאַרפן הויך גשמיות קאָס, עס בישליימעס טריינז די מאַסאַלז פון די הינטן (איר קענען פֿאַרבעסערן די ווירקונג דורך גיין אויף די דנאָ), היפּס און אַבס. אויב יבעריק וואָג אַקיומיאַלייץ אין די געביטן, זיין זיכער צו אַרייַננעמען נידינג גיין אין דיין רשימה פון רעגולער עקסערסייזיז.
2. עס כילז די רוקנביין - אויב געטאן ריכטיק;
3. ימפּרוווז די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם - ליכט קאַרדיאָו מאַסע טוט נישט דרוק דעם גוף, אָבער עס האלט די מאַסאַלז אין גוט פאָרעם.
4. ימפּרוווז די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און געניטאָורינאַרי סיסטעם - נאָך אַלע, בשעת מאָווינג אויף אַלע פאָרז, די פּעלוויק אָרגאַנס, נידעריקער צוריק און צוריק זענען אַקטיוולי ארבעטן.
5. דורך בובנאָווסקי (דער געלערנטער וואָס ערשטער דעוועלאָפּעד אַ טעכניק פֿאַר ילימאַנייטינג ווייטיק מיט קינעסיטהעראַפּי) ימפּרוווז זויערשטאָף סערקיאַליישאַן אין דעם גוף.
6. ימפּרוווז זעאונג, סטימיאַלייץ מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו ווייזט זענען ליגן אונטער די ניז, וואָס סטימיאַליישאַן האט אַ positive ווירקונג אויף די סיסטעמען.
7. אויב איר לייגן מעדיטאַטיווע גיין בעשאַס די ברייקס, איר וועט אויך רעדוצירן די ווירקונג פון דרוק אויף דיין גוף.

שאַטן

איידער מיר זאָגן איר ווי צו גיין רעכט צו די טאַאָיסט נילינג, מיר מוזן דערמאָנען צי עס קען זיין שעדלעך פֿאַר געזונט:

• יאָ, עס איז מעגלעך אויב איר טאָן ניט האַלטן די ריכטיק טעכניק פֿאַר דורכפירן די געניטונג;
• אויב איר גלייך אָנהייבן צו גיין צו וויגעראַסלי אָדער פֿאַר אַ לאַנג צייַט

אויב איר האָבן קיינמאָל פּראַקטיסעד אַזאַ אַ געניטונג פריער, איר זאָל אָנהייבן מיט אַ רעגולער שטיין, און בלויז נאָך אַ בשעת פּרובירן צו רירן.

• דו זאלסט נישט גיין אויף אַ שווער ייבערפלאַך - עס זאָל זיין אַ טעפּעך אָדער פאַרדעקן אונטער דיין פֿיס.
• קאָנטראָלירן דיין דאָקטער אויב איר קענען אָנהייבן געניטונג.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס אַרייַננעמען קיין קני שאָדן. אויך טאָן אַז גיין אויף דיין ניז איז ערלויבט אין די ערשט סטאַגעס פון שלאָס חולאתן און איז לעגאַמרע קאָנטראַינדיקאַטעד בעשאַס פּראָגרעסיוו דיטיריעריישאַן. איר קענט נישט גיין אויף דיין ניז אויב באַמפּס, וווּקס, נייַ פאָרמיישאַנז זענען באמערקט אין זייער געגנט.

אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו גיין רעכט, עס איז אַ ווידעא פון טאַאָיסט נילינג אויף יאָוטובע, און עס איז אַ פּלאַץ פון אינפֿאָרמאַציע דאָרט. מיר רעקאָמענדירן צו לערנען די טעאָריע און זיין זיכער צו פאַרשטאַרקן עס דורך וואַטשינג ווידיאס.

דורכפירונג טעכניק

אַזוי, מיר יגזאַמאַנד די בענעפיץ פון נילינג גיין פֿאַר וואָמען און מענטשן, און איצט לאָזן אונדז גיין צו די מערסט וויכטיק זאַך - צו פונאַנדערקלייַבן די ריכטיק טעכניק. איר מוזן פֿאַרשטיין אַז די בענעפיץ פון גיין אויף אַלע פערז פֿאַר די רוקנביין, זעאונג, דזשוינץ און אנדערע וויטאַל סיסטעמען זענען ארויסגעוויזן בלויז אויב עס איז דורכגעקאָכט ריכטיק.

• עס איז וויכטיק צו פיר קעסיידער אָן סקיפּינג;
• פאַרגרעסערן די מאַסע קעסיידער. אָנהייב דורך פשוט נילינג אַראָפּ, און גיין פֿאַר 1-2 מינוט. ביסלעכווייַז ברענגען די מעהאַלעך צו 30 מינוט;
• איר דאַרפֿן צו גיין ביידע פאָרויס און צוריק;
• אויב איר פילן אַ שאַרף ווייטיק, די לעקציע זאָל זיין ינטעראַפּטיד און די לעגס זאָל זיין 2-3 טעג פון מנוחה;
• באַקומען אויף אַלע פאָרז און פאַרפרוירן פֿאַר העלפט אַ מינוט;
• אָנהייבן צו אַריבערפירן גוף וואָג איינער צו איין פוס און דאַן צו די אנדערע;
• שטעלן דיין הענט אויף די שטאָק און אָנהייבן מאָווינג;

• ויסגלייַכן זיך און פּרובירן צו גיין אָן שטיצן אויף דיין הענט. האַלטן דיין צוריק גלייַך;
• מאַך אין אַ קרייַז, דייאַגאַנאַלי, פאָרויס, צוריק, סיידווייז.
• ענדיקן די ווערקאַוט ווי דאָס: ליגן אויף דיין צוריק, הייבן דיין בייגן לעגס אַרויף, שאָקלען זיי. אָפּרוען, אויסשטרעקן, טאָן אַ ליכט אויסשטרעקן.

ווייַטער, מיר וועלן באַטראַכטן וואָס די געניטונג פון גיין אויף דיין ניז (אַלע פאָרס) גיט, באזירט אויף די באַמערקונגען פון מענטשן וואָס פירן עס.

באריכטן

כל רעקאַמאַנדיישאַנז אין די באריכטן זענען באזירט אויף די פאַקט אַז פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז מוזן זיין אָלטערנייטיד מיט מעדיצין באַהאַנדלונג. עס איז לעגאַמרע אוממעגלעך צו פאַרבייַטן איינער מיט אנדערן - עס וועט זיין קיין ווירקונג.

איבערבליקן וועגן טאַאָיסט נילינג פֿאַר וואָג אָנווער זענען קאָנטראָווערסיאַל, אַזוי מיר געקומען צו די פאלגענדע מסקנא: עס העלפּס צו האַלטן די מאַסאַלז פון די טייז און הינטן אין גוט פאָרעם, אָבער איר קענען פאַרלירן וואָג בלויז אויב איר נאָכפאָלגן די רעכט דיעטע און טויגן גשמיות טעטיקייט. איר מוזן נוצן מער ענערגיע ווי איר פאַרנוצן מיט עסנוואַרג. אין אַדישאַן צו גיין אויף אַלע פאָרז, איר דאַרפֿן צו לויפן (פאַרבינדן ינטערוואַל מיט אנדערע טייפּס), סקוואַט, שווימען, גיין אַ פּלאַץ. אין די באריכטן פון יענע וואָס האָבן פאַרלאָרן וואָג, די בענעפיץ פון נילינג פֿאַר וואָמען זענען בלויז דערמאנט ווי אַ הילף געניטונג אין אַ סעריע פון ​​אנדערע, מער עפעקטיוו.

די טעכניק פון די כינעזיש טאַאָיסט נילינג גיין איז אַנדערש פון די מעטהאָדס פון דער זעלביקער בובנאָווסקי (זיין אופֿן ינוואַלווז טייינג ייַז באַגס צו די ניז), אָבער זייער ציל איז די זעלבע. מיר טאָן נישט רעקאָמענדירן צו מאַכן אַ פרייַ באַשלוס וועגן די טעכניק אָן קאַנסאַלטינג דיין דאָקטער.

צונויפשטעלנ זיך, מיר ונטערשטרייַכן אַז גיין אויף דיין ניז מיט אַרטראָסיס און אַרטריט איז אַ טאַקע ארבעטן וועג צו רעדוצירן ווייטיק און פֿאַרבעסערן די פּאַציענט ס צושטאַנד. אָבער, איר זאָל געדענקען וועגן מאַדעריישאַן און ריכטיק טעכניק. דאָס איז אַ ויסגעצייכנט געזונט-ימפּרוווינג געניטונג וואָס איז פּאַסיק פֿאַר לעגאַמרע אַלעמען - קינדער, אַדאַלץ און די עלטער. איר קענען טאָן דאָס ביידע אין שטוב און אין די טויגיקייט צימער. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, מאַכן זיכער אַז עס איז נישט קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר איר.

היטן די ווידעא: פתיחת חנות שיאומי בדזינגוף סנטר בתל-אביב (נאָוועמבער 2024).