הייַנט עס איז געווארן זייער מאָדערן צו ציילן די נומער פון טריט, אַזוי פילע מענטשן זענען אינטערעסירט אין ווי פיל צו גיין אַ טאָג. מענטשן ינסטאַלירן ספּעציעלע אַפּלאַקיישאַנז מיט פּעדאָמעטערס אויף סמאַרטפאָנעס, קויפן האַרץ מאָניטאָרס, טויגיקייט בראַסעלעץ און גאַדזשאַץ ינדיפּענדאַנטלי רעכענען טריט און דערנענטערנ מיילידזש. דאָס איז זייער באַקוועם און פּראַקטיש, ווייַל די דעוויסעס, אין אַדישאַן צו קאַונטינג טריט, ווייַזן די צייט, קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן, אַנטהאַלטן קאָונטערס פֿאַר וואַסער קאַנסומד, עסן געגעסן, עטק.
ווי לאַנג דויערט עס צו גיין צו פאַרענדיקן דיין טעגלעך קוואָטע? דער ענטפער דעפּענדס אויף דיין ציל.
- סלימינג;
- פֿאַר געזונט העכערונג;
- צו פאַרגרעסערן דרוק קעגנשטעל, קאַלמינג אַראָפּ, רייזינג די שטימונג;
- גיין איז אַ אַפאָרדאַבאַל פאָרעם פון גשמיות טעטיקייט בעשאַס שוואַנגערשאַפט;
- צו האַלטן פּאַסיק אין עלטער;
- רעהאַביליטאַטיאָן נאָך ספּאָרט ינדזשעריז, ספּריינז, דזשוינץ.
ווי פיל טאָן איר דאַרפֿן צו גיין אַ טאָג?
ערשטער, לאָזן אונדז געפֿינען זיך ווי פיל איר דאַרפֿן צו גיין אַ טאָג פֿאַר אַ געזונט - צו האַלטן די מאַסאַלז אין גוטע פאָרעם, פארשטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעמען און זיך פריי.
קיינער קען נישט צושטעלן פּינטלעך נומערן ווייַל זייער ווערט דעפּענדס צו פיל אויף די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון יעדער אָרגאַניזם. אין אַדישאַן צו דעם ציל, עס איז וויכטיק צו ריכטיק אַססעסס די הייך פון דיין גשמיות טויגיקייט. דער וואָג פון אַ מענטש פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע - די העכער ער איז, די מער שווער עס וועט זיין פֿאַר אים צו באַקומען לאַנג דיסטאַנסאַז.
אין דורכשניטלעך, פֿאַר געזונט, איר דאַרפֿן צו גיין 8000 טריט פּער טאָג, און די ווייַטקייט קענען זיין צעטיילט אין טיילן. די גאַנץ מיילידזש וועט זיין בעערעך 4.5 קילאמעטער. די דאַטן זענען צוגעשטעלט דורך די וועלט געזונט ארגאניזאציע.
זינט דיין ציל איז נישט צו באַקומען אויס פון דיין טרייסט זאָנע צו פאַרלירן וואָג, אָבער צו האַלטן גשמיות טעטיקייט, דיין ציל איז צו רירן איבער דעם טאָג. דאָס איז גענוג צו פארשטארקן די מאַסאַלז, האַרץ, לונגען און פאַרשפּרייטן די בלוט.
ויסמיידן עלאַווייטערז און עסקאַלאַטאָרס, גיין צו שאַפּס, פּאַרק אַוועק פון דעסטאַניישאַנז און נעמען אַן אָוונט שפּאַציר אין דעם פּאַרק. עס איז נייטיק צו פּרובירן, אויב מעגלעך, צו פאַרלאָזן קאַרס און עפנטלעך אַריבערפירן.
ווי פיל איר דאַרפֿן צו גיין בעשאַס שוואַנגערשאַפט און אין עלטער
בעשאַס שוואַנגערשאַפט עס איז ניט נייטיק צו האַלטן ספּאָרט אַקטיוויטעטן, אָבער עס איז דיזייראַבאַל צו רעדוצירן די מאַסע. קלייַבן מילד עקסערסייזיז, וואָס, דורך די וועג, אַרייַננעמען גיין. דער זעלביקער קענען זיין געזאָגט פֿאַר ספּאָרט אין עלטער.
פֿאַר מענטשן וואָס דאַרפֿן צו געניטונג אין מאַדעריישאַן, די WHO רעקאַמענדז די ווייַטערדיק גיין נאָרמאַל פּער טאָג - 6,000 סטעפּס. די ווייַטקייט באדעקט וועט זיין 3-4 קילאמעטער
אין דער זעלביקער צייט, אויב איר געווען אַקטיוו איבער דיין לעבן אָדער איידער שוואַנגערשאַפט, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו רעדוצירן די נומער פון טריט. איר נאָר דאַרפֿן צו גיין אַ ביסל סלאָוער און קערפאַלי הערן צו די סיגנאַלז פון דיין גוף.
מיר זייַנען זיכער אַז פילע פון אונדזערע לייענער וועלן באַשטעטיקן אַז זיי בעשאַס די שוואַנגערשאַפט האָבן פאַרוואַנדלט אַזאַ קילאָמעטערס אַז זיי קיינמאָל געחלומט איידער אַ טשיקאַווע שטעלע.
מיר ונטערשטרייַכן ווידער אַז דער באַגריף פון די קלאַל איז זייער יחיד דאָ. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, אין דעם בייַזייַן פון חולאתן אָדער פּאָטענציעל ריסקס, זיין זיכער צו באַראַטנ זיך מיט דיין סופּערווייזינג דאָקטער.
ווי צו רעכענען די קורס פֿאַר וואָג אָנווער?
גיין פֿאַר וואָג אָנווער איז זייער עפעקטיוו, עס איז פּראָווען הונדערטער פון מאָל. גיין איז די זעלבע סאָרט פון עראָוביק געניטונג ווי פליסנדיק, שווימערייַ אָדער, למשל, סייקלינג. אָבער, עס איז נאָך גערעכנט ווי נישט זייער טיף געניטונג, אַזוי אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן די פאלגענדע רעקאַמאַנדיישאַנז:
- קיין ענין ווי פילע טריט איר רעקאָמענדירן צו גיין אַ טאָג, אויב איר טאָן ניט נאָכגיין אַ מעסיק דיעטע, איר קענען נישט פאַרלירן וואָג. איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען מער קאַלאָריעס ווי איר אַרייַנציען;
- די פעט ברענען פּראָצעס סטאַרץ בלויז נאָך 30 מינוט פון אַקטיוו ווערקאַוט. דעריבער, צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו גיין אין מינדסטער 6-8 קילאמעטער פּער טאָג. די ווייַטקייט אין אַ שנעל גאַנג סאַגדזשעסץ אַז אַ מענטש וועט נעמען וועגן 10,000 טריט, ספּענדינג וועגן אַ שעה טריינינג.
- איר דאַרפֿן צו מאַך, מיט די דויפעק אין די ארבעטן געגנט - וועגן 130 ביץ. / מינוט. דאָס איז אַ באַקוועם גאַנג פֿאַר פּונקט דעם טיפּ פון ווערקאַוט.
- ענטפֿערס די קשיא ווי פילע מאָל אַ טאָג איר דאַרפֿן צו גיין צו פאַרלירן וואָג, מיר ונטערשטרייַכן אַז די מערסט וויכטיק זאַך איז צו טייַנען די רעקאַמענדיד געדויער פון דער סעסיע. אויב איר צעטיילן די קלאַל אין 2-3 פּאַרץ, איר וועט נישט באַקומען די שורה ווען קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן סטאַרץ פון פעט געוועב. יאָ, איר וועט פארשטארקן דיין מאַסאַלז, נעמען אַ גרויס גיין, אָטעמען זויערשטאָף. אָבער טאָן ניט פאַרלירן וואָג. צו פאַרברענען פעט, איר וועט האָבן צו באַקומען אויס פון דיין טרייסט זאָנע און אַרבעט שווער. ווי לאַנג דער פּראָצעס וועט נעמען איז צו איר.
ווי צו אַנטוויקלען די גיין מידע?
איצט איר וויסן ווי פילע טריט אַ מענטש זאָל גיין פּער טאָג, צו זיין פּינטלעך, איר זענט באַקאַנט מיט די מינימום סטאַנדאַרדס. עס איז קיין אויבערשטער שיעור, ווייַל אויב איר ווילט, איר קענען גיין צוויי אָדער דריי מאָל מער.
- האַלטן אַ באַקוועם גאַנג, טרינקען וואַסער און מנוחה. פּרובירן צו גיין וואוהין עס איז באַקוועם. דער גוף וועט באשטימט דאַנקען איר פֿאַר דעם מידע.
- גוטע מאָוטאַוויישאַן איז געגעבן דורך גאַדזשאַץ וואָס פֿאָרשלאָגן און קאָנטראָלירן ווי פילע קילאָמעטערס אַ טאָג איר דאַרפֿן צו גיין, דיפּענדינג אויף דיין וואָג, עלטער, ציל און אנדערע באדינגונגען. סמאַרט דעוויסעס וועט שיקן אַ אָנזאָג אַז זיי זענען הינטער פּלאַן, אָדער, קאַנווערסלי, גראַטולירן זיי פֿאַר אָוווערפולפילינג דעם פּלאַן. זייער באַקוועם צו נוצן זיי. איר קענען שיקן דיין רעזולטאַטן צו פרענדז, טיילן דיין דערגרייכונגען מיט אבאנענטן אויף געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס, ביטע אַ דאָקטער, מוטער אָדער מאַן.
- פאַרשידן גיין מעראַטאַנז געבן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן אין כאַבאַץ פאָרמירונג. זיי לאָזן איר אָנטייל נעמען און געווינען, איר זוכט פֿאַר מיינדאַד מענטשן, געפֿינען נייַע פרענדז. גוגל עס, איר וועט זיין סאַפּרייזד ווי פילע גיין מעראַטאַנז זענען קעסיידער געהאלטן אומעטום הייַנט!
מיר האָבן געפֿונען ווי פילע קילאָמעטערס איר דאַרפֿן צו גיין פּער טאָג: 10 קילאמעטער איז ידעאַל פֿאַר ביידע וואָג אָנווער און געזונט. פּרוּווט צו אַדכיר צו די קלאַל ווי פיל ווי איר קענען, און פּרובירן צו פאַרגרעסערן עס. איך ווינטשן איר געזונט און גוט שטימונג.
